Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Lumayo
• Paraan 2 ng 3: Unawain ang Iyong Damdamin
• Paraan 3 ng 3: magpatuloy
• Mga Tip
• Mga babala

Hindi mahalaga kung alin sa inyo ang nagtapos sa relasyon, masakit pa rin. Kapag natapos ang isang relasyon, maaaring maging mahirap makipag-usap, at hindi lahat ay maaaring magsama at magpatuloy. May isang taong nagtagumpay malayo mula kaagad, kaya magpapakita sa iyo ang aming artikulo ng mga paraan upang gawing mas madali upang makakuha ng isang breakup.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Lumayo

1. 1 Itigil ang pakikipag-usap sa iyong kasintahan. Sabihin mo sa kanya nang malinaw na hindi mo nais na ipagpatuloy ang relasyon, at huwag i-drag ang paghihiwalay nang masyadong mahaba.
   • Kung hindi ka pa nakapagpasya na wakasan ang relasyon, subukang linawin kaagad ang sitwasyon.
     • Huwag gumamit ng mga hindi malinaw na parirala tulad ng "tila nabibigo tayo" o "Sa palagay ko hindi ito ang gusto ko ngayon."
     • Direktang pagsasalita. Kung kinakailangan ng isang tugon mula sa iyo, gagawin ang anumang parirala na walang pag-aalinlangan, halimbawa, "natapos na".
2. 2 Subukang huwag mag-cross path kasama ang iyong dating. Maaari kang magkaroon ng kapwa mga kaibigan, interes, maaari kang maging kasamahan o kamag-aral. Kung maaari, baguhin ang iyong iskedyul, tanungin ang mga kaibigan na ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga plano ng dati mong kasintahan, at i-update ang iyong mga pahina ng social media na may mga lugar kung saan mo balak pumunta at mga kaganapang nais mong puntahan.
   • Alagaan ang iyong mga pahina sa mga social network. Baguhin ang iyong katayuan, alisin ang iyong dating kasintahan mula sa iyong mga kaibigan, pati na rin ang lahat ng mga larawan kung saan kayo magkasama, at alisin ang mga tag mula sa mga larawang nai-post ng iyong magkatulad na kaibigan.
     • Kung ang iyong mga kaibigan ay nasa tabi mo, hilingin sa kanila na tanggalin din ang iyong dating.
     • Kung nais ng iyong mga kaibigan na makipag-ugnay sa kanya, huwag pumunta sa kanilang mga pahina upang hindi makita doon ang mga larawan o post na naiwan ng iyong dating kasintahan.
   • Baguhin ang iskedyul mo. Kakailanganin mong magtrabaho o mag-aral pa rin, kahit na nandoon din ang kasintahan mo, kaya kailangan mong malaman kung paano pumunta kahit saan mo kailangan at huwag magalala tungkol sa pagtagpo sa alam mo kung sino doon. Mag-isip tungkol sa kung paano ayusin ang iyong kasalukuyang iskedyul.
     • Kung nag-aaral ka kasama ang iyong dating kasintahan, huling pumasok sa silid aralan, ilang sandali bago ang tawag. Iiwasan nito ang mga hindi kinakailangang pag-uusap.
     • Kung kailangan mong magtulungan, dalhin ang iyong kape sa isang termos at kumuha ng meryenda sa iyong lugar ng pinagtatrabahuhan upang hindi mo masagasaan ang iyong dating nasa kusina. Kung kailangan mong lakarin ang desk ng dati mong kasintahan upang makapunta sa banyo, subukang alamin kung may iba pang mga banyo sa gusali. Kung hindi mo nais na makilala siya sa copier, hilingin sa isang kasamahan na gumawa ng mga kopya para sa iyo, o ipagpaliban ang gawaing ito hanggang sa katapusan ng araw.
     • Kung pareho kang pupunta sa parehong bar, tindahan, gym, o anumang iba pang lugar, subukang pumunta doon sa ibang mga araw o medyo mas maaga o mas huli kaysa sa dati.
3. 3 Panatilihing abala ang iyong ulo sa iba pa. Ang kakulangan ng mga pagpupulong at pag-uusap ay hindi makakatulong sa iyo kung sa loob mo ay nasisiyahan muli ang lahat ng mabuti at masamang sandali ng relasyon. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagong bagay upang makaabala ang iyong sarili mula sa iyong mga alaala.
   • Pumili ng isang bagong libangan. Palagi mo na bang pinangarap na matuto ng oriental na sayaw? Interesado sa pagkuha ng litrato? Ngayon ang oras upang ibagsak ang ulo sa isang bagong libangan - hindi lamang ito magiging kapaki-pakinabang para sa iyong pag-unlad, ngunit din ang lahat ng iyong mga saloobin.
   • Volunteer. Magsaliksik kung ano ang mga samahang boluntaryo sa iyong lungsod at mag-sign up para sa isa sa mga ito. Maaari kang sumali sa mga boluntaryo na tumutulong sa mga hayop na walang tirahan, mga orphanage, mga matatanda.
     • Ang pagboboluntaryo ay hindi lamang nakikinabang sa iba, ngunit pinipilit ka ring magbukas. Bilang karagdagan, ang mga nasabing aktibidad ay nagpapasigla sa sentro ng kasiyahan ng utak, at ipinakita sa kamakailang pananaliksik na ang pag-uugali ng altruistic ay nagdaragdag din ng iyong pagiging kaakit-akit sa mga mata ng mga potensyal na kasosyo.
   • Tanggalin ang anumang mga paalala ng iyong relasyon. Itapon ang mga litrato, liham, regalo. Kung hindi ka handa na humati sa lahat ng ito, hindi bababa sa ilagay ang mga ito sa isang kahon at itago sila.
     • Tanggalin ang mga email ng iyong dating kasintahan. Kung nais mong panatilihin ang ilang mga titik, ilipat ang lahat ng mga titik mula sa lalaki sa isang hiwalay na folder at makitungo sa kanila sa paglaon.
     • Kung binigyan ka ng iyong dating kasintahan ng isang piraso ng alahas na maaaring may hindi madaling unawain na halaga sa kanya, tanungin kung dapat mong ibalik ang piraso sa kanya. Kung hindi, gawin ang anumang nakikita mong naaangkop sa dekorasyon.

Paraan 2 ng 3: Unawain ang Iyong Damdamin

1. 1 Napagtanto na ang kalungkutan ay isang natural na pakiramdam. Ang pagtatapos ng isang relasyon, gaano man katagal ang naging relasyon, ay isang pagkawala, at anumang pagkawala ay palaging sinamahan ng mga damdamin ng kalungkutan at kalungkutan. Iba't ibang karanasan ang bawat isa, ngunit sa maraming mga paraan, magkapareho ang mga tao.
   • Noong 1969, inilarawan ni Elisabeth Kubler-Ross ang limang yugto ng pagtanggap ng kalungkutan, isang sistema na ngayon ay kilala sa loob ng sikolohiya. Naniniwala siya na ang isang tao ay dumadaan sa 5 yugto: pagtanggi, galit, kalakal (iyon ay, isang pagtatangka na makitungo sa kapalaran), pagkalumbay, pagtanggap.
     • Hindi mo kailangang maranasan ang lahat ng limang mga yugto, at hindi mo kailangang dumaan sa mga ito sa pagkakasunud-sunod. Mahalagang maunawaan kung ano ang aasahan at ipaalala sa iyong sarili na ang anumang nararamdaman mo ay perpektong natural at normal.
     • Maaari ka ring magdusa mula sa pakiramdam ng pagkakasala, kalungkutan, pag-aalinlangan sa sarili, pagkabalisa, at isang buong host ng iba pang mga negatibong damdamin.
     • Ang iyong emosyonal na estado ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal na kagalingan. Kasama sa mga karaniwang problema ang pananakit ng ulo, pagduwal, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, pagtaas ng timbang, sakit ng iba`t ibang uri, at panghihina.
2. 2 Ilabas ang iyong emosyon. Kung mas matagal mong itago ang lahat sa loob, mas mahirap para sa iyo na maalis ang sakit. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga malapit na kamag-anak, sa mga kaibigan - lahat sila ay magiging handa na makinig sa iyo. Kung hindi mo gusto ang pakikipag-usap, isulat ang tungkol sa iyong damdamin sa iyong personal na blog.
   • Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Humingi ng tulong sa iyong ina, lola, tiya, pinsan, o matalik na kaibigan. Mas magiging madali para sa iyo kapag nakita mong handa kang makinig, na may nakakaunawa sa nararamdaman mo.
   • Kausapin ang iyong dating kasintahan sa iyong isipan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nag-paalam sa pag-iisip sa kanilang dating kasosyo ay mas mabilis na makakarecover mula sa pagkawala.
   • Sumulat ng isang sulat sa iyong dating kasintahan, ngunit huwag ipadala ito. Sa halip na patuloy na i-replay sa iyong ulo kung ano ang maaaring sinabi sa nakaraan o sa ngayon kapag nagkita, isulat ang lahat ng mga saloobin na iyon. Huwag pansinin kung gaano ka husay at lohikal na isinulat mo ito. Ang pinakamahalagang bagay ay upang magtapon ng galit, kalungkutan, sama ng loob at lahat ng iba pang emosyon na nagpapahirap sa iyo sa papel.
3. 3 Gumamit ng mga malalaswang salita kung sa palagay mo kailangan mo sila. Ito ay lumalabas na ang masasamang wika ay tumutulong sa sakit na mawala. Ang pananaliksik na inilathala sa NeuroReport ay tumuturo sa isang direktang link sa pagitan ng pagmumura at kaluwagan sa sakit.
4. 4 Lumiko sa iyong espiritwal na panig. Anuman ang pipiliin mo, ang pag-on sa anumang pang-espiritwal na kasanayan ay magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng kapayapaan pagkatapos ng paghihiwalay.
   • Ang mga natuklasan mula sa isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal ay nagpapahiwatig na ang mga taong may matibay na paniniwala sa relihiyon ay mas nakakayanan ang mga kalungkutan at pagkawala kaysa sa mga taong hindi relihiyoso.
   • Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang bawat relihiyon sa daigdig ay may kasamang isang elemento ng pagmumuni-muni, kaya pumili kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaari kang gumawa ng yoga, tai chi, ki gong, transendental meditation, o simpleng pagbigkas ng mga panalangin.
5. 5 Magpatingin sa isang psychologist kung nahihirapan kang makayanan ang iyong kalagayan nang mag-isa. Ang mga babaeng nabigo na makaligtas sa isang paghihiwalay sa loob ng 16 na buwan ay nabawasan ang aktibidad ng utak sa mga sentro na responsable para sa emosyon, pagganyak, at pansin. Sa madaling salita, sa matagal na pagkalumbay, ang istraktura ng utak ay nagbabago, na nagpapaliwanag ng kawalan ng kakayahang mag-concentrate at mangolekta. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na magdusa ng mahabang panahon, humingi ng tulong.

Paraan 3 ng 3: magpatuloy

1. 1 Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Ang mga kaibigan ay laging nandiyan para sa iyo, anuman ang nangyayari sa iyong personal na buhay, at ngayon ang pinakamahusay na oras upang bigyan sila ng higit na pansin. Anyayahan silang kumain, pumunta sa isang club o mall kasama sila. Gumugol ng mas maraming oras na magkasama!
2. 2 Gumawa ng isang playlist upang mapanatili kang nasa mood. Pinasisigla ng musika ang utak ng tao upang makabuo ng dopamine, ang kemikal na nagtataguyod ng mabuting kalagayan. Pumili ng mga kanta na mapangiti, sumayaw, at magsaya.
   • Maaari kang pumili ng mga kanta na may kahulugan. Ang magasin ng Cosmopolitan ay nagtipon ng isang listahan ng mga kanta na pinakaangkop sa mga nakakaranas ng paghihiwalay.
     • "Dahil U Nawala," ni Kelly Clarkson
     • "Kalimutan Mo," Sea Low Green
     • "Single Ladies," Beyonce
     • "So Ano," Pink
     • "Mas malakas," Britney Spears
   • Umawit kasama ng mga kanta nang malakas nang hindi binibigyan ng pansin ang sinuman. Hayaan silang pasiglahin ka. At kung sinabi sa iyo ng dati mong kasintahan na wala kang pandinig at walang boses, kumanta ng mas malakas!
3. 3 Kumuha ng alaga. Hindi lihim kung bakit napakahusay na magkaroon ng pusa o aso sa bahay. Ang isang kaibigan na may apat na paa ay tutulong sa iyo na makayanan ang kalungkutan, sakit, pagkalungkot, magpapagalaw sa iyo nang higit pa at maging maayos ang kalagayan.
   • Ang paglalakad sa iyong aso ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang magpainit, ngunit upang makilala ang mga bagong tao. Ang pakikipag-date sa mga may-ari ng alagang hayop tulad mo ay magpapalawak ng iyong social circle at papayagan kang makahanap ng mga taong may pag-iisip.
   • Ang mga hayop ay nagbibigay ng pagmamahal na walang pasubali.Hindi ka magsusumikap nang labis at matiyaga na makatanggap ng walang katapusang pagmamahal at debosyon mula sa bawat kabataan na maaari kang bumuo ng isang relasyon kung mayroon ka nang isang tao na palaging magiging tapat sa iyo.
4. 4 Maging malusog. Kung huminto ka sa klase, o kung wala kang lakas at pagnanasa na sumali sa gym, ngayon ang oras upang ayusin ito. Ang pag-eehersisyo, tulad ng musika, ay nagdudulot sa iyong katawan ng paglabas ng dopamine, kaya't hindi lamang ikaw ang magiging pinakamaganda, magiging mas mabuti rin ang iyong pakiramdam.
   • Ang mga aktibidad sa palakasan ay gawing normal ang pagtulog, pupunan ka ng lakas at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, iyon ay, ibalik ang mga lugar na maaaring magdusa pagkatapos ng pahinga.
   • Kung, pagkatapos ng paghihiwalay, sinubukan mong ipahid ang sakit sa pagkain, maaari kang makakuha ng ilang libra. Tutulungan ka ng palakasan na mapupuksa ang mga ito.
5. 5 Gumugol ng mas maraming oras sa iyong hitsura. Hindi kinakailangan na ganap na baguhin ang iyong aparador, hairstyle at pampaganda (kahit na hindi ito masakit) - ang anumang pag-aalala tungkol sa iyong hitsura ay tiyak na magbabayad: mas maganda ang pakiramdam mo at magiging mas kaakit-akit ka sa ibang kasarian.
   • Mag-browse ng mga magazine ng fashion at website para sa mga bagong ideya para sa iyong sarili. Hindi lamang ikaw ang naghahangad na baguhin ang isang bagay sa iyong imahe pagkatapos ng hiwalayan - mahahanap mo ang maraming mga larawan ng mga kilalang tao na naglalarawan ng kanilang hitsura bago at pagkatapos ng pakikipaghiwalay sa isang tao.
   • Maaari mong baguhin ang kaunti: gumawa ng isang ilaw na pangkulay o baguhin ang kulay ng lip gloss. Isang bagay na bago sa hitsura ang susuporta sa iyong bagong pananaw sa buhay.
6. 6 Huwag sumuko sa mga bagong pagkakataon. Maaaring hindi ka pa handa upang magsimula ng isang bagong relasyon, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na iwanan ang komunikasyon sa mga kalalakihan. Pagmasdan ang mga magagandang tao, lumabas sa kung saan ka maaaring manligaw.
   • Kung gusto mo ang isang tao, makipag-ugnay sa kanila at ngumiti. Wala kang babayaran kahit kanino kahit na hindi mo tanggihan ang isang pag-uusap o isang paanyaya sa isang tasa ng kape.
   • Kung nagsimula kang makisama sa isang taong gusto mo, huwag sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong dating relasyon o magreklamo tungkol sa iyong dating. Ang iyong bagong kakilala ay hindi handa na marinig agad ang isang kuwento tungkol sa iyong nakaraan, lalo na kung ang kuwentong ito ay puspos ng negatibiti. Huwag sabihin ang masasamang bagay tungkol sa iyong dating - ilalayo nito ang bagong tao.

Mga Tip

• Ang pinakamahusay na paraan upang makalimutan ang iyong dating ay upang makahanap ng bago. Pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang sumayaw, makilala ang isang tao, magpahinga mula sa iyong mga alalahanin. At sa tuwing nakikita mo ang dati mong kasintahan, isipin mo lamang ang mga mabubuting bagay na dinala niya sa iyong buhay.

Mga babala

• Huwag ibahagi ang iyong personal na buhay sa lahat ng makakasalubong mo. Huwag mag-iwan ng malungkot na mga mensahe sa iyong mga pahina ng social media, ngunit huwag mo ring i-trumpeta ang buong mundo na masaya ka - sa kasong ito, maaaring magpasya ang iyong dating kasintahan na ang relasyong ito ay hindi kailanman nangangahulugang anupaman sa iyo, at ito ay makakasakit sa kanya . Huwag lamang mag-post ng anumang nauugnay dito kahit saan.