Nilalaman

• Bahagi 2 ng 3: Sa labas ng trabaho
• Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay, Pagsasanay, Pagsasanay
• Mga Tip
• Mga babala

1 Mag-isip ng positibo. Kapag iniisip mo ito, ang katotohanan ay pang-unawa lamang. Kung sa tingin mo ay tiwala ka, kung gayon ikaw ay. Kung ang lahat ay nagkakamali, ngunit hindi mo ito napapansin, kung gayon sa katunayan walang nawala, tama ba? Kaya simulan ang pag-iisip nang mas positibo! Hindi mo niloloko ang sarili mo dito. Huwag isipin na ang mga positibong saloobin ay bobo, kinokontrol mo lang ang sitwasyon.

• Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Oh Diyos ko, sobrang taba ko," huminto ka. Muling itubo. Sabihin ulit, sa oras lamang na ito mag-isip ng ganito: "Ayoko ng timbang ko. Ano ang ginagawa ko upang mabago ito? " Ang mga saloobin ay hindi dapat maging maaraw at maliwanag, ngunit nagkakahalaga pa rin ng pagiging mas mabait sa iyong sarili.
• Ang positibong pag-iisip ay humahantong sa positibo at mas tiwala sa pag-uugali. Alam mo ba kung anong mangyayari kapag naiisip mong negatibo ang tungkol sa iyong sarili? Ito ay nagiging isang ugali, na nagpapasimula kang makakita ng negatibo sa sa lahat... Maaari kang magsimulang magtsismisan, magreklamo, o maging isa sa mga patuloy na pinapahiya ang iba. Huwag hayaan itong mangyari.

2 Magpasalamat ka. Kaya, nabasa mo na ba ang artikulo kung paano mag-isip ng positibo, ngunit nalilito pa rin? Pagkatapos magsimula sa pasasalamat. Ang mas maraming mga kaganapan na nangyari sa iyong buhay, naaalala mo, mas mataas ang posibilidad na ang lahat ay hindi napakasama para sa iyo. Ang nakakalungkot lang ay napakadali nating makalimutan ang mayroon tayo!

• Pag-isipan mo. Buhay ka, bihis, mayroon kang mga talento (ano?), Mga taong nagmamahal sa iyo, at isang hinaharap - at ito lamang ang pangunahing bagay. Ito ang mayroon ang karamihan sa mga tao, at ano ang mayroon ka na wala sa iba?

3 Ngiti. Mayroong isang pare-pareho na debate tungkol sa kung ano ang mauna - mga saloobin o pag-uugali. Ito pala ay iyong katalinuhan sumusunod sa mga senyas ng iyong katawankaya matuto kang lokohin ang utak mo at ngumiti! Ito ay lumalabas na ang nakangiti ay katumbas ng kalamnan ng otmil. Sa pamamagitan ng paraan, ang otmil ay halos isang himala sa mundo ng pagkain, at narito kung bakit:

• Kapag ngumiti ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin at serotonin. Kung pipilitin mong ngumiti, ikaw literal magiging masaya ka. Hindi ka magiging mas masaya o lalabas na mas masaya - ikaw maging mas masaya.
• Ang pagngiti ay nakakatulong na mapawi ang stress, babaan ang presyon ng dugo, at palakasin ang kaligtasan sa sakit. Tulad ng oatmeal, wala lamang calories at laging nasa kamay.
• Ang nakangiting ginagawang mas kaakit-akit sa mga nasa paligid natin. Wala na bang nagsabi sa iyo tungkol dito dati?
• Pangkalahatan, ang mas masaya na mga tao, mas may kumpiyansa sila. May isang bagay dito. Walang point sa pag-aalala kung maayos ang lahat!

4 Baguhin ang iyong paligid. Isipin kung sino ka sa bahay, kung sino ka sa paaralan, kung sino ka sa trabaho, kung sino ka sa iyong paboritong coffee shop. Malamang hindi parehas na tao di ba? Posibleng sa isa o sa iba pang setting na sa tingin mo ay mas komportable at tiwala ka, kaya kung nasa isang hindi kanais-nais na lugar para sa iyo ka, pagkatapos ay bumangon ka at umalis ka! Kung hindi ito posible, pag-isipan kung nasaan ka. Ang pagkaunawa na maaaring nasa setting ito, at hindi sa iyo, ay aalisin ang pasanin sa iyo.

5 Gumamit ng pagpapakita at malalim na paghinga. Ito ay sa halip isang maikling term solution. Kung kakausapin mo ang nakatutuwang batang lalaki o magbibigay ng talumpati, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Isipin na gumagawa ka ng isang mahusay na trabaho at ang lahat ay maayos. Kung inaasahan mong tagumpay, maaari itong dumating, ngunit kung aasahan mong kabiguan, mangyayari ito.
• Huminga ng malalim sa loob at labas. Kapag huminga tayo ng napakabilis, tumataas ang rate ng ating puso at ang tugon ng away-o-paglipad ay naaktibo sa utak.Lalo kaming kinakabahan. Dahil hindi mo kailangang manghuli ng mga higanteng mammoth sa malapit na hinaharap, walang pakinabang sa tugon na ito.

6 Kausapin mo ang iyong sarili. Tumingin sa salamin at subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay ikaw at ikaw ay mahusay. Sabihin sa iyong sarili na wala kang maitago kung hindi mo binibilang ang iyong sarili. Kumuha ng isang tiwala at mayabang na pustura sa harap ng salamin na magpapaniwala sa iyo sa iyong sarili.

Bahagi 2 ng 3: Sa labas ng trabaho

1. 1 Magbihis at magbaba. Ano ang mararamdaman mo kung lumakad ka sa isang mamahaling restawran sa iyong paboritong pajama ng penguin at ang iyong buhok ay tumanggi na magsinungaling nang maayos? Malamang insecure at awkward. Ano ang mararamdaman mo kung lumalakad ka sa parehong lugar sa iyong pinakamahusay na sangkap? Hindi kulay ng mga damit ang isang tao, ngunit maaari kang magparamdam sa iyo tulad ng isang milyong dolyar.
   • Mas madaling magustuhan ang iyong sarili kapag natitiyak mong maganda ang hitsura mo. Maligo, magsipilyo, magsuot ng malinis na damit at maglagay ng pabango sa iyong balat na magpapaganyak sa lahat sa paligid mo. Hindi mo kailangang magbihis tulad ng pagpunta sa prom, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap at pagkumpleto ng hitsura.
2. 2 Panoorin ang iyong pustura. Humanap ng isang silid o puwang kasama ang maraming tao. Sa 9 na kaso sa 10, makikilala mo ang isang taong walang katiyakan sa pamamagitan ng isang bahagyang pagyuko o pagbaba ng tingin. Sa katunayan, kahit na ang pagkopya lamang ng kanyang pag-uugali ay makakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan. Huwag mong gawin yan! Itaas ang iyong baba, ibalik ang iyong balikat at maglakad nang may isang kumpiyansa na lakad. Tandaan na may isang taong laging nakatingin sa iyo.
3. 3 Magsimulang maglaro ng isports. Kapag ang isang tao ay naglalaro ng palakasan, mukhang mas mahusay siya. Kapag ang isang tao ay mukhang mas mahusay, siya ay pakiramdam mas mahusay. Bilang karagdagan, isinusulong ng ehersisyo ang pagpapalabas ng mga endorphins, binibigyan tayo ng isang pagiging produktibo, pinalalakas tayo at binibigyan tayo ng kumpiyansa. At, syempre, pinapabuti nila ang kalusugan, kaya't nabubuhay tayo nang mas matagal.
   • Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang makinabang mula sa ehersisyo. Tatlumpung minuto ng palakasan sa isang araw (kahit na ang oras na ito ay pinaghiwalay sa maliliit na mga segment) ay sapat na.
4. 4 Magsuot ng maliliwanag na kulay na damit. Sa panahon ng pagluluksa, ang mga itim na damit ay isinusuot para sa isang kadahilanan: sumasalamin sa kalooban ng isang tao. Maraming mga asosasyon ang mga tao sa mga bulaklak. Kung malungkot ka, magsuot ng maliwanag. Posibleng posible na para sa kumpiyansa sa sarili ay nawawala mo lamang ang isang kapansin-pansin na tuldik.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay, Pagsasanay, Pagsasanay

1. 1 Gawin mo nang mabuti ang iyong ginagawa. Oo, magaling ka sa isang bagay. Kahit na kung paglilinis ng banyo, ginagawa mo ito nang maayos. At alam mo yun! Kapag ginawa natin ang ginagawa, nararamdaman nating ipinagmamalaki at nagagalak sa kakayahang magawa ang mga bagay. Ang kumpiyansa ay nagsisimula sa mga damdaming ito. Dapat mong gawin ang nakukuha mo nang madalas hangga't maaari. Magsisilbi itong isang paalala na ikaw ay mahusay.
   • Alam na magaling ka sa isang bagay, na mayroon kang kasanayan, binibigyan ka ng isang espesyal na tauhan, binibigyan ka ng isang paksa para sa pag-uusap, ginagawang kawili-wili ka sa paningin ng iba, at binibigyan ka ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng pagkumpleto. Nabanggit ba natin na nakakatuwa din ito? Ano pa ang hinihintay mo? Maglaan ng oras para sa iyong sarili at gawin ang iyong paboritong bagay.
2. 2 Kausapin ang lahat. Sa bahagi, ang pag-aalinlangan sa sarili ay nagmumula sa katotohanang hindi namin lubos na nauunawaan ang mga tao. Upang maiwasan ito, kausapin ang lahat. Makipag-usap sa lahat, kahit na ihulog mo lamang ang paunawa tungkol sa huli na bus. Narito kung ano ang matututunan mo mula dito:
   • Karamihan sa mga tao ay sapat na magiliw. Ayaw ka nilang saktan o hatulan. Sa katunayan, malamang na masisiyahan sila sa pakikipag-usap sa iyo, at ikaw sa kanila.
   • Karamihan sa mga tao ay hindi nais na maging maagap. Magbubukas ang mga ito kung gagawin mo ang unang hakbang. Kapag kailangan mong umalis sa kanilang comfort zone, kinakabahan sila tulad mo.
   • Ang mga tao ay umalis sa kanilang sarili. Ginagawa nila ang palagi nilang nagawa at hindi nais na magkaiba. Nakakasawa. Hindi mo dapat gawin iyon. Marami kang matututunan mula sa mga taong hindi katulad mo.
3. 3 Patuloy na makipag-usap sa lahat. Oo, sige na. Ang mas maraming pakikipag-usap sa mga tao, mas kaunti ang takot nito sa iyo, mas hindi ka mag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip nila sa iyo, mas madalas mong maiisip na ang lahat sa paligid mo ay mas mahusay kaysa sa iyo, at mas madalas mong mapagtanto ang karamihan mga tao ganap na ordinaryong. Walang mga perpektong tao, kaya't wala kang dahilan upang mag-alala tungkol sa kung paano ka mukhang sa iba.
   • Ang mas maraming pakikipag-usap sa mga tao, mas maraming natutunan tungkol sa komunikasyon. Maaari kang matakot sa iyo, ngunit hindi pagkatapos ng pakikipag-usap tungkol sa parehong bagay ng daang beses. Hindi sigurado kung paano o saan magsisimula? Maaari mong basahin ang mga artikulo kung paano maging isang extrovert, party na espiritu, at taong palabas.
4. 4 Papuri sa iba. Naaalala mo ba ang mga positibong napag-usapan natin kanina? Nagustuhan pala ng mga tao. Purihin ang mga tao, at makikita nila na masasabi mo ang mga kaayaayang bagay. Ito ay katulad ng prinsipyo ng "pagbibigay ay mas kaaya-aya kaysa sa pagtanggap." Maganda kapag pinupuri ka ng isang tao, ngunit mas kaaya-aya itong malaman na natulungan mo ang isang tao na makita ang isang bagay na mabuti sa kanilang sarili.
   • Matutong tumanggap ng mga papuri. Ang isang simpleng "salamat" ay ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito. Huwag mamula o magpatawad kung may taong nagmamalasakit sa iyo. Siyempre, ipapakita nito ang iyong kahinhinan, ngunit hindi ito mabuti kaugnay sa nagsasalita. Isipin na bibigyan ka ng isang regalo, at sasabihin mo: "Hindi, hindi, hindi ko ito karapat-dapat, itago mo para sa iyong sarili." Mas masahol pa doon!
     • Sa kasong ito, ang mga papuri ay dapat maging taos-puso. Huwag sabihin ang isang bagay kung hindi mo talaga iniisip.
5. 5 Panoorin ang iyong sarili at ang lahat sa paligid mo. Kung saan:
   • Pagmasdan ang iyong sarili at ang iba sa halip na upang mahatulan. Kapag huminto ka sa paghusga sa iba, lilipas ang negatibiti. Magbubukas ang iyong kamalayan at may matutunan kang bago.
   • Pagmasdan ang iyong sarili at ang iba upang malaman ang mga bagong bagay. Ano ang nagtitiwala sa iba? Ano ang pakiramdam mo tiwala ka at ano ang hindi? Ano ang nagpapalitaw ng kawalang-kilos at anong mga pag-uugali ang mayroon ka?
6. 6 Humanap ng mga huwaran sa totoong buhay. Kung mayroon kang isang halimbawa na susundan, maaari kang maging mas tiwala sa iyong sarili. Pumili ng isang totoong tao - huwag mong kunin bilang isang halimbawa si Kim Kardashian. Kailangan mo ng mapagkukunan ng pagiging positibo upang bigyan ka ng kapangyarihan kapag kailangan mo ito.
   • Hindi ka dapat makahanap ng isang huwaran o tagapagturo, ngunit palibutan din ang iyong sarili ng mga positibong tao. Kung madalas kang nakikipag-ugnay sa mga taong pilit mong pinapahiya (sinasadya o hindi) o pinipilit kang maging hindi ka naman, hindi ka kailanman magiging masaya. Ang nasabing komunikasyon ay hindi sulit, gaano man kaganda, mayaman, o matalino ang mga taong ito.
7. 7 Manatiling tapat sa iyong sarili. Mahirap magtiwala sa iyong mga kakayahan kapag sinusubukang maging iba. Mahalaga na hindi lamang isipin ang tungkol sa katotohanan na kailangan mong lumitaw na may kumpiyansa sa iyong sarili, kundi pati na rin kung sino ka talaga. Tanggalin ang labis at maging sarili mo lang. Mas magiging madali ito sa ganoong paraan.
   • Hindi ka maaaring maging isang masayang tao kung susubukan mong maging iba. Marahil sa una ay mapapansin mo na ang mga tao ay naaakit sa iyo (salamat sa mga damit na nababagay sa iyo at sa iba pang mga bagay), ngunit maaga o huli ay lilipas ito, at maiiwan ka mag-isa sa iyong mga ideya tungkol sa iyong sarili. Kung sasabihin sa iyo ng ilang bahagi mo na ang imaheng nilikha mo ay hindi ikaw, pakinggan mo ang iyong sarili. Mahalagang maniwala sa iyong sarili at gawin kung ano ang gumagana para sa iyo, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng kumpiyansa sa iyong sarili.

Mga Tip

• Palagi maging matapat at maniwala sa iyong sarili. Kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili, wala namang maniniwala.
• Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong mahal mo at nagpapalakas ng iyong pananalig sa iyong sarili. Huwag manirahan para sa anumang mas kaunti. Ang kumpiyansa sa sarili ay pinakamalakas kung saan mayroong suporta mula sa mga mahal sa buhay.
• Tandaan, takot ang lahat. Hindi ka nag-iisa.
• Kapag nakaupo, ibalik ang iyong balikat at panatilihing mataas ang iyong ulo!
• Palaging ngumiti ng malapad. Tutulungan nito ang iba na isipin na tiwala ka sa iyong sinasabi.
• Kapag nakikipag-usap sa isang tao, laging tumingin sa kanilang mga mata.
• Ang pagkumbinsi sa sarili ay isang mabisang lunas. Dapat mong sabihin kung ano ang gusto mo na parang nangyari na. Sabihin sa iyong sarili: "Ako ay isang napaka-tiwala na tao. May magagawa ako kung susubukan ko. "
• Kung ang isang tao ay nagtatangkang mapahiya o mabiro ka, pag-isipan ang mga salita ng tao at maunawaan na sinabi niya ang kumpletong kalokohan. Isaalang-alang ito na isang biro at huwag itong gawin nang personal.
• Palaging isaalang-alang na ikaw at ang mga tao sa paligid mo ay pantay.
• Panatilihin ang kalinisan ng iyong katawan.
• Araw-araw, natutulog, ulitin sa iyong sarili ng hindi bababa sa sampung beses ang sumusunod na parirala: "Sigurado ako sa aking sarili." Bibigyan nito ang iyong utak ng tamang programa, at sa umaga ang iyong pananampalataya sa iyong sarili ay magiging mas malakas.
• Subukang gumawa ng isang bagay na lagi mong kinakatakutan: Kumuha ng likod ng gulong ng kotse, magbigay ng talumpati sa isang madla. Nagmamay-ari si Vincent Van Gogh ng mga sumusunod na salita: "Kung sasabihin sa iyo ng isang panloob na boses na hindi ka maaaring gumuhit, panatilihin lamang ang pagguhit at ang boses ay humupa."
• Maging magalang sa iba at maging may pag-aalinlangan tungkol sa mga panlalait.
• Mag-imbak ng larawan ng iyong paboritong superhero sa iyong telepono. Tingnan ang larawang ito sa buong araw upang mapaalalahanan ang iyong sarili kung gaano katapang ang nais mong maging. Sabihin mo sa iyong sarili, "Kakayanin ko ito, anuman ang mangyari ngayon!"
• Huwag hayaan ang matitinding pahayag na huminto sa iyo.

Mga babala

• Huwag kailanman maging mayabang o mapahiya ang ibang tao upang madagdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili, kung hindi man ay hindi ka na magugustuhan ng mga tao.
• Sa halip na "subukang makaramdam ng tiwala," pag-aralan ang iyong sarili at alagaan ang iyong sarili. Ikaw ay marangal at puno ng pagpapahalaga sa sarili. Habang pinagsisikapan mong makilala nang mas mabuti ang iyong sarili at protektahan ang iyong sarili, makakakuha ka ulit ng sigla at pakiramdam ng tiwala ka.