Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang panregla ay isang likas na bahagi ng buhay ng babae. Minsan nagdudulot ito ng pagkabigo at pag-igting, pati na rin ang sakit o kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, mas madaling makalusot kung handa ka sa pisikal at itak. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan at pagkontrol sa iyong mga sintomas, maaari mong simulang harapin ang iyong "pulang ilaw" araw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maghanda para sa petsa ng pulang ilaw

1. 

   Baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa regla. Maraming kababaihan ang natatakot pagdating ng pulang ilaw at nakikita ito bilang isang bagay na dapat nilang tiisin. Sa oras na ito, nagbabago ang mga hormon sa utak at maaaring makaapekto sa iyong emosyon, ngunit maaari mong aktibong baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong panahon. Maaari kang maging tiwala kapag isinasaalang-alang mo ang regla bilang isang simbolo ng mga kababaihan at isang natural na bahagi ng buhay.
   • Ang unang panahon ng regla ay madalas na ipinagdiriwang bilang isang threshold para sa mga batang babae na pumapasok sa yugto ng pagiging isang babae. Kapag napagtanto mo na ang iyong panahon ay dapat ipagdiwang, titigil ka sa pangamba sa pagdating ng petsa at malulusutan mo ito.

2. 

   
   
   Subaybayan ang iyong panahon. Ang pag-track ng menstrual cycle ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mahulaan kung kailan darating ang araw ng pulang ilaw, ngunit kinukuha din nito ang oras ng obulasyon at posibleng pagbubuntis. Ang isang hindi inaasahang araw ng pulang ilaw ay maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na hindi handa at nabalisa. Maaari mong subaybayan ang mga petsa ng pagsisimula at pagtatapos ng iyong panahon gamit ang isang kalendaryo, journal, o mobile app.
   • Mayroong iba't ibang mga app na magagamit, tulad ng Strawberry Pal o Clue, na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong panahon at ipaalala sa iyo kung kailan sisimulan ang iyong susunod na siklo.
   • Tandaan na sa unang taon, ang regla ay karaniwang hindi isang nakapirming oras at madalas na sapalaran. Gayundin sa pana-panahon maaari kang mawalan ng isang ikot. Ito ay isang ganap na normal na bagay. Gayunpaman, pagkatapos ng unang taon, ang iyong panahon ay dapat na mas regular at mas malamang na sundin mo.
   • Ang bawat isa ay may magkakaibang siklo ng panregla. Maaari silang magtagal mula 21 hanggang 35 araw, at ang mga red light period ay maaaring tumagal mula dalawa hanggang pitong araw. Ang pag-ikot ay maaaring maging regular at tumakbo sa parehong oras sa bawat buwan, o maaari itong maging hindi regular.
   • Napakahalaga ng pag-monitor sa panregla kapag nakikipagtalik ka. Tinutulungan ka nitong matukoy kung kailan mag-ovulate upang maiwasan ang pagbubuntis o plano na maging buntis.

3. 

   
   
   Palaging magdala ng mga banyo. Itago ang mga tampon at tampon sa iyong bag at kotse. Sa ganitong paraan, kung ang pulang ilaw ay bukas at hindi ka handa, maaari ka pa ring gumamit ng ekstrang. Lalo na mahalaga ito kapag ang iyong panahon ay hindi regular, at hindi mo tumpak na mahulaan kung kailan sisimulan ang iyong susunod na siklo.
   • Maghanda ng higit pang mga produkto sa kalinisan upang matulungan ang iba kung kinakailangan.

4. 

   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal. Sa panahon ng obulasyon na nangyayari 12 hanggang 16 araw bago magsimula ang iyong panahon, ang iyong katawan ay naghahanda na magbuntis. Dalawang magkakaibang mga hormon, progesterone at estrogen, ang inilihim upang bigyan ng babala ang katawan na dapat maghanda ang pagbubuntis. Ang iyong metabolismo ay tataas sa oras na ito, kaya kailangan mong kumuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa dati. Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa bakal upang mapunan ang dami ng iron na mawawala sa iyo bago at sa panahon ng pulang ilaw.
   • Ang pulang karne, beans, lentil, itlog, at berdeng mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng bakal.
   • Dapat kang magpatuloy na kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron sa iyong panahon. Nakakatulong ito na mapawi ang ilan sa mga sintomas sa oras na ito, tulad ng pagkapagod at panregla.
   • Ang bitamina C ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng katawan ng pagsipsip ng bakal. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin C, tulad ng mga dalandan, peppers, at kale.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Bawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa

1. 

   Uminom ng sapat na tubig. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng kanilang panahon. Maaari mong malunasan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Sikaping limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine, alkohol, at inuming may asukal. Lalo na uminom ng maraming tubig upang mabawasan ang kabag.

2. 

   Kumuha ng pampagaan ng sakit. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng sakit ng iba't ibang degree sa panahon ng isang pulang ilaw na araw. Kadalasan ang sakit ay nauugnay sa mga cramp sapagkat ang uterine wall ay kumontrata. Maaari kang bumili ng mga gamot tulad ng ibuprofen, acetaminophen, at aspirin upang makontrol ang sakit. Ang mga gamot na ito ay magagamit sa isang parmasya, at dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng gumawa para sa dosis.
   • Humingi ng medikal na atensyon kung ang pain reliever ay hindi gumagana at patuloy kang magkaroon ng matinding sakit sa panahon ng pag-urong.

3. 

   Gumamit ng init upang paginhawahin ang mga panregla. Tumutulong ang init sa pagrerelaks ng iyong kalamnan sa tiyan kapag mayroon kang cramp. Maaari kang maglagay ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa masakit na lugar, o maligo ka.
   • Dahan-dahang masahe ang iyong ibabang bahagi ng tiyan sa isang banayad na pabilog na paggalaw ay maaari ding makatulong na mapawi ang sakit.

4. 

   Ayusin ang iyong diyeta. Sa panahon ng iyong panahon, maaaring mahahanap mo ang iyong sarili sa labis na pagnanasa para sa iba't ibang mga pagkain. Sa kasamaang palad, ang asin, asukal at naproseso na pagkain ay maaaring magpalala sa panregla. Ang mga pagkaing kinakain mo ay dapat na masustansiya at masigla sa buong araw.Maaari kang manabik ng isang tiyak na uri ng junk food, tulad ng tsokolate o sorbetes, at maaari kang kumain ng kaunti hangga't kailangan mo ito.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa potasa, tulad ng mga saging at berdeng mga gulay, ay natural na makakapagpahinga ng pamamaga.
   • Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman kaltsyum, tulad ng beans, mani, at mga produktong gawa sa gatas.

5. 

   Kontrolin ang pagduwal. Maraming kababaihan ang nasusuka sa isang pulang ilaw na araw, at ito ay napaka hindi komportable. Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa panunaw, o maaari kang makaramdam ng pagkahilo dahil sa panregla o sakit ng ulo. Maaaring hindi ka rin kumain, ngunit dapat mo pa ring subukang kumain ng mga walang pagkaing pagkain tulad ng puting bigas, mansanas, at toast upang mapakalma ang iyong tiyan. Ang luya sa tsaa, sa mga suplemento, o sariwang luya ay isang natural na sangkap na makakatulong na mapawi ang pagduwal.
   • Tratuhin ang iyong pagduwal ng mga over-the-counter na gamot, lalo na ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), tulad ng naproxen o ibuprofen. Ang mga gamot na ito ay maaaring makontrol ang pagkahilo ng panregla sa pamamagitan ng pagharang sa paggawa ng mga hormon prostaglandin na maaaring maging sanhi ng iyong pagduwal.

6. 

   Sumali sa pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upang natural na mapawi ang sakit. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphin na nagpapahusay ng mood, na tumutulong upang mapawi ang sakit at maalis ang hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa. Maaari kang mag-ehersisyo ng mas kaunting intensidad kaysa sa dati kung nakakaranas ka ng sakit.
   • Ang banayad na ehersisyo ng pag-init, tulad ng yoga, ay maaari ring mabawasan ang pamamaga.
   • Magpahinga mula sa pisikal na aktibidad kung sa palagay mo ay hindi tama. Habang ang ehersisyo ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga sintomas, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo.

7. 

   Kumunsulta sa iyong doktor kung ang mga sintomas ay nahihirapang kontrolin. Bagaman ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay karaniwan sa iyong panahon, kailangan mo pa ring magpatingin sa doktor kung lumala ang iyong mga sintomas. Maaari kang makipag-usap sa iyong pangkalahatang practitioner o gynecologist tungkol sa mga isyung ito, at maaari ka nilang i-refer sa isang dalubhasa. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pangpawala ng sakit, magrekomenda ng mga pagbabago sa pamumuhay, o magrekomenda ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan.
   • Humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng pagdurugo sa pagitan ng mga panahon, mabibigat na pagdurugo ng panregla, matinding panregla, o kung ang pulang ilaw ay tumatagal ng higit sa 10 araw.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili

1. 

   Magpahinga ka. Sa panahon ng isang pulang ilaw na araw, maaari kang makaramdam ng higit na pagod kaysa sa dati. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa panregla cramp at pamamaga ay maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog, habang ang pagkapagod ay binabawasan ang pagpapaubaya ng sakit. Subukang makakuha ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog bawat gabi at pagtulog kung kinakailangan.
   • Ang magaan na ehersisyo, tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at pag-uunat ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
   • Ang temperatura ng katawan ay madalas na tumataas sa panahon ng mga pulang ilaw na ginagawang mas mainit ka. Ang sensasyong ito ay nagpapahirap sa pagtulog, kaya't panatilihin ang temperatura ng silid sa pagitan ng 15.5 at 19 degree Celsius.

2. 

   Magsuot ng komportableng damit. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nais na magsuot ng masikip na damit o maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla. Magsuot ng pinaka komportableng sangkap na posible. Mas gusto ng mga babaeng may bloating ang mga maluwag na t-shirt o pantalon.

3. 

   Magsuot ng angkop na damit na panloob. Sa panahon ng pulang ilaw, dapat kang magsuot ng damit na panloob na hindi alintana na maging marumi. Kahit na gumamit ka ng tamang produkto ng paglilinis, ang iyong damit na panloob ay maaaring maging marumi. Ang ilang mga kababaihan ay nais na maghanda ng pantalon para sa araw ng pulang ilaw. Maaari mong mas komportable na magsuot ng regular na damit na panloob sa halip na itali sa panahon ng iyong panahon, lalo na kung may suot kang mga tampon.
   • Magsuot ng cotton pantalon kapag nagregla ka. Ang pantalon na ito ay hindi lamang komportable, ngunit binabawasan din ang panganib ng impeksyong fungal.
   • Mahirap makita ang mga mantsa kapag natigil sa maitim na pantalon.
   • Ang koton na damit na panloob kung gawa sa koton ay nakakatulong upang maialis ang puki at paginhawahin ang balat.

4. 

   Humanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Ang tiyempo ng pulang ilaw ay maaaring dagdagan ang presyon at abala. Mamahinga pagkatapos ng isang araw at maghanap ng isang tahimik na lugar upang mag-isip at madama lamang. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga at alisin ang iyong isip sa sakit o kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan.
   • Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Halimbawa, makinig ng musika at mga paboritong mang-aawit o sumayaw sa silid.
   • Maghanap ng mga aktibidad na nakakapagpahinga o nakakapagpahinga, tulad ng pagmumuni-muni, pag-journal, pagpipinta, pakikinig ng malambot na musika, o panonood ng telebisyon.
   • Tinutulungan ka rin ng Aromatherapy na makapagpahinga. Subukan ang matalino, lavender, o rosas na mahahalagang langis.

5. 

   Asahan na baguhin ang mga emosyon sa panahon ng pulang ilaw. Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa iyong damdamin sa araw ng iyong panahon. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o inis tungkol sa mga bagay na hindi karaniwang nakakaapekto sa iyo. Tandaan na kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, ang iyong mga damdamin ay maaaring maging hormonal, hindi ang iyong totoong damdamin. Sa panahong ito hindi ka dapat gumawa ng mahahalagang desisyon, o subukang iwasan ang mga hidwaan.
   • Maaari mong maitala ang iyong mga damdamin araw-araw sa panahon ng pulang ilaw upang makita kung sa palagay mo mas malungkot ka o balisa sa oras na ito.
   • Kung ikaw ay nasa isang talagang mood mo o may iniisip na saktan ang sarili, magpatingin kaagad sa doktor. Maaari kang magkaroon ng isang premenstrual psychosis na maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong emosyon.

6. 

   Baguhin ang mga produktong paglilinis kung kinakailangan. Ang mga tampon ay dapat palitan bawat tatlo hanggang anim na oras at ang mga tampon ay dapat palitan tuwing apat hanggang anim na oras. Huwag iwanan ang tampon sa katawan ng higit sa walong oras; Dagdagan nito ang panganib ng talamak na intoxication syndrome (TSS). Maaari kang magkaroon ng isang panregla para sa higit sa labindalawang oras nang diretso, at ito ang pinaka eco-friendly na pagpipilian. Ang pagbabago ng produktong paglilinis ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na nai-refresh at tiwala na ang dugo ay hindi dumadaloy.
   • Kailangan mong palitan nang mas madalas ang mga produkto ng paglilinis kung marami kang dumugo o sa mga unang araw ng iyong panahon.
   • Ang TSS ay isang seryoso at nakamamatay na impeksyon. Kung nagsisimulang makakita ng mala-sunog na pantal, lalo na sa mga palad ng iyong mga kamay at paa, mataas na lagnat, mababang presyon ng dugo, o nagsimulang magsuka, humingi ng medikal na atensyon.
   anunsyo

Payo

• Kung malas ka upang makakuha ng dugo sa iyong damit na panloob, dapat mo itong ibabad malamig na tubig. Ang mainit na tubig ay gagawing mas mahigpit na nakakabit ang mantsa.
• Sa panahon ng klase, kung kailangan mong baguhin ang iyong pagbibihis, maaari kang humiling sa iyong guro ng pahintulot na gamitin ang banyo. At kung wala ka, maaari kang gumamit ng toilet paper, o maglagay ng bendahe sa iyong sapatos.
• Dapat ba akong gumamit ng tampon o tampon? Karaniwang ginagamit ang mga tampon habang naglalaro ng palakasan, ngunit maaari silang maging sanhi ng TSS. Pinoprotektahan ng mga tampon ang iyong damit na panloob, ngunit maaari silang kalawangin at hindi ka makalangoy kasama nito.
• Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging marumi sa iyong mga sheet habang natutulog ka, maaari mong ikalat ang isang madilim na layer ng mga tuwalya. At kung natutulog ka sa bahay ng ibang tao, dapat kang magdala ng isang kumot (hindi takot na madumihan) sa ilalim kapag natutulog.
• Gayundin, kung ang pansin sa pagsusuot ng banyo, maaari mo itong itago sa iyong manggas kung mayroon ka nito.
• Kung wala kang magagamit na tampon o tampon, maaari mo itong balutin ng tatlong layer ng tisyu sa paligid ng iyong damit na panloob upang makagawa ng isang tampon o hilingin sa isang nars sa paaralan o ibang babae na tumulong.
• Hanapin ang sumisipsip na bendahe o tampon na tama para sa iyo. Ang bawat tao ay may magkakaibang mga pangangailangan, at kapag nahanap mo ang tama, maaari kang makaramdam ng higit na tiwala at makakatulong ito na maiwasan ang pagtulo.
• Kung pinag-uusapan mo at ng iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong panahon sa harap ng iyong kasintahan, gumamit ng isang code na makakatulong sa iyong kaibigan na maunawaan, tulad ng isang pulang pluma. "May pulang panulat ako."

Babala

• Ang Tampon ay hindi dapat na magsuot ng tuloy-tuloy na higit sa 8 oras. Pagkatapos ng 8 oras, ikaw ay nasa mataas na peligro ng isang nagbabanta sa buhay na matinding pagkalason na sindrom.
• Maingat na basahin ang impormasyon ng label para sa anumang mga gamot na iyong iniinom, kahit na ang mga naibenta sa isang parmasya, lalo na kung mayroon kang allergy sa gamot. Laging sundin ang mga tagubilin sa dosis at huwag kumuha ng mga pain reliever sa walang laman na tiyan.