Alisin ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko - Tip

Video.: PAANO MALALAMPASAN ANG TAKOT SA PAGSASALITA SA HARAP NG MADLA

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Kung natatakot kang magsalita sa publiko, tandaan na hindi lamang ikaw ang may takot na ito. Ito ay perpektong normal na makaramdam ng pagkabalisa kapag nagsasalita. Sa kasamaang palad, malalampasan mo ang iyong mga kinakatakutan upang maipakita mo nang epektibo sa publiko. Una, buuin ang kumpiyansa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang matatag na pag-unawa sa paksa at ihanda nang maayos ang iyong pagsasalita. Susunod, subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga upang makayanan ang pakiramdam ng stress. Bukod, kailangan mong harapin ang iyong mga alalahanin upang maalis ang mga ito. Kung nagkakaproblema ka pa rin, kumuha ng klase o makipag-ugnay sa isang taong makakatulong.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Bumuo ng kumpiyansa

Siguraduhin ang paksa ng pagsasalita. Kung natatakot kang makakalimutan mo ang isang bagay o masabi mong mali, ayos lang iyon. Ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang takot na ito ay upang maging handa. Basahin ang tungkol sa upang malaman ang tungkol sa paksang iyong pag-uusapan. Kung mayroon kang oras, maaari kang maghanap para sa mga dokumento o video sa online para sa mas malalim na pag-unawa.
- Kapag pumipili ng paksa ng iyong pagsasalita, subukang pumili ng mga paksa na alam mo na.
- Kung wala kang masyadong oras, mag-online upang maghanap at basahin ang ilang mga mapagkukunan na unang lilitaw. Tiyaking maaasahang mapagkukunan ang mga ito.
Isulat ang iyong talumpati upang ibalangkas kung ano ang nais mong ipakita. Hindi mo kailangang bigkasin nang eksakto ang bawat salita, ngunit nakakatulong itong isulat kung ano ang sasabihin mo. Magsama ng isang maikling pagpapakilala sa iyong sarili at sa iyong paksa, pagkatapos ay isulat ang mga talata na naglalarawan sa iyong pangunahing mga ideya at sumusuporta sa mga ideya. Nagtapos sa isang konklusyon na nagpapaalala sa iyong tagapakinig ng mga pangunahing punto ng iyong pagsasalita.
- Hindi dapat maging perpekto ang iyong pagsasalita. Maaari kang mag-edit habang nagsasanay.
Iba't ibang paraan: Ang isa pang mabilis at madaling pagpipilian ay ang planuhin kung ano ang nais mong sabihin. Isulat ang mga pangunahing puntong ipinapakita, pati na rin ang anumang katibayan o sumusuporta sa mga puntos. Maaari mo ring gamitin ang balangkas na ito bilang isang malagkit na tala habang nagbibigay ng isang pagsasalita.
Maghanda ng isang balangkas o flash card upang gabayan ang iyong pagsasalita. Ang pagkakaroon ng isang tala sa kamay habang nagbibigay ng pagsasalita ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nakalimutan mo ang sasabihin mo. Gayunpaman, ang malagkit na tala ay hindi dapat masyadong mahaba sapagkat madali itong malito.Sa halip, isulat ang mga pangunahing ideya ng iyong pagsasalita sa iyong balangkas o memory card. Sa ganitong paraan, maaari mong mabilis na masulyap pababa at agad na makahanap ng isang mahalagang punto na nagpapaalala sa iyo ng sasabihin. Ang isang balangkas para sa pagsasalita sa pag-recycle ay maaaring ganito:
- Ako Limitahan ang pagtatapon sa landfill
  - A. Bawasan ang basura
  - B. Ang basura ng landfill ay mas tumatagal
- II. Makatipid ng mga mapagkukunan
  - A. Ginamit upang lumikha ng mga bagong produkto
  - B. Nabawasan ang paggamit ng mga hilaw na materyales
- III. Pagtawag sa mga mamimili
  - A. Maaaring mapili ang mga recycled na produkto
  - B. Mga tatak na nakakatugon sa mga pangangailangan ng mamimili
Magsanay bago magbigay ng iyong talumpati. Narinig mo siguro ang salawikain na "Isang daan o hindi sa pamamagitan ng kamay," at ito ay sa katunayan. Maaaring wala kang perpektong pagsasalita, ngunit ang pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa sa iyong hakbang sa podium sa harap ng isang madla. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagbabasa nito nang malakas. Kapag sa tingin mo handa na, magsanay ng pagsasalita sa harap ng isang salamin.
- Kung ang iyong pagtatanghal ay may limitasyon sa oras, kailangan mo ring magtakda ng isang deadline para sa pagsasanay. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos upang madagdagan ang haba o paikliin ang pagsasalita.
- Una, makinig sa iyong boses. Pakiramdam ang tunog na lalabas habang nagsasalita ka at nagsasaayos kung kinakailangan.
- Kapag nasa harap ka ng salamin, magsanay sa pag-pose o pagpapahayag ng iyong mga ekspresyon sa mukha upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo.
Itala ang iyong sarili sa mga imahe upang mapagbuti ang iyong pagtatanghal. Gamitin ang iyong video camera o telepono upang i-record ang imaheng iyong sinasalita. Tingnan bilang ang telepono ay ang madla, alalahanin ang mga kilos at ekspresyon ng mukha. Matapos ang pag-film, suriin ang video at hanapin ang mga spot kung saan maaari kang gumawa ng mas mahusay. Paulit-ulit gawin ito hanggang sa makatiwala ka.
- Huwag mag-alala tungkol sa kalidad ng video o ibang tao na nanonood nito. Huwag kalimutan na ikaw lamang ang makakapanood ng video na ito.
Ugaliin ang pagsasalita sa harap ng pamilya at mga kaibigan bago gumawa ng pagsasalita sa publiko. Pumili ng mga taong maaaring magbigay sa iyo ng matapat na mga puna sa mga bagay upang mapabuti ngunit sinusuportahan ka pa rin. Ipakita ang iyong pagsasalita sa harap ng iyong mga mahal sa buhay tulad ng gusto mo sa isang madla. Tanungin ang mga tao kung ano ang gusto nila tungkol sa iyong pagtatanghal at kung ano ang kailangan mong gawin nang mas mahusay.
- Kung ikaw ay masyadong kinakabahan, dapat kang magsanay sa harap ng isang tao lamang sa una, pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga taong nagpapatugtog ng madla.
anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pagkaya sa takot sa entablado

Ngumiti para sa isang mabilis na paglabas ng mga endorphin na magpapaligaya sa iyo. Ang pinakamadaling paraan upang kumalma ay ang ngiti, kahit na ito ay isang pekeng ngiti lamang. Kapag ngumiti tayo, likas na naglalabas ang mga katawan ng mga endorphin at pinapasaya tayo. Subukang ngumiti o mag-isip ng isang bagay na kawili-wili na makakatulong sa iyo na maging komportable kaagad.
- Mag-isip ng isang eksena mula sa iyong paboritong komedya. Ang isa pang pagpipilian ay ang basahin ang isang nakakatawang biro.
- Kung maaari mo, tingnan ang mga meme sa iyong telepono para sa isang likas na ngiti.
Malalim na paghinga upang matulungan ang katawan na makapagpahinga. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong habang binibilang mo hanggang 5. Susunod, hawakan ang iyong hininga para sa 5 bilang. Panghuli, huminga nang dahan-dahan habang binibilang mo ang 5. Huminga ng 5 mga naturang paghinga upang huminahon ang iyong sarili.
- Kung oras na upang umakyat sa entablado, huminga lamang ng malalim, kumuha ng hangin sa iyong tiyan, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Ang malalim na therapy sa paghinga ay makakatulong na mabawasan ang stress sa iyong katawan at mabilis na huminahon.
Ilagay ang iyong kamay sa noo upang pakalmahin ang reflex na "away or flight". Ang pagkatakot sa entablado ay maaaring makapukaw ng reflex na "away or flight", kapag ang dugo ay awtomatikong dumadaloy sa mga braso at binti. Gayunpaman, maaari mong ibalik ang dugo sa iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa iyong noo. Ang iyong kamay ay nagpapadala ng mga senyas sa iyong katawan upang magdala ng dugo sa iyong ulo. Matutulungan ka nitong ituon ang iyong mga saloobin sa iyong pagsasalita.
- Sisingilin ang dugo sa mga paa't kamay sa panahon ng reflex na "away or flight" dahil ang katawan ay kailangang maghanda para sa pisikal na aksyon.
- Magsisimula kang maging mas kalmado sa loob ng ilang minuto.
Akala mo Nagbibigay ka ng isang mahusay na pagsasalita. Makakatulong sa iyo ang pamamaraang visualization na pakiramdam mo ay nararanasan mo talaga kung ano ang nasa isip mo. Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan kang ginagawa ang iyong makakaya sa isang misyon at lahat ay nasasabik na makinig sa iyo. Pagkatapos, isiping natapos mo ang iyong pagsasalita at bumaba sa isang palakpak.
- Matutulungan ka nitong makapagpahinga, dahil nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay.
Gumamit ng positibong panloob na mga monologo upang mapalitan ang mga negatibong saloobin. Karaniwan para sa mga negatibong saloobin na pumasok sa iyong isip bago ka makapagsalita, ngunit madalas na hindi. Kapag nakita mo ang isang negatibong pag-iisip sa iyong isipan, itigil at kilalanin ito, labanan ang paghimok nito, at kalaunan ay palitan mo ito ng positibo.
- Halimbawa, sabihin nating nahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Gusto ko magmukhang tanga doon." Labanan ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Bakit ko ito naiisip?" at "Ano ang maaaring mangyari?", pagkatapos sa sarili ko "Mahusay akong nakahanda, kaya't tiyak na magmukhang nakakumbinsi ako."
Maghanap ng mga pagkakataong magsanay sa pagsasalita sa publiko sa mga hindi gaanong nakababahalang mga sitwasyon. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa ay ang pagsasanay nang higit pa, ngunit ito ay maaaring maging mahirap kapag natatakot ka. Magsimula ng maliit sa pagsasalita sa harap ng isang pangkat ng mga kaibigan, pagboluntaryo na magsalita sa isang club sa iyong lokal na komunidad, sa harap ng maliliit na grupo sa klase o sa trabaho.
- Halimbawa, maaari kang makahanap ng mga pangkat na nagsasalita ng publiko sa Vietnam Meetup.com. upang maghanap ng mga pagkakataon.
- Mga boluntaryo na nagsasalita sa harap ng mga pangkat ng mga Scout.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng pagkabalisa

Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na matakot sa iyo. Isulat ito o basahin ito upang mahawakan ang iyong mga alalahanin. Halimbawa, marahil ay natatakot kang sabihin mo ito mali o magmukhang kalokohan. Maging tukoy hangga't maaari tungkol sa mga salik na nakaka-stress sa iyo.
- Kasama sa mga karaniwang pag-aalala ang: takot sa paghatol, takot na makagawa ng mga pagkakamali, takot na hindi gampanan o gumanap ng mahina.
Labanan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paglista ng mga posibleng kahihinatnan. Tanungin ang iyong sarili kung gaano ka malamang ang iyong takot. Pagkatapos isipin kung paano nag-play ang iyong pagtatanghal. Isipin ang tungkol sa mga positibong bagay na maaaring mangyari. Tutulungan ka nitong mapagtanto na ang iyong mga takot ay mas malamang na magkatotoo.
- Halimbawa, ipagpalagay na nag-aalala ka na makakalimutan mo ang sasabihin. Ipaalala sa iyong sarili na alam mo nang mabuti ang paksa at maglalagay ng isang tala upang ipaalala sa iyo kung kinakailangan. Susunod, maaari mong isipin ang iyong sarili gamit ang mga flash card habang ibinibigay ang iyong pagtatanghal.
- Kung ang isang bagay na kinatatakutan mong talagang mangyari, maitaboy ang takot sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong ginawa upang maiwasan ang mangyari muli ang problema. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na inihanda mo nang maayos ang iyong pagtatanghal at naisagawa ito nang maayos.
Ipaalala sa iyong sarili na nais ng iyong madla na maging matagumpay ka. Maaari mong pakiramdam na naroroon ang madla upang hatulan ka, ngunit hindi. Darating ang madla upang makinig sa iyo at matuto ng mga kapaki-pakinabang na bagay. Nais nila na magbigay ka ng isang mahusay na pagtatanghal, at nasa tabi mo sila. Tingnan ang mga ito bilang iyong mga tagasuporta.
- Isipin kung ano ang iyong naramdaman nang marinig mo ang isang tao na nagsasalita. Aasahan mo bang masasabi nila ng masama? Masigasig mo bang nahuli ang kanilang mga pagkakamali o napansin kung gaano sila kabado? Hindi siguro.
Ibabad ang karamihan bago magbigay ng iyong talumpati upang mabawasan ang iyong takot. Maglakad sa paligid ng silid at ipakilala ang iyong sarili sa lahat. Subukang makilala ang maraming tao hangga't maaari. Tutulungan ka nitong pakiramdam na tulad ng isang miyembro ng koponan at papagaan ang iyong pagkabalisa.
- Maaari kang tumayo sa pintuan kapag ang mga tao ay dumating upang batiin sila.
- Huwag magalala kung hindi mo nakilala ang lahat.
- Maaari kang makaramdam ng higit na kumpiyansa sa panahon ng isang pagtatanghal kung nakikipag-eye contact ka sa isang madla na nakilala mo dati, ngunit opsyonal din ito.
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Humingi ng tulong

Kumuha ng isang klase sa pagsasalita sa publiko upang malaman kung paano magbigay ng isang mahusay na pagtatanghal. Ang pagsasalita sa publiko ay isang kasanayan na kailangang malaman ng halos lahat. Maaari kang makahanap ng isang klase sa online o sa iyong lokal na silid-aklatan, sentro ng pamayanan o unibersidad.Malalaman mo kung paano ihanda ang iyong pagsasalita, bigyan ng mabuti ang iyong pagsasalita, at mga tip upang maakit ang iyong tagapakinig.
- Kung nais mong pagbutihin ang kasanayang ito sa trabaho, maghanap ng isang klase sa pagsasalita sa publiko na idinisenyo para sa negosyo o propesyonal na pagsasalita. Maaari ka ring ipadala ng mga may-ari ng negosyo sa mga propesyonal na seminar.
Makipagtulungan sa isang therapist upang mapagtagumpayan ang isang matinding takot sa pagsasalita sa publiko. Minsan kailangan natin ng tulong, at magagamot ang takot sa entablado. Ang isang therapist ay maaaring magturo sa iyo ng nagbibigay-malay-asal na therapy upang harapin ang iyong takot at mapagtagumpayan ito. Malalaman mong makilala ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na sanhi ng takot sa entablado. Susunod, malalaman mo kung paano mapagtagumpayan ang iyong takot nang magkakaiba. Bilang karagdagan, tinutulungan ka din nilang malaman ang mga bagong paraan upang makapagpahinga bago magbigay ng talumpati.
- Maghanap ng isang therapist sa online o kumuha ng referral mula sa iyong doktor.
- Tanungin ang kumpanya ng segurong pangkalusugan kung babayaran nila ang iyong therapy.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na kontra-pagkabalisa kung ang iba pang mga pagpipilian ay hindi gumana. Maaaring hindi mo kailangan ng gamot, ngunit kung minsan makakatulong ito sa iyo na harapin ang iyong phobia. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Dadalhin mo ang gamot bago ang iyong pagsasalita upang makatulong na makapagpahinga ang iyong isip.
- Dapat mong kunin ang tableta sa kauna-unahang pagkakataon habang nasa bahay at walang plano upang suriin kung paano ito makakaapekto sa iyo.
- Maaari kang uminom ng mga gamot na kontra-pagkabalisa kung kailangan mong magsalita sa publiko sa trabaho ngunit nahihirapan.
Sumali sa mga Toastmasters upang magsanay ng pagsasalita sa publiko sa isang nakasisiglang kapaligiran. Ang Toastmasters ay isang samahang hindi kumikita na may mga sangay sa maraming mga bansa. Tutulungan ka nila na paunlarin ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko at lumikha ng isang ligtas na kapaligiran upang magsanay ka. Humanap ng isang club sa inyong lugar at dumalo sa kanilang mga pagpupulong.
- Maaari kang sumali sa isang Toastmasters club upang magamit ang kanilang mga serbisyo.
anunsyo

Payo

Tandaan na hindi ka nagmumukhang kaba sa ibabaw ng nararamdaman mo.
Ikaw lang ang nakakaalam kung ano ang sasabihin mo, kaya maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong oras ng pagtatanghal. Huwag mag-alala kung hindi mo pinapansin dahil walang makakakaalam.