Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Hakbang-hakbang
• Paraan 2 ng 2: Sa isang pag-swoop
• Mga Tip

May adik ka ba sa isang bagay? Anumang bagay? Kailangan mo bang makawala sa isang pagkagumon, ngunit sa palagay mo ay nasa isang patay ka na?

Mga hakbang

1. 1 Tukuyin kung ano ang gumon sa iyo. Pagkain? Bisyo? Anuman ito, tiyakin na nakikita mo ito bilang pagkagumon at hindi lamang pag-ibig para sa isang bagay.
2. 2 Mula ngayon, mayroon kang dalawang mga landas: gumawa ng maliliit na hakbang o umalis kaagad, "sa isang pag-ikot".

Paraan 1 ng 2: Hakbang-hakbang

Ang pamamaraang ito ay gumagana para sa karamihan ng mga tao. Ang mga layunin ay mas madaling makamit kapag gumawa ka ng maliliit, dagdag na hakbang. Gagamitin namin ang paninigarilyo bilang isang halimbawa ng pagkagumon.

1. 1 Kaya, naninigarilyo ka ng isang pack sa isang araw. Kumuha ng isang sigarilyo mula sa pakete at itapon araw-araw.Kaya, sa isang araw ay sisigarilyo ka ng 20 mga sigarilyo, sa susunod - 19, at iba pa. Kapag sinimulan mo ang paninigarilyo (o paggawa ng anumang bagay) kalahati nang madalas tulad ng dati, handa ka nang magpatuloy sa susunod na hakbang.
2. 2 Hilingin sa isang tao na tulungan ka. Okay, panatilihin ang paninigarilyo kalahati ng marami o pag-inom ng isang basong alak sa isang araw sa halip na dalawa. Tanungin ang isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan upang matiyak na hindi ka nanloko o sumobra. Sa huli, niloloko mo lang ang sarili mo. Malamang, kailangan mo pa rin ng tulong. Hayaan ang mga tao sa paligid mo suportahan ka!
3. 3 Magsimula sa isang alkansya. Ginagawa ito ng maraming tao upang ihinto ang paggamit ng masasamang wika. Sa tuwing naninigarilyo ka ng isa pang sigarilyo kaysa sa dapat mong (o daya), maglagay ng 50 kopecks o isang ruble sa iyong alkansya. Kapag puno na (na hindi dapat mangyari), magbigay ng pera sa charity at magsimula muli. Walang may gusto sa pagkawala ng pera, di ba? Sa paglaon, isusuko mo na ang masamang ugali na ito.
4. 4 Labanan ang tukso. Isang sigarilyo lang ang hindi makakasakit di ba? Mali Alam mong nais mong usokin ito, ngunit hindi mo dapat. Hindi, laging maling ang pandaraya. Mahirap ka sa sarili mo. Itigil lamang ang pagbili ng mga sigarilyo at magpatulong sa suporta ng isang mahal sa buhay sandali.
5. 5 Gumawa ng listahan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kadahilanan kung bakit hindi mo dapat gawin o kainin kung ano ang gumon sa iyo, at isabit ito sa iyong kama, ilagay ito sa iyong pitaka, o iwanan lamang ito kung saan mo nakikita ito araw-araw. Ang listahan ay magiging iyong paalala.
6. 6 Magpatuloy na gumana sa napiling direksyon, anuman ito. Usok (o manumpa, o uminom, o umupo sa VKontakte ... kung ano man) araw-araw mas mababa at mas mababa. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili bawat linggo. Kung nabigo kang makamit ito, maglagay ng mas maraming pera sa iyong alkansya. Hayaan ang iyong mga kaibigan at pamilya suportahan ka. Tingnan ang listahan. Magtatagumpay ka!

Paraan 2 ng 2: Sa isang pag-swoop

1. 1 Ito ay mas mahirap, ngunit mas epektibo. Itapon lahat ng iyong mga sigarilyo o serbesa o kung ano pa man. Oo, sayang ang pera, ngunit sa ganitong paraan hindi ka lolokohan. Itapon mo na lang lahat. Una at higit sa lahat. Huwag nang bumili. Huwag kang matukso. Wag kang lumingon. Hilingin sa isang tao na gawin ito para sa iyo kung hindi mo magawa.
2. 2 Mag-ingat na huwag mag-isip tungkol sa pagkagumon, anuman ito. Mag-sign up para sa seksyon. Kumuha ng edukasyon. Maghanap ng trabaho. Gumawa ng paraan! Anumang makakatulong sa iyo na makaabala ang iyong sarili, at sa huli, malilimutan mo ang tungkol sa iyong pagkagumon.
3. 3 Hilingin sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na suportahan ka. Huwag bigyan sila ng isang pagkakataon na mahuli ka sa paninigarilyo o pag-update ng iyong pahina ng social media paminsan-minsan. Itakda ang iyong sarili ng isang parusa para sa kapag ginawa mo ito. Huwag itakda ang iyong sarili sa isang layunin (alam mo kung ano ang iyong layunin - upang mapagtagumpayan ang pagkagumon). Ang tanong ay, magagawa mo ba ito?
4. 4 Hikayatin mo ang iyong sarili. Maaari itong maging matigas, at kung minsan ay masakit, ngunit patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa. Kaya mo iyan!

Mga Tip

• Ang pagtagumpayan sa pagkagumon ay magtatagal. Ito ay isang giyera sa loob ng ating sarili. Magpakita ng tapang!
• Isipin ang lahat ng mga problemang idinudulot (o nagdudulot) sa iyo ng pagkagumon!
• Kausapin ang isang taong makakatulong sa iyo. Mayroon ding mga propesyonal na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkagumon.
• Bago ka magpadala sa tukso, isang kagalit-galit na kaganapan ang dapat mangyari. Ito ay nangyayari sa sandaling makaranas tayo ng kakulangan sa ginhawa. Sinubukan ng utak na iwasan ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga nakakahumaling na pag-uugali na maaaring makapagbigay lunas. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang maaaring maging katalista na ito at isulat ito. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa gayong sitwasyon, maging mapagmatyag at buong tapang na lumaban.
• Magtiwala sa iyong sarili. Magtatagumpay ka.
• Huwag mabitin dito.
• Ang bawat pagkagumon ay may ugat na sanhi, isipin kung ano ang ugat ng problema sa iyong kaso.
• Napakahalaga na huwag hatulan ang pagkagumon bilang masama, makasalanan, pag-aaksaya ng oras, at iba pa. Ito kung ano ito - aksyon lang. Ang paghusga sa isang pagkilos bilang masama, nakakapinsala, o hindi nagbubunga ay maaaring naging sanhi ng pagiging adik mo sa una. Kapag sinusuri namin, nasisiyahan kami tungkol sa aming nakaraan, na nagdaragdag lamang sa pagkagumon.