Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Linangin ang Positibong Pag-iisip
• Paraan 2 ng 3: Makipag-ugnay sa ibang mga tao
• Paraan 3 ng 3: Maging hindi mapagpanggap
• Mga Tip

Sa isang mundo kung saan ang mga salitang "mas" at "mas mahusay" ay madalas na binibigyang diin, mahirap makuntento sa kung ano ang. Kami ay nasa ilalim ng maraming presyon upang magkaroon ng perpektong mga relasyon, ang pinakamahal na mga bagay, at isang maayos na buhay. Gayunpaman, maraming mga bagay sa iyong natatanging araw-araw na dapat mong pasalamatan. Upang makuntento sa kung ano ang mayroon ka sa kasalukuyan, bumuo ng positibong pag-iisip, makipag-ugnay sa ibang mga tao, at maging hindi mapagpanggap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Linangin ang Positibong Pag-iisip

1. 1 Pagsasanay araw-araw na pasasalamat. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat araw-araw upang patuloy kang magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga kahanga-hangang bagay sa iyong buhay. Sumulat ka man ng isang buong pahina o isang pangungusap lamang sa isang araw, ang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na natupad sa pamamagitan ng pagbibigay liwanag sa lahat ng mga positibong aspeto ng iyong buhay.
   • Subukang magsulat ng isang bagay para sa bawat titik ng alpabeto (a hanggang z) na nagpapasalamat ka sa.
   • Kung nais mong ipahayag ang pasasalamat sa ibang tao, isulat sa kanila ang mga tala na may maligamgam na mga salita.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Ang lisensyadong Clinical Psychologist na si Chloe Carmichael, PhD ay isang lisensyadong klinikal na psychologist sa pribadong pagsasanay sa New York City. Mayroon siyang higit sa 10 taon na karanasan sa payo sa sikolohikal, pagdadalubhasa sa mga problema sa relasyon, pamamahala ng stress, pagtatrabaho sa sarili at pag-coach sa karera. Nagturo din siya ng mga kurso sa Long Island University at nagtrabaho bilang isang freelance faculty member sa City University of New York. Natanggap niya ang kanyang PhD sa Clinical Psychology mula sa Long Island University at nakumpleto ang klinikal na pagsasanay sa Lenox Hill at Kings County Hospitals. Accredited ng American Psychological Association at ang may-akda ng Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Lisensyadong Clinical Psychologist

   Ang pagsasanay ng pasasalamat ay hindi dapat maging kapalit ng paglutas ng problema... Si Dr. Chloe Carmichael, isang lisensiyadong klinikal na psychologist, ay nagsabi: Halimbawa, kung nakikipag-ugnay ka sa isang tao na patuloy na nanloloko sa iyo, at nais mong malutas ang isyung ito sa pamamagitan ng pagtuon lamang sa mga positibong katangian ng iyong kapareha, sa gayon ay tatanggihan ang problema, at ito ay hindi makabuluhan. "

   
   
2. 2 Humanda nang magbago. Ang mga nagbabago kahit isa sa kanilang mga pananaw o pattern ng pag-uugali bawat ilang buwan ay mas malamang na tumingin sa hinaharap na may pag-asa at pagiging positibo kaysa sa mga hindi. Karaniwang inaangkin ng mga taong ito na nasa mabuting espiritu sila ng madalas. Isaisip na hindi ka maaaring umunlad nang hindi nagbabago, at subukang lapitan ang mga pagbabago sa buhay na may bukas na bisig upang sa tingin mo ay mas nasiyahan ka sa pangkalahatan.
   • Halimbawa, nalaman mong paminsan-minsang nakakagambala ka sa mga tao nang hindi sinasadya. Kung gayon, gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na baguhin ang ugali na ito.
   • Halimbawa, sabihin nating nagpasya kang baguhin ang iyong paninindigang pampulitika sa mga buwis pagkatapos marinig ang ilang malalakas na argumento na hindi mo pa naisip tungkol noon.
3. 3 Tingnan ang mga bagay mula sa ibang pananaw. Sa pamamagitan ng pagsubok na tingnan ang mga tila negatibong sitwasyon sa isang positibong ilaw, mababago mo ang mga proseso ng iyong pag-iisip sa paglipas ng panahon. Malamang matutulungan ka nitong pakiramdam na mas natupad ka dahil mapapansin mo ang mga positibong bagay sa mga tao, kaganapan, at sitwasyon sa iyong buhay.
   • Sabihin nating nawalan ka ng trabaho na hindi nagdala sa iyo ng kasiyahan. Ang kanyang pagkawala ay isang regalo ng kapalaran na nagkukubli, dahil maaari mo na ngayong sundin ang iyong totoong pagkahilig.
4. 4 Kilalanin na higit pa ay hindi mas mahusay. Isipin ang mga mayayaman na kakilala mo at ang mga hindi gaanong pinalad. Maraming mga tao sa ating planeta na pinagkaitan ng kung ano ang mayroon ka, ngunit na pamahalaan pa ring magkaroon ng isang positibong pananaw sa buhay. Marami ring mga tao na pinagkalooban ng maraming mga benepisyo, ngunit hindi nasiyahan sa buhay. Isaisip ito kung sa palagay mo kailangan mo ng maraming bagay upang maging masaya.

Paraan 2 ng 3: Makipag-ugnay sa ibang mga tao

1. 1 Mamuhunan sa pagkakaibigan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng maraming malapit na kaibigan ay makabuluhang nagdaragdag ng optimismo at kasiyahan sa buhay ng mga tao. Makipag-ugnay sa mga kaibigan nang madalas at magmungkahi ng mga paraan upang makasama ang oras. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na unahin ang paggastos ng oras sa mga kaibigan. Ang lapit na nagmumula sa pamumuhunan sa pagkakaibigan ay magbibigay sa iyo ng suporta at isang positibong karanasan.
2. 2 Tanggapin ang mga mahal sa buhay tulad nila. Marahil ay nais mo ang iyong asawa na maging mas organisado, o ang iyong anak na maging mas matipuno. Subukang huwag masyadong mabitin sa kung ano ang nais mong baguhin sa mga taong mahal mo.Maaari itong maging sanhi ng pag-igting at kawalang-kasiyahan sa relasyon. Mas mahusay na tanggapin ang mga mahal sa buhay tulad nila.
3. 3 Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Karamihan sa mga taong nakasalamuha mo ay nasa ibang landas o sa ibang yugto ng buhay kaysa sa iyo. Subukang magalak sa kaligayahan ng iba pang mga tao, mga nakamit at tagumpay, at hindi ihambing ang mga ito sa iyo. Gagawin ka nitong hindi gaanong sakim at inggit, at higit na kapayapaan ng isip.
4. 4 Isaisip na ang mga tao ay madalas na tahimik tungkol sa negatibiti sa social media. Pag-scroll sa lahat ng mga masasayang mukha at masayang pakikipagsapalaran sa VK, Instagram at iba pang mga social network, madali kang makakapagselos. Subukang tandaan na ang bawat isa ay dumaan sa parehong positibo at negatibong sandali, kahit na nakikita mo lamang ang magandang bahagi ng kanilang buhay sa social media.
5. 5 Kusang tulungan ang iba. Ang pagtulong sa ibang tao ay maaaring mapalakas ang iyong moral at bigyan ka ng lakas na may pakiramdam ng iyong sariling halaga. Kung pinaghirapan mo araw-araw, maaaring maging mahirap para sa iyo na maunawaan ang kahulugan ng lahat ng iyong ginagawa. Ang pagboboluntaryo para sa mga nangangailangan ay madalas na ginagawang mas malinaw ang pagsisikap. Ang pakiramdam ng kahalagahan na ito ay magbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan sa buhay.
   • Halimbawa, maaari kang makaramdam ng iyong sariling halaga kapag nagboluntaryo kang magtrabaho sa isang cafeteria na walang bahay. Halata ang iyong kontribusyon dito: pinapakain mo ang mga nagugutom at walang pagkain.

Paraan 3 ng 3: Maging hindi mapagpanggap

1. 1 Isama ang mga hindi kayang makita na kagalakan sa iyong buhay. Una, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na gusto mo na hindi nangangailangan ng anumang pamumuhunan sa cash. Bumalik sa listahang ito nang madalas at subukang magdagdag ng isa o maraming mga bagay araw-araw.
   • Maaaring isama sa listahan ang: pag-ibig, tawanan, pananampalataya, pamilya, mahabang paglalakad, kalikasan, at higit pa.
2. 2 Bilhin ang kailangan, hindi ang gusto. Ang mga paghihirap sa pananalapi ay madalas na humantong sa isang malungkot na buhay. Habang hindi madaling makapunta sa isang posisyon kung saan ang pera ay hindi isang isyu sa lahat, maaari mong mapawi ang stress sa pamamagitan ng pamumuhay ayon sa iyong makakaya. Sa halip na bumili lamang ng anumang gusto mo, isaalang-alang ang bawat pagbili at karaniwang bibili lamang ng kailangan mo para sa isang komportableng buhay.
   • Kung ang iyong kaibigan ay bumili lamang ng bagong iPhone at talagang gusto mo ito, tingnan ang kanilang telepono. Kung normal itong gumana, hindi na kailangang bumili ng bago. Kung hindi gumana ang iyong telepono, alamin kung anong abot-kayang at maaasahang mga modelo ang kasalukuyang nasa merkado.
3. 3 Tangkilikin kung ano ang mayroon ka. Sa halip na ituon ang lahat sa iyong wala, subukang mag-focus sa lahat ng mayroon ka. Kung madalas mong nais ang higit sa mayroon ka, maaaring hindi ka nasiyahan, sapagkat maraming mga kamangha-manghang, mamahaling bagay sa mundo na malamang na hindi mo mabili ang lahat. Subukang tamasahin ang mga bagay na pagmamay-ari mo na at ginagamit mo.
   • Kung nagagalit ka dahil hindi mo kayang bayaran ang isang nakakatuwang video game na lumabas, maglaro ng mga larong pagmamay-ari mo na. Binili mo sila ng isang dahilan, at masisiyahan ka din sa kanila.

Mga Tip

• Tandaan na wala kang kapangyarihan sa mga aksyon kahapon at bukas. Ang magagawa mo lang ay pagtuunan at pagbutihin ang kalidad ng kasalukuyan, na siya namang magpapabuti sa kalidad ng iyong hinaharap.
• Ikalat ang mga gawa ng kabaitan, subalit hindi gaanong mahalaga ang tingin nila sa iyo.