Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Manatiling Optimista
• Bahagi 2 ng 3: Manatiling Makatotohanang
• Bahagi 3 ng 3: Huwag maging pesimista

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang optimismo ay may positibong epekto sa kalusugan, tagumpay at kagalingan. Ngunit hindi lahat ay napakasimple. Ang mga positibong resulta ay naiugnay sa isang maasahin sa mabuti ngunit matino pananaw sa buhay, at walang kinalaman sa mga rosas na may kulay na rosas. Ang makatotohanang optimismo ay isang kumbinasyon ng isang positibong pag-iisip at isang praktikal na diskarte. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng lakas ng matino na pag-asa sa mabuti, malalaman mo kung paano makamit ang mga layunin, kahusayan sa paaralan, trabaho at mga relasyon. Alamin na maniwala sa pinakamahusay, panatilihin ang isang makatotohanang pagtingin sa mga bagay, at simulang labanan ang mga negatibong saloobin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Manatiling Optimista

1. 1 Tukuyin ang iyong mga halaga. Upang mapanatili ang optimismo, kailangan mong malaman ang iyong mga halaga. Isipin kung ano ang magiging buhay mo kung ang mga hadlang sa pera ay hindi mahalaga at walang mga hadlang sa harap mo. Ilarawan sa papel kung ano ang magiging personal mong buhay, trabaho, at kapaligiran sa isang mainam na mundo. Tutulungan ka nitong maunawaan kung aling direksyon ang iisipin upang makabuo ng isang maasahin sa pag-uugali.
2. 2 Napagtanto na lumilikha ka ng iyong sariling buhay. Maunawaan na ang hinaharap ay nasa iyong mga kamay upang mai-set up ang iyong sarili para sa pag-asa sa mabuti. Nagtatakda ka ng mga layunin para sa iyong sarili at pumunta sa kanila.
   • Isipin kung paano mo nais na makita ang iyong buhay sa isang taon at mapagtanto na sa pamamagitan ng pagsusumikap maaari mong makamit ito.
3. 3 Maghanap ng mga pagkakataon. Nakasalalay sa mga pagkakataon ang pagiging maasahin sa mabuti, kaya't huwag palalampasin ang mga pagkakataong ibibigay sa iyo ng buhay. Galugarin ang iba't ibang mga pagpipilian at kahalili, maghanap ng mga naaangkop na pagkakataon upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Ang pagiging bukas ay ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng mga bagong pagkakataon. Magsimula ng isang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao, mamasyal nang walang isang tukoy na layunin, o mag-sign up para sa mga klase sa isang paksa ng iyong interes.
4. 4 Magtakda ng mga nakasisiglang layunin. Maaabot ngunit nag-uudyok na mga layunin sa fuel optimism, lumilikha ng mga larawan ng isang makinang na hinaharap upang pagsikapang. Isipin nang detalyado kung paano mo nakamit ang iyong layunin, isipin ang tungkol sa iba't ibang mga landas na maaaring humantong sa iyo dito.
   • Halimbawa, kung nais mong maglakbay sa buong mundo, pagkatapos ay itakda ang iyong sarili sa layunin na makatipid ng pera para sa mga flight at iba pang mahahalaga. Pagkatapos, simulang isipin ang mga malinaw na larawan ng iyong pagdating sa iyong unang patutunguhan upang hikayatin ang iyong sarili na gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain tungo sa hangaring iyon. Isipin ang mga landscape, tunog at amoy, maramdaman ang mga ito nang malinaw hangga't maaari.
   • Isulat ang iyong mga layunin upang gawing mas maliwanag ang mga ito, at basahin muli ang mga ito araw-araw upang mapaalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong pinagsisikapang.
5. 5 Maghanap ng mga dahilan upang tumawa. Alam na ang tawa ang pinakamahusay na gamot. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsabog ng isang araw sa pagpapatawa ay makakatulong sa iyong tumingin sa hinaharap na may pag-asa sa mabuti. Pinipigilan ng katatawanan ang mga negatibong saloobin at pinasisigla ang positibong damdaming nagpapalakas ng pag-asa at pag-asa.
   • Manood ng mga video ng komedya o YouTube. Gumugol ng oras sa isang kamag-aral na gustong magloko, o mag-alok na alagaan ang iyong 5-taong-gulang na pamangkin.
   • Maraming mga kadahilanan para sa pagtawa sa pang-araw-araw na buhay - subukang pansinin ang mga ito.
6. 6 Matutong magpasalamat. Isipin ang tungkol sa mga bagay na sa tingin mo ay nagpapasalamat na manatiling maasahin sa mabuti kahit sa mahirap na kalagayan. Subukang mag-focus sa anumang positibong aspeto ng buhay at ayusin ang iyong mga saloobin sa isang positibong paraan.
   • Upang gawing ugali ito, simulang mag-ingat ng journal ng pasasalamat. Tumagal ng ilang minuto bago matulog bawat gabi upang sumulat ng ilang mga bagay na nagpapasalamat ka sa ngayon.
   • Maaari kang magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang hindi mo kalimutan na gumawa ng mga tala sa iyong journal ng pasasalamat araw-araw.

Bahagi 2 ng 3: Manatiling Makatotohanang

1. 1 Tukuyin ang mga bias na nagbibigay-malay. Ang mga nagbibigay-malay na bias ay negatibo o hindi makatotohanang mga pattern ng pag-iisip na sa tingin mo ay nabalisa o nabibigatan. Nagsisimula ang utak na makilala ang katotohanan sa isang baluktot na anyo, lilitaw ang mga negatibong saloobin at pagkahumaling sa mga negatibong kaganapan at emosyon. Natutukoy ng sikat na sikolohiya ang maraming mga bias na nagbibigay-malay. Narito ang ilan sa kanila.
   • Itim at puti ang pag-iisip sa diwa ng "lahat o wala" - ang pagkahilig na makita lamang ang mga labis, nang walang mga intermediate shade ("kung hindi nila ako mahal, pagkatapos ay kinamumuhian nila ako").
   • Ang pangangatuwirang emosyonal ay isang pagtatangka na itali ang katotohanan sa kasalukuyang kalagayang pang-emosyonal ("ngayon wala ako sa kalagayan, kaya walang nais na makipagkita sa akin").
   • Labeling - labis na pagtuon sa mga pagkukulang ("Nabigo ako").
   • Hasty konklusyon - pagbabasa ng mga saloobin o paghula ng mga kaguluhan sa hinaharap sa pamamagitan ng kapalaran ("ngayon nakita ko si Olya, ngunit hindi niya ako binati - tila, hindi na tayo magkaibigan" o "Alam ko na magmumukha ako parang tanga sa kompetisyong ito ").
   • Pagmamalabis - ang pagnanais na pumutok ang elepante mula sa isang langaw ("Nakuha ko ang isang B sa algebra, ngayon ay hindi ako makakapasa sa pagsusulit at mananatili para sa ikalawang taon").
   • Obligasyon - ang panloob na dayalogo ay puno ng mga salitang "dapat", "kailangan", "kailangang" o "kinakailangan" ("Dapat kong napagtanto na hindi niya ako gusto").
2. 2 Labanan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ngayong alam mo na kung ano ang mga kiling na nagbibigay-malay at kung paano makilala ang mga ito, alamin na harapin ang lohika ng mga nasabing saloobin. Bibigyan ka nito ng kontrol sa iyong mga saloobin at malaman na patuloy na subaybayan kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Kapag napansin mong nagsisimula kang mag-isip nang hindi maganda, gamitin ang mga sumusunod na diskarte:
   • Una, isipin kung gaano katotoo ang gayong mga saloobin. Halimbawa, naisip mo, "Walang nagmamahal sa akin." Kinakailangan upang masuri kung gaano ito totoo.
   • Isaalang-alang ang mga katotohanan. Palagi ka bang nag-iisa? Minsan ba nais ng mga tao na panatilihin kang kumpanya? Napag-usapan ba ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya kung paano nila nasisiyahan ang pakikipag-usap sa iyo?
   • Makisali sa pag-iisip. Walang mabuti tungkol sa parusahan ang iyong sarili para sa iyong sariling mga saloobin. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo o hindi makatotohanang mga saloobin, malalim na paghinga at kamalayan ang darating sa iyong pagligtas. Huminga ng positibo at huminga ang negatibo. Kilalanin ang lahat ng mga bias na nagbibigay-malay, ngunit isipin ang mga ito bilang mga barkong pumapasok sa iyong daungan. Idirekta ang negatibo sa bukas na dagat, at maingat na i-moor ang positibo sa pier.
3. 3 Maging responsibilidad. Ang makatotohanang optimismo ay nangangahulugang pagkuha ng aksyon upang makamit ang iyong nais na mga layunin. Hindi mo kailangang umupo at maghintay para sa iyong kaligayahan. Nagtalo ang mga mananaliksik na ang mga taong responsable para sa kanilang mga desisyon at naniniwala sa kanilang kakayahang kontrolin ang mga sitwasyon ay may posibilidad na makayanan ang mas mahusay.
   • Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon ay hindi tungkol sa pagsubok na kontrolin ang bawat aspeto ng iyong buhay. Dapat kang maging responsable para sa iyong mga desisyon at tanggapin na ang ilang mga bagay ay wala sa iyong kontrol.
4. 4 Wag ka lokohin. May kamalayan ang mga realista sa kanilang mga hilig, pagkukulang, at panloob na inaasahan. Suriing kritikal ang iyong sarili upang makita kung aling mga ugali at paniniwala ang makakatulong sa iyo sa buhay at alin ang dapat baguhin. Gayunpaman, hindi maihahambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Pag-isipan mo lang ang sarili mo.
   • Tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong mga ideya tungkol sa mundo, kapwa may malay at walang malay. Tinutulungan ka ba nila o hinahadlangan ka lang? Halimbawa, napagpasyahan mo na ang mga tao ay walang kakayahang maging tapat sapagkat niloko ka ng huli mong kapareha. Paano ito makakatulong sa iyo? Ang paniniwalang ito ay magkakaroon ba ng positibong epekto sa mga relasyon sa hinaharap? Syempre hindi.
   • Kung kailangan mo ng isang layunin sa labas ng pananaw, magtanong sa isang malapit na kaibigan tungkol sa iyong mga kamalian at positibong mga katangian. Matutulungan ka ng mga kaibigan na makita ang iyong sarili sa layunin at i-highlight ang mga ugali na maaaring hindi mo naisip.
5. 5 Suriin ang mga paghihirap sa daan. Ang kakayahang tumingin talaga sa isang sitwasyon (mabuti o masama) ay nagbibigay-daan sa amin na tuklasin nang tama ang buhay. Kapag tinatasa ang kasalukuyang mga pangyayari, mas mabuti na huwag isara ang iyong mga mata sa mabuti at masamang sandali. Isaalang-alang ang mga negatibong aspeto upang gumawa ng mga pagbabago o maging may kakayahang umangkop.
6. 6 Gumawa ng isang plano Ang isang kongkreto at maisasakatuparan na plano ay ang tiyak na paraan upang matupad ang iyong mga pangarap. Ang isang mabisang plano ay hindi kinakailangan mahirap. Ang anumang mabuting plano ay nagbibigay ng mga sagot sa mga "kailan" at "saan" mga katanungan. Sa pamamagitan ng pagpaplano kung kailan at saan magsasagawa ng isang tukoy na aksyon, mas malamang na ipatupad mo ang iyong plano.
   • Halimbawa, sa halip na "Mag-aaral ako ngayong gabi," isipin ang "Pupunta ako at mag-aaral sa library ng pitong."
   • Ang isang mahusay na paraan upang itanim ang mga gawi ay ang paggamit ng if-pagkatapos na pamamaraan. Ang pamamaraang ito ay: "Kung mangyari ang X, pagkatapos ay susundan si Y." Sa halip na "X", maaari mong palitan ang oras, lugar o kaganapan. "Y" ang sagot mo. Halimbawa, kung 7 ng gabi sa Lunes (X), kailangan mong gumastos ng 2 oras sa pagtatrabaho sa library ng unibersidad (Y). Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang pamamaraang ito ay nagdaragdag ng posibilidad ng tagumpay ng 2-3 beses.
7. 7 Maghanda para sa mga hadlang. Ang tagumpay o pagkabigo ay nakasalalay nang malaki sa kung paano mo mahawakan ang mga paghihirap. Ang mga taong inaasahan na makakamit ang mga hadlang sa kanilang landas at gumawa ng mga plano upang malutas ang mga problema ay mas matagumpay kaysa sa mga inaasahan ang isang madaling lakad.
   • Walang pessimistic tungkol sa pamamaraang ito - ito ay pulos makatotohanang. May isang bagay na patuloy na nagkakamali, madalas na dahil sa mga kadahilanang hindi namin makontrol. Natagpuan ng mga pesimista ang nasabing mga hadlang na hindi malulutas, habang ang mga maasahin sa mabuti sa katotohanan ay makakahanap ng mga solusyon.
8. 8 Tukuyin muli ang iyong mga inaasahan. Kung ang iyong mga inaasahan ay hindi makatotohanang, maaari itong humantong sa pagkabigo. Isaalang-alang kung ang iyong mga inaasahan para sa iyong sarili ay makatotohanang, at kung hindi, muling isaalang-alang at baguhin ang mga ito.
   • Halimbawa, kung inaasahan mong palaging magsusulat ng mga pagsubok at pagsubok na may limang puntos lamang, maaari kang maging labis na mabigo kapag nakakuha ka ng apat na beses. Gayunpaman, ang apat na mahalagang kahulugan ng mabuti, at baka gusto mong baguhin ang iyong mga inaasahan at magpasya na gagawin mo ang hindi bababa sa apat na puntos sa oras.

Bahagi 3 ng 3: Huwag maging pesimista

1. 1 Isaalang-alang muli ang iyong mga paniniwala. Ang mga negatibong paniniwala at pattern ng pag-iisip ay nagbubunga ng pesimismo. Sa isang pesimistikong kalagayan, isantabi ang mga emosyon at maunawaan kung saan nakasalalay ang pinagmulan ng iyong damdamin.
   • Kung ang problema ay naging maling mga hinuha o negatibong imahen sa sarili, paalalahanan ang iyong sarili na ang gayong mga ideya ay hindi makatuwiran at kontra-produktibo at hindi dapat hadlangan ang iyong paraan.
   • Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga may maasahin sa mabuti na mga tao. Tutulungan ka nilang mapanatili ang tamang pag-iisip.
2. 2 Gumamit ng lohika upang harapin ang mga negatibong saloobin. Kung mayroon kang mga kaisipang pesimista, tanungin ang iyong sarili: "Gaano ito katotoo?" Madalas na lumalabas na ang pesimismo ay nabuo ng mga emosyon na walang kinalaman sa katotohanan. Ang lohikal na pag-iisip ay makakatulong upang makilala ang hindi mailusyon na likas na katangian ng naturang mga saloobin.
   • Halimbawa, kung nadaig ka ng mga pesimistikong damdamin na hindi gusto ng empleyado sa iyo, pagkatapos ay huwag itong pagtuunan ng pansin, ngunit isipin ang dahilan ng gayong mga saloobin. Mayroon bang mas malamang na paliwanag para dito? Ang empleyado ay maaaring nagkaroon ng isang masamang araw, o maaaring natural silang maalab.
3. 3 Tandaan ang iyong mga tagumpay. Kapag nasobrahan ka ng pesimismo, madaling makita ang negatibo sa lahat at kalimutan ang lahat ng mga positibong aspeto. Pag-isipan ang nakaraang mga tagumpay upang maiayos sa isang positibong pag-iisip.
   • Kung kinakailangan, alalahanin ang lahat ng iyong mga nakamit at balakid na kailangan mong mapagtagumpayan para dito. Purihin ang iyong sarili sa pagtatapos mula sa unibersidad. Bigyan ang iyong sarili ng isang kamay sa pag-iisip para sa wakas na nakikipaghiwalay sa iyong nakakalason na matalik na kaibigan.
4. 4 Iwasan ang lahat-o-walang-iisip. Ang mga nasabing saloobin ay madaling makapukaw ng isang negatibong kondisyon, dahil ang anumang pagkakamali (kahit na ang pinakamaliit) ay nagsisimulang kilalanin bilang isang pagkabigo.Sa totoo lang, walang perpekto.
   • Halimbawa, ang mga taong may isang kategoryang paraan ng pag-iisip ay naniniwala na ang iba ay "mahalin o galit" sa kanila, kung sa katunayan maaari mong mahalin ang isang tao, ngunit hindi ibigin ang kanyang partikular na mga gawi o katangian.
   • Mag-isip tungkol sa kung ano sa palagay mo sa mga kategoryang ito, at pag-aralan ang mga nasabing ideya para sa bisa. Tanggalin ang ganitong pag-iisip. Ituon ang pansin sa pagiging matagumpay, hindi perpekto. Gumawa ng mga pagkakamali at huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga nakamit.
   • Maging handa upang ihinto ang pagkontrol kung minsan at aminin na ang buhay ay puno ng hindi mahuhulaan at kawalan ng katiyakan.
5. 5 Kumuha ng suporta. Ang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng suporta ay madalas na pumupukaw ng mga pesimistikong kaisipan. Kung ikaw ay nalulumbay o hindi makita ang ilaw sa dulo ng lagusan, humingi ng suporta mula sa isang kamag-anak, kaibigan, o katrabaho na makakatulong sa iyo na makuha muli ang iyong pagkamasaasa.
   • Ang suporta ng iba ay pinupuno tayo ng optimismo at nagbibigay ng pag-asa, kaya huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga mahirap na oras.
   • Minsan sapat na upang tumawag lamang sa isang kaibigan at sabihin: "Kumusta, isang bagay na nararamdaman kong nalulumbay kani-kanina lang. Mayroon ka bang isang libreng minuto upang makipag-chat? "
   • Kung patuloy kang nakadarama ng pesimistic, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang psychologist o therapist.