Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang hindi magandang kalusugan sa pag-iisip ay naiugnay sa hindi malusog na kaisipan at aksyon na maaaring humantong sa mga negatibong problema sa pag-iisip. Samakatuwid, mahalagang subukang talunin ang masamang kalusugan sa pag-iisip habang nagtataguyod ng mabuting kalusugan sa pag-iisip, na malusog na pag-uugali, ay maaaring humantong sa positibong kalusugan sa pag-iisip. Maraming paraan upang magawa ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Baguhin ang iyong pag-iisip

1. 

   Iwasan ang mga negatibong saloobin at kilos. Kapag naisip mo ang iyong sarili na nag-iisip at kahit na nagpaplano na sabihin ang mga bagay na pinagsisisihan mo sa paglaon, maaari mong kalmahin ang iyong isip. Kung naisip mong walang silbi o hindi marunong magsalita, maglaan ng oras upang isaalang-alang kung ano ang talagang nais mong ipakita. Kung nag-iisip ka ng sobra o may mga negatibong saloobin, sa halip ay isipin ang tungkol sa mapayapa o masasayang bagay.
   • Subukang palitan ang mga negatibong saloobin ng mas maraming positibo. Halimbawa, kung nabigo ka sa isang pagsusulit, sa halip na sabihin na "Hindi ako nakapasa sa klase na ito, bakit mag-abala?" Maaari mong sabihin na "Hindi ako nagawa ng mahusay sa pagsubok na iyon, kung mas mag-aaral akong mabuti ay makakagawa ako ng mas mahusay sa susunod."

2. 

   
   
   Tanggapin ang iyong sitwasyon at kung sino ka. Ang pagtanggap ay kumukuha ng hakbangin, hindi sumusuko: Sabihin sa iyong sarili na nais mong pagbutihin ang iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay. Gayunpaman, sa proseso ng pagpapabuti, medyo mahalaga na tanggapin kung sino ka. Upang magsanay ng pagtanggap sa sarili, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
   • Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas. Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na isulat kung ano ang nakikita nilang iyong kalakasan.

3. 

   
   
   Maniwala na mababago mo ang iyong ugali sa pag-iisip. Kung hindi ka naniniwala na maaari mong baguhin ang iyong kinalabasan sa kasalukuyan at sa hinaharap, marahil ay hindi mo susubukan. Ngunit, kung naniniwala ka, "Oo, makakagawa ako ng pagkakaiba at maaaring magbago", mahahanap mo ang isang pagkakataon na magbago na may pag-asa at pananampalataya upang simulan at ituloy. Ito ay tinatawag na isang "katuparan sa sarili na propesiya."
   • Tiyaking mababago mo ang iyong buhay sa kaisipan batay sa iba't ibang mga pag-unawa at pamamaraan sa ibaba na maaaring magamit para sa pagpapabuti ng kaisipan.

4. 

   
   
   Patawarin at kalimutan. Huwag gumawa ng mga pagkakamali, kung maiiwasan iyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kilos ng pagpapatawad sa iba ay mabuti para sa ating kagalingan at kalusugan sa pag-iisip. Kaya sa susunod na may gumawa ng mali sa iyo, gawin ang iyong makakaya upang tanggapin ang sitwasyon at patawarin ang taong iyon. Kahit na kailangan mong peke ang isang ngiti, ngiti. "Huwag sabihin kahit ano", kung kailangan mong gawin ito.
   • Upang patawarin ang isang tao maaari mong sabihin na, "Ang ginawa mo talagang nasaktan ako ngunit alam kong lahat tayo ay nagkakamali minsan at parang pinagsisisihan mo ito.Maaari itong magtagal sa amin upang makabalik sa normal ngunit pinatawad kita. "
   • Makakasimpatiya sa ibang mga tao. Subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao; Matutulungan ka nitong mapagtanto na nagkakamali ang mga tao. Tulad ng pagkakamali mo paminsan-minsan, kaya't magiging pareho ito para sa ibang mga tao.

5. 

   Maghanap ng psychiatrist. Ang mga propesyonal na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan tulad ng mga psychiatrist, tagapayo, o mga lisensyadong manggagawa sa lipunan, ay sinanay sa kung paano mapagbuti ang kalusugan ng isip ng kanilang mga pasyente. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring kasangkot sa pag-aalis ng mga negatibong saloobin at / o pagbuo ng positibong mga saloobin.
   • Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa kaisipan, maaari ding makatulong ang psychotherapy!
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti ng pag-uugali

1. 

   Bawasan ang stress. Ang stress ay isang pangunahing nag-aambag sa mga negatibong damdamin at saloobin. Maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng paghahanap ng mga sanhi ng iyong stress at pagtatrabaho upang mabawasan ang mga ito, sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga, at / o pag-eehersisyo, bukod sa iba pang mga paraan.
   • Makakatulong ang suporta sa pamayanan na mabawasan ang mga epekto ng stress, kaya tiyaking gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan.

2. 

   I-abala ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip, subukang igila ang iyong sarili mula sa kanila. Babaguhin nito ang kalusugan ng isip at mabawasan ang hindi magandang kalusugan sa pag-iisip. Upang makagambala ang iyong sarili maaari kang:
   • Kuskusin ang iyong mga daliri at ituon kung ano ang pakiramdam nito. Bigyang-pansin ang ibabaw ng iyong mga daliri at kung gaano ang temperatura na nararamdaman mo kapag pinahid ito.
   • Huminga nang malalim. Namela inhale ng limang segundo at hawakan muli ang hininga.

3. 

   Pagtulong sa iba. Ang isang paraan upang matanggal ang masamang kalusugan sa pag-iisip ay ang palitan ang mga ito ng mas mahusay na ugali sa pag-iisip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggastos ng oras o pera sa pagtulong sa iba ay maaaring dagdagan ang iyong kaligayahan at kagalingan. Ito ang dalawang mahahalagang kadahilanan na ang matindi na kaibahan sa masamang kalusugan sa pag-iisip.
   • Kaya, upang matanggal ang hindi magandang kalusugan sa pag-iisip, makakatulong ito sa iyo na matulungan ang iba.
   • Maraming mga paraan upang matulungan mo ang iba, halimbawa, pagtulong sa isang estranghero na nangangailangan, paggugol ng oras sa isang tirahan na walang tirahan, o pagbibigay ng mainit o maliit na pagkain sa isang walang tirahan. pera

4. 

   Ngiti Ang isang nakakatuwang paraan na maaari mong matulungan ang iyong sarili na mapagtagumpayan ang iyong masamang kalusugan sa pag-iisip ay upang mapangiti ang iyong sarili ng maraming beses sa isang araw, kahit na hindi mo gusto ito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbuo ng mga kalamnan ng mukha na lumilikha ng isang ngiti ay nagdaragdag ng positibong kalagayan.
   • Ang isang paraan upang ngumiti kung hindi mo gusto, ay ang hawakan ng isang lapis sa pagitan ng iyong mga ngipin upang lumikha ng isang ngiti sa mga sulok ng iyong bibig.

5. 

   Ipakita ang iyong galit sa naaangkop na paraan. Napakahalaga na ipahayag ang iyong mga negatibong damdamin, kung hindi man ay maaari silang maula at madagdagan ang hindi magandang kalusugan sa pag-iisip. ipahayag ang iyong galit sa mga katanggap-tanggap na paraan:
   • Sumulat ng isang masamang tala tungkol sa isang taong kinamumuhian mo ngunit huwag ipakita ito sa sinuman, pagkatapos suriin ito at sunugin ito. Pinapayagan kang ilabas ang iyong nararamdaman nang hindi sinasaktan ang sinuman.
   • Pumunta sa gym at gumawa ng isang matigas na ehersisyo upang maibulalas ang iyong galit.
   • Maglakad lakad para makapagpahinga.
   • Subukang isipin ito bilang isang biro. Mag-isip ng mga nakakatawang bagay sa iyong sitwasyon. Tulad ng maraming magagaling na mga komedyante na gumanap sa mga nakaraang taon, ang karamihan ay maaaring maging nakakatawa kung tiningnan mula sa isang tiyak na anggulo. Ang pagtingin sa mga bagay na nagagalit sa iyo mula sa isang nakakatawang pananaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong galit.

6. 

   Makipag-usap sa mga taong nasa mabuting kalusugan sa pag-iisip. Marami tayong natututunan sa mga tao sa paligid natin. Samantalahin ito at gumastos ng oras sa mga tao sa iyong kalusugan sa isip na hinahangaan mo. Pansinin ang mga taong positibo, hindi mapanghusga, at mahilig sa buhay.
   • Kilalanin na ang mga negatibong damdamin ay bahagi ng buhay. Walang taong masaya magpakailanman. Minsan malulungkot at nakakabigo na mga bagay na nangyayari. Isang tanda ng mabuting kalinisan sa pag-iisip ay kung paano tumugon ang tao sa kanilang emosyon.

7. 

   Subukan ang mga bagong bagay. Maghanap ng mga bagong karanasan minsan sa isang linggo o higit pa. Ang paggawa nito ay maiiwasan ang pagkabagot, upang maiwasan ang masamang kalusugan sa pag-iisip. Partikular, maaari kang:
   • Subukang pumunta sa isang bagong coffee shop sa halip na pamilyar.
   • Magsimulang makipag-usap sa mga hindi kilalang tao.
   • Sumubok ng isang bagong aktibidad.
   • Sumubok ng isang bagong instrumentong pangmusika.
   • Subukan ang anumang bago na nagpapaganyak sa iyo.
   anunsyo

Payo

• Tumambay kasama ang mga masasayang taong masiglang tao at / o pamilya.
• Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagsisimulang mag-eehersisyo. Ang mga aktibong aktibidad ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na puno ng enerhiya at mapagbuti ang iyong kalagayan.
• Mag-aral sa isang kolehiyo sa pamayanan o kumuha ng mga libreng kurso sa online upang ma-excite ka tungkol sa pag-alam ng mga bagong bagay.
• Kung sa tingin mo ay nag-iisa, makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang kalagayang iyon at makisama sa iba.