Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Madaig ang Emosyonal na Sakit
• Paraan 2 ng 3: Bigyang pansin ang iyong personal na paglago
• Paraan 3 ng 3: Alamin na makipag-usap nang sapat sa iyong dating
• Mga Tip

Ang pagpapaalam at paglimot sa isang pangmatagalang relasyon pagkatapos ng isang paghiwalay ay maaaring maging mahirap. Hindi mahalaga kung sino ang nagpasimula ng paghihiwalay, ikaw o ang iyong kasosyo. Matapos ang paghiwalay, maraming mga alaala, damdamin, koneksyon sa mga tao ang mananatili. Ngunit para sa kapakanan ng iyong sariling kagalingan, ang pagpapaalam sa relasyon na ito ay kapaki-pakinabang at kailangan pa. Balang araw ay muli kang magiging pakiramdam ng isang buong pagkatao at mabubuksan ang iyong puso sa isang bagong tao. Upang madaig nang epektibo ang mga kahihinatnan ng paghiwalay ng isang pangmatagalang relasyon, dapat mong alagaan ang iyong sarili, makisali sa pagpapaunlad ng sarili, at alamin din kung paano sapat na kumilos sa iyong dating.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Madaig ang Emosyonal na Sakit

1. 1 Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati. Sa karanasan ng paghihiwalay, mahalaga na mapagtagumpayan ang emosyonal na pagkabalisa. Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan, kalungkutan, galit. Ito ang normal at ganap na natural na emosyon na mananatili pagkatapos ng paghihiwalay. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang magdalamhati at makabawi sa iyong sariling bilis. Alagaan ang iyong emosyonal na pangangailangan.
   • Kung nais mong manatili sa bahay at umiyak sa iyong unan, gawin ito.
   • Upang yakapin ang iyong emosyon, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Oo. Masama ang pakiramdam ko ngayon. At okay lang yun. Nahihirapan ako ngayon. "
   • Upang makipag-ugnay sa iyong damdamin at maranasan ang pagdurusa, mahalagang tanggapin ang iyong emosyon nang hindi hinuhusgahan o sinusubukang baguhin ang mga ito. Umupo, magbigay ng malayang emosyon, obserbahan kung anong damdaming dulot nito sa iyo. Ano ang pakiramdam mo sa iyong katawan? Papayagan ka ng impormasyong ito na matukoy nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman at tutulong sa iyo na sapat na maibalik ang iyong damdamin.
2. 2 Pag-usapan ito Tanggapin ang tulong at suporta mula sa iyong panlipunang kapaligiran. Tutulungan ka nitong makadaan sa proseso ng pagpapagaling pagkatapos ng pagkalansag. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin nang malakas sa harap ng mga taong pinagkakatiwalaan mo ay magpapabilis sa iyong emosyonal na paggaling, hindi pa mailakip ang suporta na maaari mong makuha mula sa mga nagmamalasakit sa iyo. Mahalagang kilalanin na nasasaktan ka. Kung ibubuhos mo ang iyong puso, makakatulong ito na matunaw ito sa hinaharap.
   • Anyayahan ang isang kaibigan o kasintahan sa iyong lugar upang suportahan ka nila sa panahong ito. Maaari kang umupo sa iyong pajama nang magkasama at manuod ng pelikula. Gamitin ang oras na ito upang makipag-chat sa iyong kaibigan at talakayin ang iyong mga damdamin tungkol sa paghihiwalay.
   • Pumunta sa isang cafe kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya, kumuha ng isang tasa ng kape, o kumuha ng meryenda.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Si Amy chan

   
   
   Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune.Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.

   Si Amy chan
   Relasyon ng relasyon

   Mag-ingat sa pagbubukas sa mga tao. Si Amy Chan, nagtatag ng Renew Bootcamp Breakup, ay nagsabi: Ang pamilya at mga kaibigan ay madalas na may pinakamahusay na intensyon, ngunit maaaring hindi sapat ang kaalaman upang payuhan at i-project ang kanilang sariling mga kiling o hindi gumana na paniniwala sa iyo. "

   
   
3. 3 Hayaan ang iyong mga kaibigan na alagaan ka kaagad pagkatapos ng paghiwalay. Madalas na susubukan ng mga kaibigan na gawin kang abala. At makakatulong ito sa iyong gumaan ang pakiramdam. Ipaalam sa kanila kung ito ang kaso. Ang pagkakaroon ng kasiyahan ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas mahusay pagkatapos ng paghiwalay.
4. 4 Magsulat tungkol dito. Ang pagsulat ng isang malikhain at nagpapahiwatig na liham ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang makayanan ang mga emosyon at kaisipang nauugnay sa pagkasira.
   • Isulat kung ano ang iyong iniisip at nadarama tungkol sa pahinga sa iyong dokumento sa Word o talaarawan.
   • Subukang huwag baguhin ang iyong mga katayuan sa social media, o sumulat sa mga blog o iba pang mga site sa Internet. Huwag ipakita ang iyong damdamin.
   • Maaari mong isulat ang iyong dating liham na hindi mo kailanman ipapadala. Sabihin mo sa kanya ang nararamdaman mo. Hindi mo kakailanganing mag-alala tungkol sa kanyang reaksyon, dahil hindi mo kailanman siya padadalhan ng liham na ito.
5. 5 Wag mong sisihin ang sarili mo. Ang mga sisihin ang kanilang sarili sa paghihiwalay ay maaaring magtapos sa kalungkutan, pagkabalisa, pagkalungkot, at kahit na lumalala ang kalusugan. Ang mga hindi sisihin ang kanilang sarili ay mas magagawang makayanan ang kanilang emosyon at mas makatotohanang tingnan ang mga negatibong pangyayaring nangyari sa kanila.
   • Sa halip na sisihin ang iyong sarili o mag-isip nang negatibo, patawarin ang iyong sarili sa lahat ng iyong pagkakamali at pagkakamali. Una, pag-aralan kung ano sa palagay mo mali ang ginawa mo. Maaari mong itala ang pagtatasa na ito kung nais mo. Pagkatapos ay pag-aralan ang bawat item at sabihin o isipin, "Ito ay isang pagkakamali. At pinatawad ko ang aking sarili para doon. Ayokong gumana ito sa ganoong paraan, alam kong mali ang ginawa ko. Susubukan kong huwag ulitin ang pagkakamaling ito sa hinaharap. "
6. 6 Nabaling ang atensyon. Minsan pagkatapos ng paghiwalay, sinisimulan ng mga tao ang kanilang sarili: "Ano ang magaling kong nagawa? Sapat na ba ako? " Gayunpaman, hahantong lamang ito sa mas maraming stress at paghihirap sa pang-emosyonal na pagbagay sa bagong sitwasyon.
   • Subukang huwag muling ulitin ang sitwasyon sa iyong isipan, huwag subukang isipin kung ano ang maaaring gawin upang ayusin ang lahat. Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagawa ito, gumawa ng aksyon o mag-isip tungkol sa iba pa. Maaari mo ring ipaalala sa iyong sarili na malamang na wala kang nagawa at hindi mo mahuhulaan kung paano bubuo ang sitwasyon.
   • Iwasan ang mga social network tulad ng Facebook o VKontakte. Maaaring maging mahirap upang pigilan ang pagbisita sa mga pahina ng taong nakipaghiwalay ka. Ngunit sa kasong ito, ang mga social network ay hindi lamang makagagambala sa iyo mula sa pagkasira, ngunit hindi rin magiging isang pare-pareho na paalala sa iyong natapos na relasyon. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga bumisita sa mga social media account ng kanilang dating ay higit na naghirap at mas matagal sa paghihiwalay.
   • Patuloy na maging abala. Punan ang iyong pang-araw-araw na tagaplano ng mga aktibidad at kaganapan. Subukang gumawa ng bago, muling maitaguyod ang mga dating pagkakaibigan.

Paraan 2 ng 3: Bigyang pansin ang iyong personal na paglago

1. 1 Pag-isiping mabuti ang iyong sarili. Ang mga bagong pakikipag-ugnayan ay maaaring mapalawak ang iyong kamalayan sa sarili habang nag-aayos ka sa ibang tao. Gayunpaman, pagkatapos ng paghihiwalay, maaaring maging mahirap para sa iyo na muling kilalanin ang iyong pagiging natatangi at makahanap ng kahulugan sa bawat araw. Samakatuwid, subukang tuklasin ang iyong kakanyahan at pahalagahan ang iyong sariling katangian.
   • Ang ilang mga tao ay malaya matapos makipaghiwalay. Samantalahin ang sensasyong ito sa iyong kalamangan. Tumuklas ng mga bagong aktibidad.
   • Tuklasin ang mga aktibidad na dati nang nasisiyahan ka ngunit walang oras upang gawin.
   • Baguhin ang iyong hairstyle o istilo ng pananamit.
2. 2 Napagtanto ang mga positibong kahihinatnan. Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga puwang, gaano kahirap at masakit tulad ng mga ito, sa huli ay humantong sa positibong mga resulta. Isaalang-alang kung paano maaaring maging kapaki-pakinabang ang iyong paghihiwalay. Tutulungan ka nitong makaramdam na hindi gaanong nalulungkot o nagagalit.
   • Halimbawa, ang iyong paghihiwalay ay nagbigay sa iyo ng pagkakataon na ituon ang pansin sa iyong pag-aaral, trabaho, o iba pang mga responsibilidad. Ang ilang mga tao ay nabanggit na ang paghihiwalay ay nagbibigay sa kanila ng higit na kalayaan.
   • Maaari ka ring magkaroon ng positibong mga personal na kahihinatnan, halimbawa, nagsimula kang magtiwala sa iyong sarili nang higit pa, maging mas may kakayahan, natanggap ang iyong sarili.
   • Bilang karagdagan sa pag-impluwensya sa mundo sa paligid mo at ng iyong pagkatao, maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon at makakuha ng mahalagang karanasan para sa mga relasyon sa hinaharap (halimbawa, ang kakayahang aminin na ikaw ay mali).
3. 3 Matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Ang ilang mga relasyon ay nabagsak dahil sa hindi nasiyahan ng mga kasosyo, hindi pantay na mga kontribusyon o pagtatangka sa pag-iisip upang makahanap ng isang kahalili ("maraming mga isda sa dagat"). Mas madali para sa mga tao na wakasan ang isang relasyon kung sa palagay nila malakas na suportang panlipunan sa labas ng relasyon.
   • Halimbawa, ang mga tao ay mas malamang na wakasan ang isang relasyon kung sa tingin nila ay hindi nasisiyahan o minamaliit.
   • Subukang mapagtanto kung ano ang maaaring nagawa mong mas mahusay, ngunit huwag mag-flagellate sa sarili. Isaalang-alang ang isang umalis na relasyon bilang isang pagkakataon upang matulungan ka sa iyong hinaharap na relasyon. Subukang mag-isip (mag-isip nang lohikal) sa halip na pagtukin ang iyong sarili (huwag mahulog sa bitag ng negatibong pag-iisip).

Paraan 3 ng 3: Alamin na makipag-usap nang sapat sa iyong dating

1. 1 Magpasya para sa iyong sarili kung nais mong maging kaibigan. Ang mga naging kaibigan bago ang mga romantikong relasyon ay madalas na mananatiling magkaibigan pagkatapos ng paghiwalay. Ikaw ay malamang na hindi mananatiling kaibigan kung ganap mong inilayo ang iyong sarili mula sa bawat isa pagkatapos ng pagkalansag. Sa anumang kaso, kakailanganin mo ng oras upang mapanatili ang iyong distansya at mapag-isa.
2. 2 Panatilihin ang iyong distansya. Kahit na magpasya kang manatiling kaibigan, mas madali para sa iyo na malusutan ang panahong ito kung hindi mo nakikita ang iyong dating at nakausap siya.
   • Sa yugtong ito, kapaki-pakinabang na alisin siya mula sa iyong mga kaibigan sa mga social network, alisin ang kanyang numero mula sa iyong telepono at subukang makipag-usap sa kanya nang mas kaunti.
   • Kung nais mong maging kaibigan ang iyong dating, ipaalam sa kanya na kailangan mo ng kaunting oras at ipapaalam mo sa kanya kapag handa ka nang makipag-chat muli.
3. 3 Tanggalin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Mas madali para sa iyo na mawala ang kalungkutan kung hindi ka napapalibutan sa lahat ng panig ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo nito. Kung pinakakawalan mo siya sa isang pisikal at virtual na antas, mas madali para sa iyo na pinakawalan din siya ng emosyonal.
   • Halimbawa, kung nakalimutan niya ang kanyang sipilyo sa iyo, itapon ito. Kung nakikita mo tuwing umaga, pinagsasapalaran mo ang pananatili sa mga negatibong damdamin na maaaring magpapadilim sa buong araw.
   • Kung mayroon kang anumang natitira na hindi mo dapat itapon o magbigay sa isang charity, ibigay ito sa iyong kapwa kaibigan upang ibigay ito sa kanya.
   • Tanggalin o itapon ang mga larawan kung nais mo. Kung nais mo, maaari mong i-edit ang larawan sa Photoshop o ibang programa, na iniiwan ang iyong sarili, ngunit wala ang iyong dating kasosyo.
   • Alisin ang numero ng iyong dating mula sa iyong telepono. Kung ang kanyang numero ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo, burahin ang lahat ng kanyang mga mensahe sa SMS at boses - simulan ang buhay mula sa simula!
4. 4 Kung sakaling masagasaan mo siya, magalang at maikli. Kung gagawin mo ang puwang sa isang pare-pareho na labanan, maghahatid lamang ito sa iyo ng karagdagang sakit.
   • Kung masyadong masakit para sa iyo na kausapin ang ex mo, subukang lumayo sa sitwasyon para hindi mo siya makausap. Mahalagang magtakda ng mga hangganan sa proseso ng pagpapagaling. Kung hindi mo nais makipag-usap sa kanya, hindi mo ito kailangang gawin.
   • Kung magpasya kang makipag-usap sa kanya, makipag-usap nang matino, ngumiti.
   • Magpakita ng respetoKung agresibo kang kumilos, sumigaw ng "Ayaw kita!", Itapon ang iba't ibang mga bagay sa iyong dating - hindi nito malulutas ang problema.
5. 5 Makatipid ng mga magagandang alaala. Dahil lamang sa natapos na ang iyong relasyon ay hindi nangangahulugang burahin mo ito mula sa iyong memorya. Ang taong nakipag-ugnay sa iyo ay may malaking impluwensya sa iyo at sa iyong buhay, at maaari mo itong pahalagahan. Lalo na nakakatulong ito kung nakakaramdam ka ng matinding sama ng loob at galit sa iyong dating. Ituon ang mabuti Tutulungan ka nitong mapagtagumpayan ang kalungkutan at makakuha ng positibong bagay mula sa natapos na relasyon.
   • Patawarin ang iyong dating para sa kanyang mga pagkakamali. Kung itinatago mo ang isang poot, pagkatapos ay mapalala ka lamang nito, at ang proseso ng paggaling ay maaaring maantala nang malaki. Hindi mo kailangang sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong kapatawaran, alinman sa personal, sa telepono, o kung hindi man. Patawarin mo lang siya sa iyong puso, at magkakaroon ito ng nais na epekto.
   • Subukang huwag isipin ang masasayang sandali sa iyong memorya. Ipadarama nito sa iyo ang pagkalungkot at pahabain ang proseso ng pagluluksa.

Mga Tip

• Hindi madali ang paghihiwalay. Huwag isiping kaya mo itong hawakan ng magdamag. Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang upang magdalamhati at magpagaling.
• Kung naging matagal ang relasyon, huwag lang putulin. Timbangin ang kalamangan at kahinaan. Kung ang isa ay mas mataas kaysa sa isa pa, alam mo kung ano ang gagawin. Huwag isipin na ang damo ay mas berde sa kabilang panig ng bakod, ngunit huwag mo ring isiping hindi ka makakasalubong kahit sinong mas mabuti o mas masahol pa kaysa sa iyong kapareha. Laging subukang mag-isip nang lohikal: masakit ang puwang, at tatagal ka ng oras upang malampasan ito.