Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Panatilihin ang Iyong Kalinisan sa Bibig
• Bahagi 2 ng 3: Kumain ng Tama
• Bahagi 3 ng 3: Mabuhay sa isang paraan na panatilihing sariwa ang iyong hininga
• Mga Tip
• Mga babala

Halos walang tao na may gusto ng masamang hininga sa umaga.Ang masamang hininga, isang uri ng halitosis, ay ang resulta ng pagbawas ng paggawa ng laway habang natutulog, na lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa mga bakterya na lumaki sa bibig. Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa gayong problema sa pana-panahon. Oo, walang paraan upang magising na may isang hindi kapani-paniwalang sariwa at kaaya-aya na hininga, tulad ng isang palumpon ng bulaklak, ngunit may mga paraan upang mapabuti ang iyong hininga.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Panatilihin ang Iyong Kalinisan sa Bibig

1. 1 Regular na magsipilyo. Magsipilyo ng umaga at gabi bago matulog at pagkatapos ng bawat pagkain sa loob ng dalawang minuto. Talaga, para sa paglilinis ng iyong mga ngipin, kailangan mo ng isang medium-hard brush at isang toothpaste na may mga calcium compound.
   • Magandang ideya na bumili ng isang electric toothbrush dahil ang mga brush na ito ay mas epektibo sa pag-aalis ng plaka kaysa sa mga manu-manong (regular). Bilang karagdagan, maraming mga modelo ng mga electric toothbrush ay mayroong built-in na timer upang matiyak na ang pagsisipilyo ay tatagal ng inirekumendang dalawang minuto.
   • Isaalang-alang ang pagdadala ng isang travel kit (isang maliit na tubo ng toothpaste at isang sipilyo) kasama mo kapag pumapasok ka sa paaralan o nagtatrabaho upang mapanatili mo ang iyong kalinisan sa bibig buong araw.
   • Inirerekumenda na palitan mo ang iyong sipilyo ng ngipin ng bago bawat tatlong buwan, at pagkatapos din na ikaw ay nagkasakit.
2. 2 Magsipilyo ka ng dila. Matapos magsipilyo, siguraduhing patakbo ang bristles sa likod ng iyong dila. Ang ilang mga manu-manong brushes ay may isang espesyal na ribbed ibabaw sa likod ng ulo para sa paglilinis ng dila - maaari mo itong magamit. Gawin ito nang regular upang mapupuksa ang mga patay na selula at bakterya na nagdudulot ng hindi kasiya-siyang amoy. Ang prinsipyo ay kapareho ng para sa pagsisipilyo ng iyong ngipin.
   • Maaari kang makakuha ng isang napaka-maginhawa at murang tool - isang scraper ng dila, na ibinebenta sa karamihan ng mga parmasya.
3. 3 Gumamit ng regular na floss ng ngipin. Ang floss ng ngipin ay tumagos sa mga puwang ng interdental, kung saan hindi maabot ang isang maginoo na sipilyo ng ngipin, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga labi ng pagkain mula doon. Kung hindi ka gagamit ng tulad ng isang floss, ang pagkain ay mananatili at mabulok sa mga interdental space na ito, sa gayon lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglago ng bakterya.
4. 4 Gumamit ng mouthwash. Tumagos din ang bibig sa mga lugar na hindi maabot ng isang sipilyo ng ngipin: nililinis nito ang loob ng pisngi, likod ng lalamunan - lahat ng ito ay posible upang mapupuksa ang mga bakterya na kung hindi man mananatili sa iyong bibig, dumarami at magdulot ng hindi kanais-nais na amoy. .. . Maglagay ng ilang paghuhugas ng bibig sa iyong bibig (tulad ng inirekumenda sa pakete) at banlawan ang iyong bibig sa loob ng 30-60 segundo.
   • Dahil pinapatuyo ng alkohol ang balat at mauhog lamad, at ang dry oral mucosa ay isang kanais-nais na kapaligiran para lumago ang bakterya, mas mahusay na pumili ng isang panghuhugas ng bibig na hindi naglalaman ng alkohol.
   • Kung ang sanhi ng masamang hininga sa umaga ay nakasalalay sa kondisyon ng iyong mga ngipin, bibigyan ng maskara ng bibig ang problema, hindi makakatulong na malutas ito. Samakatuwid, napakahalaga na regular na makita ang isang dentista - tutulong siyang makilala ang sanhi ng masamang hininga kung may mali sa iyong mga ngipin.
5. 5 Subukan ang antibacterial toothpaste at antibacterial na panghuhugas ng gamot. Kung ang sapat na regular na toothpaste na sinamahan ng floss ng ngipin ay hindi sapat, maaaring nagkakahalaga ng paggamit ng mga espesyal na produkto sa kalinisan sa bibig na idinisenyo upang patayin ang mga mikroorganismo na nabubuo sa oral cavity magdamag.
6. 6 Kumuha ng regular na pagsusuri sa iyong dentista. Ang regular na pag-check up ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa bibig at pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng kalinisan.Kung madalas kang maaabala ng masamang hininga sa umaga, tingnan ang iyong dentista para sa isang pisikal na pagsusuri at matukoy ang posibleng sanhi ng problema - mga lukab, isang impeksyong panloob, o acid reflux.

Bahagi 2 ng 3: Kumain ng Tama

1. 1 Kumain ng malusog, balanseng diyeta. Ang pagkain ay may makabuluhang epekto sa kasariwaan ng iyong hininga: sa katawan, ang pagkain ay natutunaw at hinihigop sa daluyan ng dugo, ang dugo naman ay pumapasok sa baga, na nangangahulugang ang amoy na ito pagkatapos ay inilabas habang humihinga. Ang mga pagkain tulad ng bawang, mga sibuyas, at maaanghang na pagkain ay maaaring humantong sa masamang hininga sa umaga.
   • Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta upang makatulong na mapupuksa ang masamang hininga.
   • Upang mapresko ang iyong hininga, subukang ngumunguya sa isang sprig ng perehil. Naglalaman ang perehil ng maraming chlorophyll, na makakatulong upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siya na amoy at mapresko ang hininga.
2. 2 Iwasan ang mga pagdidiyetang mababa ang karbohiya at gutom. Pagdating sa sariwang hininga, ang gayong mga pattern sa pagkain ay ganap na nasiraan ng loob. Kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng sapat na karbohidrat, ang kanyang katawan ay nagsisimulang magproseso ng adipose tissue. Ito ay humahantong sa paggawa ng mga ketone body - ang mga kemikal na compound na ito ang sanhi ng tinatawag na "ketone respiration", na sikat na tinatawag na simpleng hininga.
3. 3 Huwag laktawan ang agahan. Para sa agahan, mas mahusay na pumili ng mga pagkain na nagpapasigla ng paglalaway - dahil dito, ang mauhog na lamad ng bibig na lukab ay magiging sapat na basa-basa, at ang mamasa-masa na mucous membrane ay lumilikha ng isang hindi kanais-nais na kapaligiran para sa paglago ng mga bakterya na sanhi ng isang hindi kasiya-siya na amoy. Bumangon ng maaga at labanan ang masamang hininga sa umaga sa pamamagitan ng pag-una sa iyong sarili ng agahan.
4. 4 Subukang uminom ng tsaa sa halip na kape. Ang kape ay may isang malakas na amoy na tumatagal ng mahabang panahon sa oral cavity, dahil ang paglilinis ng lahat ng mga ibabaw ng dila pagkatapos ng kape ay medyo mahirap. Upang mabilis na magising at pasiglahin, mas mahusay na uminom ng berdeng tsaa.

Bahagi 3 ng 3: Mabuhay sa isang paraan na panatilihing sariwa ang iyong hininga

1. 1 Tumigil sa paninigarilyo. Ang mga produktong tabako ay sanhi ng pagkatuyo ng oral mucosa at nag-aambag sa isang lokal na pagtaas ng temperatura - bilang isang resulta, lumilikha ito ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa mabilis na paglaki ng bakterya, na humantong sa masamang hininga.
   • Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng iyong panganib na magkaroon ng gingivitis, isang sakit ng gilagid. Kaugnay nito, ang sakit sa gilagid ay may malaking papel sa masamang hininga at masamang hininga.
2. 2 Maging responsableng pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay nag-aambag sa pagkatuyo ng oral mucosa, samakatuwid, kung magpasya kang uminom ng kaunting alkohol (lalo na sa gabi), uminom ng isang basong tubig bago ang bawat paghahatid ng alkohol - salamat sa trick na ito, ang oral mucosa ay mananatiling hydrated.
3. 3 Uminom ng maraming tubig. Ang bakterya ay umunlad sa tuyo at hindi dumadaloy na mga kapaligiran, kaya't uminom ng maraming tubig at iba pang mga likido sa buong araw upang maiwasan ang masamang hininga sa susunod na umaga.
   • Lalo na mahalaga na uminom ng tubig bago matulog, sapagkat sa gabi sa pagtulog, ang oral mucosa ay labis na natuyo, sapagkat hindi kami umiinom o kumakain ng anumang bagay sa loob ng maraming oras.
   • Hangarin na uminom ng 8 baso (240 ML) ng tubig sa isang araw. Kung hindi ka sanay sa pag-inom ng maraming tubig, magdagdag ng kaunting gatas o 100% fruit juice sa iyong diyeta kung ninanais para sa isang pagbabago.
   • Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming tubig, kaya't ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga likido para sa iyong katawan (bilang karagdagan sa tubig). Bilang karagdagan, ang mga gulay ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason, na may malaking papel din sa masamang hininga sa umaga.
4. 4 Ngumunguya na walang asukal na gum. Ang Xylitol ay isang pampatamis na matatagpuan sa karamihan ng mga walang asukal na gum at mints. Kabilang sa iba pang mga bagay, binabawasan nito ang bakterya na nagdudulot ng pinsala sa gum at masamang hininga. Ang chewing gum na may xylitol at anumang lasa ay hindi lamang pumapatay sa bakterya na nagdudulot ng hindi kanais-nais na amoy, ngunit nagbibigay din sa iyong hininga ng kaaya-ayang aroma na iyong pinili.
   • Ang chewing gum sa loob ng 20 minuto pagkatapos ng pagkain ay magpapasigla sa paggawa ng laway.
5. 5 Suriin ang mga label para sa anumang mga gamot na iyong iniinom. Ang ilang mga gamot, tulad ng insulin, ay maaaring maging sanhi ng masamang hininga sa kanilang sarili. Ang iba pang mga gamot (tulad ng antihistamines) ay natuyo ang lining ng bibig, na maaaring maging sanhi ng masamang hininga sa umaga. Kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan tungkol sa anumang over-the-counter na gamot na iniinom mo, talakayin ito sa iyong doktor.
6. 6 Hugasan ang iyong bibig sa umaga. Ibuhos sa isang baso ng medikal na alkohol (kaunti lamang), magdagdag ng tubig doon at ilagay ang nagresultang solusyon sa iyong bibig. Banlawan (Maaari mong gamitin ang iyong regular na paghuhugas ng gamot sa halip.) Pagkatapos ay isuka ito. Pagkatapos kumuha ng isang buong baso ng malinis na tubig at banlawan ang iyong bibig dito, pagkatapos ay iluwa ito. Ulitin ang pamamaraan kung kinakailangan.

Mga Tip

• Ang masamang hininga sa umaga ay nangyayari dahil sa pagkatuyo ng oral mucosa. Samakatuwid, kung bigla kang magising sa kalagitnaan ng gabi, subukang kumuha ng kaunting tubig o kahit na banlawan ang iyong bibig ng ilang segundo upang ma-moisturize ang oral mucosa.
• Ang pagdidikit ay nagdaragdag ng iyong peligro ng masamang hininga sa umaga. Ang totoo ay ang paghinga sa pamamagitan ng bibig, at hindi sa pamamagitan ng ilong, sa buong gabi ay nag-aambag sa kahit na higit na pagkatuyo ng oral mucosa.
• Ang sanhi ng hindi kanais-nais na paghinga sa umaga ay maaaring maging xerostomia - talamak na pagkatuyo ng oral mucosa. Ang Xerostomia ay maaaring magresulta mula sa isang bagay na tila hindi gaanong mahalaga, tulad ng madalas na paghinga sa pamamagitan ng bibig (tinatawag na sintomas sa paghinga sa bibig) at hindi pag-inom ng sapat na tubig. Ang Xerostomia ay maaari ring maganap para sa mas seryosong mga kadahilanan, na kinabibilangan ng mga sakit sa mga glandula ng salivary at mga sakit ng nag-uugnay na tisyu (halimbawa, Sjogren's syndrome).
• Makakatulong ang pagkain ng sorbetes, saging, o peanut butter.

Mga babala

• Karaniwan nang mas mahaba ang pagtulog ng mga bata kaysa sa mga may sapat na gulang, kaya't madalas silang magising na may masamang hininga. Kung ang iyong anak ay may mga sintomas maliban sa masamang hininga, magandang ideya na magpatingin sa isang pedyatrisyan upang mapigilan ang mga kondisyon tulad ng tonsillitis.