Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Hindi komportable na makaramdam ng sakit sa tiyan, ngunit maraming paraan upang makatulong na mapagaan ang sakit. Ang over-the-counter at natural na mga remedyo tulad ng luya at peppermint ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at mabilis na mapawi ang mga spasms. Maaari mong maiwasan ang pananakit ng tiyan na may ilang mga pagbabago sa pagdiyeta, tulad ng pagkain ng mga nakapagpapagaling na pagkain, pag-iwas sa maanghang na pampalasa o pagkain na nakakainis sa iyong tiyan. Kung ang sakit ng iyong tiyan ay madalas na umuulit, tingnan ang iyong doktor upang malaman ang sanhi at paggamot. Ang mga aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at aerobic na pagsasanay ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at maiwasan ang posibleng pag-atake ng sakit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mabilis na paggamot ng sakit sa tiyan

1. 

   Kumuha ng over-the-counter na antacid kung mayroon kang acid reflux. Maaari mong baligtarin ang pananakit ng tiyan sa pamamagitan ng pag-neutralize ng acid sa tiyan na may iba't ibang mga gamot. Ang mga antacid tulad ng Pepto-Bismol, Maalox, Tums, o Rolaids ay tumutulong upang maipahiran ang tiyan at labanan ang mga negatibong epekto ng tiyan acid. Maaari mo itong kunin sa tableta o likidong pormula tulad ng itinuro ng iyong parmasyutiko o doktor.
   • Upang maiwasan ang pagkaligalig sa tiyan, kumuha ng isang blocker ng acid acid tulad ng Pepcid Kumpleto ng halos 30 minuto bago kumain.
   • Ang sakit sa tiyan na sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring samahan ng heartburn, isa pang sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
   • Ang antacids ay maaaring makatulong na makontrol ang hindi pagkatunaw ng pagkain, ngunit hindi nila ito nakagagamot sa ugat na sanhi. Kausapin ang iyong doktor upang gamutin ang mga sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at maiwasan ang pangmatagalang sakit sa tiyan.

2. 

   
   
   Kumuha ng pampurga upang mapadali ang pagkabalisa sa tiyan sanhi ng paninigas ng dumi. Kung ang sakit ng iyong tiyan ay sanhi ng paninigas ng dumi, tanungin ang iyong parmasyutiko o doktor tungkol sa isang pampurga upang mahimok ang paggalaw ng bituka. Ang mga banayad na laxatives ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong araw upang magtrabaho, habang ang stimulant laxatives ay gumagana nang mas mabilis ngunit maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng spasms. Kailangan mong uminom ng gamot nang eksakto tulad ng itinuro at huwag lumampas sa pinapayagan na dosis.
   • Huwag uminom ng mga pampurga nang higit sa 2 linggo bawat beses, dahil ang iyong katawan ay maaaring maging nakasalalay sa gamot.
   • Ang mga pagkakataong sumakit ang iyong tiyan ay sanhi ng paninigas ng dumi kung nakakaranas ka rin ng pamamaga, pagkapagod o pagkawala ng gana.

3. 

   
   
   Kumuha ng gamot para sa gas upang mapawi ang colic na dulot ng gas. Ang sobrang pagkain, masyadong mabilis na pagkain o pag-ubos ng mga pagkaing may hibla ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Maaari mong mapawi ang colic na sanhi ng gas sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na over-the-counter na naglalaman ng simethicone. Ang sangkap na ito ay sumisira ng mga bula ng hangin at tumutulong sa singaw na dumaan sa digestive tract nang mas madali.
   • Ang sakit ng iyong tiyan ay mas malamang na sanhi ng gas kung ikaw ay dumaloy, gas, namamaga, at nakakaramdam ng isang gumging sensation sa iyong tiyan.
   • Upang matrato ang colic na nauugnay sa gas, maaari ka ring kumuha ng digestive enzymes. Ang mga enzyme na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa sa tiyan, hindi pagkatunaw ng pagkain at pamamaga.

4. 

   
   
   Gumamit ng luya upang gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang luya ay kilala upang makatulong sa panunaw at paginhawahin ang mga nababagabag na tiyan. Maaari kang uminom ng luya na tsaa o tubig na babad sa sariwang luya upang madali ang pagkabalisa sa tiyan. Iwasang maproseso ang beer ng luya, dahil ang karamihan ay hindi naglalaman ng tunay na luya at napakataas sa asukal.
   • Upang makagawa ng luya na katas, alisan ng balat, gupitin ang isang 7-pulgadang haba ng luya na ugat at ibabad ito sa 8 tasa (2 litro) ng tubig. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng mga limon upang maging pampalasa ang luya. Hayaan ang luya juice magbabad magdamag sa ref at uminom.
   • Ang luya ay walang epekto sa lunas sa sakit para sa lahat. Bagaman ito ay isang ligtas at kaaya-aya na gamot sa pagtikim para sa pagkabalisa sa tiyan, sa hindi malamang kadahilanan na luya ay may maliit na epekto sa ilang mga tao.

5. 

   Uminom ng chamomile tea upang mapahinga ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang chamomile tea ay may mga anti-namumula na katangian na maaaring makatulong na aliwin ang isang inis na tiyan. Ang herbal tea na ito ay nakakarelaks din ng mga kalamnan sa itaas na digestive tract, na tumutulong upang mapawi ang sakit ng tiyan at banayad na paninigas ng dumi. Magbabad ng 1 bag ng chamomile tea sa 1 tasa ng kumukulong tubig (240 ML) sa loob ng 3-4 minuto at uminom.
   • Ang chamomile ay mayroon ding mga analgesic na katangian na maaaring magaling ang mga problema sa pagtunaw.

6. 

   Gumamit ng peppermint tea o kendi upang mapawi ang pagkabalisa sa tiyan. Tumutulong ang Peppermint upang mapabuti ang daloy ng apdo sa katawan, na makakatulong sa pantunaw at maiwasan ang mga problema sa tiyan. Para sa isang potent na dosis ng peppermint, uminom ng isang tasa ng peppermint tea. Bilang kahalili, maaari mo ring piliing sumipsip ng mga peppermint candies, kahit na ang konsentrasyon ay mas mababa ngunit mabuti pa rin para sa tiyan.

7. 

   Maglagay ng isang hot pack o mainit na bote ng tubig sa iyong tiyan upang makatulong na mapawi ang sakit. Ang init ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa balat ng balat. Kapag inilapat sa iyong tiyan, ang mapagkukunan ng init ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at mamahinga ang mga kalamnan. Maaari kang gumamit ng isang mainit na pakete o mainit na bote ng tubig sa loob ng 10-20 minuto at marinig kung mas mababa ang sakit.
   • Iwasang maglagay ng mga mapagkukunan ng init nang direkta sa balat upang maiwasan ang pinsala.
   • Kung ang iyong balat ay pula o nasusunog, alisin agad ang mapagkukunan ng init.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Mag-apply ng diyeta upang maiwasan ang pagkaligalig sa tiyan

1. 

   Kumain ng fermented na pagkain upang matulungan ang panunaw. Ang mga fermented na pagkain at inumin ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong sa katawan na madaling makatunaw ng pagkain. Dapat mong subukang isama ang 2-3 servings ng mga produktong ito bawat linggo sa iyong diyeta upang matulungan ang panunaw. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
   • Kefir, isang fermented na produkto ng pagawaan ng gatas
   • Ang Kombucha, isang fermented tea
   • Sauerkraut, isang pinaghalong timpla ng repolyo
   • Ang Miso, isang pulbos na gawa sa fermented soybeans

2. 

   Pumili ng simple at kumplikadong mga carbohydrates na madaling matunaw. Ang mga pagkain na nagpapakahirap sa pagtunaw ng iyong katawan ay maaaring magpalala sa iyong tiyan habang sinusubukan mong mabawi. Pumili ng simple o kumplikadong mga carbohydrates tulad ng tinapay at bigas. Ang saging at sarsa ng mansanas ay kilalang makakatulong na pakalmahin ang tiyan.
   • Halimbawa, dapat mong iwasan ang mga pagkaing may asukal tulad ng buong tinapay na trigo at spinach habang gumagaling ang iyong tiyan.

3. 

   Iwasan ang mga maaanghang na pagkain na maaaring makagalit sa lining ng tiyan. Ang sakit sa tiyan ay madalas na sanhi ng isang namamagang lining ng tiyan, kaya't mahalagang pumili ng mga pagkaing banayad sa iyong digestive system habang nakakakuha ka. Pumili ng mga pagkaing magaan, hindi maanghang, at mababa sa pampalasa. Upang maiwasan ang mga hindi naaangkop na sangkap sa pagkain, ipinapayong magluto ng mag-isa habang ginagamot ang isang nababagabag na tiyan.
   • Ang mga meryenda tulad ng turkey sandwich o bigas na may unsalted na dibdib ng manok ay mahusay na pagpipilian.

4. 

   Kumain ng yogurt upang mapabuti ang panunaw at paginhawahin ang iyong tiyan. Ang yogurt ay may label na "live yeast" na nagdaragdag ng dami ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa tiyan, na nagpapabuti sa pantunaw. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong din na paginhawahin ang sakit sa tiyan at bawasan ang utot. Dapat kang pumili ng puting yogurt, dahil ang ilang mga prutas o additives ay maaari pang pasiglahin ang tiyan.
   • Kung maaari, pumili ng mga organikong yogurt upang maiwasan ang mga additives.
5. Kumain ng sapat na hibla. Maraming mga tao na kumakain ng tipikal na diyeta sa Kanluran ay madalas na walang sapat na hibla, na humahantong sa mga problema tulad ng paninigas ng dumi. Kabilang sa mga pagkaing mataas ang hibla ay:
   • Buong mga tinapay na butil
   • Mga butil na mataas ang hibla
   • prutas
   • Mga gulay
   • Ang mga pagkaing pinatibay ng hibla tulad ng mga yogurt, cookies, fiber bar, at iba pa.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paggamot ng paulit-ulit na sakit sa tiyan

1. 

   Tingnan ang iyong doktor kung ang sakit ng iyong tiyan ay madalas na umuulit. Kung nakakaranas ka ng madalas na pagkabalisa sa tiyan, dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang sakit sa tiyan ay maaaring sintomas ng maraming kondisyong medikal na nangangailangan ng emerhensiyang paggamot, gamot o operasyon. Kailangan mong ilarawan sa iyong doktor ang iba pang mga posibleng kasamang sintomas upang matulungan siyang makitid ang saklaw ng paghahanap ng sanhi ng sakit.
   • Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga kamakailang pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay na maaaring bahagi ng sanhi ng sakit ng iyong tiyan.
   • Karaniwang gagawa ng pisikal na pagsusulit ang doktor at maaaring magsagawa ng mga pagsusuri, X-ray o endoscopy.

2. 

   Subukan ang pagmumuni-muni upang mapadali ang mga sakit sa tiyan na sanhi ng stress. Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na babaan ang pangkalahatang antas ng stress at mabawasan ang mga pisikal na sintomas na nauugnay sa stress. Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong din na mabawasan ang mga problema sa tiyan na sanhi ng pamamaga at mga sakit sa bituka. Pag-isipan ng hindi bababa sa 15-20 minuto araw-araw sa pamamagitan ng tahimik na pag-upo at pagtuon sa iyong paghinga sa mabagal, kontroladong pagsabog.
   • Pumili ng isang lugar at oras upang magnilay upang hindi ka magambala.

3. 

   Mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat sesyon upang mapabuti ang metabolismo. Ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na aliwin at maiwasan ang sakit ng tiyan sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagpapabuti ng metabolismo. Upang masulit ang pagsasanay sa kalagitnaan ng intensidad, mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat sesyon na may mga ehersisyo sa cardio, 4-5 beses bawat linggo. Maaari mong subukan ang mga aktibidad tulad ng:
   • Jogging
   • Pagbibisikleta
   • Paglangoy
   • Rollerblading
   • Mabilis na paglakad
   • Paggaod
   • Sayaw

4. 

   Magsanay ng mga posing yoga upang makatulong na mapabuti ang pantunaw. Ang mga ehersisyo sa yoga ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang lunas sa stress at mahusay na pantunaw.Mag-sign up para sa isang nagsisimula na klase ng yoga upang malaman ang mga pangunahing kaalaman at magsanay ng iba't ibang mga pose. Maaari mo ring subukang magsanay ng ilang mga pangunahing pose sa iyong sarili tulad ng:
   • Posture na "tuhod hanggang dibdib": nakahiga sa iyong likod at yakap ang mga tuhod na nakabaluktot sa dibdib ng halos 5-10 na oras.
   • Posisyon ng "Bridge": humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong balakang upang mabatak ang iyong katawan.
   • Pose ng "Bata": lumuhod sa iyong tuhod, sumandal, at mag-unat ng mga braso sa harap mo.
   anunsyo

Payo

• Ang sakit sa tiyan ay maaaring saklaw mula sa isang bilang ng mga gastrointestinal na kondisyon, stress at dysmenorrhea hanggang sa mga kumplikadong problema na nangangailangan ng interbensyong medikal. Kung ang sakit ng iyong tiyan ay malubha o walang halatang dahilan, maaaring kailangan mong humingi ng medikal na atensiyon.
• Bagaman mayroong napakakaunting pananaliksik upang patunayan, maraming tao ang nagsasabi na ang sabaw ng buto ay maaaring makatulong sa kanila na mapawi ang sakit sa tiyan.