Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mga pagbabago sa pagkain
• Paraan 2 ng 3: Paano Gawin ang Iyong Utak na Iniisip na Hindi ka Gutom
• Paraan 3 ng 3: Paano Madaig ang Psychological Hunger
• Mga Tip

Ang pagharap sa gutom sa trabaho ay maaaring maging mahirap, lalo na kung mayroon kang isang mahabang araw ng pagtatrabaho, kaunting mga pahinga sa pagkain, o isang nakababahalang at hinihingi na propesyon. Sa kasamaang palad, ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring mapanatili kang pakiramdam ng mas matagal. Ang tamang halo ng pagkain at tamang oras ng pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nagugutom sa trabaho. Ang mga espesyal na trick ay darating din sa madaling gamiting upang maisip ng iyong utak na ikaw ay puno na. Kung nais mong maging mas komportable sa lugar ng trabaho, gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at diyeta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga pagbabago sa pagkain

1. 1 Kumain ng 3-6 beses sa isang araw. Isa sa mga lihim sa pananatiling nasiyahan sa trabaho ay ang regular na pagkain, masustansyang pagkain. Ang paglaktaw ng mga pagkain o labis na paghinto sa pagitan ng mga pagkain ay magpapadama sa iyo ng gutom.
   • Natuklasan ng mga siyentista na ang regular, masustansyang pagkain, na sinamahan ng meryenda, ay maaaring makatulong na mabawasan ang gutom.
   • Dapat kainin ng mas mababa sa 3 beses sa isang araw. Kung pinapayagan ang iyong iskedyul, maaari kang kumain o magmeryenda nang mas madalas.
   • Huwag laktawan ang mga pagkain at tiyakin na ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi hihigit sa 4-5 na oras.
2. 2 Laging kumain ng protina. Ang protina ay isang pagkain na maaaring epektibo labanan ang gutom sa buong araw. Kumain ng protina sa bawat pagkain, kabilang ang meryenda.
   • Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang mga pagkain na mayaman sa protina at pagkain na may mataas na protina ay pinapabilis sa pakiramdam ng isang tao ang pagkain at manatiling mas nabusog pagkatapos kumain.
   • Ang pagkain ng protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabatak ito buong araw. Kumain ng 1-2 servings ng protina (30-60 gramo) nang paisa-isa.
   • Kung pinapanatili mo ang fit at pagbibilang ng mga caloriya, pumili ng mas gaanong mataba na protina - magkakaroon ito ng mas kaunting mga calorie at fat. Kumain ng manok, itlog, mga produktong mababa sa calorie na pagawaan ng gatas, sandalan ng baka, pagkaing-dagat, at mga legume.
3. 3 Kumain ng mas maraming hibla. Maaari ka ring tulungan ng hibla na labanan ang gutom sa trabaho. Subukang kumain ng mas maraming hibla sa bawat pagkain.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng higit na hibla kaysa sa iba ay pakiramdam ng mas buong haba at mas mababa sa labis na pagkain. Ang hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa pagkain at nagpapabagal sa proseso ng pantunaw.
   • Ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 25 gramo ng hibla sa isang araw at kalalakihan 38 gramo.
   • Kumain ng 1-2 na pagkaing mayaman sa hibla sa bawat pagkain. Tutulungan ka nitong hindi lamang makuha ang tamang dami ng hibla, ngunit maaari mo ring pakiramdam buong buo.
   • Maraming hibla ang matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: prutas, gulay, starchy na gulay, buong butil.
   • Ang mga sumusunod na pagkain ay mataas sa protina at hibla: Greek yogurt na may mga mani at prutas, isang rolyo na may sandalan na karne at keso sa isang buong butil na pita at isang maliit na fruit salad, isang malaking paghahatid ng spinach salad na may mga sariwang gulay at inihaw na salmon, o buo butil na pasta na may inihaw na manok at gulay sa isang pares.
4. 4 Uminom ng mas maraming tubig. Upang makaramdam ng hindi gaanong gutom, dapat kang uminom ng higit pa.Kung madalas mong naramdaman na nauuhaw ka o hindi makontrol ang iyong gana sa pagkain, makakatulong sa iyo ang tubig.
   • Kung hindi ka uminom ng sapat na likido o ang iyong katawan ay banayad na inalis ang tubig, maaaring magkamali ang iyong utak ng uhaw sa gutom. Maaaring ito ang dahilan kung bakit nakaramdam ka ng gutom kung nauuhaw ka talaga.
   • Upang maiwasan itong mangyari, uminom ng maraming likido araw-araw. Subukang uminom ng 8 o higit pang baso ng tubig sa isang araw (hanggang 13).
   • Pumili ng mga inumin na walang kaloriya at caffeine. Pinakaangkop ang mga ito para sa pagpapanatiling hydrated ng katawan. Uminom ng payak, may lasa, carbonated na tubig, decaf na kape at tsaa.

Paraan 2 ng 3: Paano Gawin ang Iyong Utak na Iniisip na Hindi ka Gutom

1. 1 Uminom ng isang bagay na may lasa. Kung ikaw ay nagpapayat, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang masiyahan ang iyong kagutuman nang hindi gumagamit ng labis na calorie. Makakatulong sa iyo ang kape o tsaa sa ito.
   • Batay sa puna ng mga tao, pati na rin ang ilang mga pag-aaral, makakatulong ang kape na pigilan ang gana sa pagkain.
   • Uminom ng kape sa buong araw, lalo na sa pagitan ng pagkain, upang linlangin ang iyong utak na isiping busog ka. Maaari kang uminom ng regular na kape at decaf na kape - ang epekto ay magiging pareho. Gayunpaman, ang decaffeinated na kape ay maaaring isaalang-alang na isang malusog na likido na nagbabad sa katawan na may kahalumigmigan, habang ang regular na kape ay hindi.
   • Maaari ka ring uminom ng tsaa - halimbawa, herbal. Tulad ng kape, ang lasa ng tsaa ay makakatulong na pakalmahin ang iyong gana sa pagkain.
   • Gupitin ang cream at asukal. Mas mahusay na magdagdag ng ilang skim milk. Gayundin, iwasan ang mga asukal na inuming nakabatay sa kape at mga cocktail ng kape dahil ang mga ito ay mataas sa calories.
2. 2 Nguyain ang walang asukal na gum o sipsipin ang mga mints. Ang chewing gum at matapang na kendi ay lolokohin din ang iyong utak sa pag-iisip na hindi ka nagugutom.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang chewing gum at matapang na kendi ay maaaring makapahina sa gutom at pahabain ang kabusugan.
   • Ang chewing gum o peppermint ay nagsasabi sa utak na ikaw ay busog kahit na wala kang nakakain.
   • Kung sinusubaybayan mo ang iyong timbang, pumili para sa gum na walang asukal o matitigas na candies. Mabuti rin ito sa ngipin.
3. 3 Maglakad. Upang maiwasan ang pakiramdam na nagugutom sa iyong lugar ng trabaho, bumangon at maglakad-lakad.
   • Natuklasan ng mga siyentista na ang ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad ay binabawasan ang gana sa pagkain.
   • Kung sa tingin mo nagugutom ka sa trabaho, magpahinga at maglakad-lakad. Maaari mo ring patakbuhin ang hagdan pataas at pababa ng ilang beses kung maaari mo.
4. 4 Magsipilyo ka ng ngipin. Kumuha ng isang toothpaste at magsipilyo upang gumana. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang gutom at mga pagnanasa sa pagkain.
   • Sa kurso ng pagsasaliksik, napagpasyahan ng mga siyentista na ang pagsisipilyo pagkatapos kumain ay nagsasabi sa utak na ang isang tao ay natapos na kumain. Ang mga sariwang mint flavors ng paste ay sumisira sa lasa ng pagkain sa bibig.
   • Bumili ng isang maliit na sipilyo na sukat sa paglalakbay at maliit na toothpaste. Dalhin mo sila upang magtrabaho at magsipilyo ng ngipin tuwing kumain ka.

Paraan 3 ng 3: Paano Madaig ang Psychological Hunger

1. 1 Alamin na makilala ang pagitan ng tunay na kagutuman at gutom sa sikolohikal. Habang malamang na makaranas ka ng kagutuman sa pisyolohikal sa araw na nagtatrabaho, maaari mo ring magkaroon ng kamalayan sa kagutuman sa sikolohikal (emosyonal).
   • Mahalagang makilala ang dalawang uri ng kagutuman na ito. Kung natutunan mong gawin ito, maaari mong mapagtanto na hindi ka gutom tulad ng naisip mo.
   • Ang sikolohikal na kagutuman ay maaaring maging resulta ng maraming mga kadahilanan. Maaaring sanhi ito ng isang tahimik na hapon sa trabaho o pagkabagot, stress mula sa isang katrabaho o boss, sobrang trabaho, o iba pang mga problemang pang-emosyonal (tulad ng pagkalungkot).
   • Kadalasan, ang emosyonal na kagutuman ay nagpapakita ng bigla, at ang isang tao ay talagang nagnanais ng isang tiyak na produkto, ngunit kahit na siya ay busog na, hindi siya nararamdamang busog.
   • Ang gutom na pisyolohikal ay nagbibigay ng pakiramdam ng isang walang laman na tiyan at maaaring sinamahan ng pag-cramping, pamamaga sa tiyan, pangangati, at pagkapagod.
2. 2 Simulang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain. Kung sa tingin mo na kung minsan sa trabaho ay nakakaranas ka ng hindi totoong, ngunit kagutuman sa sikolohikal, simulang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain.
   • Isulat ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo sa maghapon. Kumuha ng talaarawan upang magtrabaho o gumamit ng isang nakatuon na mobile app upang subaybayan ang lahat ng iyong pagkain at meryenda sa trabaho. Isulat kung ano ang kinain mo para sa agahan, tanghalian, hapunan, at anumang meryenda at inumin.
   • Gawin ito sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay simulang i-record ang iyong emosyon at damdamin. Maaari itong gawin sa araw o sa gabi. Bigyang pansin kung ikaw ay nabigla, nakikipagtalo sa isang katrabaho, nanatiling huli sa trabaho, o kinakabahan sa bahay.
   • Gumawa ng mga koneksyon sa pagitan ng kung ano ang kumain ka at iyong emosyon. Halimbawa, sabihin nating nagkaroon ka ng meryenda sa hapon pagkatapos ng pagtatalo sa isang katrabaho. Papayagan ka nitong makilala ang stressor at ang iyong tugon dito.
3. 3 Magpatulong sa suporta ng mga mahal sa buhay. Kung naiintindihan mo na madalas kang kumain ng emosyon at ang iyong gutom ay sikolohikal, palibutan ang iyong sarili sa mga taong makakatulong sa iyo na labanan ang problemang ito.
   • Ipinakita ng mga siyentista na ang isang tao ay mas malamang na humantong sa kanilang emosyon at kumain kung hindi sila sinusuportahan ng iba. Samakatuwid, mahalaga na makuha ang mga tao na suportahan ka.
   • Halos sinuman ay maaaring suportahan ka - pamilya, kaibigan, at maging ang mga katrabaho (lalo na kung kinakabahan sila). Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong problema at kung paano mo sinusubukan upang labanan ang gutom.
   • Kung ang isang kasamahan sa trabaho ay may parehong problema sa trabaho, maaari kang maglakad nang magkasama sa oras ng tanghalian o magpahinga sa kape upang makaabala ang iyong sarili.
4. 4 Makita ang isang psychotherapist. Ang problema ay maaari ring malutas sa tulong ng isang dalubhasa. Ang isang therapist o coach ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang problema ng sikolohikal na kagutuman.
   • Kung patuloy kang sobrang kumain, nag-meryenda, o pinapakain ang iyong sarili ng napakalaking bahagi dahil sa kagutuman sa isip o pakiramdam na gutom sa lahat ng oras sa trabaho, subukang magtrabaho kasama ang isang therapist.
   • Maghanap ng isang dalubhasa sa iyong lungsod o hilingin sa iyong PCP na magrekomenda ng isang tao. Bibigyan ka ng therapist ng suporta na kailangan mo at tutulungan ka na mapagtagumpayan ang problema.
5. 5 Kausapin ang iyong doktor. Kung nararamdaman mo pa rin ang gutom sa buong araw, sa kabila ng mga pagbabago sa diyeta at pang-araw-araw na gawain, makipag-appointment sa iyong doktor.
   • Ang pakiramdam na nagugutom sa physiologically sa buong araw ay hindi itinuturing na normal, lalo na kung ang isang tao ay regular na kumakain ng buong pagkain at meryenda.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong gana sa pagkain at gutom. Ipaliwanag kung gaano katagal ang iyong nadagdagang gana sa nangyayari at kung ano ang iyong ginawa upang maayos ang problema.
   • Regular na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pag-unlad. Papayagan ka nitong makilala ang isang posibleng sakit sa oras.
   • Kung sa palagay mo kailangan mo ng payo sa nutrisyon, humingi ng isang referral sa isang dietitian.

Mga Tip

• Ang isang kumbinasyon ng mga diskarte ay maaaring kailanganin upang labanan ang gutom sa lugar ng trabaho. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo sa pamamagitan ng pagsubok at error. Huwag kang susuko!
• Kung nakagagambala ka habang kumakain, makakaramdam ka ng gutom sa paglaon, gaano man karami ang iyong kinakain.
• Huwag kumain sa iyong mesa. Mas mahusay na maglunch kasama ang isang kasamahan.
• Huwag manuod ng TV, YouTube, o anumang bagay habang kumakain.
• Itabi ang iyong telepono habang kumakain.