Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Napakadali ng pagkalasing. Sa kabilang banda, ang kakayahang uminom at hindi malasing ay isang sining, o hindi bababa sa kakayahang kontrolin ang iyong sarili. At ito ay tiyak na isang kasanayan na maaari mong paunlarin nang may karanasan at paghahangad nang hindi lumalampas sa tubig.

Mga hakbang

1. 1 Huwag uminom. Kaya, malinaw na halata na ito ang pinakasimpleng solusyon, ngunit madalas na nakakakita ito ng pinaka katawa-tawa na mga palusot o palagay na pinipilit kang uminom. Paano tatanggi kung ginagawa ng iba? Hindi nito ginagawang sapilitan ang alkohol. Dapat mong tanungin ang iyong sarili kung bakit napakahalaga para sa iyo na makisabay sa iba sa pamamagitan ng pagsuporta sa alok ng inumin sa tuwing mamasyal ka o saanman may alkohol. At kung ito ay isang kaganapan sa trabaho, bakit kahit na magpakasawa sa sinuman? Sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinaw ng iyong ulo at hindi nakalakip ng alkohol, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na manalo ng mga kliyente, mentor, at deal, kaysa sa bigyan ang mga tao ng impression ng kawalan ng pag-asa sa alkohol.
   • Huwag uminom ng alak kapag nag-aalala, hindi nasisiyahan, o stress.Ang mga kundisyong ito ay maaaring uminom sa iyo hanggang sa uminom ka ng pag-asa na mapupuksa ang sakit sa emosyon.
   • Alamin na isuko ang mga inumin. Sabihin mo lang na hindi. Kung kahit na ang iyong pagiging matatag ay nakakakuha ng momentum, gawin ang iyong kalooban sa isang kamao at yumuko ang iyong linya.
2. 2 Kumain bago uminom. Kung alam mo na pupunta ka sa isang lugar kung saan ka mahihimok ng alak - una sa lahat, ibabad ang iyong tiyan. Maaaring maging kaakit-akit na talikuran ang pagkain upang mag-iwan ng lugar para sa alkohol, ngunit iyon ang lansihin - ito ay isang one-way na tiket sa mabilis na pag-inom at isang makapangyarihang hangover, hindi man sabihing isang hindi maunawaan na pagkawala ng kontrol sa pagitan ng dalawa. Ang kakulangan ng pagkain sa iyong katawan ay magpapalasing sa iyo ng mas mabilis, at napapanganib din, dahil ang "binge" na ito ay maaaring humantong sa pagbawas ng pagkaalerto, mga kakulangan sa nutrisyon, paghatol, pangmatagalang malubhang kahihinatnan sa kalusugan at karamdaman.
3. 3 Magtakda ng isang limitasyon. Subukan at manatili sa totoong maximum na mga limitasyong pang-araw-araw na alkohol na iminungkahi ng iyong ahensya sa kalusugan o tagapayo sa kalusugan. Subukan na manatili pa rito nang mas mahirap kaysa sa kasalukuyang mga paghihigpit. Sa pangkalahatan, ang isang baso o karaniwang bote ng inumin ay malamang na sapat, sa kondisyon na ikaw ay hindi ginagamot na alkoholiko at hindi ka kontraindikado na uminom ng alak para sa kalusugan o iba pang mga kadahilanan. At kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili pagkatapos ng unang paghigop, magiging mahirap para sa iyo na limitahan ang iyong sarili nang higit pa, at ang iyong limitasyon ay dapat na zero; sa kasong ito, kakailanganin mong gamitin ang ilan sa iba pang mga tip sa artikulong ito.
   • Para sa mga kalalakihan, ang maximum na rate ng pag-inom ay nasa saklaw ng 1-3 inumin bawat araw at para sa mga kababaihan sa pagitan ng 1-2 inumin bawat araw (sa ilang mga bansa mayroong lingguhang mga rekomendasyon). Sa maraming mga bansa, inirerekumenda ang kumpletong pag-iwas sa alkohol para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan. Ang eksaktong dosis ay nakasalalay sa laki ng paghahatid ng alkohol sa iyong bansa, kaya sundin ang mga patnubay na inirekomenda ng nauugnay na ministeryo ng medisina; bilang karagdagan sa kasarian, ang mga paghihigpit ay nakasalalay din sa edad, katayuan sa kalusugan, pagkagumon sa droga o paggamit.
4. 4 Magpatuloy sa pag-inom ng isang inumin. Magpasya para sa iyong sarili na ang unang alkohol na inumin ng gabi ay ang huli, at gawin ito. Uminom ito ng kahalili ng soda, tubig, o softdrinks na binili nang sabay. Gayundin, dalhin ito nang dahan-dahan. Habang sumasabay ka, uminom ng isang paghahatid bawat oras hanggang sa maabot mo ang iyong limitasyong magdamag.
   • Ang isa pang kahalili ay upang palabnawin ang mga inuming hindi alkohol sa alkohol, halimbawa, sa shandi - kalahating beer at kalahating carbonated lemonade. Maaari ka ring humiling ng tatlong kapat ng limonada at ang natitirang beer!
5. 5 Gumamit ng matalino na trick. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang lugar kung saan patuloy kang nag-aalala na hindi ka umiinom, maging malikhain at magpanggap na umiinom ka kapag hindi ka. Hilingin sa bartender na ibuhos ang soda sa isang mababang baso. Hilinging magdagdag ng isa pang bahagi dito. Ang nagreresultang inumin sa iyong kamay ay maaaring madaling pumasa bilang gin at tonic, vodka at tonic, o iba pang inuming nakalalasing. Uminom at manatiling matino.
   • Maaari mo ring ibuhos ang Coca-Cola. Itanim lamang na ito ay "cola na may iba pa."
6. 6 Uminom ng kusa. Uminom upang madama ang lasa, hindi ang epekto ng pagkalasing. Patikman ang lasa at aroma ng alkohol sa halip na uminom lamang. Sa katunayan, ibagsak para sa isang mamahaling ngunit mas masarap na inumin na magiging tanging inumin sa gabing iyon. Marahil ang isang baso ng may edad na alak, pinong malt wiski, o may edad na serbesa ay maayos lamang. Anuman ang pipiliin mo, isaalang-alang ang lahat ng mga nuances.
   • Dalhin ang baso sa iyong mga labi at ikiling ito. Sa halip na uminom, lumanghap lang ng samyo.
   • Tikman ang inumin gamit ang isang higop. Kung hindi masarap, huwag mo itong inumin!
7. 7 Kopyahin ang mga trick ng alak at beer tasters. Kung kailangan mong subukan ang alkohol sa iyong buhay, malalaman mo sa lalong madaling panahon na napakahalaga na maging kontrol.
   • Uminom, huwag humigop.
   • Panatilihin ang baso ng isang mahusay na distansya mula sa iyo kapag hindi umiinom. Panatilihin ang distansya ng 20 cm sa pagitan mo at ng baso ng inuming nakalalasing.
   • Habang umiinom ka, patuloy na tumingin sa baso sa silid at hindi sa kisame. Nangangahulugan ito na uminom ka ng mas kaunti at mas nasiyahan ka.
   • Suriin kung ano ang iyong iniinom. Marahil ito ay isa sa mga lihim kung paano hindi malasing - alamin na pahalagahan ang iniinom, at hindi isaalang-alang ang inumin bilang isang paraan ng pansamantalang magandang kalagayan. Basahin ang nakaraang hakbang sa konsensya sa alkohol upang makamit ito.
8. 8 Sabihin sa ibang tao ang ibang bagay na huwag nang mang-istorbo sa iyo sa isang inumin. Kung nagbabakasyon ka kasama ang mga kaibigan na patuloy na pinipilit na kailangan mo ng inumin, sabihin sa kanila na hindi ka maganda ang pakiramdam, kailangan mong uminom ng mga gamot na hindi tugma sa alkohol, o kailangan mong bumangon ng maaga bukas. Ang isa pang kadahilanan ay maaaring ikaw ay naglilinis o nag-aayuno para sa mga medikal na pagsusuri at ang alkohol ay maaaring hindi bahagi ng iyong malusog na pamumuhay.
   • Kung hindi mo nais na magsinungaling, talagang mag-sign up para sa ilang ehersisyo, yoga, o mga sesyon ng pag-eehersisyo sa beach nang maaga sa umaga. Hinihikayat ka nitong huwag uminom hanggang sa pagkalasing ng alkohol, at magiging mabuting halimbawa para sa iba.
9. 9 Pumili ng isang magandang lugar para sa isang inumin. Mas malamang na uminom ka ng mas kaunti kapag nasa isang tiyak na lugar ka dahil sa nakakagambalang paligid, tulad ng pagkain, bowling, dart, o bilyaran. Mas malamang na laktawan mo ang mga inumin kung ang ilaw ay maliwanag, ang lugar ay hindi masikip, at komportable ka.
10. 10 Iwasan ang tukso. Kung alam mong nais mong uminom ng higit sa dapat mong uminom, maraming mga paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na huminto. Ang ilang mga mungkahi ay may kasamang:
    • Gamitin ang trick ng pag-click sa rubber band. Ilagay ang nababanat sa iyong pulso. Tuwing maaakit kang uminom, i-click ang iyong sarili sa goma upang pumili ng hindi uminom.
    • Hilingin sa isang kaibigan na paalalahanan ka kung kailan ka titigil. Maaari itong isang kaibigan na hindi umiinom o nakakaalam ng mabuti sa kanyang sariling pamantayan at kung kailan huminto. O maaaring ito ay isang miyembro ng iyong pamilya.
    • Nabaling ang atensyon. Bumangon at sumayaw, kausapin ang isang tao nang ilang sandali, maglaro ng bilyar, mag-order ng isang tunay na cocktail at tangkilikin ito.
    • Maghawak ng isang softdrinks sa iyong kamay habang nakikipag-chat kung nagpapadali sa iyo.
    • Payagan ang iyong sarili ng iba't ibang mga gantimpala tulad ng pamimili, iyong paboritong tratuhin, pagpunta sa sinehan, paglalakbay kasama ang isang kaibigan, atbp sa halip na alkohol.
11. 11 Kung madalas kang uminom hanggang sa lasing, muling isaalang-alang ang iyong mga gawi at dahilan sa pag-inom. Ikaw ba ay may malay o walang malay na consumer ng alkohol? Umiinom ka ba hanggang sa malasing ka dahil ginagawa ito ng iba, o nakakatulong ito sa iyo na makapagbuklod o makapagpahinga? Umiinom ka ba dahil iyon lang ang inaalok? Isipin kung ano talaga ang nagpapainom sa iyo hanggang sa malasing ka at kung ano ang ibinibigay sa iyo. Kung ang sagot ay "hindi gaanong malaki, ngunit hindi ko babaguhin ang anumang bagay," gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong masamang ugali sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad at ipakita sa iba kung paano magkaroon ng isang magandang panahon nang walang alkohol.

Mga Tip

• Magkaroon ng kamalayan sa mga problemang nauugnay sa alkohol. Mayroong isang kayamanan ng impormasyong pang-edukasyon na magagamit sa online at sa mga social center na pinag-uusapan ang tungkol sa mga problema at karamdaman na nauugnay sa alkohol. Grab ito at basahin ito upang matulungan ang iyong sarili na manatiling matino.
• Siyempre, nilikha ang isang tableta na nagbibigay-daan sa iyong uminom nang hindi nalalasing.Sa kasamaang palad, ang mga tabletang ito ay mas mapanganib kaysa sa kapaki-pakinabang, halimbawa, pagtatago ng mga problema sa alkohol at pagkalason sa alkohol kapag hindi alam ng isang tao kung kailan dapat tumigil. Sa mga oras na tulad nito, mas mahusay na huwag umasa sa tinaguriang "mga milagro na tabletas", ngunit upang isama mo ang iyong sarili.

Mga babala

• Bumili ng iyong mga inuming nakalalasing kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong mga kaibigan o sa iba na gawin ito. Kahit na may mabuti silang hangarin, ang pagbili ng alak para sa iyo kung hindi mo nais ay hindi patas at presyon ng kapwa.
• Huwag maghalo ng inumin. Ginagawa nitong mahirap makontrol kung magkano ang iyong inumin.
• Kung kumakain ka pa, iniisip na maaari kang uminom ng higit pa, malalasing ka pa rin. Huwag masyadong gamitin ito.
• Kung hindi ka makainom nang hindi nalalasing, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagreseta ng therapy o paggamot.
• Iwasan ang mga talakayan tungkol sa alkohol, paggawa ng mga mungkahi tungkol sa kung sino ang lasing, o pag-angkin na ikaw ay ganap na wala sa alkohol. Hindi dahil ito ay isang nakakainip na paksa ng pag-uusap, ngunit dahil makaakit ito ng pansin bilang isang katanungan, at magkakaroon ng banta ng isang pagtatalo - mapipilitan kang uminom kung ang pagtatalo ay naging masyadong makatuwiran at assertive. Sa halip, baguhin ang paksa o pumunta sa banyo.