Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang salitang "aerobics" ay nagmula sa salitang "oxygen". Ito ay isang masaya at nakakatuwang paraan upang mawalan ng timbang! At isang mahusay na pag-eehersisyo din para sa cardiovascular system, na pinagsasama ang mga elemento ng palakasan at sayaw. Mayroon kang isang malawak na hanay ng mga uri ng aerobics. Narito ang kailangan mong malaman tungkol dito!

Mga hakbang

1. 1 Piliin ang program na pinakaangkop sa iyo.
2. 2 Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng aerobics:
   • Power aerobics (gumagamit ng dumbbells)
   • Mga Dynamic na aerobics
   • Magaan na aerobics
   • Prenatal aerobics
   • Umiikot na aerobics
   • Hakbang na aerobics
   • Aqua aerobics
   • Yoga aerobics
   • Zumba aerobics
3. 3 Kilalanin ang (mga) magtuturo.
4. 4 Gumawa ng lahat ng pagsisikap na ulitin ang lahat ng mga paggalaw pagkatapos ng magtuturo.
5. 5 Huwag kalimutan ang tungkol sa ritmo ng iyong paghinga!
6. 6 Kung pagod ka, pabagal at magpahinga.

Mga Tip

• Kung nasasaktan ang iyong kalamnan, gawin ang kalahating lakas.
• Kung nais mong gumawa ng hiwalay na ehersisyo ng aerobics at dumbbell, magsimula sa aerobics upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Mapapanatili ka nitong ligtas mula sa pinsala.
• Kung ikaw ay sobra sa timbang, magsimula sa isang mabagal na programa ng ehersisyo sa aerobic.
• Kung mayroon kang mga CD, tanungin ang nagtuturo kung maaari mong dalhin ang mga ito.

Mga babala

• Bago simulan ang mga klase, kumunsulta sa iyong doktor.

Ano'ng kailangan mo

• Kumportableng kasuotan sa sports at sapatos (sneaker o trainer).
• Bote ng inuming tubig.