Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Kung determinado kang alisin ang labis na pounds, alamin: hindi na kailangan magutom sa iyong sarili. Basahin ang para sa mga tip upang matulungan kang mapabilis ang iyong metabolismo at mawala ang mga kinaiinisan na libra sa isang maikling panahon.

Mga hakbang

1. 1 Sa halip na tradisyonal na 3 pagkain sa isang araw, kumain lamang kapag nagugutom ka talaga at kumain ng gusto mo, syempre, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa malusog na pagkain. Iwasang kumain ng pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
2. 2 Subukang huwag kumain / uminom ng mga pagkaing may caffeine sa hapon pagkalipas ng 4:30 ng hapon. Salamat dito, sa gabi ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagtulog.
3. 3 Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Paboritong makakaapekto ito sa mga proseso ng metabolic sa iyong katawan.
4. 4 Tanggalin ang tsokolate, cake, pastry, chips, ice cream, soda, o anumang iba pang hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta.
5. 5 Huwag kailanman gutomin ang iyong sarili. Ang pag-aayuno ay nagpapabagal ng iyong metabolismo, na negatibong nakakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang. Nakakaapekto rin ito sa iyong kagalingan. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo, pagod, at pagod.Maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa simula, ngunit sa sandaling magsimula kang kumain ng normal, mabilis mong ibabalik ang timbang.
6. 6 Iwasan ang mga soda o juice na mataas sa asukal mula sa iyong diyeta. Sa halip, uminom ng natural na fruit juice, tsaa, o tubig.
7. 7 Kumain ng maraming prutas at gulay, lalo na kung hindi ka mabubuhay nang walang meryenda o panghimagas. Tandaan na ang ilang mga prutas at gulay, tulad ng mga avocado, saging, niyog, at cereal, ay naglalaman ng higit na maraming calorie kaysa sa iba pang mga gulay at prutas. Siyempre, hindi na kailangang laktawan ang mga pagkaing ito, ngunit kainin ang mga ito sa limitadong dami.
8. 8 Bigyan ang kagustuhan sa "mabuting carbs" (na may mababang glycemic index). Kabilang sa mga ito: brown rice, oatmeal, buong butil na tinapay, pasta na ginawa mula sa durum trigo, tortillas, mataas sa hibla. (Ibukod ang mga sumusunod na pagkain: puting tinapay, patatas, matamis, cake ng trigo, pasta, at pritong pagkain) Iwasan ang pagkain ng mga karbohidrat pagkalipas ng 5 ng hapon, kung hindi man ay mapunan mo ang mga carbohydrates at taba, na tiyak na negatibong makakaapekto sa iyong pigura.
9. 9 Huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo! Sa pagsisikap na maibsan ang kinamumuhian na pounds, ang ilang mga tao ay labis na gumon sa pagbibilang ng mga caloryo at pagsukat ng mga laki ng bahagi na ganap nilang nakalimutan ang kahalagahan ng ehersisyo. Kung hindi madali para sa iyo na magsimulang mag-ehersisyo, magsimula sa Lunes. Mag-sign up para sa isang fitness club at lumikha ng iyong sariling iskedyul ng pag-eehersisyo para sa isang linggo. Malusog na lunes ay isang pambansa, non-profit, organisasyon ng pamayanan na naghihikayat sa mga tao na gamitin ang Lunes bilang isang araw ng kalusugan.
10. 10 Gumawa ng pagsasanay sa agwat. Halimbawa, subukan ang pagpapatakbo ng long distance. Bilis ng 85-90% ng maximum. Ang pinakamainam na tagal ng agwat ng mataas na intensidad ay 10-20 segundo. Magpahinga ng 90 segundo-1 minuto, at pagkatapos ay gawin ang susunod na dash. Ulitin ng maraming beses.
11. 11 Kumain ng sapat na mga pagkaing protina. Kung naghahanap ka upang makakuha ng mass ng kalamnan, isaalang-alang ang pagsasanay sa lakas. Salamat dito, mapabilis mo ang iyong metabolismo at makabuluhang taasan ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.
12. 12 Mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta (aktibidad ng aerobic) nang hindi bababa sa 20-30 minuto sa bawat sesyon. Ang katawan ay tumatagal ng oras upang maubos ang mga glycogen store at lumipat sa nasusunog na taba. Kung nag-eehersisyo ka nang mas mababa sa 20-30 minuto, malamang na hindi mo masunog ang labis na taba sa ganoong panahon.
13. 13 Subukang gawin kaagad ang cardio pagkatapos ng paggising. Ang katawan ay hindi napunan ang mga reserbang ito sa gabi - maliban kung, syempre, hindi ka kumakain sa gabi, at samakatuwid, ang unang lugar na kukuha ng enerhiya ng iyong katawan ay ang mga tindahan ng taba (hindi kalamnan). Mangyaring tandaan na pagkatapos mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, maghintay ng halos 20 minuto at pagkatapos ay kumain ng masaganang agahan, pagbibigay ng senyas sa katawan na hindi ka nagugutom (tandaan, ang pag-aayuno ay masama sa iyong katawan).
14. 14 Gumising sa iyong karaniwang oras ng 7:00, 8:00, o 9:00 ng umaga. Matulog bago maghatinggabi: Dapat kang matulog ng hindi bababa sa 8 oras para gumana nang maayos ang lahat ng mga system ng katawan.
15. 15 Siguraduhing mag-agahan. Ang pagkain sa umaga ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at tumutulong na maiwasan ang labis na pagkain sa buong araw.
16. 16 Uminom ng maraming tubig, at bawasan ang iyong pag-inom ng mga carbonated na inumin, lalo na ang mga may mataas na nilalaman ng asukal. Laktawan ang limonada.

Mga Tip

• Itigil ang pagkain bago matulog dahil ang anumang kinakain ay itatago bilang taba sa iyong katawan.
• Tanggalin ang mga inuming may asukal mula sa iyong diyeta. Ang isang baso ng cola ay naglalaman ng 8-10 kutsarita ng asukal. Uminom ng tubig, tsaa, at itim na kape.
• Subukang huwag kumain pagkatapos ng 8:00. Kung nagutom ka, meryenda sa mga prutas o gulay (mababang fructose).
• Subukang huwag kumain sa mga fastfood na restawran dahil ang mga ito ay mataas sa calorie, mataas sa fat at mababa sa mga bitamina. Gayunpaman, kung magpasya kang kumuha ng kagat upang kainin sa isang restawran ng fast food, pumili para sa malusog na pagkain. Karaniwan, ang mga restawran na ito ay nag-aalok ng iba't ibang mga prutas at gulay na salad sa kanilang menu. Gayunpaman, tandaan, ang mais sa langis at mayonesa salad (95% langis) ay tiyak na hindi mo pinili.
• Itabi ang mga gulay sa harap ng ref. Sa ganitong paraan, kapag binuksan mo ang ref, makikita mo muna ang mga gulay.
• Huwag lokohin ng mga label na "mababang taba," "mababa sa asukal," "mababa sa calories." Basahin ang mga pagsusuri at paghahambing na paglalarawan ng mga produkto at serbisyo ng consumer batay sa feedback ng mga gumagamit at mga resulta sa pagsubok, at mahahanap mo na ang nakasulat sa mga label ay madalas na hindi totoo.
• Kumuha ng suporta ng isang kaibigan. Humanap ng isang tao sa iyong mga kaibigan na nais ding mangayayat at, na humingi ng suporta sa bawat isa, magsumikap para sa parehong layunin.
• Hilingin sa iyong pamilya na magbigay ng kontribusyon sa iyong layunin. Kung ang mga miyembro ng pamilya ay hindi nagbago ng kanilang mga gawi sa pagkain, magiging mahirap para sa iyo na magbigay ng mga matamis, atbp.
• Tandaan, 3500 calories ay 0.45kg ng taba. Bilang paghahambing, ang isang ice cream at 2 kutsarang peanut butter ay 500 calories.

Mga babala

• Gumawa ng mga pagbabago nang paunti-unti. Tandaan na ang iyong layunin ay hindi isang pansamantalang pagpapabuti, ngunit isang matatag at pangmatagalang layunin. Samakatuwid, huwag subukang ayusin nang mabilis ang lahat.
• Huwag subukang bawasan ang timbang nang mabilis. Ang iyong katawan ay hindi "magbabayad" para sa mabilis na pagbaba ng timbang at magpupumilit na iimbak ang nakaimbak na taba. Mawalan ng labis na timbang.
• Mag-ingat sa mga pagkaing may label na "pandiyeta" o "malusog." Maaaring masabi ng packaging na mababang taba - mabuti yan! Gayunpaman, ang tagagawa ay hindi nagpapahiwatig ng isang hindi magandang tampok ng produkto - isang mataas na nilalaman ng asukal. Kung nag-aalangan ka tungkol sa pagbili ng isang partikular na produkto, pumili ng mga mansanas.
• Kapag nag-eehersisyo sa unang pagkakataon, huwag labis na labis. Kung hindi man, nasa panganib ka ng matinding pagkapagod at maging pinsala. Tandaan, pinakamahusay na maging mabagal ngunit sigurado.
• Huwag gutumin ang iyong sarili. Ang resulta ay magiging labis na trabaho at pagkabigo sa mga sistema ng katawan.