Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Paraan ng Pag-iisip
• Paraan 2 ng 3: Mag-isip sa unahan
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pamumuhay

Naranasan nating lahat ang mga pakiramdam ng panghihinayang paminsan-minsan. Sa moderation, makakatulong ito sa amin na lumago. Gayunpaman, ang pagtuon ng labis sa nakaraan ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa ating kalusugan sa pisikal at emosyonal. Tutulungan ka ng artikulong ito na sunud-sunod na baguhin hindi lamang ang iyong paraan ng pag-iisip, kundi pati na rin ang iyong paraan ng pamumuhay, pati na rin harapin ang panghihinayang at sa huli ay iwanan ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Paraan ng Pag-iisip

1. 1 Maunawaan ang sikolohiya ng panghihinayang. Ang panghihinayang ay isang malakas na damdamin. Upang malaman kung paano mas mahusay na makitungo sa panghihinayang, kailangan mo munang maunawaan ang sikolohiya nito.
   • Ang panghihinayang ay ang pakiramdam ng pagkakasala, kalungkutan, o galit tungkol sa mga desisyon na ginawa sa nakaraan. Ang bawat isa ay maaaring magsisi ng isang sandali sa buhay, lalo na ang mga kabataan, ngunit ang panghihinayang ay naging isang problema kapag ang pag-iisip tungkol sa mga nakaraang pagkakamali ay resulta ng mga problema sa iyong buhay, karera, at mga personal na relasyon.
   • Ang pekeng pag-iisip ay nagtutulak ng panghihinayang. Nangangahulugan ito na mas madaling mag-isip ng ibang, mas mahusay na kinalabasan ng isang sitwasyon, mas malamang na magsisi tayo sa desisyon na ito.Ang mga pakiramdam ng panghihinayang ay pinaka-matindi kapag sa palagay mo ay isang hakbang ang layo mula sa tagumpay, ngunit napalampas ang isang pagkakataon dahil sa mahinang pagpaplano o kawalan ng paggalaw. Halimbawa, naglalaro ka ng parehong mga numero ng loterya bawat taon, ngunit sa taon na nagpasya kang hindi maglaro, ang iyong mga numero ay nagwaging numero.
   • Ang panghihinayang ay maaaring magkaroon ng negatibong emosyonal at pisikal na kahihinatnan. Ang panghihinayang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa, at ang talamak na stress na nauugnay sa panghihinayang ay maaaring humantong sa mga hormonal imbalances at isang humina na immune system.
   • Ang pakiramdam ng panghihinayang ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan depende sa kasarian. Ang mga kababaihan ay mas malamang na magpasimula ng mga pagkasira at samakatuwid ay may posibilidad na magkaroon ng mas pangkalahatang panghihinayang tungkol sa mga kamakailang romantikong karanasan.
2. 2 Maawa ka sa sarili mo. Ang isang hindi makatuwirang malaking halaga ng personal na responsibilidad ay nagdaragdag ng posibilidad na ikaw ay makaramdam ng panghihinayang. Alamin na huwag sobra-sobra ang iyong personal na mga inaasahan at tanggapin ang katotohanan na maraming mga bagay sa buhay na hindi mo mababago. Ito ay magiging isang mahusay na pagtatanggol laban sa panghihinayang.
   • Kapag napuno ka ng isang pakiramdam ng panghihinayang at pinahihirapan ng mga saloobin tungkol sa kung paano ka dapat kumilos sa isang naibigay na sitwasyon, tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas. Tanungin ang iyong sarili, "Kung sinabi sa akin ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya ito, ano ang magiging reaksyon ko? Makatwiran ba para sa akin na makonsensya sa sitwasyong ito? "
   • Isaalang-alang ang mga pangyayari, sitwasyon, o desisyon na pinagsisisihan mo. Ang iba`t ibang mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol ay maaaring makaapekto sa iyong paghuhusga. Napilit ka ba na gumawa ng maagang pagpipilian? Mayroon ka bang sapat na impormasyon upang magpasya? Mayroon bang mga stressors na may negatibong epekto sa iyong paghatol?
   • Sabihin nating nagpapatakbo ka ng isang samahang kawanggawa. Para sa paparating na fundraiser, nag-pre-book ka ng isang silid pahingahan sa isang sikat na hotel. Isang linggo bago ang kaganapan, tumawag sa iyo ang manager ng hotel upang ipaalam sa iyo na sa ilang kadahilanan ang silid ay nai-book para sa araw na iyon ng ibang pangkat bukod sa iyo. At dahil ang iyong pangkat ay pangalawa sa linya, hindi niya makumpirma ang iyong pagpapareserba. Sa isang gulat, sinusubukan mong makahanap ng mga kahalili. Humanap ka ng isa pang hotel isang kilometro ang layo mula sa una at ang lokal na teatro na may mga libreng silid sa araw na nais mo. Nang walang oras upang timbangin nang maayos ang mga kalamangan at kahinaan, ginagawa mo ang iyong pagpapareserba sa hotel. Sa panahon ng kaganapan, napagtanto mo na may katakutan na ang lahat ay hindi nagpunta sa iyong pinlano: ang bastos na kawani ng hotel, ang pagkain ay hindi maganda ang paghahanda at walang sapat na mga lugar para sa lahat. Nagsisimula kang magsisi sa pagpili ng hotel na ito at talikuran ang pagpipilian sa teatro. Gayunpaman, pag-isipan kung gaano ang sitwasyon nakasalalay sa iyo sa lahat? Dahil sa mga pangyayari, nahanap mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon at kinailangan mong mabilis na magpasya. At habang hindi naganap ang kaganapan sa gusto mong paraan, hindi pa rin matalino na sisihin ang iyong sarili.
3. 3 Tanggapin na hindi mo malalaman ang lahat. Ang panghihinayang, tulad ng nakasaad, ay ang resulta ng pekeng pag-iisip. Upang ihinto ang panghihinayang, dapat nating aminin na ang linyang ito ng pag-iisip ay mapanirang. Maraming bagay sa buhay na hindi natin alam.
   • Ang lahat ng aming mga aksyon ay may epekto sa ripple. Iyon ay, ang aming pagpipilian ay naiimpluwensyahan ng mga kaganapan na hindi makakalkula. Bilang isang patakaran, ang mga kahihinatnan na aming pinili ay maaari lamang madama taon pagkatapos magawa ng desisyon. Kahit na may isang bagay na hindi umaangkop sa iyo ngayon, hindi mo mahuhulaan kung paano makakaapekto ang kaganapang ito sa iyong hinaharap, at samakatuwid, ang mga panghihinayang ngayon tungkol sa desisyon na iyong nagawa ay maaaring isang maliit na kakulangan lamang maraming taon na ang lumipas.
   • Tandaan na ang kasaysayan ay hindi pinahihintulutan ang hindi banayad na kalagayan, at kapag patuloy mong tinatanong ang iyong sarili na "paano kung?", Nagpe-play ka ng isang haka-haka na senaryo sa iyong ulo, na karaniwang mas mahusay kaysa sa tunay na isa. Ngunit ang totoo, hindi mo alam sigurado.Subukang isipin ang isang senaryo na kinikilala ang napiling pagpipilian bilang tama. Kunin ang sitwasyon sa lotto sa itaas, halimbawa. Paano kung naglaro ka sa gabing iyon at nanalo ng maraming pera? Tatapusin mo ang iyong trabaho, magsasawa ka at, upang maaliw mo ang iyong sarili, gugugol mo ang iyong buong kapalaran sa pagsusugal, alkohol o droga, na kung saan ay hahantong sa malalaking problema sa pagkagumon.

Paraan 2 ng 3: Mag-isip sa unahan

1. 1 Matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Ang panghihinayang ay tulad ng anumang ibang damdamin; ito ang pangunahing pagpapaandar ng kaligtasan ng buhay. Gumamit ng mga benepisyo ng panghihinayang upang mabawasan ang tagal nito.
   • Tinutulungan tayo ng pagsisisi upang suriin muli ang aming mga pagkilos. Ang personal na paglago at positibong pagbabago ay hindi posible kung wala ang isang bagay na pinipilit kaming pana-panahong kilalanin ang mga solusyon na hahantong sa mga negatibong kahihinatnan. Ang mga adik, halimbawa, ay madalas na umaasa sa panghihinayang bilang isang pagganyak na putulin ang kanilang pagkagumon.
   • Isaalang-alang muli ang iyong mga saloobin tungkol sa isang sitwasyon o desisyon na pinagsisisihan mo. Isipin ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataong lumago at magbago. Ang mga kabataan ay may posibilidad na makayanan ang mas mahusay sa panghihinayang, at ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na nakikita nila ang emosyong ito bilang positibo. Tinatanggap nila na ang panghihinayang ay susi sa pagbabago at personal na paglago.
   • Aminin mo ang iyong kasalanan. Ang mga tao ay madalas na sisihin ang panlabas na mga pangyayari para sa lahat. Ito ay humahantong sa mas maraming masamang desisyon at, sa turn, kahit na higit na panghihinayang. Halimbawa, ipagpalagay na nahuli ka sa trabaho dahil sa pagkakaroon ng kasiyahan sa buong gabi. Maaari mong sisihin ang isang mahirap na linggo o ang iyong mga kaibigan para sa pagtulak sa iyo, at sa susunod na hit ng masayang oras, nauulit mo ang parehong senaryo. Kung, sa halip, sa palagay mo, "Ang paglabas ng huli ay isang hindi magagandang desisyon at agaran ang mga kahihinatnan," malamang na pipigilan mong gawin ito sa hinaharap. Sa katunayan, sa paggawa nito, uri ng tatanggapin mo ang katotohanang mayroon kang kontrol sa sitwasyon, at huwag ilipat ang responsibilidad sa kapalaran ng kontrabida.
2. 2 Pahintulutan ang iyong sarili na malungkot sa mga pagkabigo. Minsan, kung ang mga pangyayari ay partikular na hindi kanais-nais, dapat tayong malungkot. Ang karanasan sa pagkabigo para sa isang makatwirang dami ng oras ay maaaring isang uri ng pag-reset.
   • Ang lungkot ay tulad ng panghihinayang; ito ay isang negatibong damdamin na nakikinabang sa atin bilang mga indibidwal. Ang kalungkutan ay pinapanatili ang aming mga isip sa isang mode na nakatuon sa hyper na nagbibigay-daan sa amin upang pahalagahan ang mga problema at matugunan ang mga paghihirap sa buhay.
   • Okay lang na mag-react sa mga negatibong pangyayari na may kalungkutan. Ang pagsubok na iwasan ang pakiramdam na ito ay maaari lamang itong patagalin. Matapos ang isang partikular na matinding kabiguan, pahintulutan ang iyong sarili na mabigo at magluksa sa iyong mga kakulangan sa loob ng halos isang linggo.
3. 3 I-rate ang relasyon. Kadalasan mga oras, ang mga sandaling pinagsisisihan natin ay ang resulta ng masamang relasyon sa mga kaibigan, pamilya, at mga mahal sa buhay.
   • Kung nagkakaroon ka ng mga mahirap na oras na humantong sa kalungkutan at panghihinayang, sinusuportahan ka ba ng iyong mga kaibigan? Sino ang nag-aalok sa iyo ng kanilang suporta at pagmamahal, at sino ang nawala mula sa abot-tanaw?
   • Kilalanin ang mga taong hindi sumusuporta sa iyo ng emosyonal at kung sino, noong nakaraan, na-akit ka sa isang mahirap na sitwasyon. Huwag magpatuloy na bumuo ng mga negatibong personal na relasyon. Putulin ang ugnayan sa mga hindi sumusuporta sa iyo at maging malapit sa mga sumusuporta.
4. 4 Magpasya kung anong aksyon ang gagawin. Tulad ng nabanggit, kung tinatrato mo ang panghihinayang bilang isang pagkakataon para sa paglago, malamang na hindi ka malamang na mag-isip ng masyadong matagal sa iyong mga pagkakamali. Gayunpaman, dapat kang maging handa upang kumilos. Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang magpatuloy sa pagsulong.
   • Sinaktan ba ng sinuman ang iyong pasya? Mayroon bang mga kahihinatnan para sa iyong pamilya o mga kaibigan ang iyong desisyon? Marahil ngayon kailangan mong tumawag ng ilang mga tawag sa telepono o sumulat ng ilang mga titik. Kung sa palagay mo tama ito, maghintay muna bago humingi ng tawad.
   • Isulat sa papel ang lahat ng emosyong nararanasan. "Nalulungkot ako dahil ...", "Galit ako dahil sa ...". Pag-aralan ang nagresultang listahan at hanapin kung ano ang resulta ng iyong kasalukuyang mga iniisip. Ano ang maaari mong gawin nang iba? Ano ang nag-uudyok sa mga emosyong ito at paano mo ito matatanggal?

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pamumuhay

1. 1 Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang estado ng kaisipan kung saan aktibo kang may kamalayan sa kasalukuyang sandali. Ang pokus ng pansin na nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy ay ginamit na may ilang tagumpay sa paggamot sa pagkalumbay bilang isang resulta ng talamak na panghihinayang.
   • Ang pagiging maingat ay nangangahulugan ng pagsusuri ng iyong mga saloobin mula sa labas. Ma-objective mong masuri ang iyong nakaraan at ang iyong mga pagkakamali, at pinapayagan kang gumawa ng isang makatuwirang pagtatasa sa totoong epekto ng iyong mga panghihinayang sa iyong buhay.
   • Ang mga simpleng diskarte sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pag-iisip. Ituon ang iyong paghinga o sa mga tukoy na salita o parirala. Hayaan ang iyong mga saloobin na pumasok sa iyong utak at pigilan ang paghusga kapag sinimulan ka nilang umatake.
   • Magbayad ng pansin sa anumang mga sensasyon sa iyong katawan, tulad ng pangangati at paghinga. Paganahin ang lahat ng pandama tulad ng paningin, amoy, pandinig at paghawak. Subukang maranasan ang bawat sandali sa buong kamalayan ng iyong mga damdamin at paligid.
   • Damhin ang mga emosyon nang walang paghatol. Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang kalungkutan, takot, galit, at sakit nang hindi sinusubukang alisin o pigilan ang mga emosyon.
   • Kung matagumpay, ang pag-iisip ay magpapanatili sa iyong nakatuon sa sandaling ito. Mapipigilan ka nito na maiisip ang mga saloobin ng nakaraan at nakaraang mga desisyon. Ituon ang kung ano ang maaari mong makontrol, na kung saan ay ang kasalukuyan. Matutulungan ka nitong bawasan ang mga paghuhusga sa sarili tungkol sa mga nakaraang pasya o sandali. Ang therapy sa pag-iisip ay lalong nakakatulong para sa mga matatandang tao na karaniwang may matagal na panghihinayang sa kanilang buhay.
2. 2 Magsumikap para sa mga abstract na layunin. Karamihan sa mga oras, pagkabigo at panghihinayang ay nauugnay sa pagkabigo upang makamit ang ilang mga layunin. Ang pagbabago ng paraan ng pag-iisip tungkol sa mga layunin at tagumpay ay makakatulong sa amin na mas mahusay na makitungo sa panghihinayang at kilalanin ang kasalukuyang sandali.
   • I-link ang iyong mga pangmatagalang layunin sa mga abstract na nakamit. Sa halip na "Sa limang taon nais kong maging isang pinuno ng karera," sabihin sa iyong sarili na "Sa limang taon, nais kong maging masaya sa lahat ng oras." Sa ganitong paraan, madarama mo na ang nakamit ay direktang nauugnay sa iyong pag-iisip, na maaari mong kontrolin, kaysa sa mga aspeto ng buhay na madalas na hindi ka makontrol.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tukoy na gantimpala ay talagang ginagawang mas masaya ang mga tao kaysa sa mga abstract. Ang mga taong na-uudyok ng pera, katanyagan, swerte, at matagumpay na mga karera ay hindi gaanong natutuwa kumpara sa mga taong nagsusumikap para sa abstract, tulad ng kaligayahan, positibong relasyon, at aktibidad sa pag-iisip.
3. 3 Pag-usapan ito Ang pagkakaroon ng isang sistema ng suporta ay napakahalaga pagdating sa pagharap sa mga pagkabigo na nagpapalitaw ng mga panghihinayang. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyong muling bisitahin ang mga ito at pag-uri-uriin ang mga ito mula sa pananaw ng isang tagamasid sa labas.
   • Talakayin ang iyong damdamin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang mga pakiramdam ng pagkabigo ay lalago lamang kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na magsalita. Makipag-usap sa mga taong nagkaroon ng katulad na karanasan at maaaring ibahagi ito sa iyo.
   • Kung nakikipaglaban ka sa mga pakiramdam ng pagkabigo, isaalang-alang ang pagkuha ng therapy. Ang isang therapist ay maaaring mag-alok ng isang layunin ng opinyon ng third-party tungkol sa iyong sitwasyon at payo sa kung paano makitungo sa mga negatibong saloobin.
4. 4 Pahalagahan ang kasalukuyang sandali. Kadalasan, ang panghihinayang ay bunga ng pagnanasa sa isang pagpipilian na hindi mo nagawa. Ang pagpapahalaga sa kasalukuyang sandali at pagkakaroon ng kamalayan sa mga positibong aspeto ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pakiramdam ng panghihinayang.
   • Ang panghihinayang ay madalas ding resulta ng isang kawalan ng timbang sa pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang tukoy na solusyon o hanay ng mga solusyon, pinalitan mo ang iyong kakayahang realistically pahalagahan ang iyong buhay sa pamamagitan ng labis na pagtuon sa mga negatibong aspeto.
   • Isulat ang anumang positibong aspeto ng iyong buhay, tulad ng pamilya, kaibigan, trabaho, at iba pang mga tagumpay. Sa katunayan, ang bawat sitwasyon ay may kanya-kanyang pakinabang at kawalan. Ang problema ay kapag nagsisi tayo, may mga kakulangan lamang tayong nakikita. Napagtanto ang mga pakinabang ng kasalukuyang sandali ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pakiramdam ng panghihinayang.