Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Hindi mahalaga kung anong edad ka, ang iyong background, ang iyong mahusay na mga kasanayan at mga kadahilanan, hindi ka kailanman magiging matanda, masyadong maganda, masyadong matalino upang maging. tinanggihan Ang tanging paraan lamang upang matiyak na hindi ka matatanggihan ay ang magpakailanman na hindi sinusubukan na gumawa ng isang bagay at hindi nakikipag-ugnay sa iba pa. Gayunpaman, ito ay hindi isang mabuting paraan ng pamumuhay, kaya't sa ilang mga punto ay makakaranas ka ng pagtanggi. Ang mga karaniwang sitwasyon kung saan maaaring tanggihan ka kasama ang pag-ibig, trabaho, pag-aaral, palakasan, o negosyo. Ngunit tandaan na hindi mo kailangang payagan ang pagtanggi na sirain ka! Ang pagtagumpayan sa pagtanggi ay hindi nangangahulugang kailangan mong tanggihan o magpanggap na okay - ito ay tungkol sa pag-alam kung paano harapin ang mga problema at magpatuloy sa iyong buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Paunang Sakit

1. 

   
   
   Kailangan mong maunawaan na ang sakit ay natural. Ang sakit ng pagtanggi ay isang likas na tugon ng tao sa maginoo na sanhi ng pisyolohikal at emosyonal. Ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang pagkakaroon ng biglaang pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga pisikal na sintomas: ang sakit sa emosyonal ay nagpapagana ng mga cell ng nerbiyos sa utak tulad ng gusto mo. sakit sa katawan. Sa katunayan, ang pagtanggi ay maaaring magparamdam sa iyo na ito ay literal na "broken heart" sapagkat pinapagana nito ang iyong sympathetic nerve system, na responsable sa pamamahala ng maraming bagay. tulad ng rate ng iyong puso.
   • Ang pagkakaroon ng pagtanggi sa isang relasyon, tulad ng isang traumatic breakup, ay maaaring magpalitaw ng tugon na katulad ng pagkagumon sa droga sa iyong utak.
   • Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay maaaring magkaroon ng isang mas mahirap oras na harapin ang pakiramdam ng pagtanggi. Sapagkat hinaharangan ng pagkalumbay ang paggawa ng mga opioid, na kilala rin bilang natural na nagpapagaan ng sakit sa katawan, ang mga taong tinanggihan ay mas malamang na magdusa ng mas malalim at mas pangmatagalang pinsala kaysa sa mga hindi. ito

2. 

   
   
   Hayaan mong malungkot ka. Ang pagtanggi ay nagdudulot ng totoong sakit, kapwa emosyonal at pisikal. Ang pagtanggi o pagpigil sa sakit - halimbawa, pagtanggi sa sakit ng pagtanggi ng nangungunang unibersidad na iyong napili sa pamamagitan ng pagsasabing "walang malaki" - ay maaaring magpalala ng mga bagay. mas masahol pa sa hinaharap. Kailangan mong kilalanin na ang sakit ay normal para sa iyo na mapagtagumpayan ito.
   • Kadalasan, ang lipunan ay may posibilidad na "maging matigas" o "sugpuin ang iyong damdamin" nang labis na parang ang pagtanggap at pagpapahayag ng iyong totoong damdamin ay magiging isang mababang tao. Gayunpaman, hindi ito totoo. Ang mga taong nagtatangkang kontrolin ang kanilang emosyon sa halip na pahintulutan ang kanilang sarili na kilalanin ito ay magkakaroon ng higit na kahirapan sa paglutas ng problema, at maaaring magpatuloy na makabuo ng iba pang mga negatibong damdamin.

3. 

   
   
   Ipahayag ang iyong sariling damdamin. Ang pagpapahayag ng iyong emosyon ay makakatulong sa iyo na tanggapin na dumadaan ka sa isang bagay na medyo masakit. Ang pagtanggi ay maaaring magresulta sa mga damdamin ng pagkabigo, pag-abandona, at pagkawala, at maaaring dumaan ka sa isang paunang panahon ng pag-trauma upang harapin ang kabaligtaran ng iyong mga inaasahan. Huwag maliitin o pigilan ang iyong emosyon.
   • Umiiyak kung gusto mo. Ang tunay na pag-iyak ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa, hindi mapakali, at pagkamayamutin. Maaari din nitong mapagaan ang antas ng stress ng katawan. At sa gayon ang mga totoong kalalakihan (at maging ang mga kababaihan) ay maaaring umiyak - at dapat umiyak.
   • Subukang huwag sumigaw, o sipain o sipain ang anuman. Ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na kahit na ang pagpapahayag ng pagkabigo sa pamamagitan ng poot sa isang walang buhay na bagay, tulad ng isang unan, ay maaaring talagang dagdagan ang galit. para sa iyo. Mas mahusay na magsulat tungkol sa iyong damdamin, pagtingin sa kung bakit ka nagagalit.
   • Ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa pamamagitan ng mga malikhaing elemento tulad ng pagpipinta, musika, o tula ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, subukang lumayo sa mga bagay na labis na nakalulungkot o nakakabigo, dahil maaari nitong mapalala ang iyong emosyon.

4. 

   Suriin ang iyong sariling damdamin. Mabuti kung mauunawaan mo kung bakit "bakit" nalulungkot ka pagkatapos dumaan sa pagtanggi. Sa palagay mo ay nabigo ka sa isang tao na napili upang sumali sa koponan sa iyong ngalan? Nasasaktan ka ba kapag ang taong iyong lihim na nagugustuhan ay walang damdamin para sa iyo? Sa tingin mo ba walang silbi dahil tinanggihan ang iyong resume ?? Ang pag-iisip tungkol sa iyong sariling damdamin ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano haharapin ang mga ito.
   • Gamitin ang pagkakataong ito upang suriin ang potensyal na dahilan sa likod ng pagtanggi. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong pintasan ang iyong sarili; Ito ay tungkol sa paggawa ng tamang pagsusuri ng kung ano ang nais mong gawin nang iba sa hinaharap. Hindi alintana kung anong mga dahilan ang iyong mahahanap - ang paglayo sa mga narsis, pagsusumite ng iyong takdang-aralin sa oras, o pagsusumikap nang mas mahirap - maaari ka nilang bigyan ng praktikal na batayan sa kumilos sa halip na ituon ang likas na katangian ng pagtanggi.

5. 

   Sundin ang totoo. Maaaring madaling ibababa ang iyong kumpiyansa sa sarili pagkatapos na tanggihan kung ang pagtanggi ay isang personal na isyu, tulad ng pagtanggi sa emosyon. Gayunpaman, kapag isinasaalang-alang mo ang iyong sariling mga damdamin at saloobin, dapat mong subukang panatilihing totoo ang iyong pahayag hangga't maaari.
   • Halimbawa, sa halip na sabihin, "Ang batang babae na gusto kong tumanggi na prom sa akin dahil ako ay mataba at pangit" sundin kung ano talaga ang 'alam mong mabuti ": Ang batang babae na gusto ko ay ayaw sumama sa year-end party kasama ko ”. Ang pagtanggi pa rin, at masakit pa rin sa iyo, ngunit ang pangalawang paraan ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maiwasan na mapahiya o pintasan ang iyong sarili dahil ito ay hindi malusog.
   • Ang pagtanggi ay maaaring talagang babaan ang iyong IQ. Kaya't kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng malinaw sa iyong damdamin, huwag masyadong masama tungkol dito - ganap na hindi ito makakaya.

6. 

   Iwasang sumigaw sa iba. Dahil masakit ang pagtanggi, maraming tao ang madalas na tumutugon sa sakit sa pamamagitan ng pagiging galit at / o pagsisigaw sa iba. Ito ay maaaring maging isang paraan upang subukang muling kilalanin ng tao ang pagpipigil o hilingin sa iba na bigyang pansin sila. Gayunpaman, maaari itong humantong sa higit na pagtanggi at paghihiwalay, kaya't maaaring madali itong magalit at agresibo pagkatapos ng pagtanggi, subukang huwag kaya

7. 

   Kumuha ng ibuprofen o acetaminophen. Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang sakit sa emosyon ay katulad ng sakit sa katawan. Dahil dito, ang paggamit ng isang low-dosis over-the-counter pain na nakapagpapawala ng sakit tulad ng Advil o Tylenol sa loob ng 3 linggo ay ipinakita upang mabawasan ang mga epekto ng sakit na pang-emosyonal na dulot ng pagtanggi. .
   • Kumuha lamang ng mga over-the-counter na mga pampagaan ng sakit, at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis. Nais mong gamutin ang iyong sakit, hindi bumuo ng isa pang pagkagumon.

8. 

   Manatili kang malusog. Kumain ng malusog na pagkain at regular na mag-ehersisyo. Ang alkohol o iba pang mapanganib na sangkap ay hindi dapat gamitin bilang paggamot sa sarili. Ang regular na ehersisyo ay naglalabas ng natural na nagpapagaan ng sakit sa katawan, na tinatawag na isang opioid, kaya't tuwing naramdaman mong nalulumbay ka na nais mong sumabog, maglakad-lakad, sumakay sa bisikleta, lumangoy O gumawa ng isa pang aktibidad na nasisiyahan ka.
   • Kapag nagdamdam ka ng galit sa pagtanggi, subukang i-redirect ang enerhiya na ito sa bahagyang "marahas" na pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, kick boxing, taekwondo o karate.

9. 

   Pulong ng kaibigan. Ang pakiramdam ng isang pagdiskonekta ay ang pinakamalaking epekto ng pagtanggi.Dapat kang kumonekta sa mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo. Ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang pagkakaroon ng isang masaya, malusog na pakikipag-ugnay sa isang taong mahal mo ay maaaring mapabuti ang katatagan ng iyong katawan. Ang pagkuha ng emosyonal na pagtanggap mula sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang sakit ng pagtanggi.

10. 

    Maging masaya ka I-abala ang iyong sarili mula sa masakit na mga saloobin at maghanap ng mga paraan upang isawsaw ang iyong sarili sa mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Manood ng mga nakakatuwang palabas, makinig ng mga parody sa mga podcast, o pumunta sa sinehan. Habang ang kagalakan ay hindi pagagalingin ang iyong nasirang puso kaagad, makakatulong ito na mabawasan ang galit at palakasin ang iyong positibong damdamin.
    • Ang pagtawa ay lalong mahalaga pagkatapos ng pagtanggi dahil pinasisigla nito ang paglabas ng isang kemikal na kilala bilang endorphins, pakiramdam positibo at malusog. Ang isang ngiti ay maaaring dagdagan ang iyong pisikal na pagpapaubaya sa sakit!

11. 

    Ibahagi ang iyong damdamin tungkol sa pagtanggi sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang taong ito ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan, kapatid, magulang o therapist. Ipaalam sa kanila kung ano ang nangyari at kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito. Malamang ibabahagi nila sa iyo ang tungkol sa kanilang sariling mga karanasan kapag sila ay tinanggihan at kung ano ang kanilang ginawa upang harapin ito; Ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyo upang malaman. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagtatagumpay sa Pagtanggi

1. 

   Ugaliin ang empatiya sa sarili. Ang pagtanggi ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili, na magdulot sa iyo ng pagpapahirap sa iyong sarili ng maliliit na pagkakamali o maniwala na hindi ka magiging masaya o matagumpay. Ang pagsasanay ng empatiya sa sarili ay makakatulong sa iyo na malaman na tanggapin ang mga pagkakamali at pagkabigo bilang bahagi ng iyong buhay, sa halip na mahumaling sa kanila. Ang empatiya sa sarili ay binubuo ng tatlong pangunahing mga kadahilanan:
   • Maging mabait ka sa sarili mo. Ang pagiging mabait sa iyong sarili ay nangangahulugang pagbuo ng kabaitan at pag-unawa sa sarili sa parehong paraan na iyong ginagawa sa isang taong mahal mo. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong gumawa ng mga dahilan o huwag pansinin ang iyong mga problema, ngunit sa halip kailangan mong aminin na hindi ka perpekto. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay magpapahintulot din sa iyo na higit na mahalin ang iba.
   • Pangkalahatang likas na tao. Ang pagkilala sa kalat na kalikasan ng tao ay nangangahulugang pag-amin na ang mga negatibong karanasan, kasama na ang pagtanggi, ay bahagi ng buhay ng isang tao at hindi kailangang mangyari na ikaw ang may kasalanan. Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagtanggi at matulungan kang mapagtanto na ang pagtanggi ay hindi mula sa sinuman.
   • Pag-iisip. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nangangahulugang hindi paghusga at pagkilala at pagtanggap ng iyong sariling mga karanasan. Ang pagsasanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga negatibong damdamin nang hindi masyadong nakatuon dito.

2. 

   Iwasang isapersonal ang pagtanggi. Napakadali para sa amin na makita ang pagtanggi bilang isang pagpapahayag ng aming sariling pinakamalaking takot: na hindi kami mahusay sa isang bagay, na hindi kami karapat-dapat sa pag-ibig, na hindi tayo magtatagumpay. Gayunpaman, ang pag-aaral na iwasang isapersonal ang iyong pagtanggi ay makakatulong sa iyo na malaman ang mga positibo mula rito at iparamdam sa iyo na hindi gaanong masama.
   • Huwag "palalain ang problema". Ang pagmamalabis ay nangangahulugang labis na reaksiyon sa mga pagkakamali o pagkabigo na nagawa habang hindi pinapansin ang mga positibong katangian ng iyong sarili. Kung tinanggihan ka habang nag-a-apply para sa isang trabaho, hindi ito nangangahulugang hindi ka na makakahanap ng iba pang trabaho at magtatapos ka na manirahan sa isang kahon sa ilalim ng isang tulay. Kung nakakuha ka ng isang negatibong pagsusuri sa isang sanaysay o trabaho, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring matuto at mapabuti. Ang nagpapalala ng problema ay pipigilan ka mula sa pagtingin na maaari kang matuto at umunlad mula sa iyong sariling mga karanasan - kahit na mula sa pinaka-negatibong karanasan tulad ng pagtanggi.

3. 

   Ilista ang iyong mga positibong ugali. Ang pagtanggi ay madalas na magpapahina sa iyo, at ang negatibong boses sa iyong ulo ay magiging mas malakas - kung papayagan mo ito. Upang mapigilan ang pagnanasa na hanapin ang iyong problema, maging maagap at gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong kamangha-manghang, positibo, at malakas na mga ugali. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag sinasadya mong ipaalala sa iyong sarili na karapat-dapat ka at karapat-dapat na mahalin, hindi lamang mas madali mong mapagtagumpayan ang pagtanggi, maaari ka ring bumuo kakayahang mabilis na makabawi sa harap ng pagtanggi sa hinaharap.

4. 

   Tingnan ang pagtanggi kung ano talaga ito. Ito ay isang pagbabago sa inaasahan mong matanggap, madalas na hindi inaasahan at hindi kanais-nais. Ngunit ito rin ang iyong pagkakataon na baguhin ang iyong pananaw sa isang mas kapaki-pakinabang na direksyon. Habang ito ay maaaring maging masakit na dumaan dito, ang pagtanggi ay maaaring gabayan ka sa kung paano mo mabisang mabuo ang lakas at pokus.
   • Halimbawa Bagaman nasasaktan ka ng pagtanggi na ito, mas mahusay na makita ito nang maaga kaysa ilagay ang iyong pagmamahal sa ibang tao upang mapagtanto sa paglaon na hindi ka na magkatugma.

5. 

   Hayaan ang oras na pagalingin ang sakit. Ito ay para sa isang mabuting dahilan - oras upang pagalingin dahil pagkatapos ng ilang sandali, nakakuha ka ng isang mas holistic na pagtingin. Nakakakuha ka rin ng pagkakataong paunlarin ang iyong sarili, at makakatulong ito sa iyo na makita ang mga bagay mula sa ibang pananaw. Maaari itong maging mahirap na mawala ang kalungkutan, ngunit sa paglaon ng oras ay malalaman mo na ang mga bagay na nawala sa iyo ay hindi pagmamay-ari.

6. 

   Matuto ng bagong bagay. Ang pag-aaral kung paano gumawa ng isang bagay na palaging nais mong gawin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na matagumpay, at makakatulong ito na pagalingin ang iyong kumpiyansa sa pananakit. Ang pag-aaral ng bagong bagay tulad ng pagluluto, pagtugtog ng gitara, o pag-aaral ng bagong wika ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong emosyon.
   • Maaari mo ring isaalang-alang ang paggawa ng ibang bagay tulad ng pagsasanay sa assertiveness. Minsan, maraming tao ang kailangang tanggapin ang pagtanggi sapagkat hindi nila lubos na nauunawaan kung paano ipahayag ang kanilang mga hinahangad at pangangailangan. Maaari mong malaman na ang pag-aaral kung paano maging mas mapilit tungkol sa kung ano ang gusto mo at kailangan ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga pagkakataong matanggihan.
   • Darating ang panahon na sa tingin mo ay kahina-hinala ang tungkol sa iyong sarili kapag kailangan mong subukan ang bago. Dalhin ito nang dahan-dahan upang maiwasan ang makagambala ng iyong sarili. Kung magpasya kang ayusin ang maraming bahagi ng iyong buhay, kung minsan ay pakiramdam mo ay wala kang karanasan at hahantong ito sa pagbabago ng mood. Subukan upang mapagtagumpayan ang damdaming ito at mapagtanto na ang "pag-iisip ng nagsisimula" ay talagang isang positibong estado, at handa ka nang makahigop ng isang bagong paraan ng pag-unawa sa mga bagay.

7. 

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Ang "Shopping therapy" ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Halimbawa, ipinakita ang pananaliksik na kapag namimili ka, maaari mong mailarawan kung paano umaangkop ang iyong mga pagbili sa iyong bagong buhay. Ang pagbili ng isang makinis na bagong hitsura o pagkuha ng isang bagong gupit ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa.
   • Huwag gamitin ang pamimili bilang isang aliw para sa sakit na iyong nararanasan, o simpleng pagtakpan ang mga problemang kinakaharap mo. Gayundin, huwag gumastos ng labis na pera, kung hindi man ay madaragdagan mo ang antas ng iyong stress. Gayunpaman, ang pagganti sa iyong sarili ng ilang mga item ay magpapalakas ng iyong espiritu, lalo na't itinatakda ka nito sa isang bagong landas patungo sa mga mas maliwanag na bagay.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Lakas

1. 

   Tandaan na hindi lahat ay tama para sa iyo. Kung ang iyong pagtanggi ay umiikot sa isang personal na bagay, tulad ng paghihiwalay o hindi pagtanggap sa isang koponan sa palakasan, madali mong makikita ang mga ito bilang isang pagpapahayag na ikaw ay walang kakayahan.Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagiging komportable sa iyong sarili at alalahanin na maraming mga tao sa mundong ito na hindi tama para sa iyo, matatanggap mo ang kanilang pagtanggi at sumulong nang hindi masyadong nag-iisip. tungkol doon. Tandaan: mas mahal mo ang iyong sarili, mas kakaunti ang aasahan mo para sa pagkilala ng iba.

2. 

   Ugaliing tanggapin ang pagtanggi sa isang mababang peligro na kapaligiran. Ang paglalagay ng iyong sarili sa sitwasyon kung saan kailangan mong dumaan sa isang pagtanggi nang walang pagkakaroon ng pangunahing negatibo o personal na negatibong kahihinatnan ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan na ang isang pagtanggi ay madalas na hindi nauugnay sa iyong pagkatao.
   • Halimbawa, ang paghingi ng isang bagay na sigurado kang tatanggihan (ngunit hindi ito ganon kahalaga) ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagtanggi.

3. 

   Huwag tumigil sa pagkuha ng mga panganib. Ang mga taong nakaranas ng pagtanggi ay maaaring magkaroon ng takot na mapagsapalaran na pigilan sila mula sa pagsubok o paglapit sa iba dahil pinapayagan nilang makontrol ang takot sa kanilang saloobin. Ang pananatiling positibo at pagkakaroon ng pag-asa ay napakahalaga kapag nahaharap sa pagtanggi.
   • Halimbawa, kung nakikipag-chat ka sa isang kaibigan at pakiramdam mo ay tinanggihan ka sa ilang paraan, maaari mong "maiwasan" ang pag-uusap upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa masaktan. Habang makakatulong ito na mapawi ang paunang kakulangan sa ginhawa, maaari ka rin nitong pigilan mula sa pagkonekta sa iba, at maaari nitong palalain ang problema.
   • Tandaan: makakakuha ka ng 100% na tinanggihan ng opurtunidad na hindi mo sinubukan na hanapin.

4. 

   Asahan na magtagumpay (ngunit maunawaan nang mabuti na maaaring hindi ka masyadong maging). Ang balanse na ito ay mahirap makamit, ngunit mahalagang panatilihing malusog ang iyong isip pagkatapos ng pagtanggi. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na kung naniniwala kang mabibigo o magtatagumpay ay nakakaapekto sa iyong mga pagsisikap na makamit ang iyong mga layunin, at maaari itong makaapekto sa iyong pagganap. . Ang paniniwalang magtatagumpay ka ay makakatulong sa iyong pagsumikapang mas mabuti.
   • Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang iyong pagtingin sa iyong tagumpay ay hindi natutukoy ang iyong totoong tagumpay, kung gagawin mo lamang ang isang pagsisikap na gawin ito. Mayroon ka pa ring kakayahang mabigo (at sa ilang mga punto sa iyong buhay maaari itong aktwal na mangyari) sa isang bagay na sa tingin mo ay napakahusay mo at nagawa mo ang iyong makakaya. ako
   • Ang pagkaalam na makokontrol mo lamang ang iyong mga aksyon, hindi ang mga resulta, ay makakatulong sa iyo na matanggal ang pag-personalize ng pagtanggi kapag nangyari ito. Dapat mong malaman na ang pagtanggi ay isang posibilidad, ngunit dapat mong gawin ang iyong makakaya kahit na ano ang kalalabasan.

5. 

   Ugaliing magpatawad. Kapag sa tingin mo nasaktan at nabigo ka sa pagtanggi, ang huling bagay na naisip ko ay patawarin ang taong nagbigay sa iyo ng ganitong pakiramdam. Gayunpaman, ang pagsubok sa pakikiramay sa tao ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong damdamin. Subukang isipin kung bakit ang tao ay sumagot ng "hindi". Kadalasan mga oras, mahahanap mo na ang kanilang mga aksyon ay walang kinalaman sa iyo. anunsyo

Payo

• Panatilihin ang isang quote mula sa alamat ng basketball na si Michael Jordan sa iyong isipan: "Nasagot ko ang 9,000 na mga pitch sa aking karera. Nawala ang halos 300 mga laban. Dalawampu't anim na beses akong binigyan ng gawain ng pagtatayo para sa koponan at napalampas ako. May sunud-sunod akong pagkabigo sa buhay. At iyon din ang dahilan kung bakit ako nagtagumpay ".
• Hindi lahat ng pagtanggi ay patas. Halimbawa, kung naniniwala kang tinanggihan ka ng trabaho ng isang kumpanya dahil sa rasismo, may karapatan kang pumunta sa korte upang gawing tama ang mga bagay.
• Ipinakita ng pananaliksik na kung mananatili kang positibo at lumapit sa ibang mga tao at mga sitwasyon sa pag-asang tumanggap, makukuha mo ito. Hindi ito nangangahulugang hindi mo kailanman haharapin ang pagtanggi, ngunit nangangahulugan ito na ang iyong pag-uugali ay maaaring makaapekto sa kung paano ka tratuhin ng iba.

Babala

• Dapat mong iproseso ang iyong emosyon, ngunit huwag masyadong ma-access. Ang paghuhumaling sa mga negatibong damdamin ay maaaring pigilan ka mula sa paggaling.
• Huwag magalit o agresibo, kahit na nakaramdam ka ng sakit. Ang pagsaway sa iba ay maaaring makaramdam ng mas komportable sa sandaling ito, ngunit sa huli, magdudulot ito sa iyo at sa ibang tao ng higit na sakit.