Paano mag-usisa ang isang bola ng gym

Video.: PINAGKAGULUHAN MGA PANINDA DITO SA BURAOTAN! SOBRANG MURA PALA DITO!!

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapalaki ng Bola
Bahagi 2 ng 3: Sinusuri kung ang bola ay na-pump nang tama
Bahagi 3 ng 3: Pagdurugo ng Bola
Ano'ng kailangan mo
Karagdagang mga artikulo

Ang isang gym ball, o fitball, ay maaaring magamit sa maraming paraan: upang mapabuti ang pustura, para sa mga layuning pisikal na therapy, o sa mga sesyon ng yoga o Pilates. Napakahalaga na ang gymnastic ball na ginamit ay maayos na napalaki. Ang hindi wastong pagbomba ng bola ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pustura o simpleng humantong sa ang katunayan na hindi mo nakamit ang positibong epekto ng pagsasanay. Sa kasamaang palad, sa tamang diskarte at tamang kagamitan, maaari mong palaging matagumpay na mapalaki at maibawas ang bola ng isang gymnastic.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapalaki ng Bola

1 Hayaang umupo ang bola ng ilang oras sa temperatura ng kuwarto. I-unpack ang biniling bola at iwanan ito sa temperatura ng kuwarto (mga 20 ° C) sa loob ng dalawang oras. Ito ay gawing normal ang temperatura ng produkto at mapadali ang kasunod na pumping.
2 Ipasok ang nguso ng gripo ng compressor (o pump) upang mapalaki ang mga ball na gymnastic sa pagbubukas ng bola. Kung gumagamit ka ng isang nakalaang gymnastic ball pump, ipasok ang dulo sa butas ng bola. Kung hindi man, maaaring kailangan mong maghanap ng isang espesyal na gymnastic ball inflator na magkakasya sa iyong bomba o compressor. Karaniwan ang nozel na ito ay mukhang isang maliit na tapered tube na may isang sinulid na dulo at kung minsan ay nakakabit pa sa bola mismo. Kung mayroon kang tulad na isang nguso ng gripo, i-tornilyo lamang ito sa iyong tagapiga o bomba.
- Kung ang isang plug (karaniwang puti) ay naipasok na sa butas ng bola, kakailanganin mo munang alisin ito gamit ang isang butter kutsilyo o iba pang patag na bagay tulad ng isang susi.
- Upang mapalaki ang bola gamit ang isang de-kuryenteng tagapiga, i-on lamang ang appliance.
- Kung wala kang isang takip ng bola, kakailanganin mong bilhin ang bahaging ito nang hiwalay.
- Mag-ingat sa pag-aalis ng plug upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagbutas sa bola.
3 I-pump ang bola sa 80% ng lakas ng tunog. Simulang igalaw ang hawakan ng bomba pabalik-balik upang ibomba ang bola. Sa panahon ng prosesong ito, ang bola ay lalago sa laki. Kapag pinalaki ang bola, ipasok ang ibinigay na plug dito at hayaang umupo ito ng 24 na oras bago ito tuluyang mapalaki.
- Sa puntong ito, ang bola ay magiging masikip pa rin.
4 Isama ang bola sa buong diameter. Matapos maayos ang bola, maaari itong ibomba hanggang sa buong sukat. Alisin ang dating na ipinasok na plug dito at mabilis na ilagay ang bomba o compressor nozel sa lugar nito. Patuloy na ibomba ang bola pabalik-balik gamit ang hawakan ng bomba hanggang sa maabot nito ang buong sukat.
5 Ipasok ang isang tapunan sa bola at iwanan ito upang mahiga para sa isa pang araw. Kapag ang bola ay ganap na napalaki, palitan ang plug na pumipigil sa hangin mula sa pagtakas. Iwanan ang bola sa bahay ng ibang araw bago ito gamitin.

Bahagi 2 ng 3: Sinusuri kung ang bola ay na-pump nang tama

1 Sukatin ang nagresultang diameter ng bola. Basahin ang impormasyon sa mga tagubilin o sa ball packaging upang malaman ang tamang buong sukat kapag napalaki. Gumamit ng isang panukalang tape upang sukatin ang diameter ng bola at tiyaking tumutugma ito sa laki na nakalagay sa mga tagubilin.
- Kung ang iyong taas ay nasa pagitan ng 150-169 cm, kailangan mo ng bola na may diameter na 55 cm.
- Sa taas na 170-184 cm, dapat kang gumamit ng bola na may diameter na 65 cm.
- Sa taas na 185-200 cm, kakailanganin mo ang isang bola na may diameter na 75 cm.
- Upang mas tumpak na masukat ang huling diameter ng bola, para sa sanggunian, maaari itong maiipit sa pagitan ng isang pader at isang malaking kahon o iba pang katulad na bagay.
2 Umupo sa napalakas na bola. Umupo sa bola gamit ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot at ang iyong mga paa ay ganap na patag sa sahig. Sa parehong oras, ang mga tuhod ay dapat na antas sa mga balakang, na kung saan, ay dapat na parallel sa sahig. Tingnan ang iyong sarili sa salamin: kung nahuhulog ka ng sobra, nangangailangan ito ng karagdagang pumping up the ball. Kung ang iyong mga binti ay hindi maaaring manatili ng matatag sa sahig, at ang iyong balakang ay hindi maabot ang isang pahalang na posisyon at ikiling, pagkatapos ang bola ay sobrang pump. Sa kasong ito, kailangan mong dumugo ng kaunting hangin mula rito.
3 Maingat na subukan ang lakas ng tagsibol ng bola sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtalon dito. Tiyakin ng tseke na ito na ang bola ay maayos na napalaki. Tumalon sa bola at tiyakin na ang iyong katawan at balikat ay mananatiling patayo. Kung ang bola ay maaaring suportahan ang iyong timbang, at ikaw mismo ay maaaring mapanatili ang tamang pustura, kung gayon ang produkto ay maayos na napalaki.
- Sa paglipas ng panahon, sa panahon ng pagsasanay, ang bola ay unti-unting magpapayat.Huwag kalimutang i-pump ito paminsan-minsan.

Bahagi 3 ng 3: Pagdurugo ng Bola

1 Umupo sa bola at ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Ilagay ang stopper ng bola sa harap mo sa pagitan ng iyong mga binti.
2 Alisin ang cork mula sa bola at simulang bouncing dahan-dahan dito hanggang sa maipalihis ang lahat ng hangin. Kapag natanggal ang plug, magsisimulang dumaloy ang hangin mula sa bola. Upang mapabilis ang proseso, simulang bouncing nang bahagya sa bola, na kung saan ay mas mabilis na mapipilit ang hangin. Magpatuloy sa paraang ito hanggang sa ganap na mabaluktot ang bola.
3 Tiklupin ang bola para sa pag-iimbak. Kapag ang lahat ng hangin ay pinakawalan mula sa bola, tiklupin ito nang maraming beses bago itago ito. Hindi mo kailangang crumple ang bola, dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa paglipas ng panahon, at lilitaw dito ang mga bitak at mga bakas ng mga random na tiklop, na hindi mawawala kahit na na-pump ang bola.
- Itabi ang bola sa temperatura ng kuwarto at huwag iwanan ito sa direktang sikat ng araw.