Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tinatanggal ang Kawalang-seguridad Sa Ating Panloob na Boses ng Kritika sa Sarili
• Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Iyong Pag-uugali
• Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Pagbabago sa Sikolohikal

Ang pag-aalinlangan sa sarili ay isa sa pinakamahalagang problema tungkol sa mga ugnayan ng interpersonal at, higit na mahalaga, ang ugnayan sa sarili. Ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, nag-iisa o kasama ng ibang mga tao, ay maaaring humantong sa patuloy na pagkawasak sa sarili. Kapag hindi kami kumpiyansa sa ating sarili, hindi namin maipapakita at magagamit ang aming buong potensyal, at hindi rin namin maaaring gawin ang mga maliliit na peligro na maaaring humantong sa amin sa mga bagong sensasyon at pagkakataon. Ang pakiramdam ng kumpiyansa ay nagdudulot ng isang malalim na pagbabago sa personalidad sa amin. Kailangan ng lakas ng loob at pagtitiyaga, na kung saan ay ang pinaka-napakahalagang regalo na natanggap namin sa pamamagitan ng pagtitiwala sa ating sarili at sa mundo sa paligid natin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tinatanggal ang Kawalang-seguridad Sa Ating Panloob na Boses ng Kritika sa Sarili

1. 1 Subukang impluwensyahan ang iyong panloob na boses ng pagpuna sa sarili. Ang iyong pintas sa sarili ay ang nakakainis na boses ng kaisipan sa iyong ulo na tumatagal ng bawat opurtunidad na umiiral upang mapasama ka sa pakiramdam, kahit na mula sa pinakamaliit na natukoy na mga pagkabigo, pagkabigo at mga kakulangan. Maglaan ng ilang oras upang makinig talaga sa iyong panloob na pagpuna. Minsan napagpasyahan nating isinasara ang ating sarili mula sa ating panloob na mga negatibong tinig na hindi natin maririnig kung ano talaga ang sinasabi sa atin.
2. 2 Subukang kilalanin ang iyong panloob na pagpuna. Subukang pakinggan ang boses na ito sa iba't ibang mga sitwasyon upang bigyang pansin ang mga tema at pagkakatulad na lilitaw sa mga salita ng boses na ito. Kung makakaisip ka ng isang mukha, karakter o isang tiyak na tinig para sa kanya, makakatulong ito sa iyo na makinig nang mas maingat at makatanggap ng mga mensahe tungkol sa iyo na ipinapadala sa iyo ng iyong panloob na pagpuna.
   • Ito ay maaaring maging mahirap para sa mga taong hindi maaaring mailarawan ang isang personalidad o imaheng tumutugma sa iyong panloob na boses ng pagpuna. Maaari itong maging isang palatandaan na ang iyong boses ng pagpuna sa sarili ay hindi isang tao na dapat mong baguhin para sa mga tuntunin ng mga relasyon, ngunit ang tinig ng iyong hindi natutugunan na mga inaasahan at halaga.
3. 3 Makipagkaibigan sa iyong panloob na boses ng pagpuna. Ang paggawa ng mga kaibigan ay hindi nangangahulugang literal mong tatanggapin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong panloob na boses ng pagpuna. Ang isang kaibigan ay isang taong kawili-wili na stimulate at mahal ka, sa kabila ng lahat ng mga pagbabago na nangyayari sa iyo. Tanggapin ang pagkakaroon ng iyong panloob na tinig ng pagpuna at kaagad na tanggapin at pasiglahin sa sinasabi nito sa iyo. Maaaring ang iyong panloob na tinig ng pagpuna ay nagpapahiwatig ng isang mahalagang ngunit hindi natutugunan na pangangailangan, kahit na ginagawa ito sa isang baluktot na pamamaraan.
   • HalimbawaAng pagbabago ng hindi angkop na pakiramdam ng kawalang-halaga at pagsisikap na masiyahan ang iyong pangangailangan na pakiramdam na makabuluhan ay maaaring magmula sa isang simpleng pagpapatunay ng isang mahal sa buhay.
4. 4 Pagdating ng oras, sabihin sa iyong panloob na kritiko na mamasyal. Tulad ng lahat ng taos-pusong pakikipag-ugnay, mahalagang kilalanin kung kailan natin dapat sundin ang mga babala at pagtutol. Sa sandaling nabuo mo ang sapat na kahulugan ng kung ano ang hinahangad na pagtuunan ng pansin ng iyong panloob na boses ng pagpuna, maaari mong hamunin ang iyong panloob na tinig at lahat ng negatibo na hatid nito sa iyong buhay.
   • Paggawa ng desisyon sa mabuting pananalig Ang pagpapalit ng iyong panloob na boses ng pagpuna ay nagpapasya sa kinalabasan ng kaso. Sa ganitong paraan, nagpapadala ka ng isang malinaw na senyas sa bahagi ng iyong pagkatao na walang silbi at mapanghusga.

Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Iyong Pag-uugali

1. 1 Panatilihing diretso. Ang pagpapabuti ng iyong pustura ay isa sa mga pinakamahusay (kahit na tila hindi direkta) na mga paraan upang mapupuksa ang kawalan ng kapanatagan. Sa pamamagitan ng pagtayo at pag-upo nang patayo, ganito sasabihin sa iyong katawan sa iyong isipan na may kakayahan ito at handa nang kumilos.
   • Gayundin, dapat mong bigyang-pansin ang iyong pananamit. Kahit na nagtatrabaho ka mula sa bahay o sa isang impormal na setting, pag-isipang palitan ang iyong regular na wardrobe ng isa na nagpaparamdam sa iyo ng medyo masigla sa buong araw.
2. 2 Lumikha ng iyong sariling simple, pare-pareho na ritwal sa umaga. Ang umaga ay maaaring maging pinakamahirap na bahagi ng araw, lalo na kung kailangan mong pumunta sa trabaho. Ito ang oras kung kailan nagsisimulang mag-isip tayo tungkol sa lahat ng mga bagay na kailangan nating gawin, na pumupukaw sa atin ng mga takot at kawalan ng katiyakan na hindi natin ito magagawa sa maghapon. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang maaasahang ritwal sa umaga, maaari nating kalmahin ang mga umuusbong na kaisipan ng kawalan ng kapanatagan sa pamamagitan ng pag-asa sa kumpiyansa, tulad ng paggawa ng sariwang kape, pagkatapos mong lumabas sa shower.
3. 3 Inilipat ang iyong pagtuon mula sa pagpuna sa mga papuri. Napansin mo ba na binibigyang pansin mo ang ilang piraso ng pagpuna, hindi pinapansin ang lahat ng papuri na nakapaligid sa pintas na iyon? Nakatira kami sa isang lipunan kung saan ang lahat ng mga problema ay kailangang malutas nang mabilis, samakatuwid ang mga problema, at hindi ang mga positibong sandali, ang may pinakamalaking kapangyarihan para sa atin. Sa kabutihang palad, ito ay ikaw nakatuon sa pagtatasa, nakamit, at iba pa.
   • Halimbawa ) na nagkomento na gusto mo ang iyong trabaho, (3) "at pagkatapos ay" tumugon sa kanyang kahilingan para sa mga pagbabago sa kasalukuyang takdang-aralin. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na timbang sa mga papuri na naririnig mo tungkol sa iyong sarili, makikita mo kung paano ang iba ay maaaring magdala ng isang positibong sandali sa iyong lumalaking pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili.
     • Pansinin ang pagkakaiba sa bigat ng papuri at hamon kumpara sa isang pamantayan na tugon na magsasama ng isang paghingi ng tawad at isang pangako na gagawin ang mga kinakailangang pagbabago.
4. 4 Pagbutihin ang iyong kakayahan sa mga piling lugar. Mayroon bang kasanayan o kakayahan na palaging hinahangaan mo sa iba? Maglaan ng oras upang malaman ang isang bagay na palagi mong nahanap na mahalaga. Mabilis na pagbabasa? Tumugtog ng piano? Ang pagbuo ng iyong kakayahan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kumpiyansa dahil pinahuhusay nito ang iyong likas na mga talento at pinapalakas ang mga tukoy na kasanayan na dapat mong ibahagi sa ibang bahagi ng mundo.
   • Tandaan na ituon lamang ang mga bagay na talagang mahalaga sa iyo. Maaari mong malaman na makahanap ka ng isang partikular na kasanayan o kakayahan na makabuluhan dahil nagsusumikap kang ilagay ang iba sa mga kasanayang iyon sa isang pedestal. Ang ideya ay upang bumuo ng kumpiyansa, alam na ang kasanayang ito talaga ay isang mahalagaKung hindi man, ang iyong kawalan ng kumpiyansa sa kawastuhan ng pagpipilian, at ang pag-iisip na "dapat ko bang malaman ito?", Ay makagambala sa iyong paniniwala sa tagumpay na iyong pinagsisikapang makamit sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang bagay.
5. 5 Ayusin ang iyong lugar ng trabaho. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga supply ng trabaho sa mas madaling ma-access na mga lugar, maaari mong alisin ang mga maliit na sandali ng kawalan ng katiyakan na wala kang isang bagay na kinakailangan sa iyong mga kamay. Ang mga maliliit na sandali na ito ay maaaring magkaroon ng hugis at manakot sa iyong mga seryosong desisyon at pananaw. Sa parehong oras, ang iyong desktop ang dapat mong palaging kontrolinalam, halimbawa, na ang mga staples ay nasa tuktok na kaliwang drawer ng stapler, na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng iyong bilis at ginagawang mas madali ang iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Ito, tulad ng iba pang mga tagumpay ng pang-araw-araw na pamamahala ng negosyo (pag-reset ng mga counter, manatiling na-update sa lahat ng mga balita, at iba pa), siguro at dapat bilangin bilang iyong maliit na tagumpay. Upang magkaroon ng kamalayan sa lahat ng iyong maliliit na tagumpay, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na iyong ginagawa, na binibigyang-halaga ito. Sige at purihin ang iyong sarili para sa lahat ng mga maliit na panalo sa iyong listahan, gantimpalaan ang iyong sarili ayon sa nakikita mo na angkop!
6. 6 Maingat na piliin ang iyong paligid. Ang nakapaligid na mga tao na sa tingin mo ay komportable ka ay maaaring maging sapat upang maging malikhain at tuklasin ang iyong sarili, ang iyong kawalan ng seguridad, at lahat ng iba pa. Mahalagang ipagtanggol ang iyong posisyon sa lipunan, dahil responsable ka para sa iyong kumpiyansa. Ito ay madalas na nangangahulugang pagiging mapamilit tungkol sa iyong mga pangangailangan at kahit na ang layo ng iyong distansya mula sa mga hindi sumusuporta sa iyo o dumamay sa iyo.
   • Tapat na sagutin ang mga tanong sa iyong sarili: "Sino mula sa aking kapaligiran ang nagpapahiwatig sa iyo na napipilitan? Sino ang nagpaparamdam sa akin na ang aking kontribusyon ay maliit? " Maaari kang mabigla (at mabigla) upang mapagtanto na ang mga taong mahal na mahal mo ay may posibilidad na mapanghimasok sa sarili at pigilan ang iyong totoong damdamin. Ang ganoong takot ay pangkaraniwan kapag natatakot tayong hindi tanggapin dahil sa ating malakas na damdamin at pangangailangan, kahit na mayroon ang lahat sa kanila!
7. 7 Gumawa ng mga kahilingan at mungkahi. Ang pakiramdam ng higit na tiwala sa iyong sarili ay nangangahulugang dapat mong malaman na maniwala na maririnig ka at hindi papansinin. Kung nabuo mo nang tama ang iyong mga kahilingan at panukala, madarama ng ibang tao ang pagiging natatangi ng iyong pakikipagtulungan at pag-unawa, nang hindi mo naramdaman na nangangailangan ka ng isang bagay.
   • Sabihin nating nakikipagtalakayan ka sa iyong makabuluhang iba pang kung ano ang bibilhin para sa hapunan at sa tingin mo ay sobrang pagod upang pilitin ang iyong sarili na mamili. Sa halip na magreklamo na ang iyong kasosyo ay hindi tumatakbo nang labis sa mga gawain tulad ng ginagawa mo, o makipagtalo tungkol sa kung sino ang nagdadala ng "pasanin" ng lahat ng mga bagay, subukang ipahayag ang iyong pagkapagod. Maaari mong ipahayag nang bukas ang iyong damdamin, na may taos-puso, hindi nagbabantang kahilingan na hindi ikaw ang kukuha ng mga responsibilidad ngayon.
     • Tandaan na hindi mo kailangang sisihin ang iyong kapareha o iparamdam sa kanya na nagkasala, dahil ito ay magpapupukaw lamang sa mekanismo ng pagtatanggol ng tao at magdulot ng paglaban. Ang mga tao ay hindi reaksyon ng positibo kung napagtanto nilang nagmamanipula sila upang gumawa ng isang bagay, taliwas sa sitwasyon kung sila mismo ang gumawa ng ito sa kanilang sariling malayang kagustuhan.
8. 8 Alamin ang sinasadyang kakayahang umangkop na pag-uugali sa lipunan. Ang mga taong nais na makaramdam ng mas tiwala sa sarili ay madalas na may isang matinding pagnanais na kalugdan ang iba, na kadalasang humahantong sa pagsasakripisyo sa sarili at isang humina na tiwala sa sarili. Ngunit ang parehong salpok na iyon upang sumunod sa kahilingan ng ibang tao ay maaaring maging sanhi sa iyo upang magsagawa ng isang may malay-tao na eksperimento sa labas ng iyong personal na ginhawa. Ang pag-eksperimento sa iba't ibang mga setting ng lipunan ay magpapakita na may kakayahan kang higit sa iniisip mo. Bibigyan ka din nito ng isang nakamamanghang karanasan ng totoong tiwala sa sarili - sa iyong buhay.
   • Ito ay maaaring nakakagulat ... Paano mo mapanatili ang pagsisikap na kalugdan ang iba upang mas maging tiwala ka? Ang pagkakaiba ay nasa iyong sariling isip lamang. Halimbawa Gayunpaman, madali mong makikitang nagsisilbing isang salpok para sa iyo na maging may kakayahang umangkop sa iyong pag-uugali at bilang isang paalala na may kakayahang makipagsapalaran sa hindi naka-chart na teritoryo. Ang pag-alam kung sinusubukan mong kalugdan ang iba at kung sinasamantala mo ang pagkakataong makaranas ng bagong bagay ay magpapasigla sa iyong pakiramdam ng kumpiyansa sa iyong mga aksyon.

Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Pagbabago sa Sikolohikal

1. 1 Ipaalala sa iyong sarili na walang nakakakita ng iyong mga insecurities. Kapag ikaw ay nasa lipunan, nakakaramdam ka ba ng pakiramdam na lahat ay maaaring makita kahit papaano kung paano ka nakatuon sa iyong pagkabalisa na pag-iisip at pag-aalala? Sa kasamaang palad, walang sinuman ngunit ang iyong sarili ay may access sa iyong mga saloobin. Maaari kang huminga nang mas mahinahon, alam na ikaw ang iyong sariling mahigpit na hukom, at mabuti ang mga pagkakataon na ang iba sa paligid mo ay nag-aalala din tungkol sa paggawa ng isang mahusay na impression.
   • Ang ideyang ito ay kasabay ng katotohanan na ikaw mismo ang may pananagutan sa paglikha para sa iyong sarili ng sarili mo pamantayan kapag dumating ang isang kritikal na sandali. Ang pagiging tama o mali ayon sa mga pamantayan ng ibang tao ay hindi maaaring tumugma nang malapit sa iyong damdamin depende sa iyong sariling pananaw.
2. 2 Mag-isip ng isang sandali ng matinding pagtitiwala. Subukang tandaan ang maraming mga malinaw na detalye hangga't maaari ng sandali kapag ang matinding pag-iibigan at personal na pagganyak ay nagbigay daan sa isang pakiramdam ng hindi matitinag na kumpiyansa. Ang visualisasyon na ito ay maaaring simulan ang iyong kakayahang makita sa kaisipan ang iyong mga lakas at mga pagkakataon sa mundo na maaaring magbigay ng kontribusyon sa kanila.
   • Bilang karagdagan sa pagpapakita ng iyong kumpiyansa, maaari mo ring mailarawan ang isang imahe. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang imahe na parehong susuportahan at hamunin ka, mas madali para sa iyo na isipin at itak na pumasok sa isang pandaigdigang mode na pansarili.
3. 3 Panatilihin ang isang komportableng distansya mula sa iyong emosyon. Kapag totoong sinasadya mong ituon ang mga problema at sagabal sa iyong buhay, mahalagang lumayo ka sa iyong emosyon upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa ganap na ma-access sa mga kaisipang ito. Ang kabiguang kumuha ng isang hiwalay na pagtingin sa mga isyu na maaaring magpalitaw sa makatarungang damdamin ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring humantong sa matinding pakiramdam ng pag-aalinlangan sa sarili, na makawin ang oras na gugugol mo sa pag-iisip tungkol sa iba pa.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang paglayo mula sa emosyon ay maaaring maging isang malakas na tool na magbibigay sa iyo ng isang mas malawak na pagtingin sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon. kapag nakapagsaliksik ka na ng mga katanungan tungkol sa iyong emosyon... Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag kailangan mong makakuha ng isang kumpletong pangkalahatang ideya ng mga pananaw, emosyon at sabay na lumayo sa kanila. Kaya't ang paglayo sa emosyon ay pinakamahusay na gumagana para sa mga naghahangad na tumugon nang emosyonal sa una.
4. 4 Sanayin ang iyong sarili na makita ang positibong panig ng kabiguan at kawalan ng kapanatagan. Para sa isang tao ang isang bagay ay basura, para sa isa pa ito ay isang kayamanan. Sa halip na subukang tanggihan o baguhin ang iyong mga pagkukulang, magsikap upang malaman kung ano ang maaaring ibunyag sa iyo.
   • Isaisip na ang mga ito ay hindi palaging halata at maaaring tumagal ng mapanlikha na paghula upang makilala ang mga ito. Halimbawa, kung hindi mo nakuha ang gusto mong trabaho, ituon ang katotohanan na mayroon ka na ngayong pagkakataong makahanap ng isang bagay na mas angkop. Kung ikaw ay abala sa ideya kung gaano ka kakaiba ang hitsura mo kapag nag-jogging ka, pagkatapos ay isipin kung paano maaaring makita ng isang tao ang iyong lakad bilang ang pinaka kaakit-akit na tampok sa iyo.