Nilalaman

• Paraan 2 ng 2: Nakatayo na Mga Diskarte sa Paglangoy
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga Sanggunian

1 Gamitin ang iyong mga braso at binti. Habang nasa isang patayo na posisyon, pansinin ang lahat ng apat na mga paa't kamay. Kung gumulong ka nang pahalang, magsimulang itulak gamit ang iyong mga paa at magsagwan gamit ang iyong mga kamay, malulutang ka sa halip na manatili sa lugar.

2 Panatilihing patayo ang iyong ulo at huminga nang pantay. Panatilihin ang iyong ulo sa itaas ng tubig at subukang dahan-dahang pigilan ang iyong paghinga. Kung pinabagal mo ang iyong paghinga, magiging madali para sa iyo na huminahon, simulang makatipid ng enerhiya at manatili nang mas matagal.

3 Gumawa ng pahalang na paggalaw gamit ang iyong mga kamay. Kung igagalaw mo ang mga ito pataas at pababa, patuloy kang babangon at babagsak dahil palagi mong itutulak ang iyong mga bisig. Ilipat pabalik-balik ang iyong mga kamay, upang ang iyong mga palad ay nakadirekta sa direksyon ng paggalaw, at ang iyong mga daliri ay sarado. Mapapanatili nitong nakalutang ang iyong pang-itaas na katawan.

4 Gamitin ang iyong mga paa sa isang pabilog na paggalaw o isang mabilis na paggalaw pabalik-balik. Kung gumagawa ka ng pabilog na paggalaw, huwag iunat ang iyong mga daliri sa paa o igalaw ang iyong mga paa. Kung gumagawa ka ng mabilis na paggalaw ng pabalik-balik, ituro ang iyong mga daliri sa paa at patuloy na gumalaw.

5 Kung kinakailangan, humiga sa iyong likuran at dahan-dahang isunod ang iyong mga braso at binti. Humiga sa iyong likod at magpahinga mula sa patuloy na paggalaw ng iyong mga braso at binti. Kailangan mo pang magtampisaw gamit ang iyong mga braso at binti, ngunit hindi gaano kahirap kapag ikaw ay patayo.

6 Kung nahihirapan kang manatili sa ibabaw ng tubig, hawakan ang anumang sasakyang pantubig. Mag-log, oar o rubber boat - hindi mahalaga. Gumamit ng anumang bagay na hindi lumulubog at maaari mong hawakan upang manatiling nakalutang. Ang mas kaunting enerhiya na gugugol mo sa tubig, mas matagal ka nang mahihintay hanggang sa dumating ang tulong.

Paraan 2 ng 2: Nakatayo na Mga Diskarte sa Paglangoy

1. 1 Magtampisaw na parang aso. Ang paglangoy tulad ng isang aso ay nangangahulugang pagsagwan gamit ang iyong mga kamay sa harap mo at paglipat ng iyong mga binti pataas at pababa.
   • Advantage: upang lumangoy tulad nito, hindi mo kailangan ng isang espesyal na "tamang" pamamaraan.
   • Kakulangan: nag-aksaya ka ng labis na lakas, na nangangahulugang hindi ka makakayang lumangoy sa ganitong paraan nang mahabang panahon.
2. 2 Subukang sipain tulad ng isang pag-crawl. Sipain ang iyong mga binti, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, tulad ng pag-crawl sa paglangoy, at ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid upang mapanatili ang balanse. Para sa paggalaw na ito gamit ang iyong mga paa, hilahin ang iyong mga daliri sa paa at ilipat ang isang paa pasulong, at ang isa ay sabay na pabalik. Halili na i-swing ang iyong mga paa sa unahan at pabalik sa parehong bilis.
   • Advantage: Salamat sa paggalaw ng mga binti, ang mga kamay ay mananatiling malaya para sa iba pang mga aktibidad.
   • Dehado: Dahil ginagamit mo lamang ang iyong mga binti upang manatiling nakalutang, ang diskarteng ito ay napakahirap.
3. 3 Magtampisaw na parang palaka. Kapag lumalangoy tulad ng palaka, ikinalat mo muna ang iyong mga binti sa mga gilid, at pagkatapos ay isama ito. Ipagsama ang iyong mga binti, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga paa sa mga gilid, at pagkatapos ay muli itong mahigpit na pinagsasama.
   • Advantage: Ang pamamaraan na ito ay hindi nakakapagod tulad ng pagsipa o pag-dayug sa aso.
   • Dehado: Patuloy kang gagalaw pataas at pababa sa tubig sa halip na manatiling tahimik pa.
4. 4 Subukan ang "oar" na mga kamay. Maaari kang lumutang sa tubig sa pamamagitan ng paggaod gamit ang iyong mga kamay tulad ng mga bugsay. Upang gawin ito, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa tubig. Lumiko ang iyong mga palad sa isa't isa at pagsama-samahin ang iyong mga kamay hanggang sa halos magalaw ito. Naihatid ang iyong mga kamay sa puntong ito, tumalikod mula sa bawat isa at ikalat ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon. Subukang magtampisaw pabalik-balik sa isang solong makinis na paggalaw.
   • Bentahe: Dahil ang pamamaraan na ito ay hindi kasangkot ang mga binti, maaari mo itong pagsamahin sa iba pang mga diskarte, tulad ng pagsipa tulad ng isang pag-crawl.
   • Kakulangan: Halos buong katawan mo (maliban sa iyong ulo) ay nasa ilalim ng tubig.
5. 5 Subukan ang isang rotor stroke. Nangangahulugan ito na ilipat mo ang isang paa pakaliwa at ang iba pa pabalik sa kanan. Ito ay isang tricky stroke technique, ngunit nakakatipid ito ng maraming enerhiya.
   • Advantage: Kung maaari mong master ang diskarteng ito, makatipid ka ng maraming enerhiya.
   • Kakulangan: Ito ay isang mahirap na pamamaraan at maraming mga tao ang kailangang sanayin ang haba at mahirap upang mapangasiwaan ito.
6. 6 Subukang gumawa ng isang helicopter. Humiga sa likod sa tubig. Agad na simulan ang paggawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay. Gumawa ng sabay na pataas at pababang paggalaw gamit ang iyong mga paa.
   • Advantage: Ang pamamaraan na ito ay napakadali para sa mga bata na magbago.
   • Dehado: Ang pag-ikot ng iyong mga bisig ay maaaring maging nakakapagod.

Mga Tip

• Ang mas maraming asin sa tubig, mas madali itong manatiling nakalutang.
• Gumamit ng lumulutang na bapor kung kinakailangan. Tutulungan ka nilang matutong manatiling nakalutang.
• Pagkatapos mag-ehersisyo, mas madali para sa iyo na mapanatili ang iyong katawan sa ibabaw ng tubig.
• Kung ikaw ay lumalangoy at pagod, subukang lumangoy nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay.
• Mamahinga at makatipid ng enerhiya. Kung mas matagal ka nang manatiling nakalutang, mas pagod ka at mas madaling kapitan ng hypothermia.

Mga babala

• Huwag lumangoy mag-isa.
• Kung natutunan mo lang kamakailan na lumangoy, huwag subukang magpahanga sa sinuman (halimbawa, lumangoy "walang mga armas", "walang mga binti, atbp.).

Mga Sanggunian

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html