Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pakikitungo sa Mga Duda
• Bahagi 2 ng 2: Paano mapupuksa ang mga pagdududa
• Mga Tip

Ang pagdududa ay nagbubunga ng maraming mga problema, kabilang ang pakiramdam ng kahinaan, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabigo, pagkalungkot, at kawalan ng pag-asa. Ang pagdududa ay medyo normal at lahat ay dumaan dito. Pagbukud-bukurin ang iyong mga pagdududa at gawing positibong karanasan ang mga ito upang malutas ang problema. Huwag hayaan ang pag-aalinlangan na nakawan ka ng isang kasiya-siyang buhay. Ang paghahanap upang galugarin at bitawan ang pag-aalinlangan ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan ng isip.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pakikitungo sa Mga Duda

1. 1 Aminin ang iyong mga pagdududa. Hindi mo malulutas ang isang problema kung hindi mo kinikilala ang katotohanan na mayroon ito at nakakaapekto sa iyong mga desisyon. Ang pag-aalinlangan ay para sa mabuting kadahilanan at hindi mo kalaban o isang tanda ng kahinaan.
2. 2 Tanungin ang iyong mga pagdududa. Ano ang pinagdududahan mo? Ano ang mga dahilan ng pagkabalisa? Ang pagtatanong ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga aksyon, kaya't huwag kang matakot na tanungin ang iyong sarili. Ituon ang mga bagay na pumipigil sa iyo upang makilala ang mahahalagang pag-aalinlangan. Pag-isipang mabuti at maaaring maganap na ang gayong mga alalahanin ay hindi gaanong mahalaga at hindi isang problema.
3. 3 Kilalanin at tanungin ang mga karaniwang bias ng nagbibigay-malay. Walang sinuman ang maaaring malinaw na makita ang nakapaligid na katotohanan. Minsan ang mga damdamin ay ulap sa ating paghuhusga at ang mga bagay ay nagsisimulang makilala sa isang maling ilaw. I-rate kung gaano ka hilig gawin ang mga sumusunod:
   • Salain o ibukod ang mga positibong aspeto at ituon ang mga negatibong aspeto. Maaari mong malaman na nakatuon ka sa isang hindi kasiya-siyang detalye na pumipigil sa iyo na isaalang-alang ang buong problema. Huwag pansinin ang detalyeng ito, ngunit sikaping makita ang malaking larawan. Ang lahat ng mga sitwasyon ay may ilang mga positibong aspeto.
   • Upang magamit ang labis na paglalahat, upang gumuhit ng mga pandaigdigan na konklusyon batay sa mga nakahiwalay na tampok. Kung isang araw may mangyaring hindi magandang bagay, bigla nating inaasahan na mangyari muli ang gayong kaganapan. Minsan ang gayong labis na paglalahat ay humantong sa mabilis na paghihinuha. Kumbinsido ang tao na nakikipag-usap siya sa isang pandaigdigang problema, bagaman ang kanyang mga palagay ay isinasaalang-alang lamang ang isang maliit na bahagi ng magagamit na data. Huwag matakot na maghanap ng karagdagang impormasyon, impormasyon at data, lalo na ang mga nagtatanong sa iyong mga paglalahat.
   • Hindi na kinakailangang magdrama, manatili sa pinakamasamang posibleng kinalabasan. Maaaring nagtataka ka, "Paano kung may isang kakila-kilabot na mangyari sa akin?" Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay madalas na humantong sa mga tao na labis na bigkasin ang mga menor de edad na pagkakamali o ibabawas ang mahahalagang positibong kaganapan. Bigyan ang iyong sarili ng kumpiyansa at isipin ang tungkol sa pinakamahusay na posibleng kinalabasan at ang iyong layunin.Ang mga kaganapan ay maaaring bumuo sa isang ganap na naiibang paraan, ngunit ang ganitong pag-iisip ay magpapahina ng mga pagdududa na batay sa isang takot sa isang mas masahol na kinalabasan.
   • Gumawa ng mga konklusyong pang-emosyonal, tanggapin ang mga damdaming totoo. Maaaring sinasabi mo sa iyong sarili, "Kung may nakikita sa akin, gayon ito." Ang anumang pananaw ay limitado, at ang mga damdamin ay isa lamang sa maraming mga aspeto ng isang sitwasyon.
4. 4 Makilala ang pagitan ng makatuwiran at walang batayan na pagdududa. Kung susuriin mo ang mga pagdududa, ang ilan sa mga ito ay maaaring maging walang batayan. Ang makatuwirang pagdududa ay batay sa posibilidad na nais mong gumawa ng isang aksyon na lampas sa iyong mga kakayahan.
   • Isipin, ang iyong gawain ay katulad sa gawain na matagumpay mong nakumpleto dati, lalo na kung nangangailangan ito ng kaunlaran. Kung oo ang sagot, hindi mo dapat pagdudahan ang iyong mga kakayahan.
   • Ang mga walang katiyakan na pagdududa ay madalas na nagmumula sa mga bias na nagbibigay-malay. Alamin na makilala ang gayong mga pagbaluktot upang mailabas ang anumang walang ingat na pag-aalinlangan.
   • Ang ilang mga tao ay nakita na kapaki-pakinabang na isulat ang kanilang mga damdamin sa isang journal. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na makuha at suriin ang iyong saloobin at damdamin.
5. 5 Huwag humingi ng ginhawa. Kung regular kang pumupunta sa ibang mga tao upang kumpirmahin ang kawastuhan ng iyong mga paghuhusga o desisyon, kung gayon sa pamamagitan nito ay ipinapahayag mo ang isang di-tuwirang kawalan ng tiwala sa iyong sarili.
   • Ang mga nasabing katanungan ay hindi maikukumpara sa paghingi ng payo. Minsan ang isang pananaw sa labas ay maaaring makatulong sa amin na higit na maunawaan ang aming mga alalahanin. Kung ang iyong pag-aalinlangan ay nauugnay sa mga kasanayan at karanasan, ang pakikipag-usap sa isang dalubhasa sa lugar na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan palabas. Dapat tandaan na nasa iyo ang desisyon.

Bahagi 2 ng 2: Paano mapupuksa ang mga pagdududa

1. 1 Sanay sa Pag-iisip. Ayon sa mga prinsipyo ng Budismo, para sa kamalayan kailangan mong isipin ang tungkol sa kasalukuyan, ituon ang pansin sa mundo sa paligid mo at huwag isipin ang tungkol sa hinaharap. Ito ang tanging paraan upang matanggal ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap. Mayroong ilang mga napaka-simpleng pagsasanay sa pag-iisip na magagamit.
   • May malay na paghinga. Pumunta sa anumang komportableng posisyon (nakaupo, nakatayo, nakahiga) at simulang huminga, kontrolado ang mga paghinga. Huminga nang natural at pansinin ang mga sensasyong mararanasan ng iyong katawan sa paghinga. Kung ang iyong mga saloobin ay nagsimulang maglibot, ituon muli ang iyong pansin sa hininga. Gawin ang ehersisyo ng ilang minuto.
   • Isang minuto ng pagkahabag sa sarili. Suriin ang sitwasyon na nagdudulot ng stress o pag-aalinlangan, at subukang makita ang pisikal na pag-igting sa iyong katawan. Kilalanin ang sakit at pag-igting (halimbawa, maaari mong sabihin ang parirala: "Ito ay isang sandali ng pagdurusa"). Sabihin sa iyong sarili na ang pagdurusa ay bahagi ng buhay, isang paalala ng isang katulad na likas na kinakatakutan ng tao. Panghuli, ilagay ang iyong mga palad sa iyong puso at pagkatapos ay sabihin ang isang nakakatibay na parirala: "Dapat akong maging mas mabait sa aking sarili" - o: "Dapat kong tanggapin ang aking sarili na ako." Baguhin ang mga parirala depende sa likas na katangian ng iyong mga pagdududa at mga dahilan para sa pag-aalala.
   • Nagmumuni-muni na paglalakad. Humanap ng isang lugar sa loob ng bahay o sa labas kung saan maaari kang kumuha ng 10-15 mga hakbang at maglakad pabalik-balik. Dahan-dahang lumakad sa isang tabi, huminto at lumanghap, pagkatapos ay tumalikod at lumakad pabalik. Pansinin ang iba't ibang mga sensasyon sa iyong katawan sa bawat hakbang. Pansinin ang iyong damdamin habang gumagalaw, kasama ang iyong paghinga, ang pang-amoy ng iyong mga paa sa sahig, ang tunog ng iyong mga hakbang.
2. 2 Baguhin ang iyong pang-unawa sa kabiguan. Tutulungan ka nitong ihinto ang pagdududa sa iyong kakayahan dahil sa peligro ng pagkabigo. Ang mga pagkabigo ay nangyayari, ngunit hindi ito isang sakuna. Walang sinuman ang matagumpay. Simulang makita ang kabiguan bilang mga pagkakataong matuto mula sa mga aralin. Gawin ang mga pagkabigo sa "mga karanasan", pansinin ang mga aspeto kung saan kailangan mong pagbutihin. Huwag mag-atubiling subukan muli, ngunit higit na ituon ang iyong sarili sa pagpapaunlad ng sarili sa oras na ito.
   • Bilang isang halimbawa, isipin ang tungkol sa iyong mga pagkabigo, gayunpaman menor de edad, at ang iyong mga kasunod na pagkilos upang malunasan ang sitwasyon. Tandaan kung paano mo natutunan na sumakay ng bisikleta o maglaro ng chess. Matapos ang unang pagkabigo, nagsimula kang kumilos nang iba at natagpuan ang tamang landas.
3. 3 Kilalanin ang iyong mga lakas. Ang bawat tao ay may isang bilang ng mga nakamit. Isipin muli ang mga oras sa nakaraan kung nakamit mo ang anumang layunin na iyong itinakda. Gamitin ang karanasang ito upang maniwala sa iyong sarili at magsumikap para sa higit pa. Ang ilang mga nagawa ay pinapayagan ka ring alisin ang takot at dagdagan ang iyong tiwala sa sarili.
   • Ang aming buhay ay binubuo ng malaki at maliit na mga nakamit. Pumili ng isang bagay na malaki, tulad ng isang matagumpay na proyekto o pagkawala ng timbang sa isang bagong diyeta. Minsan sapat na upang maalala lamang ang anumang mabuting gawa o kaibigan na pinahahalagahan ang iyong relasyon.
   • Subukang tratuhin ang iyong sarili sa paraang pagtrato mo sa isang kaibigan kung siya ay nasa lugar mo. Tiyak na aalok ka sa kanya ng suporta at pakikiramay. Hindi ka dapat gumawa ng mas mataas na pangangailangan sa iyong sarili.
4. 4 Isuko ang pagiging perpekto. Kung pinagsisikapan mo hindi lamang upang makamit ang tagumpay, ngunit upang gawin ang lahat nang perpekto, kung gayon ang layunin ay magiging halos hindi makamit. Ang ugali na ito ay lumilikha ng takot sa pagkabigo at humahantong sa mga pagkakamali. Magtakda ng mga makakamit na layunin para sa iyong sarili. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagsuko sa mga "perpektong" layunin ay hindi magdadala ng inilaan na pagkabigo o paghatol.
   • Tulad ng mga pag-aalinlangan, dapat mong kilalanin ang iyong pagnanais na gawin ang lahat nang perpekto. Kung madalas kang nag-aalangan, madaling sumuko sa mga gawain na hindi ka nagtagumpay sa paggawa ng mabuti, o nakikipagpunyagi sa maliliit na bagay, malamang na ikaw ay isang perpektoista.
   • Isipin kung paano masusuri ng isang tagalabas ang iyong sitwasyon. Mag-uugali ba siya bilang hindi makasarili o matapat? Tingnan ang iyong layunin mula sa ibang anggulo.
   • Tingnan ang mga bagay mula sa isang mas malawak na pananaw, upang hindi malunod sa mga detalye. Isipin ang pinakamasamang kinalabasan. Kakayanin mo ba ang sitwasyong ito? Naaalala mo ba siya bawat iba pang araw, linggo, taon?
   • Tukuyin ang katanggap-tanggap na antas ng pagiging di-perpekto. Magpasya kung aling mga aspeto ang hindi nangangailangan sa iyo upang maging perpekto. Ilista ang mga gastos at benepisyo ng pagiging perpekto.
   • Subukan na mapagtagumpayan ang iyong takot sa pagiging di-perpekto. Hamunin ang iyong sarili sa sinasadyang maliliit na pagkakamali: magpadala ng isang liham nang hindi error sa pag-check o mag-iwan ng gulo sa nakikitang bahagi ng iyong tahanan nang sadya. Ang mga nasabing pangasiwaan (sadyang binubuo) ay makakatulong upang tanggapin ang di-kasakdalan.
5. 5 Alamin na harapin ang kawalan ng katiyakan. Minsan lumilitaw ang mga pagdududa sa kadahilanang hindi tayo maaaring maging buong tiwala sa ating hinaharap. Walang nakakaalam kung paano hulaan ang hinaharap, kaya laging may ilang antas ng kawalan ng katiyakan. Ang kabiguang makarating sa mga term na may kawalang-katiyakan ay maaaring pumigil sa isang tao at maiiwasan siyang gumawa ng mga positibong bagay.
   • Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang maaari mong gawin kung nag-aalangan ka o kailangan mong kumpletuhin ang isang gawain. Kung regular kang naghahangad na pakinggan ang mga katiyakan ng ibang tao sa tagumpay (hindi payo) o mag-atubiling at paulit-ulit na suriin ang nagawa na trabaho, pagkatapos ay bigyang pansin kung aling mga gawain ang pumupukaw sa pag-uugaling ito. Isipin kung paano ka kumilos sa mga ganitong sitwasyon, lalo na kung ang resulta ay hindi natutugunan ang iyong mga inaasahan. Maaari itong i-out na ang pinaka-hindi kanais-nais na kinalabasan ay hindi mangyayari, at ang mga pagkukulang ay madaling ayusin.
6. 6 Lumipat patungo sa iyong layunin sa maliliit na hakbang. Ang nakakatakot na gawain ay dapat na hatiin sa mga maaaring gawin. Ipagdiwang ang bawat tagumpay na iyong nagawa, sa halip na mag-alala tungkol sa dami ng trabaho sa hinaharap.
   • Huwag matakot na magtakda ng isang timeline. Tutulungan ka nila na unahin ang mga gawain. Para sa pinakamahalagang gawain, kailangan mong maglagay ng mas maraming pagsisikap, ngunit sa parehong oras ay hindi gumugol ng maraming oras sa maliliit na bagay. Dumikit sa gayong balangkas. Ibabahagi ang gawain alinsunod sa itinakdang oras.

Mga Tip

• Minsan kapaki-pakinabang na huwag pansinin ang mga kakulangan, ngunit hindi mo dapat laktawan ang mga sitwasyong maaaring maitama (magbayad ng utang o pagbutihin ang mga relasyon).