Paano makahiwalay ng emosyonal

Video.: 8 Signs na Dapat Ka Nang Makipaghiwalay Sa Kanya

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Paano magtakda ng mga hangganan
Paraan 2 ng 5: Paano umatras mula sa sitwasyon
Paraan 3 ng 5: Paano pansamantalang umatras mula sa isang relasyon
Paraan 4 ng 5: Paano tapusin ang isang relasyon
Paraan 5 ng 5: Ituon ang iyong sarili
Karagdagang mga artikulo

Kapag nahaharap ka sa isang napakahirap na sitwasyon at mahirap para sa iyo, marahil ang pinakamahusay na solusyon ay upang humiwalay sa emosyonal. Siyempre, hindi ito isang pamamaraan para sa paglutas ng iyong mga problema, at hindi ito dapat abusuhin. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay hindi dapat gamitin bilang isang "sandata" laban sa iba o bilang kapalit ng komunikasyon. Gayunpaman, kung dumadaan ka sa isang mahirap na sandali sa iyong relasyon, ang pansamantalang paghihiwalay ng iyong sarili ay makakatulong sa iyo na huminahon at malutas ang problemang ito sa hinaharap. Kung tutuusin, kung natapos mo lang ang relasyon, kailangan mo pa ring unti-unti at permanenteng maghiwalay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paano magtakda ng mga hangganan

1 Limitahan ang iyong sarili sa iba. Itinakda mo ang mga hangganan na ito upang maprotektahan ang iyong sarili. Dapat ay mayroon kang mga hangganan sa emosyonal, kaisipan, pisikal, at sekswal. Maaari silang maitakda sa pamamagitan ng pagiging magulang habang ikaw ay umunlad, o maaari mong itakda ang mga ito sa iyong sarili ng mga tao sa paligid mo na mayroong kanilang sariling mga hangganan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-aayos ng iyong oras, kung hindi mo mapigilan ang iyong mga nakagawian o emosyon, maaaring hindi mo wastong itinakda ang mga limitasyon.
- Kung sa tingin mo ay sobra ka sa damdamin ng ibang tao, na ang ibang tao ay naiimpluwensyahan ang iyong pang-unawa sa sarili, maaaring kailanganin mong magtakda ng mga bagong hangganan.
- Kung madalas kang sumasang-ayon na gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin, magtakda ng mga hangganan.
- Bigyang pansin ang iyong damdamin. Nararamdaman mo bang may nangyayari? Mayroon ka bang hindi komportable na pakiramdam sa iyong tiyan o dibdib? Maaaring ipahiwatig nito na kailangan mong magtakda ng mga bagong limitasyon.
2 Igalang ang iyong mga hangganan. Kapag alam mo kung ano ang gusto mo o ayaw, kumilos ka. Magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili: gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul, tumanggi na kumuha ng anumang mga panlalait. Magtakda ng mga hangganan sa iba: huwag makisali sa mga pagtatalo, huwag mapilit ng iba, huwag hayaang ang mga tao ay magpalabas ng kanilang emosyon sa iyo. Sabihin na hindi kapag hiniling na gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin.
- Piliin ang iyong mga tatalakayin sa iyong buhay. Kung mayroon kang mga magulang, kaibigan, at kapareha na patuloy na sinusubukan na pigilan ka, huwag mo silang pukawin sa pamamagitan ng labis na pag-uusap tungkol sa iyong buhay. Ipaliwanag na tatalakayin mo ang isang bagay sa kanila kung hindi ka nila bibigyan ng payo at direksyon.
3 Magtakda ng mga hangganan para sa komunikasyon. Kung kailangan mong magtatag ng mga hangganan sa isang tao, kailangan mong makipag-usap sa taong iyon nang hindi nag-aalala tungkol sa kanilang mga reaksyon. Dito nagmula ang limitasyong pang-emosyonal. Bago ka makipag-ugnay sa isang tao, ipaalala sa iyong sarili na hindi ka mananagot para sa nararamdaman ng taong iyon. May karapatan kang magtakda ng isang limitasyon.
- Maaari kang magtakda ng isang limitasyon sa komunikasyon sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito, pati na rin ang paggamit ng mga di-berbal na palatandaan. Narito ang isang simpleng halimbawa: kung nais mong may mag-iiwan sa iyo mag-isa, maaari kang bumangon, tingnan ang mga mata sa tao at direktang sabihin: "Ngayon kailangan kong mag-isa."
4 Manatili sa iyong mga hangganan. Maaari mong harapin ang pagkabigo ng mga taong sanay na positibong tumutugon sa kanilang mga kahilingan. Manatili sa iyong paniniwala. Wag kang kompromiso. Kung ikaw ay inakusahan ng pagkakahiwalay at kawalan ng pansin, sabihin, “Mahal kita.Ngunit hindi maganda na magpanggap na gusto kong gumawa ng isang bagay na ayoko talaga. "
- Halimbawa
5 Bumuo ng isang backup na plano. Sikaping ihanda ang iyong sarili para sa katotohanang ang iyong mga hangganan ay hindi laging igagalang. Kung hindi ka maaaring magtakda ng mga limitasyon sa kung paano ka nakikipag-usap sa isang tao, o kung nagtakda ka ng mga limitasyon ngunit hindi ito iginagalang ng iba, kunin mo ito. Isipin ang mga kahihinatnan ng paglabag sa iyong mga hangganan. Sabihin, "Kung magsimula kang tumawag sa mga pangalan, lalabas ako ng silid. Kung kukunin mo ang aking telepono, hindi ako magiging komportable, at sasabihin ko sa iyo ang lahat ng iniisip ko tungkol dito. "
- Kung may mang-insulto sa iyo o hindi makontrol ang kanilang galit, magtakda ng mga hangganan at itigil ang pakikipag-usap.
- Ibigay ang iyong sarili sa mas maraming puwang hangga't kailangan mo. Kung sa tingin mo ay nagtatalo ang isang pagtatalo, lumayo ka.
- Magtatag ng isang pisikal na hadlang upang walang nakakagambala sa iyong privacy. Halimbawa, magtakda ng isang password sa iyong computer o telepono.
- Kung nagmamalasakit ka sa iyong mga magulang ngunit hindi nila iginagalang ang iyong mga hangganan, subukang kumuha ng isang tao upang alagaan ang iyong mga magulang hanggang sa huminahon ka at magkompromiso.

Paraan 2 ng 5: Paano umatras mula sa sitwasyon

1 Alamin na kilalanin ang mga sandali na maaaring umakyat sa pagkakasalungatan. Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na nagmumura sa isang tao, kapag nasa isang tiyak na kalagayan ka, o kapag tinatalakay ang ilang mga paksa, subukang ihinto ang pag-uusap na ito bago ka magsimulang magalit. Upang magawa ito, hanapin ang "mga pag-trigger" (ibig sabihin, mga pag-trigger) at maghanda para sa mga sandali na maaaring tumaas sa isang pagtatalo. Subukang huminto sa oras at pigilan ang mga nag-uudyok na galit sa iyo o sa ibang tao mula sa pagbuo.
- Maaaring napansin mo na laging nakikipagtalo ang iyong kapareha kapag nagkamali sa trabaho. Samakatuwid, sa panahon ng nakababahalang pang-araw-araw na buhay, dapat kang maghanda para sa katotohanang malapit na kailangan mong umatras ng kaunti, paalalahanan ang iyong sarili na sa oras na ito ang iyong kasosyo ay maaaring nasa masamang kalagayan.
- Kung ang problema ay hindi lumitaw sa pagitan mo at ng isang tao, ngunit dahil sa isang tukoy na sitwasyon, harapin ang sitwasyong ito.
- Halimbawa, maaari kang magsimulang magpanic sa trapiko. Kung iyon ang kaso, kilalanin na ang mga jam ng trapiko ay nagbibigay sa iyo ng maraming problema at stress.
2 Dahan-dahan lang. Kapag dumating ang isang mahirap na sandali o nakababahalang sitwasyon, maglaan ng oras upang pag-isipan ito at huminahon. Isipin kung ano ang nangyayari at huminga ng malalim. Tandaan na sa mga nasabing sandali maaari mo lamang makontrol ang iyong sarili, at walang iba.
3 Sa sandaling huminahon ka, bumalik sa sitwasyon. Upang makapagpahinga at huminahon ng kaunti, tumagal hangga't kinakailangan. Maglaan ng oras upang maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman. Sabihin, "Galit ako dahil sinusubukan akong sabihin sa akin ng aking ina kung ano ang dapat kong gawin. Natataranta ako dahil nang sinabi ko sa kanya iyon, sinisigawan niya ako. " Tukuyin ang emosyon na nararamdaman - papayagan ka nitong huminahon.
- Bumalik lamang sa sitwasyon kung maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin, at hindi ito magiging sanhi ng isang bagong pag-agos ng damdamin sa iyo.
4 Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I". Sabihin mo sa akin kung ano ang nararamdaman mo, kung ano ang gusto mo. Huwag tuksuhin na insulahin o akusahan ang ibang tao. Maaari mong sabihin, "Nagtataka ako kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito, ngunit natatakot akong magsimula kaming magmura. Huminto muna tayo at sasabihin mo sa akin nang isa pang beses? " O sabihin, "Napansin ko na nagsisimula akong mag-alala tungkol sa gulo sa bahay. Mas magiging mas mahusay kung makakaisip tayo ng isang plano sa paglilinis. "
5 Kung kaya mo, lumayo ka lang. Kung sa palagay mo mas makabubuting magpahinga at lumayo sa sitwasyon, gawin ito.Ang paglalakad sa paligid ng bahay o pag-upo lamang sa ibang silid ay makakatulong sa iyo na huminahon. Kapag nag-iisa ka sa iyong sarili, isipin kung ano ang nararamdaman mo. Kung kaya mo, ilarawan ang mga emosyong ito. Subukang kalimutan ang iyong kasosyo sandali at isipin lamang ang tungkol sa iyong damdamin.
- Bumalik sa sitwasyong ito kapag handa ka nang ipagpatuloy ang pag-uusap. Bumalik na lundo, ngunit tandaan na ang iyong kapareha ay maaari pa ring mapataob at malungkot.

Paraan 3 ng 5: Paano pansamantalang umatras mula sa isang relasyon

1 Isaalang-alang kung kailangan mo ng pahinga. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong relasyon, huwag magmadali na umalis, kung hindi, mawawalan ka ng pagkakataon na malaman ang ugat ng problema. Maaari kang tumagal ng ilang buwan upang malaman kung ang iyong relasyon ay maaaring mapabuti. Sa ilang mga kaso, maaaring maging kapaki-pakinabang ang emosyonal na pagtanggal ng ilang sandali sa isang relasyon.
- Halimbawa, maaari kang magpahinga kung ang iyong relasyon ay nag-asim dahil sa biglaang pagbabago sa iyong buhay (o buhay ng iyong kapareha). Maaaring tumagal ng oras para pareho kayo upang masanay at muling maitayo.
- Kung ikaw at ang iyong makabuluhang iba pa ay patuloy na nakikipaghiwalay at naninirahan sa isang break up, break up, break up routine, pag-isipang magpahinga.
- Kapag humupa nang kaunti ang pag-igting sa pagitan mo, maaari kang mag-isip nang mabuti at magpasya kung ipagpatuloy ang iyong relasyon.
- Huwag magpahinga hanggang sa sinubukan mong malutas ang mga problema sa iyong relasyon at ayusin ang sitwasyon. Mag-alok na magpahinga lamang mula sa relasyon kung naramdaman mong malapit ka nang maghiwalay.
2 Subukang magpahinga nang hindi sumuko sa iyong mga responsibilidad. Kung nakatira ka nang magkasama, mayroong isang anak, alagang hayop, bahay, o isang pangkaraniwang negosyo, kailangan mong magpatuloy na maging kasangkot sa mga karaniwang gawain at maging maalalahanin. Ang pagkuha ng pahinga ay nangangahulugang pagkuha ng isang emosyonal na pahinga mula sa relasyon nang ilang sandali, ngunit kailangan mo pa ring tulungan ang iyong kapareha sa iyong mga karaniwang gawain sa bahay.
3 Limitahan ang iyong pisikal na puwang. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay walang paghihiwalay ng mga responsibilidad para sa pag-aalaga ng isang bata, alagang hayop, bahay o negosyo, may pagkakataon kang magkahiwalay sa bawat isa para sa isang sandali. Maaari kang pumunta sa isang paglalakbay sa negosyo o bakasyon, maghanap ng isang pangkat ng turista na hindi nagpapahiwatig ng mga kilalang kilala (halimbawa, maglakad kasama ang isang pangkat).
4 Kung ang iyong kasosyo ay nagsimulang magtanong, ipaliwanag sa kanya na kailangan mong ituon ang iyong sarili nang ilang sandali. Huwag ipaalam sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong mga plano na lumayo, ngunit kung tinanong ka ng iyong kasosyo, sabihin sa kanila na kailangan mong isipin ang tungkol sa iyong relasyon at mag-isa ka sa iyong sarili sandali. Huwag gamitin ang mga salitang "break up", "break up", kung hindi mo ginagamit ang mga salitang ito sa iyong sarili nang tuloy-tuloy. Sabihin na kailangan mo ng oras upang ituon ang iyong proyekto sa trabaho, upang mapag-isa o upang gumana.
5 Palibutan ang iyong sarili sa suporta ng mga kaibigan. Hindi makatarungan sa iyong kapareha na asahan ang suporta mula sa kanya mula sa kanya, habang iniiwasan siya at hindi ipinapakita sa kanya ang iyong nararamdaman. Dagdag nito, mahihirapan kang ilayo ang iyong sarili sa kanya. Samakatuwid, umasa sa bagay na ito sa iyong mga kaibigan at kamag-anak, humingi sa kanila para sa payo at suporta. Magtiwala sa pamilya at mga kaibigan, mas mabuti ang iyong mga kaibigan, hindi ang iyong mga kaibigan.
6 Ituon ang pansin sa pag-unawa sa iyong sarili. Habang nagpapahinga ka sa iyong relasyon, subukang mag-focus sa iyong nararamdaman. Isipin kung ano ang kailangang baguhin sa iyong relasyon? Bakit sa tingin mo nasisiyahan ka? Maaaring nagkakahalaga ng pakikipag-usap sa isang psychologist tungkol dito. Panahon na upang pagnilayan ang iyong sariling damdamin at hindi pintasan ang iyong kapareha.
- Iwasan ang pagiging matalik sa panahon ng pahinga.
7 Magpasya kung ano ang susunod na gagawin. Kung nalaman mong nais mong ipagpatuloy ang relasyon, maaaring kailanganin mong magsikap upang makabalik sa iyong kapareha. Malamang, sinaktan mo siya (siya) sa iyong pag-atras. Ipaliwanag na natatakot kang maghiwalay, sinubukan mong huminahon at hindi gumawa ng mga kadalian na desisyon.Sikaping matapat na pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang kailangan mo sa isang relasyon, pakinggan ang mga pangangailangan at kagustuhan ng iyong kapareha.
- Kung magpapasya kang pinakamahusay na maghiwalay, pahabain ang panahon ng pag-atras upang mabagal na tapusin ang relasyon.

Paraan 4 ng 5: Paano tapusin ang isang relasyon

1 Magpahinga ka muna sa ex mo. Kung sinusubukan mong ilayo ang iyong sarili mula sa isang tao kung kanino ka pa rin nasa mabuting katayuan, subukang magpahinga mula sa komunikasyon, hindi gaanong makipag-usap at makipag-ugnay sa bawat isa. Kung hindi ka nakikipag-usap, huwag magsimula. Kung nakikipag-ugnay ka pa rin, sa susunod na makipag-usap, banggitin na kailangan mong mag-isa nang mag-isa. Sabihin, “Sana maging magkaibigan tayo ulit, ngunit hindi ko masisimulang makipag-usap kaagad tulad ng dati. Kailangan ko ng oras para makapagisip ".
- Gumugol ng oras sa ibang mga tao. Masiyahan sa piling ng iyong mga kaibigan at pamilya.
- Kung nawalan ka ng mga kaibigan sa pamamagitan ng paghihiwalay, o hindi sigurado kung dapat kang makisama sa iyong kapwa kaibigan, lumayo nang dahan-dahan. Subukang magsimulang makipag-usap nang higit pa sa mga taong pinakamalapit sa iyo at panoorin kung ano ang nangyayari.
2 Magpahinga mula sa social media. Hihirapan kang mag-isip tungkol sa isang tao na sinusubukan mong makipaghiwalay. Magtakda ng mga limitasyon sa pamamagitan ng social media. Kung ikaw ay nasa mahusay na termino sa iyong dating, ngunit sinusubukan na ilayo ang iyong sarili nang kaunti, maaari mong itago ang iyong account sa mga social network na pareho mong ginagamit pansamantala. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang anumang mga litrato sa iyong dating, at habang ikaw ay nababagabag. Gayundin, huwag munang sundin ang mga larawan ng ibang tao.
- Kung ikaw ay nasa isang masamang relasyon, maaari mo lamang i-block ang iyong dating o alisin siya mula sa iyong mga kaibigan.
- Nakasalalay sa social network, maaari mong pansamantalang harangan ang mga notification mula sa isang tao nang hindi tinatanggal ang mga ito mula sa iyong mga kaibigan. Gayunpaman, kung nag-aalala ka tungkol sa posibilidad na makita mo ang kanyang mga update, kailangan mong isara ang iyong account, o alisin ang taong ito mula sa iyong mga kaibigan.
3 Tandaan kung bakit natapos ang inyong relasyon. Ang bawat relasyon ay puno ng pantasya. Kung natapos ang iyong relasyon, may posibilidad na mayroong magagandang dahilan dito. Pagkatapos mong maghiwalay, subukang tandaan lamang ang magagandang puntos o isipin kung ano ang maaaring noon. Mag-isip tungkol sa mga salungatan, kahinaan, at mga bagay na hindi mo nagawa noon ngunit magagawa ngayon.
- Hindi mo kailangang pag-usapan nang masama ang tungkol sa iyong kapareha. Paalalahanan lamang ang iyong sarili na ang iyong oras ay hindi ganoon kadali, na kung hindi ito natapos, magiging mas malala pa ang mga bagay.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala eksakto kung ano ang mali, subukang isulat ang bawat masamang sandali ng iyong nakaraang relasyon. Pagkatapos basahin muli ang mga puntong ito at gawin itong madali.
4 Matutong magpatawad. Matapos mong mawala ang galit at sakit ng paghihiwalay, magsimulang magpatuloy. Bitawan mo ang galit mo. Huwag mag-pakikiramay para sa iyong sarili at sa iyong dating. Kapag naramdaman mong galit o nasaktan ka, siguraduhing sabihin sa iyong sarili ang nararamdaman mo.
- Sabihin, "Naiinis ako na lagi akong umiiyak sa hapunan" o, "Galit pa rin ako na hindi niya ako tinanong kung ano ang gusto ko." O: "Nahihiya ako na nasasabik ako noon sa halip na makinig sa kanya."
- Magsulat ng liham. Hindi mo kailangang ibigay ang liham na ito sa iyong dating, bagaman maaari mong ibigay ito kung nais mo. Sumulat tungkol sa kung ano ang naramdaman mo noon, kung ano ang nararamdaman mo ngayon.
- Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kalimutan ang tungkol sa lahat ng bagay na nasa relasyon. Nangangahulugan ito na kailangan mo lang pakawalan ang galit na nagpapadilim sa iyong isipan at nasasaktan ka.
5 Isipin mo ang sarili mo. Para sa maraming buwan o kahit na taon pagkatapos ng pagtatapos ng relasyon, tumuon sa pag-aaral upang mabuhay nang maayos nang walang kasosyo.Matapos mong harapin ang sama ng loob, galit, at matutong magpatawad, magsimulang magtrabaho upang masiyahan muli sa buhay. Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa, magbayad ng pansin sa iyong kalusugan, gumugol ng oras sa mga kaibigan, subukang maging matagumpay sa trabaho, at masiyahan sa iyong bakasyon.
- Kung sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan, magpatingin sa isang psychologist. Siyempre, hindi ito permanente, ngunit kung ikaw ay nalulumbay dahil sa pagkasira o pakiramdam na maaari mong saktan ang iyong sarili, kausapin ang isang dalubhasa.
6 Isipin ito hindi bilang isang pagkawala, ngunit bilang isang paglipat. Ito ay perpektong okay upang malungkot na ang iyong relasyon ay tapos na, ngunit huwag payagan ang iyong sarili na patuloy na mag-isip at mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring maging. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga bagay na natutunan mula sa pag-ibig, pakikipag-date, at paghihiwalay sa iyong kapareha. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong relasyon ay hindi kinakailangang masama, kahit na naghiwalay ka. Ang mga relasyon ay maaaring maging mabuti, ngunit maikli.
7 Simulang makipag-date sa isang tao kapag handa ka na. Kapag talagang nasisiyahan ka tungkol sa iyong sarili, oras na upang magsimula ng isang bagong relasyon. Upang malaman kung handa ka na para sa kanila, tanungin ang iyong sarili kung galit ka pa ba sa iyong dating, kung nais mong makasama siya, kung sa tingin mo ay hindi kaakit-akit, kung ikaw ay nasaktan at nagalit. Kung hindi mo nararamdaman ang anuman sa mga ito, malamang na handa ka na upang magsimula ng isang bagong relasyon.

Paraan 5 ng 5: Ituon ang iyong sarili

1 Maunawaan na ikaw lamang ang makakapigil sa iyong sarili. Maaari mong subukang impluwensyahan ang mga aksyon at reaksyon ng mga tao sa paligid mo, ngunit kapag nasabi at tapos na ang lahat, ang bawat isa ay kumukuha ng kanilang sariling mga konklusyon at gumagawa ng sarili nilang mga desisyon. At ang tanging tao na ang pag-uugali, saloobin at damdaming maaari mong makontrol ay ikaw.
- Tulad ng hindi mo mapipigilan ang ibang tao, walang ibang makakapigil sa iyo.
- Kilalanin na ang tanging kapangyarihan sa iyo ay ang kapangyarihan na ibibigay mo sa ibang tao sa iyong sarili.
2 Magsalita gamit ang mga pangungusap na nagsisimula sa "I". Ugaliing pag-usapan ang tungkol sa mga negatibong damdamin at damdamin para sa iyo. Sa halip na sabihin na ang isang tao o isang bagay ay nakakagalit sa iyo, muling idagdag ang iyong reklamo at sabihin na, "Pakiramdam ko ay hindi ako nasisiyahan dahil ..." o, "Ginagawa nitong mapasama ako."
- Ang mga nasabing pangungusap na nagsisimula sa "I" ay bahagyang magpapasara sa iyong paraan ng pag-iisip, makakatulong sa iyo na makilala ang iyong sarili bilang isang tao mula sa sitwasyong ito. Ang paghihiwalay na ito ay talagang makakatulong sa iyo upang maalis ang iyong sarili mula sa ibang mga taong kasangkot sa sitwasyon.
- Bilang karagdagan, ang mga pangungusap na nagsisimula sa "I" ay makakatulong na mapahamak ang isang panahunan na sitwasyon, dahil sa kanilang tulong maihatid mo ang iyong mga damdamin at saloobin nang hindi sinisisi ang sinuman.
3 Lumayo ka. Makakatulong sa iyo ang pisikal na detatsment na makamit ang emosyonal na detatsment. Sa lalong madaling panahon na makakaya ka, lumayo ka sa tao o sitwasyon na gumugulo sa iyo. Hindi mo kailangang umalis magpakailanman, mag-urong ka lang sandali hanggang sa huminahon ka at mag-isip.
4 Gumawa ng oras para sa iyong sarili nang regular. Kapag nahaharap ka sa mga problema sa relasyon o ilang nakababahalang sitwasyon na hindi mo malulutas o masundan, buuin ang ugali ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili upang makabawi mula sa nakakainis na sitwasyon. Maglaan lamang ng kaunting oras para sa iyong sarili, kahit na sa palagay mo ay nasa control ka na para sa ngayon.
- Halimbawa, kung nais mong mapawi ang stress sa trabaho kapag nakauwi ka, maglaan ng ilang minuto upang magnilay o ilang iba pang paraan upang makapagpahinga.
- Bilang kahalili, maaari kang tumagal ng ilang minuto sa panahon ng iyong tanghalian upang makagawa ng isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pagbabasa ng isang libro o paglalakad.
- Sa loob ng ilang minuto, isipin na ang isang uri ng bubble ay naghihiwalay sa iyo mula sa buong mundo, kung saan nakakahanap ka ng kapayapaan at pagkakaisa bago bumalik sa mundo.
5 Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Ikaw ay kasing kahalagahan ng bawat ibang tao. Tandaan, ang iyong mga pangangailangan at pagmamahal sa sarili ay napakahalaga, at kailangan mong gawin ang anumang makakaya mo upang mapanatili ang pakiramdam mo. Maaaring kailanganin mong magkompromiso minsan, ngunit kailangan mong tiyakin na hindi lamang ikaw ang lumalaban sa iyong sariling interes.
- Ang pagmamahal sa iyong sarili ay nangangahulugang alagaan ang iyong mga pangangailangan at layunin. Kung mayroon kang isang layunin na kakailanganin mong makakuha ng edukasyon na makakamtan, gawin ang iyong makakaya, hindi alintana kung ang iyong mga magulang, kaibigan, at kapareha ay sumasang-ayon sa iyong pasya. Gayunpaman, maging handa na gawin ito mag-isa.
- Ang pag-ibig sa iyong sarili ay nangangahulugan din ng paghahanap ng mga mapagkukunan ng kaligayahan para sa iyong sarili. Tandaan na hindi ka dapat umasa sa ibang tao upang paligayahin ka.
- Kung sa palagay mo ang iyong kapareha o ibang tao ang tanging mapagkukunan ng kaligayahan, pag-isipang magtakda ng ilang mga limitasyon sa kung paano ka nakikipag-ugnay sa kanila.