Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Kapaligiran
• Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iba pang mga nakagawian

Ang mga hindi malusog na pagkain tulad ng potato chips, kendi, cookies, at soda ay maaaring magbigay sa iyo ng instant na kasiyahan, ngunit hindi sila makakabuti sa iyong kalusugan. Para sa maraming tao, hindi madaling masira ang ugali ng pag-ubos ng junk food, ngunit may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang makarating sa landas ng wastong nutrisyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Kapaligiran

1. 1 Itigil ang pagbili ng junk food. Ang pagpapanatiling malapit sa junk food kapag sinubukan mong iwasan ito ay isang reseta para sa kabiguan. Kung mayroon kang isang bungkos ng junk food sa kamay, siyempre, may mataas na posibilidad na kainin ito. Itigil ang pagbili ng junk food at itago ito sa iyong bahay, kotse, o opisina.
2. 2 Mga malusog na pagkain lang ang bibilhin. Bumili ng buong pagkain tulad ng prutas, gulay, mga karne ng walang karne, gatas, itlog, at buong butil.
   • Pumili ng mga pagkaing may limang sangkap o mas kaunti at sa seksyon ng prutas at gulay upang madagdagan ang iyong tsansa na makagawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
3. 3 Panatilihing malapit ang maraming mga malusog na pagpipilian sa meryenda. Ang mas malusog na pagkain na maaari mong mapagpipilian, mas madali para sa iyo na maiwasan ang pagkain ng tuyong pagkain.
   • Panatilihin ang malusog na mga supply tulad ng granola bar, almonds, at low-fat yogurt sa istante at sa ref, at laging itago ang maraming mga pagpipilian sa iyong kotse o pitaka para sa isang malusog na meryenda.
4. 4 Panatilihin ang malusog na mga pagkaing kaginhawaan. Punan ang freezer ng mga nakapirming gulay. Punan ang iyong pantry ng mga de-latang beans at kamatis, buong butil na pasta, brown rice, at iba pang malusog na pagkain upang madali kang makagawa ng pasta na may sarsa ng gulay o bigas na may mga legume. Ang pagluluto sa bahay ay makatipid sa iyo ng pera at magtatagal ng parehong oras sa paglalakbay sa isang cafe o restawran.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain

1. 1 Huwag subukang kumain sa isang setting na naghihikayat sa maling pagpili. Ang ilang mga kapaligiran ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magpadala sa tukso at kumain ng junk food.
   • Halimbawa, kung alam mong natutukso kang kumain ng junk food habang nanonood ng TV, pumunta sa kusina para sa meryenda.
2. 2 Kumain ng maraming malusog na pagkain sa umaga. Ang mas malusog na pagkain na kinakain mo sa simula ng araw, mas mababa ang peligro ng "mahulog" sa junk food sa paglaon, kung ang iyong kalooban ay humina. Simulan ang iyong araw sa isang malaking malusog na agahan, kumuha ng isang malusog na meryenda (tulad ng prutas) sa ibang pagkakataon, at pagkatapos ay magkaroon ng isang masustansyang malusog na tanghalian pagkatapos.
3. 3 Kapag gusto mo talagang kumain ng masamang pagkain, ngumunguya ng walang asukal na mint gum. Ang Peppermint gum ay makagagambala sa iyo mula sa tukso na kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain. Bilang isang idinagdag na bonus, ang mint gum ay nag-iiwan ng isang aftertaste sa iyong bibig na lahat ng kinakain pagkatapos ay kakaiba ang lasa, kaya malamang na hindi mo nais kumain ng anumang bagay pagkatapos.
4. 4 Pag-iba-ibahin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang pagkakaiba-iba ng pandiyeta ay magpapasaya sa iyo sa iyong diyeta, kaya't hindi ka gaanong nagugutom kumain ng ipinagbabawal.
   • Pagsamahin ang malutong pagkain tulad ng karot na may isang bagay na mag-atas tulad ng hummus o peanut butter upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong meryenda.
5. 5 Uminom ng maraming tubig. Pinaparamdam sa iyo ng tubig na busog ka at nakakatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa iyong dugo. Uminom ng sapat na tubig sa buong araw upang maiwasan ang pagkain ng junk food. Gayundin, ang pagpapanatiling hydrated sa iyong sarili ay mas malamang na maabot ang isang lata ng soda o iba pang hindi malusog na inuming may asukal.
6. 6 Bumili ng isang cookbook na may simpleng malusog na mga recipe. Ang pag-alam kung paano gumawa ng malusog na pagkain na talagang nais mong kainin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi malusog na pagkaing naproseso kapag kumain ka. Kung bago ka pa rin sa malusog na paghahanda ng pagkain, bumili ka ng isang libro sa pagluluto na may madaling ihanda at maiinom ng bibig na malusog na mga resipe ng pagkain.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iba pang mga nakagawian

1. 1 Sikaping makagambala sa iyong sarili kapag naramdaman mong gumanyak ka. Upang makayanan ang iyong masamang ugali, kailangan mong magtrabaho sa iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang iyong pagnanasa para sa junk food. Maglakad-lakad, maglaro kasama ang iyong alaga, tumawag sa isang kaibigan, o magtrabaho sa isang malikhaing proyekto. Kung nakagagambala ka sa loob ng 20-30 minuto, kadalasang sapat ito upang mawala ang pagnanasa na kumain ng isang nakakapinsalang meryenda.
2. 2 Pagnilayan ang iyong pag-ibig sa junk food kapag naramdaman mo ang pagnanasa na kumain ng isang bagay na hindi malusog. Tanungin ang iyong sarili kung bakit nagnanasa ka ng ilang mga pagkain. Gutom ka na ba talaga o nagsawa ka lang? Ang iba pang mga emosyon ay maaari ka ring maabot para sa mga hindi malusog na pagkain. Subaybayan kung ano ang iyong nararamdaman, o makipag-usap sa isang tao o sumulat tungkol sa iyong mga damdamin upang harapin ang iyong emosyon kaysa sa kainin ang mga ito.
3. 3 Pasyahan ang iyong sarili sa mga espesyal na okasyon. Ang iyong desisyon na ihinto ang pagkain ng junk food ay hindi nangangahulugang walang mga sitwasyon kung saan hindi mo magagawang palayawin ang iyong sarili. Kung dumadalo ka sa isang kasal o pagdiriwang ng kaarawan, payagan ang iyong sarili ng isang piraso ng cake.Walang mali sa paminsan-minsang pagpapalasa ng iyong sarili sa isang bagay na masarap!
   • Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtatakda sa iyong sarili ng isang araw ng linggo bilang isang "day off" kung maaari mong kainin ang iyong paboritong pagkain. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito, dahil sa susunod na araw pagkatapos nito ay mahihirapan ka.
4. 4 Pagsasanay ng malalim na paghinga o iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Maraming tao ang nag-aabot ng mga potato chip o tsokolate bar kapag nasobrahan sila ng mga negatibong damdamin, pagkabalisa, o stress. Kung may posibilidad kang lumipat sa junk food tuwing nai-stress ka, mag-isip ng mga kahaliling paraan upang makapagpahinga. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga at yoga ay mabuting paraan upang makapagpahinga.