Nilalaman

• Paraan 2 ng 3: Pagtapon ng Bola
• Paraan 3 ng 3: Sanayin ang Iyong Mga Pagkilos
• Mga Tip
• Mga babala

1 Pumunta sa isang posisyon sa pagkahagis. Bago ka magtapon, ang iyong katawan ay dapat na "handa" para sa pagtatapon.Ang mga binti ay dapat na bukod sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod, nakakarelaks ang katawan, at balakang at balikat ay dapat na nakahanay.

• Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa gwantes ng bola sa iyong dibdib. Mula sa posisyon na ito, magiging madali para sa iyo na mabilis na magtapon.
• Tiyaking hindi natawid ang iyong mga binti. Ang pagtapon ay magsisimula sa iyong mga paa at pagkatapos nito, makakagawa ka ng isang hakbang pasulong. Hindi ka dapat sumulong bago magtapon.
• Sa panahon ng pagkahagis, ang iyong mga paa at balikat ay dapat na nakahanay, tulad ng dati bago magtapon.
• Palaging manatiling alerto at nakatuon kapag naghahanda na magtapon. Kahit na hinihintay mo ang iyong tira upang sanayin ang iyong pagbaril, huwag mag-abala, sanayin ang iyong posisyon sa pagkahagis.

2 Kunin nang tama ang bola. Kapag nasa posisyon ka, ang iyong susunod na hakbang ay ang kumuha ng bola. Bagaman maaaring mukhang mahirap ang paghawak ng bola, mahalaga na kunin nang tama ang bola. Ilagay ang iyong index at gitnang daliri sa itaas kasama ang mga seams ng bola, kasama ang iyong hinlalaki sa ilalim ng bola, upang ang pangatlong bola ay nasa ilalim. Sa iyong singsing na daliri at maliit na daliri, kailangan mong marahang hawakan ang bola sa gilid.

• Ang paghawak ng bola kasama ang mga tahi ay may positibong epekto sa bilis at direksyon ng pagkahagis. Kung hawakan mo ang bola sa ganitong paraan, mas malamang na ang bola ay lilipad sa isang tuwid na linya kaysa sa isang hubog na linya.
• Huwag hawakan ang bola gamit ang iyong palad, ngunit gamit ang iyong mga kamay. Ang paghawak ng bola gamit ang iyong palad ay magpapabagal sa bilis ng pagtulak, na nangangahulugang ang lakas at kawastuhan ng pagkahagis.
• Sa isip, sa tamang mahigpit na pagkakahawak, dapat mong hawakan ang lahat ng mga seam ng bola gamit ang iyong mga daliri. Ito ay mahirap sa una, ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay ng maayos na paghawak ng bola, magiging mas mahusay ka sa pagkahagis ng bola sa paglipas ng panahon.
• Sa una, upang maiposisyon nang tama ang iyong mga daliri, titingnan mo ang bola upang makita ang mga tahi, ngunit sa pagsasanay, matututunan mong madama ang mga tahi sa pamamagitan ng pagpindot at, nang hindi tinitingnan, kunin nang tama ang bola.

3 Ilipat ang tama ang iyong mga kasukasuan. Ang pinakamahalagang bagay para sa isang mahusay na pagkahagis ay tamang paggalaw ng mga kasukasuan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kasukasuan ng kamay, siko at balikat. Sa isang mahusay na pagkahagis, ang lahat ng tatlong mga kasukasuan ay dapat na itulak nang sabay-sabay. Kung ang isa sa iyong mga kasukasuan ay nahuhuli o hindi pinipilit habang itinapon, sanayin nang husto ang bawat swing.

• Kapag nag-indayog ka para sa isang itapon, dapat na malaya ang kamay na bumalik sa balikat. Gumawa ng mga ehersisyo sa mill upang sanayin ang iyong mga balikat. Iwagayway ang iyong mga bisig pasulong sa isang bilog.
• Siguraduhin na sa bawat pagkahagis, ang braso ay bahagyang baluktot sa siko. Bagaman nagsanay ka ng ehersisyo sa mill, upang maibalik ang bola, mag-swing, kailangan mong yumuko nang bahagya sa iyong siko. Ang pag-straightening ng iyong siko ay magpapapaikli sa haba ng iyong itapon.
• Kapag ginagawa ang ehersisyo ng windmill, dapat itong nasa isang lugar sa pagitan ng isang pabilog na paggalaw at kung paano mo hilahin ang bowstring. Ang siko ay dapat na bahagyang baluktot, ngunit sa parehong oras kailangan mong gumawa ng pabilog na paggalaw sa likod ng katawan ng tao.
• Ang pulso ay dapat na hindi kapani-paniwalang kakayahang umangkop at dapat gamitin sa bawat pagtatapon. Tulad ng sinasabi nila, "ang lahat ay tungkol sa pulso." Bago ilabas ang bola, ang iyong pulso ay kailangang baluktot paatras upang ang iyong palad ay nakaharap. Kapag itinapon ang bola, ang pulso ay itinuwid sa isang matalim na paggalaw. Nagbibigay ito ng isang boost at nagdaragdag ng kawastuhan ng pagkahagis.

Paraan 2 ng 3: Pagtapon ng Bola

1. 1 Kumuha ng posisyon. Sa sandaling kumpiyansa ka sa tamang posisyon, mahigpit na pagkakahawak at pagsabay ng mga paggalaw, kumpletuhin ang lahat ng tatlong mga puntos nang sabay at kunan ng larawan. Ang katawan ng tao ay dapat na ibaling sa gilid sa tapat ng target, at ang bola ay dapat na hawakan laban sa dibdib gamit ang kamay na iyong itapon.
2. 2 Kilalanin sa itak ang target na iyong ibinabato. Kung nais mong mag-shoot nang tumpak, dapat mong malinaw na alam kung saan mo nais na matumbok ang bola. Kapag itinapon sa iyong kapareha, laging hangarin ang dibdib. Huwag matakot na gamitin ang iyong kamay upang markahan ang linya kasama na kailangan mong kumuha ng posisyon.
3. 3 Ikaway mo ang kamay mo. Upang mag-swing, igulong ang bola sa likod ng iyong katawan. Kailangan mong ibalik ang iyong siko upang maaari mong yumuko at ituwid ito habang paikutin mo ang iyong braso. Kapag ang braso ay pasulong sa linya kasama ang katawan at ang bola ay nakadirekta sa target, itapon ang bola.
4. 4 Ang katawan ay dapat na sumulong sa pagkahagis. Kapag handa ka nang bitawan ang bola, humakbang patungo sa target gamit ang iyong paa sa kabaligtaran ng kamay na iyong ibinabato. Kung ikaw ay kanang kamay, aakyat ka sa iyong kaliwang paa. Kusang igulong ang iyong balakang patungo sa iyong target.
5. 5 Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata sa target habang nagtatapon ka. Ang pagkahagis ay susundan ng tingin, kaya't kung tumingin ka sa paligid nang hindi nakatuon ang target, hindi mo maaabot ang bola sa target.
6. 6 Sundin ang malakas na itapon. Matapos mailabas ng kamay na naghuhulog ang bola, dapat itong magpatuloy na lumipat patungo sa lupa sa pagtutol sa pelvis. Ito ay magdaragdag ng lakas sa pagkahagis at taasan ang iyong kawastuhan.
7. 7 Suriin ang paninindigan sa huling yugto ng pagtapon. Dahil sa pagkahagis, ang paninindigan ay dapat na bahagyang mas malawak at babagabag ka ng kaunti, ang balakang ay lumiliko patungo sa layunin, at ang pagkahagis na kamay ay pupunta sa pahilis sa kahabaan ng katawan sa tapat ng hita.

Paraan 3 ng 3: Sanayin ang Iyong Mga Pagkilos

1. 1 Magsanay ng matalim na lunges gamit ang iyong brush. Kung sa tingin mo na sa tuwing magtapon ka, mahirap para sa iyo na gumawa ng sobrang haltak sa iyong pulso, sanayin ang iyong baga. Kasama ang iyong kapareha, lumuhod sa tapat ng bawat isa sa layo na 1.5-3 metro. Hindi mo kailangang gumamit ng pagtatanggol, hindi mo kailangang magtapon ng husto upang makapagdulot ng pinsala.
   • Bend ang iyong braso sa siko upang ito ay patayo o parallel sa iyong katawan. Hindi mo kakailanganin ang swing, kaya't panatilihin ang iyong balikat at siko sa isang posisyon.
   • Gamitin ang iyong kamay na hindi nagtatapon upang suportahan ang siko ng paghuhugas ng kamay. Sinasadya itong gawin upang mapanatili ang paggalaw ng iyong braso, kaya mahigpit na hawakan ang iyong siko upang mapanatili ang iyong bisig mula sa pagsulong.
   • Itapon lamang ang bola gamit ang paggalaw ng pulso. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng tama ng bola at paghila ng pabalik sa iyong kamay nang kaunti, at pagkatapos ay itapon ang bola pasulong sa isang matalim na paggalaw. Kung nagtatapon ka ng brush, huwag gumamit ng iba pang mga bahagi ng katawan para dito.
   • Kapag nag-eehersisyo ka, kumuha ng ilang hakbang pabalik. Palalakasin nito ang iyong pulso at makakatulong sa iyong itapon ang bola kahit sa isang distansya. Huwag kailanman lumapit sa 6 na metro sa iyong kapareha, upang hindi aksidenteng masaktan siya at ang iyong sarili.
2. 2 Sanayin upang tapusin ang suntok. Kung nahihirapan kang magtapon ng tumpak at pa mabilis at malakas, maaaring kailanganin mong sanayin ang pagtatapos ng iyong itapon. Upang magawa ito, umakyat sa isang tuhod (ang tuhod kung saan mo itatapon) sa layo na 3 metro mula sa iyong kapareha. Itapon nang basta-basta ang bola, binibigyang pansin ang backswing at paninindigan.
   • Sa sandaling mailabas ang bola, dalhin ang iyong kamay sa pahilis sa katawan, upang ang nakahagis na kamay ay mananatili sa tapat ng hita. Kung ikaw ay nakatayo, ang iyong kamay ay nasa iyong balakang.
   • Hindi mo kailangang isipin ang bilis at lakas na iyong ginagawa. Ituon ang pansin sa kawastuhan ng pagkahagis at sa pagwakas.
   • Siguraduhin na, kahit na dribbling mo ang bola sa pahilis sa kahabaan ng katawan, ilalabas pa rin ng iyong kamay ang bola kapag ito ay nasa antas ng target. Kung pinakawalan mo ang bola ng masyadong maaga o huli na, makaligtaan mo ang marka.
   • Kapag sa tingin mo ay mas tiwala ka sa pagkumpleto ng pagtatapon, dahan-dahang taasan ang distansya, ngunit huwag tumayo mula sa iyong tuhod. Sa wakas, simulan ang pagsasanay ng nakatayo na kilusan.
3. 3 Magsanay sa pagtatakda ng mga layunin. Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano magtapon ng maayos gamit ang sipilyo at samahan ang pagtatapon, matututunan mong maghangad ng mabuti. Upang magsanay, tumayo kasama ang isang kasosyo sa isang maliit na distansya mula sa bawat isa (3-4.5 metro) at gamitin ang mga pagsasanay sa itaas upang itapon ang bola sa bawat isa.
   • Bago ang bawat pagkahagis, ang guwantes na kamay ay dapat na nakadirekta sa dibdib ng katapat na tao. Gumawa ng isang maliit na hakbang na may parehong paa nang sabay.
   • Sanayin nang walang guwantes. Upang tumutok sa katumpakan kaysa sa lakas.
   • Habang nagtatapon, itago ang iyong tingin sa dibdib ng iyong kasosyo. Hindi ka dapat tumingin sa malayo hanggang mahuli niya ang bola. Ang pagmamarka ng isang target, paglalakad at pag-contact sa mata ay dapat makatulong sa iyo na ganap na hangarin.
   • Kapag nagsasanay ng pag-target, lumakad nang higit pa at mas pabalik at, kung kinakailangan, magsuot ng guwantes.

Mga Tip

• Sa mga unang yugto, huwag mag-alala tungkol sa lakas at bilis ng pagtatapon, dahil ang pinakamahalagang bagay ay upang malaman kung paano tumpak. Kapag ikaw ay mas tumpak na pagkahagis, maaari kang matutong magtapon ng mas mahirap at mas mabilis.
• Upang maiwasan ang pag-unat ng iyong kalamnan sa braso, palaging magpainit bago itapon.
• Habang maaaring tila kakaiba upang magsimulang magtapon gamit lamang ang iyong pulso at mga daliri, patuloy na magsanay. Ang pagpapalakas ng iyong pulso at mga daliri ay mahalaga upang makapaghatid ng isang malakas at tumpak na pagbaril.
• Kapag ibinalik ang iyong braso, iikot ang iyong siko nang kaunti sa iyo.

Mga babala

• Huwag magtapon ng masyadong malayo, dahil maaaring maging sanhi ito ng malubhang pinsala tulad ng isang napunit na kalamnan sa balikat, labi o tendonitis sa kasukasuan ng siko.
• Huwag magtapon patungo sa mga bintana, o iba pang baso o masisira na mga bagay.
• Huwag itapon sa mga taong hindi inaasahan na lilipad sa kanila ng bola.