Paano maging payat at seksi

Video.: PAANO PALIITIN ANG TIYAN? | TIPS KUNG PAANO MAGING SEXY

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Kumuha ng hugis
Bahagi 2 ng 2: Pakiramdam ang Iyong Sekswalidad
Mga babala

Ang emosyonal at pisikal na kagalingan ay hindi maaaring ihiwalay sa bawat isa. Ang isang aktibong pamumuhay ay may direktang epekto sa aming fitness at kung gaano kami seksing nadarama. Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, palakasin ang iyong immune system, pagbutihin ang iyong kalagayan, at ang iyong buhay sa sex. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang sex drive at mabawasan ang posibilidad ng erectile Dysfunction. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay nagmumula sa ehersisyo: ang pagkain ng maayos, pagtulog nang maayos, at pagsasanay ng pag-iisip ay lahat ng mahahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Upang maging fit at seksi, mahalagang alagaan ang iyong sarili sa lahat ng paraan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Kumuha ng hugis

1 Regular na mag-ehersisyo ng aerobic. Ang mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic bawat linggo. Masira ang iyong pag-eehersisyo sa maikling agwat at pag-eehersisyo sa buong linggo. Ang aerobic na ehersisyo ay nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan. Tumutulong silang mapanatili ang isang malusog na timbang at mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at mga impeksyon sa viral.
- Dagdag pa, ang ehersisyo ng aerobic ay magpapasaya sa iyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na muling magkarga, mapalakas ang iyong kumpiyansa at magpahinga.
- Ang katamtamang aktibidad ng aerobic ay isang aktibidad kung saan napanatili ang kakayahang magsalita, tulad ng mabilis na paglalakad, mabagal na pagbibisikleta, o pagsayaw sa ballroom.
- Ang aktibidad ng Anaerobic ay tumutukoy sa mas matinding aktibidad, kung saan nahihirapan ang paghinga at naging mahirap makipag-usap. Kasama rito ang pagbibisikleta, pagtakbo, o paglangoy sa mga bilog.
2 Tono ang iyong kalamnan. Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng masa ng kalamnan at nagtuturo sa katawan na sunugin ang calorie nang mas mahusay.Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakikinabang mula sa lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang isang programa sa pagsasanay sa lakas ay dapat magsama ng trabaho sa lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan - ang pag-aangat lamang ng mga dumbbells ay hindi sapat! Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa lakas sa bahay, paggawa ng mga crunches, lunges at squats.
- Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring gawin sa mga espesyal na kagamitan sa gym. Maaari rin silang gampanan sa mga timbang, isang expander, o walang anumang kagamitan sa palakasan.
- Mag-sign up para sa isang klase o manuod ng isang video ng pag-eehersisyo bago magsimula ng isang bagong ehersisyo. Kung mayroon kang anumang sakit, itigil.
Payo ni SPECIALIST
Francisco gomez

Ang Fitness Trainer na si Francisco Gomez ay ang Head Trainer sa FIT Potato Gym, isang pasilidad sa pag-eehersisyo ng San Francisco Bay Area na itinatag noong 2001. Dating propesyonal na runner. Tumutulong sa mga atleta na mabuo ang pagtitiis at maghanda para sa mga pangunahing marathon tulad ng Boston. Dalubhasa siya sa rehabilitasyon ng pinsala, pagpapaunlad ng kakayahang umangkop, paghahanda ng marapon at fitness para sa mga matatandang tao. Hawak niya ang isang BA sa Dietetics and Sports Physiology and Running.
Francisco gomez
Tagapagturo sa fitness
Lumikha ng isang balanseng programa sa pagsasanay.Kung nais mong maging isang payat at fit na tao, isama ang mga nakakataas na timbang sa iyong pamumuhay, dahil ang pagsasanay sa lakas ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga cell ng kalamnan. Kapag ginagawa ito, pilitin din ang iyong sarili na gumawa ng ehersisyo na may kasiglahan upang masunog ang mas maraming taba habang nag-eehersisyo.
3 Mag-unat pagkatapos ng ehersisyo. Ang eerobic na ehersisyo at lakas ng ehersisyo ay sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan. Matapos mag-ehersisyo, tumagal ng ilang minuto upang mabatak ang iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan upang pasiglahin ang sirkulasyon at mapanatili ang kakayahang umangkop. Dahan-dahang mag-unat, nang walang biglaang mga pagbabago, at huwag humawak ng mga posisyon na nagdudulot ng sakit.
- Ang pag-unat bago mag-ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagganap o kahit na taasan ang panganib ng pinsala.
4 Humanap ng mga ehersisyo na masisiyahan ka. Kung susundin mo ang isang gawain na hindi mo gusto, mas mahirap para sa iyo na sundin ito. Subukan ang iba't ibang mga paraan upang isama ang ehersisyo sa iyong buhay upang makita kung ano ang nag-uudyok sa iyo. Halimbawa, kung gusto mong pumunta sa gym, makatuwiran na bumili ng isang membership. Kung hindi ka sigurado, pumunta para sa isang aralin sa pagsubok o kahit na mag-sign up para sa isang pagiging miyembro ng pagsubok kung ang iyong napiling silid ay may tulad serbisyo.
- Nagaganyak ka ba ng iyong kapaligiran? Kumuha ng isang sesyon ng ehersisyo sa pangkat o maghanap ng isang pangkat ng mga taong may pag-iisip sa online. Anyayahan ang isang kaibigan na sumama sa paglalakad sa iyo, o ibahagi ang iyong mga layunin sa fitness sa online.
- Mas gusto ang pawis mag-isa? Subukan ang pagbibisikleta o pagtakbo sa paligid ng lugar o sa magaspang na lupain. Maaari kang gumawa ng maraming solo na ehersisyo sa ginhawa ng iyong sariling tahanan o kahit na sa iyong tanggapan.
5 Kumain ng maayos at uminom ng maraming tubig. Kumain ng iba't ibang mga pagkain upang maging fit, malusog, at seksi. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw, at huwag kailanman laktawan ang mga carbohydrates o protina. Mahalaga ang mga karbohidrat sa pag-eehersisyo, at tinutulungan ng protina ang mga kalamnan na lumago at maayos. Uminom ng tubig bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo at tuwing naramdaman mong nauuhaw ka.
- Kung alam mo nang maaga kung anong oras magaganap ang pag-eehersisyo, ibigay sa katawan ang mas maraming mga likido noong nakaraang araw. Uminom ng ilang dagdag na baso ng tubig araw araw bago ang isang matinding pag-eehersisyo. Kung ang ihi ay malinaw, malamang na ang lahat ay maayos sa balanse ng tubig.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso at inumin, tulad ng mga pagkaing madali at soda. Maghanda ng pagkain sa bahay nang madalas hangga't maaari - ang lutong bahay na pagkain ay halos palaging mas masustansya kaysa sa mga pagkaing kaginhawaan o pagkain sa restawran.
Payo ni SPECIALIST
Francisco gomez

Ang Fitness Trainer na si Francisco Gomez ay ang Head Trainer sa FIT Potato Gym, isang pasilidad sa pag-eehersisyo ng San Francisco Bay Area na itinatag noong 2001. Dating propesyonal na runner. Tumutulong sa mga atleta na mabuo ang pagtitiis at maghanda para sa mga pangunahing marathon tulad ng Boston. Dalubhasa siya sa rehabilitasyon ng pinsala, pagpapaunlad ng kakayahang umangkop, paghahanda ng marapon at fitness para sa mga matatandang tao. Hawak niya ang isang BA sa Dietetics and Sports Physiology and Running.
Francisco gomez
Tagapagturo sa fitness
Sumasang-ayon ang aming dalubhasa: "Para sa paglaki ng kalamnan, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig upang mababad sila ng likido. Dapat mo ring subaybayan ang iyong diyeta, kumakain nang katamtaman sa calories. Bilang karagdagan, ang talagang masarap na pagkain ay dapat na mapagkukunan ng pagkain, hindi lamang ang mga mayaman sa carbohydrates. "

Bahagi 2 ng 2: Pakiramdam ang Iyong Sekswalidad

1 Ugaliin ang pag-iisip. Upang maipakita ang sekswalidad, kailangan mong magkaroon ng kumpiyansa at lundo. Ang tensyon, paggulo at pagkalungkot ay maaaring makaapekto sa negatibong sekswalidad. Ang pag-iisip ay isang kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin, damdamin at emosyon sa isang naibigay na oras nang walang interpretasyon o paghatol. Upang magsanay ng pag-iisip, bigyang pansin ang nararamdaman mo.
- Tanungin ang iyong sarili: "Anong amoy ang naaamoy ko, kung ano ang nakikita ko, kung paano ako gumagalaw, ano ang pakiramdam ng aking katawan?"
- Ugaliin ang pag-iisip sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa ibang tao kapag nakikipag-usap. Subukang gawin ang bawat salitang sinabi niya.
- Pagnilayan ang hininga. Ramdam ang pagpasok ng hangin at paglabas ng katawan. Tandaan kung aling mga bahagi ng katawan ang pataas at pababa. Kung ang iyong isip ay nagsimulang gumala, ipaalala sa iyong sarili na bantayan ang iyong hininga.
- Pag-aralan ang mga paksa na makitungo sa araw-araw. Maglaan ng oras bawat araw upang pag-aralan kung ano ang nakikita mo sa lahat ng oras, tulad ng iyong sipilyo ng ngipin. Subukang pansinin ang mga bagong detalye.
- Gawin ang pag-eehersisyo ng pag-iisip kapag sa palagay mo ay nagsisimula kang mag-tense o pakiramdam na negatibo. Kung dumating sa iyo ang isang hindi ginustong pag-iisip, kalmadong aminin ito. Pagkatapos ay ibaling ang iyong pansin sa iyong mga damdamin at sensasyon.
2 Damit upang mapahanga ang iyong sarili. Ang mabuting kalinisan at pag-aalaga sa sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mahusay at magmukhang maganda sa paningin ng iba. Magsuot ng malinis na damit na gusto mo. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagbibihis - maaari kang makaramdam ng mahusay sa mga kaswal na damit, hangga't gusto mo ang hitsura mo sa kanila. Pag-shower pagkatapos ng ehersisyo o kung nais mong mag-refresh, at hugasan ang iyong buhok nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.
- Makakaramdam ka ng kasarian kung ang damit lang ang gusto mo. I-disassemble ang iyong aparador at tanggalin ang anumang bagay na hindi mo talaga isinusuot, o pagod lamang sa pakiramdam ng tungkulin.
- Magsuot ng mga damit na nakalulugod sa iyong balat. Ang sutla at malambot na koton ang pinakadama na nadama sa katawan. Ang mga damit na umaangkop at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay magpapasikat at magpaka-sexy sa iyo.
3 Mag-sign up para sa mga aralin sa sayaw. Ang sayawan ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis, ngunit tataas din nito ang iyong kumpiyansa sa sarili at ihahanda ka para sa mga darating na petsa. Hanapin ang uri ng sayaw na kinagigiliwan mo upang mas malamang na makilala mo ang mga taong kapareho mo ng interes. Kung ikaw ay isang magaling na mag-aaral, mag-sign up para sa isang sayaw sa bansa. Kung nais mong malaman ang mga paggalaw na maaari mong gamitin sa mga petsa, mag-sign up para sa isang klase ng hip-hop. Maghanap ng mga ad sa iyong lokal na palasyo ng kultura o sa internet.
4 Bigyang pansin ang iyong damdamin. Ang isa sa mga kaakit-akit na katangian ng isang potensyal na kasosyo ay ang katatagan ng emosyonal. Nakakaranas ka ba ng madalas na pagbago ng mood? Patuloy ba kayong nawawalan ng mga kaibigan? Ang pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo, tulad ng pagtingin sa isang psychologist.
- Upang makahanap ng tamang tagapayo, humingi ng payo mula sa pamilya at mga kaibigan, iyong doktor, o isang sentro ng pagpapayo.
5 Makinig ng mabuti sa ibang tao. Kung nais mong maging seksi, pakinggan ang ibang tao kapag nagsasalita sila. Ang mga lalaking heterosexual, lalo na, ay napukaw ng pakiramdam ng pakikinig. Kung nakasanayan mong makinig ng mabuti at tumugon nang walang paghatol, malamang na ikaw ay maituturing na isang seksing tao ng isang mas malawak na hanay ng mga tao.
6 Kumuha ng sapat na pagtulog. Upang makaramdam ng seksing at manatili sa hugis, makakuha ng kalidad na pagtulog sa gabi. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi, na may isang minimum na pahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong makakaapekto sa fitness, kaligtasan sa sakit, timbang, at kalusugan sa pag-iisip.

Mga babala

Ang bawat organismo ay may kanya-kanyang pangangailangan. Kung mayroon ka nang mga malalang problema sa kalusugan, suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong pamumuhay sa ehersisyo.
Sumangguni sa iyong doktor bago subukan na mawalan ng timbang. Huwag subukan na mawalan ng higit na pounds kaysa sa payo ng iyong doktor.