Paano magsagawa ng triple jump

Video.: Paano gumawa ng bola gamit ang sinulid.#bola #waste #creative

Nilalaman

Bahagi 2 ng 3: Estilo
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

1 Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa triple jump. Ang triple jump ay isang disiplina sa atletiko na nangangailangan ng malakas na mga binti, diskarteng at bilis. Kailangang patakbuhin ng atleta ang track na humahantong sa hukay ng buhangin.

2 Alamin ang tungkol sa mga pagkakaiba-iba ng haba ng jump. Sa isang triple jump, may mga board na itulak mo mula kapag tumalon ka. Sa karamihan ng mga paaralan, ang mga board ay matatagpuan 6 m, 7.5 m, 8.5 m, 9.5 m, 11 m at 15 m bago ang hukay ng buhangin. Kung ikaw ay isang nagsisimula, mas mabuti kang magsimula sa 7.5 metro.

3 Dapat mong maunawaan na mayroong 3 mga yugto ng triple jump. Tumalon ng ritmo. Ang unang elemento ay tumalon, pangalawa - hakbang at pangatlo - talbog:

Sa panahon ng unang yugto, ang atleta ay nagtulak gamit ang isang binti.
Isinasagawa ang ikalawang yugto, kailangan mong mapunta sa mismong binti at tumalon muli.
Sa pangatlong beses na kailangan mong mapunta sa kabilang binti at tumalon sa hukay ng buhangin.
Kung ang iyong kaliwang binti ay mas malakas, pagkatapos ay isagawa ang pagtalon tulad nito: kanan, kanan, kaliwa. Kung ang kanan ay mas malakas, kung gayon - kaliwa, kaliwa, kanan. Subukan pa rin ang parehong mga pagpipilian.

Bahagi 2 ng 3: Estilo

Mahusay na estilo ng paglukso ay susi sa tagumpay. Sa pamamagitan ng isang hindi magandang istilo ng pagpapatupad, sa isang pagtalon maaari kang mawalan ng hanggang sa 60 cm. Nalaman na namin na ang isang triple jump ay may 3 mga phase: jump, step and jump.

1 Ang unang yugto, o leap, ay magse-set up sa iyo para sa buong pagtalon. Habang itinutulak mo ang board, itapon ang iyong lead tuhod sa hangin at panatilihin ang iyong hita na parallel sa lupa. Ang iba pang mga binti ay dapat na nakataas sa likuran mo. Mapunta sa iyong paa na patag, hindi sa iyong sakong. Makakatulong ito na mapanatili ang momentum at mapanatili ang bilis.
2 Ang pangalawang yugto, o hakbang, ay ang mapagpasyang sandali. Maraming mga nagsisimula ang nabigo upang maisagawa nang mahusay ang sangkap na ito, kaya't bumababa ang pangkalahatang bilis ng pagtalon. Ang estilo ng yugtong ito ay katulad ng una. Matapos makumpleto ang pagtalon, itapon ang iyong nangungunang tuhod pasulong at ang iba pang likod, ngunit kapag landing, itapon ang iyong iba pang binti pasulong upang maisagawa ang huling yugto.
3 Ang pangatlong yugto, o pagtalon, ay ang pangwakas na elemento ng pagtalon. Matapos ang pangalawang yugto, itapon lamang ang iyong paa sa harap mo, tulad ng sa isang mahabang pagtalon. Huwag kalimutan na sumandal, kung hindi man, maaari kang umatras at paikliin nito ang haba ng pagtalon.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay

1 Bumuo ng lakas ng paa. Bago makilahok sa mga kumpetisyon, dapat kang bumuo ng lakas ng paa. Triple jump imposible gumanap nang wala ito. Kailangan mong gumawa ng squats at gumawa ng ilang weightlifting tulad ng jerks. Hindi subukang buuin ang kalamnan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga binti. Hindi ito magdaragdag ng lakas na proprioceptive sa iyo, ngunit maglalagay ito ng labis na stress sa iyong mga tuhod.
2 Tumalon. Mayroong isang mabisang paraan upang makabuo ng lakas sa iyong mga binti na may mga crate na kahoy na halos 30 cm ang taas. Dapat ayusin ng iyong coach ang mga ito sa paligid, at dapat mong lakarin ang mga ito gamit ang isang paa hanggang sa magsimulang mag-burn ang paa, at pagkatapos ay sa isa pa. Kung nagsusumikap ka at talagang nais na maging isang atleta, makakakita ka ng mga resulta sa lalong madaling panahon.
3 Subukang buuin ang iyong mga kalamnan sa hita at guya.
4 Ang bilis ang pinakamahalagang bagay sa isang pagtalon. Magsanay ng mga maikling sprint hanggang sa 50m upang makabuo ng distansya.

Mga Tip

Sa panahon ng pagtalon, huwag tumingin sa hukay ng buhangin, tumingin sa kabila nito. Isipin na aalis ka sa langit.
Kung nakarating ka sa iyong pigi, subukang huwag sandalan ang iyong mga kamay. Ang marka para sa haba ng pagtalon ay itinakda mula sa mga kamay, kaya subukang itapon ang mga ito nang hindi hinawakan ang lupa. Pag-iwan sa butas, gumawa ng hindi bababa sa 2 mga hakbang pasulong, kung hindi man, kung umalis ka kaagad mula sa lugar kung saan ka lumapag, hindi mabibilang ang iyong pagtalon. Inaasahan kong kapaki-pakinabang ito sa lahat!
Tandaan: ang bilis, istilo at taas ang tatlong pangunahing sangkap para sa isang matagumpay na triple jump. Ang bilis ay magbibigay ng momentum para sa pagtalon, ang taas ay magdaragdag ng haba, at ang estilo ay makakatulong i-maximize ang potensyal ng jump. Pagsasanay at pagsasanay hugely tulungan kang maisagawa nang tama ang pagtalon.
Lupa pasulong, at hindi bumalik, kung hindi man, ang iyong resulta ay magiging mas masahol kaysa sa naisip mo.
Huwag palampasan ito sa iyong unang pagtalon, o mapanganib mong mawala ang iyong balanse at biglang lumapag sa isang binti.
Siguraduhin na may parehong distansya sa pagitan ng bawat elemento ng jump. Bibigyan ka nito ng isang mahusay na pagsisimula sa huling yugto ng paglukso!
Habang nagtatrabaho ka sa iyong istilo, subukan ang dalawa o tatlong hakbang na pamamaraan. Makakatipid ito sa iyo ng lakas at magpapahintulot sa iyo na gumastos ng mas maraming oras sa pag-eehersisyo.
Bilang isang nagsisimula, gawin ito nang paunti-unti. Kung ikaw ay isang mag-aaral sa high school na nais na gumawa ng isang 12m jump, ilagay ang mga marker sa 4m, 8m, 12m at subukang madaig ang lahat ng mga marka.
Gumamit ng mga plyometric at kettlebells upang makabuo ng kalamnan sa iyong mga binti.

Mga babala

Huwag labis na labis ito sa iyong unang pagtalon, o kaya't makakarating ka ng masakit sa isang binti.
Mag-unat at mag-jogging bago mag-ehersisyo; kung hindi man, pinatakbo mo ang panganib ng pinsala at pagkawala ng lakas.
Kapag tinutulak upang tumalon, siguraduhing makakarating ka sa hukay ng buhangin. Kung hindi, subukang tumalon mula sa isang mas malapit na distansya. Dapat mong palaging mapunta sa jump pit.