Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 6: Mga Masahe, Cream at Cosmetics
• Bahagi 2 ng 6: Diet at Ehersisyo
• Bahagi 3 ng 6: Mga Espesyal na Ehersisyo - Pag-angat ng hita
• Bahagi 4 ng 6: Mga Espesyal na Ehersisyo - Kick the Pony
• Bahagi 5 ng 6: Mga Espesyal na Ehersisyo - Upuan
• Bahagi 6 ng 6: Mga Panukalang Medikal
• Ano'ng kailangan mo

Ang mga dimples at hindi magandang tingnan na cellulite ay genetiko at sa kasamaang palad ay may maliit na magagawa ka upang matanggal sila nang tuluyan. Maaari mong labanan ang cellulite sa likod ng iyong mga hita at marahil ay makakuha ng pansamantalang tagumpay upang gawin itong medyo hindi gaanong kapansin-pansin, ngunit. Narito ang ilang mga bagay na susubukan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 6: Mga Masahe, Cream at Cosmetics

1. 1 Masahe ang iyong cellulite. Sa teorya, ang masahe sa likod ng iyong mga hita ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa bahaging iyon ng iyong mga binti. Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring mabawasan ang hindi magandang tingnan ng mga dimples.
   • Maaari mong i-massage ang nais na lugar gamit ang iyong mga daliri, kung wala nang iba pa. Masahe ang likod ng iyong mga hita ng matatag, pabilog na paggalaw ng 5-10 minuto araw-araw. Sa parehong oras, takpan ang buong lugar ng cellulite.
   • Maaari mo ring subukan ang massage soap. Ang mga bar ng sabon ay may posibilidad na magkaroon ng mga paga at paga sa ibabaw na makakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo at masira ang siksik na likido sa ilalim ng balat. Maraming mga sabon ay naglalaman ng mga scrub upang alisin ang mga patay na selula ng balat at mga lason, at caffeine upang higpitan ang balat.
2. 2 Gumamit ng scrub. Tulad ng masahe, banayad na pagtuklap ng balat ay maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo at makakatulong sa paglabas ng mga lason mula sa mga hita.
   • Maghanap para sa exfoliating natural scrub tulad ng ground coffee, asukal, asin. Para sa pinaka-bahagi, itinuturing silang banayad at ligtas para magamit ng karamihan.
   • Sa partikular, ang mga scrub na naglalaman ng ground coffee ay maaaring makatulong na higpitan ang iyong balat salamat sa caffeine.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isang scrub na naglalaman ng mga langis tulad ng avocado oil o bitamina E sa langis, na makakatulong sa iyong balat na pagyamanin at ma-hydrate.
3. 3 Subukan ang isang anti-cellulite serum o cream. Ang mga serum at cream ng firming ng balat ay matatagpuan sa halos anumang tindahan ng kaginhawahan o grocery store sa ilalim ng seksyon ng Kalusugan at Kaayusan. Ang mga eksperto ay tahimik sa kung gaano kabisa ang mga paggagamot na ito, ngunit marami ang nag-aangking napansin ang pagbawas sa mga ripples sa cellulite pagkatapos ng ilang linggong paggamit.
   • Karamihan sa mga anti-cellulite serums ay naglalaman ng mga sangkap upang higpitan ang balat, tulad ng lotus leaf extract, coenzyme Q10 at L-carnitine.
   • Mag-apply ng mga cream o serum araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Sa isang linggo o dalawa, dapat na makakita ka ng ilang mga pagpapabuti.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang ilan sa mga cream na ito ay naglalaman ng maliit na dosis ng stimulants, na maaaring magkaroon ng hindi inaasahang epekto kung masyadong madalas gamitin. Mayroon ding mga tao na nag-angkin na ang mga cream ay hindi nagpapalap ng balat, ngunit sanhi ng pamamaga ng malambot na mga tisyu, kaya't nagbibigay ng isang pansamantalang nais na epekto.
4. 4 Itago ang cellulite gamit ang isang auto tanning cream. Kung hindi mo mapupuksa ang hindi magandang tingnan na cellulite sa iyong mga hita, maaari mo itong itago sa pamamagitan ng paglalagay ng self-tanning lotion.
   • Mag-apply ng auto tanning sa buong haba ng iyong mga binti. Huwag lamang gamitin ito sa likuran ng iyong mga hita, dahil ang lugar na ito ay magmukhang hindi pantay at tiyak na maglalagay ng pansin sa sarili nito.
   • Habang ang madilim, naka-tan na balat ay maaaring mask sa cellulite, gumamit ng isang manipis na layer ng auto tanning upang panatilihing natural at malusog ang iyong balat.
5. 5 Tingnan natin ang pamamaraan sa bahay. Ang isang paghahanap sa internet ay maaaring humantong sa iyo sa iba't ibang mga natural na gawang-bahay na mga cream at pasta na maaaring ganap na mapupuksa ka sa cellulite. Kung gumagamit ka ng isa sa mga produktong ito, maghanap ng isa na nagpapabasa sa balat sa panahon ng pagtuklap at nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo.
   • Narito ang isang lunas sa bahay na karaniwan sa Internet: 1/2 tasa (125 ML) na ground coffee, 1 kutsara (15 ML) granulated white sugar, 2 hanggang 3 tablespoons (30-45 ml) langis ng oliba, 1 kutsarita na kutsara ( 5 ml) gliserin at 2 kutsarita (10 ML) na bitamina E sa langis. Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis.
   • Hugasan ang likod ng iyong mga hita ng mainit na tubig upang mabuksan ang mga pores. Ilapat ang scrub gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga hita nang direkta sa lugar ng cellulite at kuskusin na kuskusin sa loob ng 5 minuto.
   • Balutin ang cellulite sa plastic wrap upang mapanatili itong mamasa-masa at mainit. Iwanan ang pelikula sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay buksan at banlawan ang scrub. Panghuli, gumamit ng moisturizer.
   • Naglalaman ang kape ng caffeine pati na rin ang mga antioxidant na maaaring mag-flush ng mga lason mula sa iyong katawan na nagdudulot ng iyong cellulite dimples.
   • Ang isang sugar scrub ay maaaring makatulong sa unclog pores.
   • Ang langis ng oliba, glycerin at bitamina E sa langis ay maaaring moisturize at protektahan ang balat.

Bahagi 2 ng 6: Diet at Ehersisyo

1. 1 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at protina. Tulad ng anumang uri ng taba, maaari mong mapupuksa ang mga hindi ginustong cellulite sa iyong mga hita na may balanseng diyeta ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga taba ng cell.
   • Ang hibla, na maaaring makuha sa maraming dami mula sa buong butil, prutas, at mga dahon na gulay, ay kinokontrol ang iyong katawan at tumutulong sa pag-flush ng basura at mga lason sa mga bituka.
   • Ang protina na matatagpuan sa mga karne at mani ay maaaring makatulong na maayos ang sirang o nasirang collagen sa nag-uugnay na tisyu. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay nagiging mas matatag at nadilim, ang kulubot na cellulite sa iyong mga hita ay mababawasan. Sa pangkalahatan, ang isang mapagkukunan ng protina tulad ng isda ay ginustong kaysa sa isang mapagkukunan ng protina tulad ng pulang karne.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga puspos na taba at na-convert na taba. Sa partikular, iwasan ang "junk food" tulad ng fast food tulad ng chips, matapang na kendi, dahil ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maglaman ng mga nabago na taba.
2. 2 Kunin ang tamang dami ng calories. Upang mapupuksa ang cellulite, kailangan mong magsunog ng taba. Upang masunog ang taba, kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok.
   • Tukuyin ang iyong perpektong timbang batay sa index ng mass ng iyong katawan.
   • Kung nag-eehersisyo ka ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 60 minuto, dumami ang iyong timbang ng 15. Kung hindi ka nag-eehersisyo, ng 13. Kung nag-eehersisyo ka para sa isang oras o higit pa sa isang araw, sa pamamagitan ng 20. Ang huling numero ay ang numero ng mga calory na dapat mong hangarin. ubusin bawat araw.
   • Bigyang pansin ang bilang ng mga calory na iyong natupok sa pagtatapos ng linggo. Ibawas ang iyong pang-araw-araw na calorie mula sa halagang ito upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin upang masunog ang taba at mawala ang timbang.
3. 3 Uminom ng maraming tubig. Mas maraming tubig ang makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng taba at mga lason, kaya't ang cellulite sa iyong katawan ay mababawasan, kasama na ang iyong mga hita.
   • Maaari ding mapabuti ng tubig ang lakas ng collagen sa mga nag-uugnay na tisyu, na ginagawang mas matatag ang balat. Makakatulong ito na mabawasan ang kulubot na hitsura sa likod ng iyong mga hita at gawin itong makinis.
   • Dapat mong subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang pinakamainam na dami ng tubig bawat araw ay dapat na 8 baso ng 250 ML, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng gayong tubig. Taasan ang iyong pagkonsumo sa mga antas na ito kung hindi mo pa nagagawa. Kung umiinom ka na ng maraming tubig, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng isa o dalawang baso.
4. 4 Maglakad-lakad. Anumang paglalakad ay mabuti para sa cardiovascular system. Ang pagdidiin ng iyong cardiovascular system ay magpapabuti sa sirkulasyon at makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba.
   • Ang iba pang mga aktibidad na cardiovascular ay kasama ang jogging, swimming, at jumping lubid.
   • Subukan na gawin ang mga ehersisyo sa puso nang maraming beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
   • Kung nais mong mapupuksa ang labis na cellulite sa iyong mga hita, subukang maglakad ng 45-60 minuto bawat gabi, kumuha ng isang araw na pahinga sa isang linggo. Maglakad nang mabilis ngunit sa paraang komportable para sa iyo. Hilahin ang iyong balikat, itaas ang iyong ulo, ngunit kung sa palagay mo ang iyong mga binti ay nahuhilo o ang iyong ulo ay umiikot, at hinihingal ka, humina.
5. 5 Magtrabaho sa form na lakas. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo na nagpapanatili ng iyong dugo, gumamit ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan sa iyong mga hita at i-minimize ang akumulasyon ng taba doon.
   • Target ng epekto ang iyong mga hita at ibabang bahagi ng katawan sa pangkalahatan. Maraming uri ng pagsasanay na maaari mong subukan, at iilan lamang ang nakalista sa artikulong ito.

Bahagi 3 ng 6: Mga Espesyal na Ehersisyo - Pag-angat ng hita

1. 1 Humiga ka at itaas ang iyong mga binti nang bahagya. Dapat kang mahiga sa iyong tiyan. Simulang iangat ang iyong mga binti sa itaas lamang ng mga tuhod, upang ang iyong mga binti ay tumaas ng 10 cm mula sa sahig.
   • Ang iyong leeg at ulo ay hindi dapat nasa sahig, ngunit hindi mo din dapat ibaluktot ang mga ito sa isang hindi likas na posisyon. Panatilihing nakataas ang iyong ulo, nakaturo pa rin pababa sa isang anggulo, na nakatiklop ang iyong mga bisig sa harap mo habang nag-eehersisyo.
2. 2 Yumuko ang iyong mga tuhod. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, ngunit sa isang distansya mula sa sahig. Panatilihin ang mga ito sa posisyon na ito ng 5 segundo.
   • Sa huli, dapat mong subukang hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo.
   • Ang mga tuhod ay hindi dapat patayo sa sahig.
3. 3 Ituwid ang iyong mga binti nang dahan-dahan. Baluktot ang iyong mga tuhod nang unti-unti, ituwid ang iyong binti na parang naglalakad ka. Sa wakas, ibaba ang iyong mga tuwid na binti sa sahig.
   • Ulitin ang mga pagsasanay para sa isang kabuuang 10 minuto.

Bahagi 4 ng 6: Mga Espesyal na Ehersisyo - Kick the Pony

1. 1 Sumandal sa iyong mga siko at tuhod. Ang iyong mga bisig ay dapat na antas sa sahig, at ang iyong mga shins ay dapat ding makipag-ugnay sa sahig.
   • Panatilihin ang iyong ulo, leeg at likod sa isang natural na posisyon. Dapat silang tuwid nang walang pagsisikap sa iyong bahagi, at ang iyong likod ay dapat na bahagyang anggulo na may kaugnayan sa harap ng iyong katawan ng tao.
2. 2 Itaas ang iyong kaliwang hita nang dahan-dahan. Dapat mong subukang itaas ito ng 45 degree. Ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot at ang iyong mga takong ay nakaturo.
   • Kapag tinaas ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang iyong likod.
   • Manatili sa posisyon na ito ng 5 segundo.
3. 3 Ibaba ang iyong binti at ulitin ang ehersisyo. Dahan-dahang ibababa ang iyong kaliwang binti sa orihinal na posisyon nito. Ulitin muli ang paggalaw.
   • Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng hindi bababa sa 5 beses sa isang binti sa isang bloke.
4. 4 Ulitin ang ehersisyo para sa iba pang mga binti. Kapag ginawa mo ang mga ehersisyo para sa kaliwang binti, gawin ang pareho para sa kanan.
   • Ulitin ang ehersisyo para sa kanang binti ng maraming beses kaysa sa kaliwa.

Bahagi 5 ng 6: Mga Espesyal na Ehersisyo - Upuan

1. 1 Tumayo malapit sa dingding. Dapat kang tumayo nang tuwid sa iyong mga paa mga 30 cm mula sa dingding.
   • Ang mga paa ay dapat na bukod sa lapad ng balikat.
2. 2 I-slide ang iyong katawan sa pader. Gawin ang iyong katawan pabalik-balik sa parehong oras hanggang sa maabot mo ang pader. Ang iyong pustura ay dapat maging katulad ng isang taong nakaupo sa isang upuan.
   • Sa madaling salita, ang iyong balakang ay dapat na patayo sa sahig.
3. 3 Panatilihin ang isang posisyon sa pagkakaupo bago tumayo. Manatili sa posisyon na ito ng 30-120 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.
   • Kung kinakailangan, tulungan ang iyong sarili na bumangon gamit ang iyong mga kamay.

Bahagi 6 ng 6: Mga Panukalang Medikal

1. 1 Magbayad ng pansin sa laser therapy. Ginagawa ng laser therapy ang taba sa likido, pinipilit ito sa iyong lymphatic system kung saan maaari itong matanggal.
   • Mangyaring tandaan na ang mga resulta ay maaaring magkakaiba, ngunit lahat sila ay minimal at pansamantala.
   • Ang paggamot sa laser ay maaaring makatulong na mabawasan ang langis sa balat at tulungan itong maging mas matatag, ngunit ang paggamot na ito ay kailangang ulitin bawat ilang buwan upang magtagal ang epekto.
2. 2 Lumayo sa liposuction. Minsan ginagamit ang liposuction upang alisin ang cellulite, ngunit ang mamahaling pamamaraang pag-opera na ito ay maaaring magpalala sa problema.
   • Karaniwang tinatanggal ng liposuction ang malalim na mga layer ng taba. Ngunit ang taba na nauugnay sa cellulite ay nasa ilalim lamang ng balat. Kapag natanggal ang malalim na mga layer ng taba na ito, ang iyong pang-ilalim ng balat na taba ay hindi na makakatanggap ng pampalusog, kaya't ang iyong balat ay maaaring lumiliit at lumala.
3. 3 Kumunsulta sa iyong doktor. Kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa cellulite sa iyong mga hita, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang matulungan kang makahanap ng iba pang malusog na paraan upang labanan ang cellulite.
   • Maaaring talakayin ng iyong doktor ang plastik na operasyon sa iyo, ngunit malamang na tatalakayin ka nila ng mga natural na pagbabago sa pamumuhay o mga gamot na makakatulong sa iyo na labanan ang cellulite. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay isang mabuting paraan upang makagawa ng tamang mga desisyon sa paglaon kung anong sundin ang diyeta, anong ehersisyo ang dapat gawin, at kung paano gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang mabawasan ang dramatikong hitsura ng cellulite sa iyong mga hita.

Ano'ng kailangan mo

• Sabon sa masahe
• Ginawang self o biniling scrub
• Cellulite serum o cream
• Auto tanning cream