Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Magtrabaho sa mga sanhi ng ugat
• Paraan 2 ng 3: Magbukas sa iba
• Paraan 3 ng 3: Iwasan ang Negatibong Pag-uugali

Kung malungkot kang mapagtanto na nakikipag-fencing ka mula sa mga taong pinapahalagahan mo, huwag kang magalit sa iyong sarili. Maaari kang matutong manatiling malapit sa mga kaibigan at pamilya. Una, magtrabaho sa pagtugon sa mga pangunahing sanhi ng pag-iwas sa mga tao. Pagkatapos subukang buksan ang higit pa sa iba at alamin na unahin ang iyong relasyon. Panghuli, siguraduhin na ang iyong sariling hindi nilalayon na pag-uugali ay hindi ang dahilan kung bakit ang mga tao ay tumigil sa pakikipag-usap sa iyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Magtrabaho sa mga sanhi ng ugat

1. 1 Isipin kung ano ang nararamdaman mong tama bago itulak ang tao palayo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay nagsasara ng kanilang sarili mula sa iba dahil natatakot sila sa isang bagay. Isipin ang huling oras na itinulak mo ang isang tao at tanungin ang iyong sarili kung ano ang kinakatakot mo. Kapag naintindihan mo ang dahilan ng iyong pag-uugali, magiging madali para sa iyo upang magsimulang magbago.
   • Maaaring na-trauma ka o nasugatan sa nakaraang relasyon, kaya itinulak mo ang mga tao upang protektahan ang iyong sarili mula sa mas maraming sakit.
   • Ang pag-scroll o pagsusulat ng mga saloobin nang malaya ay makakatulong sa iyo na matukoy ang ugat ng iyong pag-uugali. Magsimula ng isang pahina tungkol sa mga relasyon at itala ang anumang nasa isip mo habang iniisip mo ang paksa.Pagkatapos ng ilang minuto, basahin muli kung ano ang nakuha mo.
   • Maaari kang matakot na magalit ang mga tao sa iyo sa lalong madaling panahon na makilala ka nila, o na samantalahin ka nila pagkatapos mong magtiwala sa kanila.
2. 2 Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay madalas na itulak ang iba dahil sa palagay nila hindi sila karapat-dapat sa isang positibong relasyon. Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay mababa, maaari kang magkaroon ng negatibong pagsasalita sa sarili sa iyong ulo na nagpapatibay sa iyong pakiramdam ng pagkahiwalay sa iba.
   • Bilang karagdagan, maaari mong patuloy na paulit-ulit ang mga expression na mapanuri sa sarili, tulad ng, "Hindi ako karapat-dapat maging masaya," o, "Kinamumuhian ako ng mga tao." Ang mga pahayag na ito ay nagpapalala lamang ng iyong estado ng sikolohikal.
   • Sa halip na makisali sa mga negatibong panloob na dayalogo, bumuo ng malusog na kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paglista ng iyong pinakamahusay na mga katangian ng character. Pagkatapos gawin ang mga katangiang ito sa mga naaaksyong pagkumpirma, tulad ng, "Ako ay isang mabuting tagapakinig," o, "Sinubukan kong makiramay sa iba."
   • Ulitin ang mga pahayag na ito ng maraming beses bawat araw.
3. 3 Pag-aralan ang antas ng iyong tiwala. Ang isa pang kadahilanan para sa mga ugnayan ng push-and-pull ay maaaring mga isyu sa pagtitiwala. Kung nasaktan ka sa nakaraan, maaaring mahirap para sa iyo na masira ang mga pader sa paligid mo at maging mahina sa iba. Upang ihinto ang ugali na ito, kakailanganin mong ipagsapalaran na makaramdam muli ng sakit. Ito ang tanging paraan upang mabigyan ang ibang tao ng pagkakataong makuha ang iyong tiwala.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ibigay ang iyong mga alalahanin sa lahat ng mga bagong kasosyo. Ipaalam sa kanila na nahihirapan kang magtiwala sa iba at hilingin sa kanila na maging matiyaga at tulungan ka sa ito.
   • Gumawa ng maliliit na hakbang upang mabigyan ang iyong bagong kasosyo ng pagkakataong maging malapit sa iyo. Halimbawa, maaari mong hilingin sa kanya na suportahan ka sa isang mahalagang proyekto o anyayahan siya sa isang pangyayaring panlipunan. Kung susuportahan ka niya, unti-unting palakasin ang iyong tiwala sa kanya.
4. 4 Maging matapat tungkol sa iyong kahandaan para sa intimacy. Maaari mong itulak ang iba palayo dahil kasama mo sila sa iba't ibang yugto ng kahandaan para sa intimacy. Ang isang tao ay maaaring manabik ng lapi habang ang isa pa ay nangangailangan ng labis na oras, at sa kabaligtaran. Kung nasa iba't ibang mga alon ka sa isang tao, maaari itong lumikha ng mga imbalances na pumipigil sa iyo mula sa paglikha ng isang malusog na relasyon. Maunawaan ang iyong kahandaan para sa iba't ibang mga uri ng pagpapalagayang-loob at ibahagi ito sa ibang tao.
   • Maaari mong itulak ang iyong kaibigan dahil isiniwalat nila ang personal na impormasyon nang maaga sa pagkakaibigan. Malamang, ang ganitong uri ng pagiging bukas ay hindi komportable para sa iyo, at hindi mo alam kung paano ito makipag-usap, at samakatuwid ay itulak ang tao palayo.
   • Mas mahusay na sabihin, "Pinahahalagahan ko ang pagbabahagi mo ng mga personal na bagay sa akin, ngunit inaasahan kong mauunawaan mo kung hindi ako maaaring tumugon nang mabait sa iyo ngayon. Kailangan ko ng kaunting oras upang magbukas. "
   • Ang pagiging handa para sa matalik na pagkakaibigan ay nagsasangkot hindi lamang sa matalik na pagiging bukas, kundi pati na rin sa pisikal, emosyonal at espiritwal na pagkakaisa.
5. 5 Palitan ang pagkakasala sa empatiya. Kung nasaktan mo ang isang mahal sa buhay, maaari mo silang itulak (at ang iba pa) mula sa pagkakasala. Upang kontrahin ito, bigyang pansin ang mga oras kung kailan mo pinagkanulo ang isang malapit o nasaktan siya, at pagkatapos ay sinubukan na itulak siya palayo. Pagkatapos ay lumabas sa labas ng iyong sariling sarili at humakbang sa lugar ng taong iyon. Subukang unawain kung bakit maaaring siya ay nasasaktan.
   • Halimbawa, isipin kung ano ang pinagdaanan ng taong ito at kung ano ang naramdaman niya sa sitwasyong ito. Ano ang mararamdaman mo kung nangyari sa iyo ang parehong bagay?
   • Kapag nagpakita ka ng tunay na empatiya sa tao, subukang humingi ng tawad at gumawa ng pag-ayos. Kailangan ang empatiya upang maunawaan mo ang damdamin ng ibang tao, sa halip na humiwalay sa kanya.
6. 6 Makita ang isang psychologist. Kung nahihirapan kang baguhin ang iyong pag-uugali nang mag-isa, gumawa ng appointment sa isang psychologist.Matutulungan ka nitong makilala ang mga saloobin at damdamin na nagdudulot sa iyo na itulak ang mga tao, at baguhin ang iyong mga nakagawian upang mapanatili mo ang isang malusog na relasyon.

Paraan 2 ng 3: Magbukas sa iba

1. 1 Hayaan ang iyong antas ng ginhawa ay maging gabay mo. Tumingin sa loob ng iyong sarili upang magpasya kung gaano ka komportable sa pakiramdam tungkol sa pagbubukas sa isang tao. Maaari kang makaramdam ng mas mahina laban sa ilang mga oras kaysa sa iba, at okay na ipagtanggol ang iyong sarili kapag hindi ka komportable. Tukuyin kung ano ang komportable para sa iyo at kung ano ang hindi.
   • Tuwing nasa kumpanya ka ng isang tao, gumawa ng maliliit na hakbang at itulak ang iyong sarili upang makalapit sa taong iyon, ngunit igalang ang antas ng iyong kaginhawaan.
   • Maaari kang magsimula sa isang magandang puri sa isang kasamahan. Kapag susunod kang nagkita, gumawa ng isang maliit, magiliw na kilos, tulad ng isang donut o kape. At kapag handa ka na, anyayahan mo siya sa kung saan.
2. 2 Maging palakaibigan. Ngiti at batiin ang mga tao kapag nagkita kayo. Kung nais kausapin ng tao, lumahok sa pag-uusap, sa halip na tumugon sa mga monosyllabic na pangungusap. Kapag nakakita ka ng isang kakilala mo, maglaan ng ilang sandali upang kamustahin at tanungin kung kumusta sila.
   • Kung nahihiya ka, maaaring nasanay ka sa pagpunta sa iyong negosyo sa publiko, kaya't maglaan ka ng oras. Gumawa ng eye contact at nakangiti. Kung sa tingin mo ay mas komportable ka, magsimulang makipag-ugnay sa mga tao nang mas madalas.
3. 3 Manatiling tumatanggap. Maghanda upang matugunan ang mga bagong tao at palawakin ang iyong mga pananaw sa lipunan. Hanapin ang positibong panig ng iyong mga kaibigan at kakilala at magmukhang maasahin sa mabuti ang tungkol sa iyong relasyon. Kung may mga bagong oportunidad o paanyaya na lumabas, tanggapin ang mga ito.
   • Halimbawa, kung hiniling ka ng iyong kamag-aral na mag-aral kasama siya pagkatapos ng klase, sumang-ayon kahit na hindi ka sigurado na magugustuhan mo ito. Bigyan siya (at ang iyong sarili) ng isang pagkakataon.
4. 4 Magtanong ng mga tao tungkol sa kanila. Palakasin ang ugnayan sa iba sa pamamagitan ng pagpapakita ng interes sa kanila. Subukang malaman ang higit pa tungkol sa mga layunin ng iyong mga kaibigan, kanilang pamilya, at kanilang mga kagustuhan. Kung gumugugol ka ng oras sa iyong mga kaibigan, tanungin sila tungkol sa mga proyekto na kanilang ginagawa o mga kamakailang problema.
   • Halimbawa, tanungin: "Bakit ka nagpasya na pumili ng propesyon ng isang arkitekto?" - o: "Ano sa palagay mo tungkol sa iyong bagong apartment?"
   • Siyempre, hindi ka dapat magtanong ng masyadong personal na mga katanungan mula sa serye: "Bakit ka nagdidiborsyo?" Ang isang pagbubukod ay maaaring isang pag-uusap sa isang napakalapit na tao, o kung sa palagay mo ay nais ng ibang tao na talakayin ang paksang ito sa iyo.
5. 5 Ikwento ang tungkol sa iyong sarili. Upang mapanatili ang isang pagkakaibigan ay hindi sapat upang magtanong, kailangan mong pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili. Habang nakikilala mo nang mas mabuti ang tao, magbahagi ng higit pa sa iyong mga saloobin at mga personal na quirks sa kanila. Ang pagiging bukas ay magpapakita sa iba na nag-aambag ka sa relasyon.
   • Kaya, kung ang iyong mga malalapit na kaibigan ay nagbabahagi ng kanilang mga pangarap, maaaring isang magandang ideya na ibahagi din ang sa iyo. Halimbawa: "Alam mo, palagi kong pinangarap na lihim na gumastos ng isang taon sa paglalakbay sa buong mundo."
   • Pag-isipang sabihin sa mga malapit na kaibigan na sinusubukan mong ihinto ang pagtulak sa iba. Makakatulong ito sa kanila na mas maintindihan ka. Maaari ka pa nilang tulungan kung hahayaan mo sila.
6. 6 Subukang huwag mawalan ng contact. Kapag nakakonekta ka sa tao, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang mga ito sa iyong buhay. Huwag kanselahin ang mga tipanan kahit na kinakabahan ka. Mabilis na tumugon sa mga kaibigan kapag nakikipag-ugnay sila sa iyo, at kung hindi mo pa naririnig ang anumang balita mula sa tao nang matagal na, tumawag o sumulat sa kanya mismo.
   • Ang pagpapanatiling nakikipag-ugnay sa mga tao ay maaaring maging isang mahirap, lalo na kung nasanay ka na na humiwalay sa mga relasyon kung hindi ka komportable. Gayunpaman, kung nais mong mapanatili ang iyong paligid, hindi ka dapat mawala mula sa radar.
   • Maliban kung talagang nasa mood ka para sa pakikisalamuha, huwag iwanan ang iyong mga kaibigan sa limbo. Sabihin ang isang bagay tulad ng, “Hindi ako makakilala ngayon, ngunit nais kong makita ka kaagad. Kumusta ang Huwebes? "
7. 7 Pag-ayos ng mga nasirang relasyon. Kung nasira mo ang iyong relasyon sa isang mahal sa buhay, tawagan sila o magpadala ng isang email. Ipaliwanag kung bakit mo siya itinulak palayo at humihingi ng paumanhin para sa sakit. Kung handa siyang muling buhayin ang relasyon, ipangako na tratuhin mo siya nang mas mabuti sa hinaharap.
   • Kung ang isang dating kaibigan ay hindi nais na muling buuin ang pagkakaibigan, tanggapin ang kanyang sagot at iwan siyang mag-isa. Gayunpaman, linawin na maaari kang makipag-ugnay sa iyo kung magbago ang isip niya.
   • Tandaan na ang paghingi ng tawad ay hindi makakapag-ayos ng sirang relasyon nang magdamag. Upang maayos ang mga bagay sa pangmatagalan, dapat ikaw ay maging isang mas mahusay na kaibigan ngayon.

Paraan 3 ng 3: Iwasan ang Negatibong Pag-uugali

1. 1 Wag kang papasok. Siguraduhin na hindi mo mabigyan ng pansin ang mga tao. Huwag mong pagalitin ang mga ito upang gumugol sila ng oras sa iyo araw-araw, at huwag silang paulanan ng mga mensahe. Kung may posibilidad kang maging labis na pagkahumaling, maghanap ng nag-iisa na libangan at mga layunin upang mapanatili ang iyong sarili na abala.
   • Halimbawa, mag-sign up para sa mga bagong kurso o sumali sa isang bagong samahan kung saan makakakilala ka ng mga bagong kaibigan upang hindi ka makagastos ng oras sa isang tao lamang sa lahat ng oras.
2. 2 Tanungin ang iyong sarili kung nagreklamo ka ng sobra. Palagi ka bang nagreklamo tungkol sa pagkain, panahon, o ibang tao? Nakakapagod ang paggugol ng oras sa isang tao na patuloy na naghuhuni, at kung ikaw ay isang pesimista, maaaring magsimulang iwasan ka ng mga tao. Kapag dumating ang isang reklamo sa iyong ulo, isaalang-alang kung maaari mo itong tingnan mula sa ibang anggulo at makahanap ng mga positibong salita.
   • Upang mapigilan ang mga reklamo, simulang magsagawa ng pasasalamat. Kung may kamalayan ka sa kung anong mayroon ka, mas kaunti kang mapasigaw.
   • Araw-araw, isulat ang dalawa o tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa iyo.
3. 3 Tiyaking mapanatili ang isang balanse ng "ikaw - ako, ako - ikaw" sa iyong relasyon. Kung palagi kang naghahanap ng mga pabor ngunit hindi tumutulong sa iba, maaaring hindi nais ng mga tao na mapalayo ka. Huwag magtanong nang labis sa ibang mga tao at mag-alok ng tulong sa iyong mga kaibigan at kakilala kapag kailangan nila ito.
4. 4 Kailangan mo ba ng patuloy na pag-apruba ng iba? Maaari itong maging nakakapagod makitungo sa isang tao na laging nangangailangan ng pansin at papuri, o na laging naghahanap ng mga papuri. Siguraduhin na hindi. Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, maghanap ng mas malusog na paraan upang makaranas ng kasiyahan sa sarili.
   • Halimbawa, maaari mong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan, pagboboluntaryo, o paglalaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong kalusugan.
5. 5 Malutas ang mga problema sa relasyon. Ang tunggalian ay isang likas na bahagi ng anumang relasyon. Kung ibinaon mo ang iyong ulo sa buhangin tuwing mayroon kang mga hindi pagkakasundo sa isang tao, hindi mo malalaman na manatili malapit sa mga tao, at ang karamihan sa iyong mga relasyon ay matatapos nang masama. Sa halip na magtago mula sa hidwaan, talakayin ito sa ibang tao at maghanap ng solusyon.