Nilalaman

• Bahagi 2 ng 4: Paano Ma-Master ang Jerk
• Bahagi 3 ng 4: Pinakamahusay na Paraan sa Pangkat
• Bahagi 4 ng 4: Paano Makakarating nang maayos
• Mga Tip
• Mga babala

1 Magsimula sa mga pag-eehersisyo sa prep. Ito ay halos imposible upang gumawa ng isang likuran sa likod nang walang paunang paghahanda. Una, kailangan mong makabisado ang ilang mga ehersisyo na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa pagsasagawa ng mga somersault.

• Subukang tumalon sa lugar nang mas mabilis at mataas hangga't maaari. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam para sa kung ano ang kinakailangan upang maisagawa ang isang back flip. Kailangan mong tumalon nang patayo, hindi bumalik, at sa parehong oras panatilihing tuwid ang iyong ulo.
• Magsimula sa karaniwang mga somersault.Gumawa ng ehersisyo upang matulungan kang masanay sa pag-atras. Subukan ang somersaulting sa kama, sa sahig, o nakatayo sa tulay.
• Subukang i-flip pabalik kasama ang mga tumutulong. Una, patayoin sila sa iyong kaliwa at kanang bahagi. Ang bawat isa sa kanila ay dapat ilagay ang isang kamay sa iyong ibabang likod at ang isa sa ilalim ng iyong hita, at pagkatapos ay itaas ka upang ang iyong mga paa ay malayo sa lupa. Kapag ikiling ka ng mga katulong, iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo upang hawakan nila ang lupa. Pagkatapos ay dapat nilang itaboy ang iyong mga binti sa iyong ulo. Tutulungan ka nitong masanay sa paggalaw ng paurong at pabaliktad.
• Matapos malaman kung paano gawin ang isang back flip sa mga tumutulong, subukang gamitin ang iyong mga binti. Una, sa panahon ng coup, itulak nang kaunti gamit ang iyong mga paa. Kapag naramdaman mong mas tiwala ka, subukang itulak gamit ang iyong mga paa, ngunit alisin ang iyong mga kamay (dapat ka pa ring suportahan ng mga katulong sa panahon ng coup).

2 Kailangan mong ihanda ang iyong katawan at isip. Ang baligtad na posisyon ay pinaghihinalaang ng katawan at utak bilang isang bagay na hindi likas, kaya't ang takot ay maaaring isang reaksyon sa isang pagtatangka na gumawa ng isang somersault. Maaari kang mag-flink o subukan na huminto sa kalahati at mapinsala bilang isang resulta. Samakatuwid, upang magtagumpay ka sa paggawa ng isang back flip, napakahalaga na ihanda ang parehong katawan at isip nang maaga.

• Subukang i-hang na baluktot ang iyong mga binti. Hanging mula sa bar, yumuko ang iyong baba nang bahagya, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong ulo. Pagkatapos ay i-grupo at subukang sumandal pabalik hangga't maaari.
• Tumalon sa kahon. Subukang tumalon sa isang patag na burol. Sa parehong oras, subukang tumalon nang pinakamataas hangga't maaari, at hindi sa karagdagang.
• Maaari ka ring tumalon patalikod sa mga banig. Upang gawin ito, mag-ipon ng isang makapal na banig, at maraming mga manipis na sa ibabaw nito. Tutulungan ka nitong mapagtagumpayan ang iyong takot na mahulog sa likod habang gumagawa ng mga somersault. Malalaman mong hindi talaga nasasaktan iyon.

3 Gumawa ng mga somersault sa isang naaangkop na ibabaw. Kapag natututong mag-back flip, pumili ng angkop na ibabaw para sa paglukso. Upang gumana ang pagtalon, ang ibabaw ay dapat na cushioned, o kahit papaano malambot.

• Ang isang trampolin ay mahusay hangga't maaari mong makontrol ang puwersa ng push. Bilang kahalili, maaari kang mag-drop sa pamamagitan ng isang propesyonal na gym o gym sa paaralan upang magamit ang mga banig sa gym.
• Sa anumang kaso dapat mong malaman na gumawa ng mga somersault sa kongkreto, aspalto at iba pang matitigas, hindi ligtas na mga ibabaw.

4 Humanap ng katulong. Hanggang sa nakakuha ka ng sapat na karanasan, huwag mo ring subukang gumawa ng back somersault nang walang tulong. Kailangan ng isang katulong para sa safety net sa panahon ng mga flip, upang mapanatili ang tamang posisyon ng katawan at hindi sinasadyang masaktan ang iyong sarili.

• Mahusay kung ang katulong ay isang may kaalaman na tao na maaaring pahalagahan ang pamamaraan ng pagganap ng mga somersault. Ito ay maaaring isang artistikong coach ng gymnastics, isang guro na nagtuturo, o isang taong natutunan na kung paano mag-back flip.
• Upang matagumpay na mapunta pagkatapos ng isang pitik, mas mabuti kung maraming tao ang sumusuporta sa iyo nang sabay-sabay.

Bahagi 2 ng 4: Paano Ma-Master ang Jerk

1. 1 Pumunta sa tamang paninindigan. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at nakataas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo.
2. 2 Ituon ang iyong tingin. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at umasa. Pumili ng isang bagay at ituon ito.
   • Huwag tumingin sa sahig! Gayundin, huwag tumingin sa paligid. Kung hindi man, maaabala ka at mawawalan ng balanse.
3. 3 Yumuko ang iyong mga tuhod. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, na parang maglalupasay ka (ngunit hindi masyadong marami).
   • Huwag ibaluktot ang iyong mga binti. Kung naka-squat ka na, pagkatapos ang iyong mga tuhod ay baluktot ng sobra.
4. 4 Pag-indayog ng iyong mga braso. Dalhin ang iyong mga bisig sa iyong ulo at ibaba ang iyong balakang. Pagkatapos ay swing muli patungo sa kisame. Kailangan mong i-alon ang iyong mga kamay hanggang sa humigit-kumulang na antas ng tainga ang mga ito. Ang flap ng kamay ay magbibigay ng momentum na kinakailangan upang maiangat ang katawan sa lupa.
   • Sa parehong oras, yumuko ang iyong mga tuhod at i-ugoy ang iyong mga bisig.
   • Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig sa lahat ng oras - huwag i-twist ang mga ito.
5. 5 Tumalon ka Maraming tao ang nag-iisip na kapag gumagawa ng pabalik, kailangan mong tumalon pabalik, ngunit sa katunayan kailangan mong tumalon hangga't maaari.
   • Kung tumalon ka pabalik sa halip na pataas, mawawala ang iyong sentro ng grabidad. Dahil dito, hindi ka makakakuha ng mataas na talon. At upang matagumpay na maisagawa ang isang back flip, kailangan mong tumalon nang mataas!
   • Kung hindi ka makakagawa ng sapat na malakas na pagtalon, pagkatapos ay pagsasanay ng paglukso sa mga espesyal na ibabaw, halimbawa, sa isang trampolin, isang lukso o isang springboard.

Bahagi 3 ng 4: Pinakamahusay na Paraan sa Pangkat

1. 1 Higpitan ang iyong kalamnan hangga't maaari. Itaas ang lupa at kontrata ang iyong kalamnan sa binti at tiyan. Ang mga kalamnan na ito ay dapat na bumuo ng isang matibay na linya.
2. 2 I-flip gamit ang iyong balakang. Sa panahon ng isang somersault sa likod, ang balakang, hindi ang mga balikat, ang nagpapahintulot sa pitik.
3. 3 Tumingin sa harap mo. Subukang tumingin sa harap mo hangga't maaari, sapagkat kung titingnan mo nang maaga ang oras, ang pagkiling ng katawan ay magbabago at ang bilis ng pag-ikot ay babagal, na makakaapekto sa taas ng somersault.
   • Naturally, kapag nagsimulang gumulong ang katawan, mawawala sa iyo ang paningin sa puntong pinagtuunan mo ng tingin. Subukan lamang na huwag gawin ito nang maaga at, kung maaari, subukang hanapin siya sa huling yugto ng somersault - sa ganitong paraan malalaman mo na handa ka nang lumapag.
   • Labanan ang tukso upang isara ang iyong mga mata habang gumagawa ng mga somersault. Panatilihing bukas ang mga ito upang hindi mawala sa iyo ang oryentasyong spatial na kailangan mo para sa isang matagumpay na landing. Kailangan mong panoorin ang ginagawa ng mga tao sa paligid mo upang hindi mo sinasadyang masaktan sila.
4. 4 Yumuko ang iyong mga binti sa ilalim mo. Ang pagiging nasa pinakamataas na punto ng pagtalon, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ibaba ang iyong mga bisig sa iyong mga paa.
   • Dapat mong ganap na hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib habang ang iyong dibdib ay kahanay sa kisame.
   • Sa iyong mga binti ay baluktot, maaari mong balutin ang iyong mga braso sa alinman sa iyong mga hamstrings (matatagpuan sa likuran ng iyong mga hita) o iyong mga tuhod.
   • Kung naka-grupo ka, ngunit nakakiling ka sa gilid, malamang na ito ay isang reflex reaksyon ng katawan sa takot. Upang makapagawa ng mga somersault, kailangan mo munang talunin ang takot na ito. Ang mga pagsasanay sa itaas ay makakatulong sa iyo dito.

Bahagi 4 ng 4: Paano Makakarating nang maayos

1. 1 Ungroup Habang papalapit ka sa lupa, ituwid ang iyong ibabang likod at mga binti na pinahaba.
2. 2 Lupa na may baluktot na tuhod. Mapapalambot nito ang pagkabigla sa landing. Kung mapunta ka sa mga ituwid na binti, mas malamang na mapinsala ka.
   • Kapag landing, kailangan mong halos tumayo. Kung nag-squatting ka, magpatuloy ka lamang sa pag-eehersisyo - sa paglipas ng panahon, magsisimula kang maayos ito!
   • Mas makakabuti kung makakarating ka sa halos parehong lugar na kung saan ka nagsimula sa lupa. Malamang, makakarating ka sa loob ng isang radius na 30-60 sentimetro mula sa lugar na ito.
   • Upang magawa ito, subukang tingnan ang isang tiyak na punto sa lupa sa harap mo sa sandaling lumapag.
3. 3 Mapunta sa iyong buong paa. Kailangan mong mapunta hindi sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa, ngunit sa iyong buong paa. Kung mapunta ka sa iyong mga kamay, kailangan mong magsanay ng mas mahirap upang makakuha ng isang mas malakas na pagtalon.
4. 4 Ipaabot ang iyong mga braso. Kapag landing, ang mga bisig ay dapat na pinahaba pasulong na parallel sa lupa.

Mga Tip

• Bago subukan ang isang flip sa likod sa isang matigas na ibabaw, pagsasanay ang pamamaraan sa isang bagay na malambot, tulad ng isang trampolin.
• Ang pag-master ng flip sa likod, tulad ng iba pang mga ehersisyo sa gymnastic, ay tumutulong sa iyo na maging mas may kakayahang umangkop, matutong kontrolin ang iyong katawan at mag-navigate sa kalawakan.
• Ang isang flip sa likod ay maaaring isagawa habang natitirang ganap na tumayo. Ngunit ito ay "aerobatics" na. Hindi mo rin dapat subukan na gawin ito hanggang sa ganapin mo ang klasikong bersyon ng tuck somersault.
• Subukang gawin ang mga pabalik na flip mula sa springboard upang masanay sa paraan ng iyong katawan na baligtad at gumulong.
• Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhing magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo bago gawin ang mga pabalik na flip.
• Bilang karagdagan, dapat palaging mayroong isang nakaranasang magtuturo sa malapit na magsisiguro sa iyo. AT ALSO kailangan mo ng isang katulong.

Mga babala

• Siguraduhin na ang lugar kung saan mo gagawin ang back flip ay hindi madulas o sa daan.
• Huwag kailanman gumawa ng isang pitik sa likod kapag walang tao sa paligid. Kung sinaktan mo ang iyong leeg o likod, kailangan mo ng isang tao upang matulungan ka.
• Kapag gumagawa ng isang back somersault mula sa springboard, umatras ng sapat na distansya mula sa gilid upang hindi ma-hit ang iyong ulo sa board. Suriin din ang lalim ng pool upang maiwasan ang tama ang iyong ulo sa ilalim. Kung ang pool ay hindi malalim, hindi ka maaaring gumawa ng back somersault.
• Hindi mo kailangang maging isang master ng sports sa gymnastics upang makagawa ng back flip. Gayunpaman, bago mo simulang pangasiwaan ang advanced na diskarteng ito, kailangan mong matutunan ang mga simpleng elemento ng acrobatics (i-flip patagilid o gulong at i-roll back). Kung susubukan mong gumawa ng back somersault nang walang tamang fitness at pagsasanay, peligro mong saktan ang iyong sarili.