Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Paghahanda
• Paraan 2 ng 5: Pagsasagawa ng Twist
• Paraan 3 ng 5: Pylon Climbing
• Paraan 4 ng 5: Ang Firefighter Spin
• Paraan 5 ng 5: Pag-aaral ng Mga Kilusang Transisyonal
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagsasanay sa sayaw ng Pole ay nakakakuha ng katanyagan sa buong mundo dahil ito ay isang kagiliw-giliw na pag-eehersisyo na nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap at sa parehong oras ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na pakiramdam malakas at sexy hindi alintana kung ikaw ay may suot na 11cm stiletto takong o nagsasanay ka tulad ng dati. trackuit Ang kailangan mo lang sanayin ay isang ligtas na poste, pagpapasiya at isang pagnanais na mapupuksa ang iyong mga complex. Kung nais mong malaman kung paano mag-post sa sayaw, sundin lamang ang mga tagubiling ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paghahanda

1. 1 Maghanap ng isang pylon. Parami nang parami ang mga sports center na nagsasama ng pagsayaw sa poste bilang isa sa mga malikhaing paraan upang magkasya. Makipag-ugnay sa iyong sports center at tingnan kung inaalok nila ang serbisyong ito. Bilang karagdagan, maaari mong malaman kung mayroong isang network ng mga sports center sa iyong lugar na nag-aalok ng pag-eehersisyo na ito. Ang mga aralin sa polo at mga pribadong nagtuturo ay madalas na magagamit sa mga lokal na gym, kaya sulit na tanungin din tungkol dito. Kung hindi mo pa natagpuan ang sinumang makakatulong sa iyo na makabisado ang mahirap na sining na ito, maaari kang bumili ng isang poste at mai-install ito sa iyong tahanan.
   • Kung nais mong sanayin nang kumportable sa bahay, kakailanganin mo ng isang nababakas na poste na maaari mong mai-install sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin nang maingat. Ang poste ay dapat na eksaktong kapareho ng distansya sa pagitan ng sahig at ng kisame at dapat na nakaposisyon sa isang lugar na mayroon kang sapat na silid para sa lahat ng mga paggalaw.
2. 2 Piliin ang tamang damit. Kapag naghahanda para sa isang sesyon ng poste, pumili ng komportableng damit upang ang iyong mga braso at binti ay hubad. Nasa iyo ang antas ng sekswalidad. Sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong balat, mahahawakan mo nang mas mahusay ang poste at samakatuwid ay ligtas na makakilos. Subukan ang walang sapin upang mapabuti ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Kung sa tingin mo ay tiwala at komportable ka at nais na magmukhang mas kasarian, maaari kang magsuot ng takong, o sapatos na pang-atletiko para sa mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak.
3. 3 Huwag gumamit ng mga body oil o lotion. Huwag maglagay ng mga langis o lotion sa iyong katawan bago ang pagsasanay sa poste. Magdudulas ka mula sa poste at maaaring magresulta ito sa pinsala. Mas mahusay din na punasan ang dumi at grasa bago magsanay.
4. 4 Mag-unat. Tulad ng anumang pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit at mag-inat bago gawin ang isang session sa poste. Tumayo nang tuwid at yumuko upang maabot ang iyong mga daliri ng kamay gamit ang iyong mga kamay, igulong ang iyong ulo at balikat, iunat ang iyong mga quad (kalamnan ng hita), yumuko ang iyong binti, at iunat ang iyong mga daliri sa paa papunta sa iyong puwitan hanggang sa madama mo ang isang kaaya-ayang paghila sa parehong mga quad.
   • Upang maiinit ang iyong pulso, i-lock ang iyong mga kamay at hilahin ito pabalik upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyo. Upang mahigpit na hawakan ang poste, ang iyong mga daliri at pulso ay dapat na maayos na maiinit.

Paraan 2 ng 5: Pagsasagawa ng Twist

1. 1 Dakutin ang pylon. Tumayo sa likod ng poste gamit ang iyong panloob na binti sa base ng poste. Gamit ang iyong mas malakas na kamay, dakutin ang poste sa halos antas ng ulo. Palawakin ang iyong braso upang mag-hang ka mula rito, nakasandal palayo sa poste.
2. 2 U-turn Panatilihing tuwid ang iyong binti sa labas, i-swing ito sa gilid at sabay na kumuha ng isang hakbang sa paligid ng poste, umiikot sa iyong panloob na binti. Baluktot nang bahagya ang iyong tuhod para sa isang kaaya-aya na paggalaw.
3. 3 Dakutin ang pylon sa iyong binti. Ilagay ang iyong binti sa labas sa likod ng iyong nagtatrabaho binti. Ilipat ang iyong timbang sa iyong likurang binti at balutin ang iyong panloob na binti sa paligid ng poste, panatilihing mahigpit ang girth sa antas ng tuhod.
4. 4 Arko ang iyong likod. Sa pinakadulo, yumuko ang iyong likod sa likod, ibababa ang iyong braso, upang madagdagan mo ang lalim ng liko. Upang magawa ito, kailangan mo ng kakayahang umangkop. Baluktot ang iyong likuran hangga't sa tingin mo ay komportable ka, at siguraduhing mahigpit na hawakan ang poste sa iyong braso at binti. Maaaring hilahin pabalik o iwanang maluwag ang buhok kung nais mong magmukhang seksi.
5. 5 Ituwid. Ituwid ang iyong katawan at ibaba ang iyong binti sa poste upang maghanda para sa isang bagong kilusan. Ang pangunahing pag-ikot ay mainam para sa mga nagsisimula na mga mananayaw ng poste at mainam na paghahanda para sa mas mahirap na mga galaw.

Paraan 3 ng 5: Pylon Climbing

1. 1 Tumayo na nakaharap sa pylon. Ang unang hakbang sa paggawa ng isang pangunahing "akyatin" ay ang tumayo nang isang hakbang ang layo mula sa pylon, nakaharap dito. Dakutin ang poste gamit ang isang kamay.
2. 2 Dakutin ang pylon sa iyong mga paa. Kung hawak mo ang poste gamit ang iyong kaliwang kamay, iangat ang iyong kaliwang binti at kabaliktaran. Pagkatapos ay iangat ang iyong binti sa poste at sabay na hawakan ito sa iyong kabilang kamay. Bend ang iyong paa at ilagay ito sa isang gilid ng poste gamit ang iyong tuhod sa kabilang panig. Kakailanganin mo ang binti na ito upang maayos na maiangkla ang iyong sarili sa poste at lumikha ng isang matatag na batayan kung saan pahinga ang iyong iba pang mga binti.
3. 3 Dakutin ang poste gamit ang iyong iba pang mga binti. Ngayon hilahin ang iyong sarili sa iyong mga bisig. Gumawa ng paggalaw ng swinging gamit ang iyong binti, isabit ang iyong paa sa unang binti at ilagay ang iyong tuhod sa poste upang magkaroon ka ng isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa poste na may parehong tuhod. Ang dalawang paa ay lumilikha ngayon ng isang platform na gagamitin mo upang umakyat sa poste.
4. 4 Itaas ang iyong mga braso. Itaas ang iyong mga braso nang halos kalahating metro ang taas upang makagawa ng puwang at mag-inat.
5. 5 Hilahin ang iyong tuhod. Gamit ang iyong kalamnan sa tiyan, hilahin ang iyong mga tuhod ng halos kalahating metro.
6. 6 Dakutin ang pylon sa iyong mga paa at mag-inat. Matapos mong baluktot ang iyong tuhod, kailangan mong sumandal nang kaunti, at pagkatapos ay pisilin ang pylon sa mga kalamnan ng mga binti at ituwid ang katawan, sa oras na ito ang mga bisig ay dapat na iunat ang pylon.
7. 7 Ulitin ang mga hakbang na ito hanggang sa makumpleto mo ang pag-akyat. Ulitin nang ilang beses pa hanggang sa maabot mo ang tuktok ng pylon o nasa antas na sa tingin mo ay hindi komportable. Tutulungan ka ng circuit na ito na umakyat sa poste habang ginagawa ang iyong mga kalamnan at mukhang seksi.
8. 8 Bumaba. Maaari mo lamang slide down, tulad ng ginagawa ng mga bumbero, o maaari mong hawakan ang pylon gamit ang iyong mga kamay, itaas ang iyong mga binti sa harap mo at, ilabas ang mga ito para sa isang segundo, i-swing ang iyong balakang at bumagsak sa lupa. Ang pamamaraang ito ay medyo mas kumplikado, ngunit mukhang mas seksi ito, at nagbibigay din ito ng kamangha-manghang pakiramdam.

Paraan 4 ng 5: Ang Firefighter Spin

1. 1 Hawakang mabuti ang poste sa parehong mga kamay. Tumayo sa tabi ng pylon upang mas malapit ito sa iyong mahina na bahagi. Pagkatapos ay ilagay ang parehong mga kamay sa poste upang hawakan ito tulad ng baseball bat, ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay dapat na mga 30 cm. Ang kamay na mas malapit sa poste ay dapat na nasa itaas, at ang isa na mas malayo. Ang ibabang braso ay dapat na nasa antas ng mata.
2. 2 Pag-indayog sa paligid ng pylon. Gumawa ng isang hakbang sa iyong paa na malapit sa poste, ugoy ng iyong panlabas na binti, makakatulong ito na maitakda ang puwersa. Ang kilusang ito ay lilikha ng sapat na puwersa upang kumportable na paikutin ang paligid ng pylon.
3. 3 Tumalon sa pylon. Hilahin sa poste upang ang lahat ng iyong timbang ay mahuhulog sa iyong mga kamay nang isang segundo. Sa parehong oras, tumalon papunta sa iyong binti sa loob at hawakan ang pylon sa parehong tuhod. Siguraduhin na mahigpit na hawakan ang poste upang maiwasan ang pagdulas.
4. 4 Pag-ikot Patuloy na hawakan ang poste gamit ang iyong mga kamay at tuhod, umiikot at dumudulas nang sabay hanggang sa tumayo ka sa parehong mga paa. Ang mas mataas na mga braso ay nasa poste sa simula ng paggalaw, mas matagal kang paikutin hanggang sa bumaba ka sa sahig.
5. 5 Ituwid. Pagkatapos ng landing, ibalik ang iyong balakang at bumalik sa panimulang posisyon habang nakatayo.

Paraan 5 ng 5: Pag-aaral ng Mga Kilusang Transisyonal

1. 1 Gumawa ng isang alon. Ang Wave ay isang mahusay na kilusang palipat-lipat sa pagitan ng anumang mga twists o pag-akyat, ginaganap ito habang nakatayo. Upang makagawa ng isang alon, tumayo lamang sa harap ng pylon at hawakan ito gamit ang iyong gumaganang kamay. Ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot at ang mga binti ay dapat na nasa isang bahagi ng pylon upang ang katawan ay humigit-kumulang na 30 cm mula sa pylon at ang mga binti ay nasa komportableng distansya mula sa bawat isa.
   • Una, ikiling ang iyong dibdib patungo sa poste, pagkatapos ibalik ang iyong balakang, pagkatapos ay ibalik ang iyong balikat at muli ang iyong balakang at ulitin ang mga paggalaw na ito. Ang alon ng katawan ay dapat lumitaw bilang isang tuluy-tuloy na paggalaw, at hindi bilang maraming magkakahiwalay.
2. 2 I-wiggle pabalik. Upang maisagawa ang seksing kilusan na ito, magsimula sa isang tuwid na paninindigan gamit ang iyong likuran laban sa poste. Itaas ang magkabilang braso sa itaas ng iyong ulo at dakutin ang poste. Pagkatapos ay igulong ang iyong balakang mula sa gilid hanggang sa gilid habang dumudulas sa poste hanggang sa maglupasay ka. Sa kilusang ito, patakbuhin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan hanggang sa iyong tuhod.
   • Pagkatapos ay agad na ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid at mabilis na bumalik sa isang nakatayo na posisyon.
3. 3 Kumunot. Para sa paggalaw na ito, kailangan mong tumayo na nakaharap sa pylon, ilagay ang iyong mga paa sa isang gilid ng pylon sa isang komportableng distansya. Maunawaan ang pylon gamit ang iyong gumaganang kamay sa ibaba lamang ng antas ng ulo. Pagkatapos ay igulong ang iyong balakang mula sa gilid hanggang sa gilid, pagdulas ng poste hanggang sa ikaw ay maglupasay. Kapag nasa ibaba ka, ibalik ang iyong balakang at itaas ang iyong katawan hanggang sa ganap na mapalawig ang iyong itaas na katawan ng tao.

Mga Tip

• Sumangguni sa iyong doktor at siguraduhin na ikaw ay akma at akma upang makapagsimula sa nasabing mapaghamong pag-eehersisyo.
• Sa pag-usbong ng mga nababakas na poste na maaaring mai-install (at ligtas na matanggal) sa bahay, ang iyong pasinaya bilang isang mananayaw ay maaaring eksaktong gusto mo. Gayunpaman, upang maiwasang maging isang kumpletong fiasco, tiyakin na ang poste ay ligtas na nakakabit ayon sa mga tagubilin ng gumawa. Bigyan ang iyong sarili ng maraming silid at tiyaking walang pumipigil sa iyong paggalaw.
• Kung sa tingin mo ay hindi perpektong komportable (at matatag), mas mahusay na sanayin ang walang sapin kaysa sa takong.
• Laging magpainit at mag-inat ng maayos bago mag-ehersisyo, pagkatapos ay cool down at payagan ang oras ng iyong katawan na cool down.

Mga babala

• Huwag kailanman magsanay sa poste na may langis at losyon sa iyong balat, gagawin nitong madulas at mapanganib ang poste. Bago ang pagsasanay, ang poste ay dapat na punasan at linisin ng grasa at dumi, makakatulong ito na matiyak ang isang malakas na mahigpit na pagkakahawak.
• Kung sumasayaw ka sa club, gumamit ng mga disinfectant na wipe bago lumabas. Hindi mo alam kung nasaan ang ibang mga mananayaw.
• Huwag subukang sumayaw sa mga "laruang" poste, ang mga ito ay para lamang sa posing. Ang mga nasabing poste ay hindi idinisenyo para sa bigat ng tao at ang anumang pagtatangkang sumayaw sa naturang poste ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala.
• Kung balak mong gamitin ang iyong dance post para sa pag-eehersisyo at asahan na susuporta ito ng maraming timbang, huwag bumili ng isang poste na may mga plastik na bahagi - masisira ang mga ito.