Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Wastong Nutrisyon
• Paraan 2 ng 3: Ehersisyo
• Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Mga Tip

Okay lang na magkaroon ng kaunting tiyan taba, ngunit ipinapayong mawala ito kung nais mong magmukhang mas payat. Bagaman imposibleng matanggal ang lahat ng taba ng tiyan sa loob lamang ng dalawang linggo, ang ilan sa mga ito ay maaaring mabilis na matanggal hindi lamang mula sa tiyan, kundi pati na rin sa buong katawan. Upang gawin ito, sapat na para sa susunod na dalawang linggo upang kumain ng tama (bawasan ang bilang ng mga caloryo), dagdagan ang antas ng pisikal na aktibidad at gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Sa pagtatapos ng dalawang linggo, patuloy na magsikap na mawala ang mas maraming taba sa tiyan sa mas mahabang panahon!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Wastong Nutrisyon

1. 1 Kumain ng mas maraming makulay na gulay. Ang mga gulay ay medyo mababa sa calories at mayaman sa mga bitamina, antioxidant at pandiyeta hibla, ginagawang malusog ito at makakatulong na masiyahan ang gutom. Kumain ng 2-3 tasa ng gulay araw-araw upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie sa susunod na dalawang linggo. Ang nutritional halaga ng isang tasa ng iba't ibang mga hilaw at lutong gulay ay matatagpuan sa https://www.choosemyplate.gov/vegetables (sa English). Subukang kumain ng iba't ibang mga gulay araw-araw!
   • Simulan ang iyong pagkain sa mga gulay at halaman, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas maraming pagkain na mataas ang calorie na may kasamang mga protina at karbohidrat.
2. 2 Kumain ng mas maraming matangkad na protina sa bawat pagkain upang mas mabilis na makabuo ng kalamnan. Tumutulong ang protina sa pagbuo ng kalamnan, at bilang isang resulta, mas maraming kalori ang masusunog mo sa buong araw, kahit na sa pamamahinga! Siguraduhin na ang mga pagkaing walang protina na protina ay account para sa 15-20% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie (dagdagan ang halagang ito kung aktibo ka sa pisikal sa karamihan ng mga araw ng isang linggo).
   • Kumain ng mga puti ng itlog, isda, manok, at payat na pulang karne.
   • Ang mga malusog na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman para sa mga kalamnan ay may kasamang mga pagkain tulad ng tofu, tempeh, seitan, beans, gisantes, at lentil.
3. 3 Kumuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D. Ang kaltsyum at bitamina D ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang sa isang mas maikling panahon. Ang mga babaeng wala pang 50 at lalaking wala pang 70 ay nangangailangan ng 1000 milligrams ng calcium at 600 IU (international unit) ng bitamina D. araw-araw. Ang mga babaeng higit sa 50 at kalalakihan na higit sa 70 ay nangangailangan ng 1200 milligrams ng calcium at 800 IU ng bitamina D araw-araw.
   • Ang mayamang protina na Greek yogurt, milk ng nut o nut, at mga low-fat chees ay maaaring makatulong na masiyahan ang gutom at makatulong na mabawasan ang mga antas ng calcitriol, isang hormon na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba ng katawan.
   • Pumili ng hindi natamis o gaanong pinatamis na yogurt kaysa sa mas matamis (may lasa) na mga pagkakaiba-iba. Kung ang masarap na yogurt ay hindi masarap sa iyo, magdagdag ng ilang mga sariwang blueberry o raspberry dito.
   • Mahusay na angkop ang sariwang mozzarella, feta, kambing na keso, keso sa kubo.
   • Ang kaltsyum at bitamina D ay matatagpuan hindi lamang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, kundi pati na rin sa mga berdeng gulay (collard, kale at field repolyo, soybeans), orange juice, yeast kuwadro na tinapay, soy milk at cereal.
4. 4 Palitan ang mga naprosesong butil ng buong butil na mayaman sa pandiyeta hibla . Ang mga naprosesong cereal na pagkain (tulad ng puting tinapay, puting harina pasta, at puting bigas) ay mas masustansya kaysa sa buong pagkain. Ang buong pagkain ng butil ay mas mahusay sa kasiya-siyang kagutuman at pagbaba ng panganib ng sakit sa puso, labis na timbang, diabetes, at ilang mga kanser. Dagdag pa, mataas ang mga ito sa hibla, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga.
   • Hindi lamang ang mga buong tinapay na trigo, ngunit ang quinoa, ligaw na bigas, lentil, beans, Brussels sprouts, broccoli, oatmeal, mansanas, saging, flax seed, at chia seed ay mataas din sa malusog na hibla.
   • Layunin mong ubusin ang 25 gramo ng hibla araw-araw kung ikaw ay isang babae at 38 gramo kung ikaw ay isang lalaki.
   • Habang ang pagkain ng hanggang sa 300 gramo ng carbs bawat araw (para sa isang 2000 calorie bawat araw na diyeta) ay itinuturing na normal, bawasan ang halagang ito hanggang sa 50-150 o 200 gramo sa susunod na 2 linggo upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang.
5. 5 Palitan ang mga puspos na taba ng mga monounsaturated fats na naglalaman ng mga omega-3 acid. Ang kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acid ay tumutulong na makontrol kung paano nasusunog at nag-iimbak ng taba ang iyong katawan, at matatagpuan sa mga pagkain tulad ng avocado, langis ng oliba, flax seed, chia seed, nut, at nut oil. Bilang karagdagan, ang malusog na taba ay mabuti para sa kasiya-siyang gutom, nagpapasigla at tumutulong na mabawasan ang posibilidad ng labis na pagkain.
   • Ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acid ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng nakakapinsalang visceral fat na pumapaligid sa mga panloob na organo at mabawasan ang panganib ng diabetes.
   • Naglalaman ang taba ng ilang mga calory, kaya't panoorin ang mga laki ng iyong bahagi! Subukang limitahan ang iyong paggamit ng langis ng oliba at nut ng langis sa 2 tablespoons (30 milliliters) para sa susunod na dalawang linggo, na 2-3 servings bawat araw.
   • Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng omega-3 fatty acid ay 1.6 gramo para sa kalalakihan at 1.1 gramo para sa mga kababaihan.
   • Tandaan na balansehin ang omega-3s sa mga omega-6s! Ang huli ay matatagpuan sa mirasol, mais, toyo at langis ng safron, binhi ng mirasol, mga nogales, mga binhi ng kalabasa.
6. 6 Meryenda sa buong butil, sandalan na protina, at malusog na taba. Mahalagang meryenda ay mahalaga upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo at mapabilis ang iyong metabolismo. Sa parehong oras, kung gaano kadalas at kung ano ang eksaktong meryenda mo ay may mahalagang papel! Pumili ng mga hindi pinrosesong pagkain tulad ng prutas, mani, at buong butil sa halip na mga asukal na bar. Meryenda lamang kapag nagugutom ka (mas mabuti ang dalawang pagkain sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain) at limitahan ang iyong sarili sa 100-150 calories upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang.
   • Laging itago ang mga malusog na pagkain sa iyong bag, drawer, o kotse kung sakaling magutom ka sa kalagitnaan ng umaga o pagkatapos ng tanghalian.
   • Karaniwan, ang mga protina at tsokolate bar ay mataas sa idinagdag na asukal, hindi malusog na taba, at mga naprosesong sangkap. Mangyaring basahin nang mabuti ang packaging para sa mga sangkap at angkop na laki ng paghahatid. Kung sinabi sa listahan ng mga sangkap na "High Fructose Corn Syrup" at / o "Fractionated Palm Oil", huwag pumunta sa bar na iyon!
   • Halimbawa
7. 7 Iwasan ang mga inuming may asukal at panghimagas. Ang mga sugaryong soda, juice, at iba pang mga Matamis ay naglalaman ng labis na calorie at asukal, kaya't nag-aambag sila sa fat fat. Upang mabilis na mabawasan ang timbang sa loob ng dalawang linggo, uminom ng simpleng tubig at limitahan ang iyong mga panghimagas. Kung magpasya kang magpakasawa sa iyong sarili, kontrolin ang laki ng iyong bahagi!
   • Para sa mga matamis, magbusog sa natural na mayaman na asukal na mga strawberry o maitim na tsokolate (na naglalaman ng mga antioxidant). Mas mabuti pa, pagsamahin ang mga ito at gumawa ng mga chocolate Covered strawberry!
8. 8 Bilhin nang tama ang iyong mga pamilihan. Karamihan sa mga supermarket ay may sariwang ani sa paligid ng perimeter ng tindahan, habang ang hindi malusog na naprosesong mga pagkaing ginhawa ay karaniwang matatagpuan sa mga gitnang pasilyo. Mamili sa paligid ng mga gilid ng silid at subukang palamutihan ang iyong cart ng mga gulay at prutas na may iba't ibang kulay.
   • Sa susunod na dalawang linggo, bumili lamang ng buong butil, gulay, prutas, at mga pagkaing walang protina.
9. 9 Kumain ng mas maliit na pagkain sa bawat pagkain. Ang tamang laki ng paghahatid ay kritikal sa pagkawala ng timbang (at taba). Nagluluto ka man sa bahay o kumakain sa isang restawran (lalo na ang mga may malaking bahagi), bantayan kung magkano ang talagang kinakain mo.
   • Kung kumakain ka sa isang restawran, magbahagi ng pagkain sa isang kaibigan o magdala ng iyong sariling pinggan upang dalhin ang kalahati ng iyong pagkain at maiwasan ang tukso na kumain nang labis.
   • Tantyahin ang mga laki ng paghahatid gamit ang iyong palad:
     • lutong gulay, dry cereal, tinadtad o buong prutas: 1 kamao = 1 tasa (240 milliliters)
     • keso: 1 hintuturo = 45 gramo;
     • vermicelli, bigas, oatmeal: 1 palad = 0.5 tasa (120 milliliters)
     • Protina: 1 palad = 85 gramo
     • taba: 1 hinlalaki = 1 kutsara (15 mililitro).

Paraan 2 ng 3: Ehersisyo

1. 1 Sumali sa ehersisyo ng aerobic nang hindi bababa sa 30-40 minuto 5-6 araw sa isang linggo. Gumawa ng regular na jogging, jogging, o mabilis na paglalakad araw-araw sa susunod na dalawang linggo upang masunog ang caloriya at taba. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang aerobic ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, na maaaring mapabuti ang kalooban at kumpiyansa pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagiging nasa mabuting kalagayan ay makakatulong sa iyong matagumpay na mapagtagumpayan ang susunod na dalawang linggo, na kung saan kakain ka ng mas kaunting mga calory at maglipat ng higit pa. Maaari itong nakakapagod, ngunit huwag sumuko!
   • Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo.
   • Kung ikaw ay isang nagsisimula, magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahan hanggang sa madagdagan mo ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa 30-40 minuto. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pag-jogging ng 15 minuto at paglalakad sa natitirang 15 minuto. Matapos ang unang linggo, mag-jogging ng 30 minuto at dahan-dahang taasan ang iyong bilis at tindi.
2. 2 Pumili ng isang aerobic na ehersisyo na gusto mo upang masiyahan ka sa paggawa nito. Gagawin nitong mas madali ang iyong pag-eehersisyo para sa susunod na dalawang linggo. Halimbawa, bilang ehersisyo sa aerobic, maaari kang gumawa ng 30 minuto (hindi bababa) ng paglangoy, kickboxing, pagsayaw, iba't ibang mga palakasan sa koponan. Alinmang pipiliin mo, panatilihing mataas ang rate ng iyong puso at pawis ka nang maayos nang hindi bababa sa 20-30 minuto.
   • Ang paglangoy ay isang mahusay na anyo ng katamtamang pag-eehersisyo at hindi nakakasama sa iyong mga kasukasuan.
   • Kumuha ng mga aralin sa sayaw kasama ang mga kaibigan o pamilya para sa labis na kasiyahan!
3. 3 Magdagdag ng lakas ng pagsasanay 3 beses sa isang linggo sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagtaas ng timbang ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, na makakatulong sa iyong mapabilis ang iyong metabolismo at magsunog ng mas maraming taba sa buong araw. Kapag pinagsama, ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa aerobic ay mas epektibo at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa isang uri lamang ng ehersisyo.
   • Huwag bilangin ang pagsasanay sa lakas sa iyong pang-araw-araw na minimum na 30 minuto ng aerobic ehersisyo.
   • Kung hindi mo alam kung paano gumawa ng ehersisyo nang may mga dumbbells nang tama, mag-ehersisyo sa mga simulator.
   • Kung balak mong gumawa ng lakas ng pagsasanay tuwing ilang araw, tandaan na ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba. Gayunpaman, huwag magalala - tutulungan ka ng mga kalamnan na magsunog ng mas maraming taba sa susunod na dalawang linggo!
   • Magsimula sa simple at kilalang ehersisyo tulad ng mga biceps curl, push-up, pull-up, extension ng trisep, lift sa gilid, at press ng dibdib.
   • Gumawa ng 3 mga hanay ng 8-10 reps. Pumili ng isang timbang na dumbbell upang mapanatili mo ang isang normal na hugis sa buong hanay, ngunit kailangan mo ng pahinga sa pagitan ng mga hanay.
4. 4 Sumali sa pagsasanay na agwat ng high-intensity (HIIT). Ang HIIT ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at pinipigilan ang iyong mga kalamnan na masanay sa stress. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa agwat ay nagsusunog ng higit pang mga caloryo sa isang mas maikling panahon, taliwas sa paulit-ulit, mababang-intensidad na pagsasanay. Sumali sa HIIT ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo (maaari mo ring gawin ang HIIT araw-araw sa maikling panahon bukod sa regular na ehersisyo sa aerobic).
   • Halimbawa, mag-agaw ng 30-60 segundo habang nag-jogging. Pagkatapos ay mag-jog sa isang average na bilis ng 2-4 minuto upang mabawi ang lakas, at pagkatapos ay gumawa ng isa pang agaw.
   • Kahit na ang paglalakad ay maaaring iakma sa HIIT sa pamamagitan ng pagbabago ng bilis at paglalakad sa hindi pantay na lupain. Ang paglalakad ay isang mahusay na kahalili kung mayroon kang mga problema sa iyong tuhod o iba pang mga kasukasuan. Subukan ang sumusunod na pag-eehersisyo ng treadmill sa loob ng 20 minuto:
     • 3 minuto na pag-init sa 5% sandal;
     • 3 minuto ng mabilis na paglalakad na may isang 7% sandal;
     • 2 minuto ng mabilis na paglalakad sa 12% sandal;
     • 2 minuto ng katamtamang paglalakad na may isang 7% sandal;
     • 2 minuto ng mabilis na paglalakad sa 12% sandal;
     • 2 minuto ng mabagal hanggang katamtamang paglalakad na may 15% na pagkahilig;
     • 1 minuto ng katamtamang paglalakad sa 10% sandal;
     • 2 minuto ng mabilis na paglalakad na may 12% sandal;
     • 3 minuto ng mabagal na paglalakad sa 5% hilig upang mag-cool down.
5. 5 Araw-araw sanayin ang iyong mga pangunahing kalamnanupang madagdagan ang lakas, tono at balanse. Ang mga pangunahing ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo at pagpapalakas ng iyong kalamnan ng tiyan at ibabang likod. Habang walang paraan ng pagsasanay sa point, mas nakikipag-ugnay ka sa iyong mga pangunahing kalamnan, mas mabuti mong buuin ang mga ito at masunog ang mas maraming calorie sa buong araw.
   • Dagdag pa, sa isang linggo lamang ng pagsasanay, maaari mong pagbutihin ang iyong pustura at magmukhang mas payat!
   • Subukan ang mga tanyag na pagsasanay sa yoga tulad ng mga tabla, hip pivot, at pose ng kobra upang mabatak at palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.
6. 6 Taasan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Subukang maglakad sa hagdan at higit na gumalaw sa susunod na dalawang linggo. Maglakad ng 10-20 minuto pagkatapos kumain
   • Bumaba sa bus o metro ng ilang mga hintuan bago ang nais na istasyon at lumakad papunta dito.
   • Kung ang mga tindahan na gusto mo ay matatagpuan malapit sa iyong bahay, lumakad sa kanila.
   • Kung maaari, lakad o paikot sa trabaho.
   • Sumakay sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator o escalator.

Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Kumuha ng sapat na pagtulog at harapin ang stress. Mahalaga ang wastong nutrisyon at ehersisyo, ngunit tandaan na ang mga pattern ng pagtulog at antas ng stress ay nakakaapekto rin sa kung paano gumagamit at nag-iimbak ng taba ang iyong katawan. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog at mataas na antas ng stress ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na siyang sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng taba sa lugar ng tiyan. Kung nakakaranas ka ng anumang mga nakababahalang sitwasyon sa trabaho o sa bahay sa susunod na dalawang linggo, gawin ang iyong makakaya upang mapamahalaan ang stress.
   • Subukang magsagawa ng pag-iisip ng pagmumuni-muni nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Ang yoga ay maaari ring makatulong na mapawi ang stress. Dagdag pa, makakatulong ito sa tono ng iyong kalamnan at magsunog ng labis na mga calory!
   • Kausapin ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang sakit sa pagtulog (tulad ng hindi pagkakatulog o sleep apnea) na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
2. 2 Iwasan ang mga paglilinis ng katawan, likido, at iba pang hindi pangkaraniwang mga pagdidiyeta. Kadalasan, ang mga naglilinis ay epektibo lamang para sa pagbawas ng timbang kapag pinagsama sa isang malusog na diyeta, habang ang mga likidong pagdidiyeta ay hindi nagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito. Anuman ang ipinangako ng mga tagalikha nito o ng bagong anyo ng diyeta, tandaan na walang mga himala!
   • Ang mga matinding pagdidiyeta ay talagang makakagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calorie o pinuputol ang isang buong pangkat ng pagkain (na maaaring humantong sa malnutrisyon).
3. 3 Huwag magutom Ang hindi sapat na pagkain ay magdudulot sa iyong katawan na pumunta sa isang mode na nakakatipid ng taba, kaya't kumain ng agahan at kumain ng malusog at sariwang pagkain sa buong araw. Kumain ng hindi bababa sa 1200 calories (para sa mga kababaihan) o 1500 calories (para sa mga kalalakihan) bawat araw. Ang pagbawas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng 500 hanggang 1000 calories ay itinuturing na isang malusog na kakulangan. Ang dalawang linggo ay isang maikling panahon, kaya maaari mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 700-1000 calories.
   • Tanggalin ang hindi kinakailangang mga caloryo mula sa bawat pagkain. Halimbawa, timplahan ang iyong mga sandwich ng mustasa kaysa mayonesa, at huwag isalansan ito. Maaari mo ring palitan ang tinapay ng litsugas o pita tinapay.
   • Magluto ng bigas na may cauliflower bilang pangunahing kurso, pagpuno, o pang-ulam.
   • Subukang palitan ang mga regular na pansit ng kalabasa o noodles ng kalabasa upang mabawasan ang caloriya.
   • Gumamit ng calorie calculator upang makalkula kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong kainin sa bawat araw upang mawala ang timbang.
4. 4 Huwag mabitin sa pagbibilang ng mga calory. Mas kaunting mga calory ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, ngunit tumuon sa kalidad nang higit sa dami. Gayundin, ang pagbabantay sa iyong mga calorie sa lahat ng oras ay maaaring makagambala sa iyong kasiyahan sa pagkain at maaaring humantong sa stress mula sa labis sa iyong target. Alalahanin ang mga calorie, ngunit huwag mabitin sa mga numero - siguraduhin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon sa loob ng dalawang linggo (at higit pa!).
   • Halimbawa, 100 calories sa isang mansanas ay gagana nang iba sa iyong katawan kaysa sa 100 calories sa isang apple pie. Naglalaman ang Apple ng natural na asukal at mataas na halaga ng pandiyeta hibla, habang ang tart ay naglalaman ng idinagdag na asukal, puspos na taba, at simpleng mga karbohidrat.
5. 5 Kumain ng may pag-iisip upang maibawas ang iyong oras at kumain ng mas kaunting pagkain. Huwag magmadali o magulo habang kumakain, o ang pagkain ay tila hindi gaanong kasiya-siya sa iyo. Sa halip, subukang kumain ng mas mabagal at bigyang pansin ang pagkakayari at lasa ng pagkain. Ang mga kumakain nang maingat na kumakain nang mas mabagal at nabusog sa mas kaunting pagkain.
   • Sa susunod na dalawang linggo, patayin ang iyong telepono, TV, computer, radyo, at anupaman na nakakaabala sa iyo habang kumakain.
   • Ilagay ang lahat ng kailangan mo sa mesa bago ka kumain upang hindi ka na bumangon sa kalagitnaan ng pagkain.
   • Masuyong mabuti ang iyong pagkain at ituon ang lasa at pagkakayari.
   • Mag-isip tungkol sa kung gaano ka nagpapasalamat sa lahat sa iyong plato. Halimbawa, kung kumain ka ng mga pinirito na beet, maaari mong maalala nang maikli ang lahat ng pangangalaga at pagsisikap na lumago, magdala at magluto ng mga ito bago sila dumating sa iyong mesa.
6. 6 Tumigil sa paninigarilyoupang matanggal nang mas madali ang taba ng tiyan. Maaaring mukhang nakakatulong ang paninigarilyo upang hindi ka mataba. Gayunpaman, ang mga naninigarilyo ay mas madaling kapitan ng taba sa tiyan. Kung nais mong mabilis na matanggal ang tiyan taba, isuko ang masamang ugali na ito!
   • Upang malutas nang mas mabilis ang iyong katawan at isipin ang nikotina, gumamit ng matapang na kendi, chewing gum, o isang patch.
   • Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nais mong manigarilyo, at magkaroon ng isang plano ng pagkilos upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong mga pagnanasa. Halimbawa
7. 7 Huwag asahan ang pare-parehong pagbaba ng timbang. Kadalasan, ang bigat ng tiyan ay nawawala nang pinakamabilis sa unang dalawang linggo, pagkatapos nito ay bumagal ang proseso kung patuloy kang mawalan ng timbang. Kung ikaw ay higit sa 7 kilo (7 pounds) na sobra sa timbang, malamang na makakakita ka ng mga nasasalat na resulta sa unang 1-2 linggo, pagkatapos nito ay babagal ang proseso. Ito ay ganap na normal, kaya huwag sumuko!
   • Pagtagumpayan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-isipang muli sa iyong mga nakagawian (pag-aralan ang iyong diyeta at ehersisyo ang regimen nang maingat), bawasan ang caloriya, at magpatuloy na mag-eehersisyo ng masigla. Maaaring wala kang talampas makalipas ang 2 linggo, ngunit kung magpapatuloy kang mawalan ng timbang, malamang na mapansin mo na ang proseso ay babagal pagkalipas ng halos 1 buwan.
8. 8 Huwag mabitin sa iyong kasalukuyang timbang. Habang masarap makita ang pagbaba ng iyong timbang, hindi ipinapakita ng sukat ang dami ng mga likido at iba't ibang uri ng taba sa iyong katawan. Huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw sa loob ng dalawang linggong ito, dahil maaari kang magtimbang ng higit pa o mas mababa depende sa kung ano ang iyong kinain at kung magkano ang tubig na napanatili sa iyong katawan. Sapat na timbangin ang iyong sarili bawat ilang araw.
   • Ang taba na nakaimbak sa mga hita, pigi at braso ay itinuturing na mas malusog kaysa sa tinaguriang "beer tiyan".
   • Ang pagsukat sa iyong baywang ng isang panukalang tape ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong taba sa tiyan. Upang magawa ito, balutin ng takip ang panukat sa iyong tiyan sa antas ng iyong pusod, hindi sa pinakamakitid na bahagi. Huwag sipsipin ang iyong tiyan o hilahin masyadong mahigpit ang tape.
   • Kung ikaw ay isang babae, kung gayon ang isang bilog na baywang na higit sa 89 sentimetro ay isang palatandaan na kailangan mong mawalan ng timbang. Para sa mga kalalakihan, ang paligid ng baywang ay hindi dapat lumagpas sa 100 sentimetro.

Mga Tip

• Sumangguni sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o ehersisyo kung mayroon kang mga malalang sakit o magkasanib na problema. Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist upang matulungan kang maiwasan ang nakakapinsalang ehersisyo, o maaaring inirerekumenda nilang makita ang isang dietitian.
• Tandaan na uminom ng sapat na tubig. Kapag inalis ang tubig, sinusubukan ng iyong katawan na mapanatili ang likido, at bilang isang resulta, magmumukha kang tumaba.
• Subukang magdagdag ng mga prutas ng sitrus sa iyong bote ng tubig para sa labis na dosis ng bitamina C at mga antioxidant. Maglagay lamang ng manipis na hiwa ng kahel, kiwi, limon o suha sa tubig.