Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang magandang balita ay mas madaling makakuha ng timbang kaysa mawala ito. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makakuha ng timbang.

Mga hakbang

1. 1 Magpatingin sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa diyeta / ehersisyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong bagong diyeta at anumang alalahanin sa kalusugan. Isaalang-alang ang pagbisita sa isang dietitian.
2. 2 Upang makakuha ng timbang, malamang na hindi mo lamang nais na dagdagan ang iyong taba sa katawan. Nais mo ring palakasin ang iyong kalamnan at puso. Kung iyon ang iyong hangarin, magsanay ng lakas, maglakad o mag-jogging, umakyat ng hagdan, lumangoy, o gawin ang iyong paboritong isport. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto (dagdagan ang iyong oras sa pag-eehersisyo kung ikaw ay isang patatas ng sopa).
3. 3 Bigyang pansin ang piramide ng pagkain. Lumikha ng isang balanseng diyeta kasama ang mga pagkain mula sa bawat kategorya.
4. 4 Kung bago ka sa mga nutrisyonista, basahin ang mga sangkap na nakalista sa packaging. Ugaliing basahin ang mga sangkap ng bawat pagkain na iyong bibilhin. Magbayad ng pansin sa timbang, calories, fat, protein, fiber, at bitamina. Ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng mga karbohidrat, protina, taba at bitamina, pati na rin isang makatuwirang dami ng hibla.
5. 5 Ang mga pagkaing mataas ang calorie ay may kasamang mga karne, mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, mani, at meryenda na "hindi malusog". Maaari mong kainin ang mga ito upang makakuha ng timbang, ngunit huwag labis na gawin ito, lalo na ang mga fast food na mataas ang calorie ngunit mababa ang nutrisyon.
6. 6 Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng "mabuting taba" at "masamang taba". Ayon sa modernong pagsasaliksik, ang hindi nabubuong taba ay mabuti para sa katawan, at ang mga puspos na taba ay masama, at ang "trans fats" o hydrogenated fats ay napakasama sa ating katawan! Ang iba't ibang uri ng taba ay nakakaapekto sa paggawa ng kolesterol sa iba't ibang paraan, na napakahalaga para sa arterial at kalusugan sa puso. Ang mga halimbawa ng magagandang taba ay kasama ang mga avocado, natural na langis na matatagpuan sa ilang mga uri ng isda (tulad ng salmon at tuna), at flaxseed at mga langis ng oliba. Subukang iwasan o i-minimize ang mga taba na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng coconut cream at mantikilya.
7. 7 Tandaan na kumain ng prutas at gulay. Bagaman ang karamihan sa mga gulay at prutas ay mababa sa calories, naglalaman ang mga ito ng maraming mga nutrisyon na kailangan ng katawan, tulad ng hibla, bitamina at mineral.

Mga Tip

• Huwag kumain ng sobra Makakaramdam ka ng pagkatamlay. Kumain ng mga bahagi na sapat na malaki upang maging komportable (marahil ng kaunti pa), at wala nang iba pa.
• Manatili sa iyong layunin, at gupitin ang mga calory kapag naabot mo ang iyong layunin.
• Huwag subukang tumaba ng masyadong mabilis. Ang iyong mga kalamnan ay lalago at ang iyong katawan sa kalaunan ay mag-iimbak ng labis na caloryo bilang taba, ngunit magtatagal ito. Huwag magmadali.