Paano makukuha ang tamang pustura upang makita ang iyong pinakamahusay

Video.: Makakuha ng Tuwid at mahabang mga Binti sa loob ng 30 Araw! Ayusin ang Panloob na Ikot ng Tuhod

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapabuti ng iyong pustura
Paraan 2 ng 2: Maging Fit
Mga Tip
Ano'ng kailangan mo

Ang pagtatrabaho sa computer, walang katapusang pagmamaneho sa transportasyon, kawalan ng ehersisyo - lahat ng ito ay nakakaapekto sa likod, dibdib at braso. Kung ang iyong pustura ay hindi lahat na perpekto, gamitin ang aming mga tip upang magmukhang seksi sa mga pantaas, kasuotang panlangoy, at mga damit sa gabi. Bigyang-pansin ang iyong likod ng 3 beses sa isang linggo upang magmukhang mas mahusay at mas kasarian.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagpapabuti ng iyong pustura

1 Tingnan nang mabuti ang iyong pustura. Kung nagtatrabaho ka ng maraming sa isang nakaupo na posisyon, maaaring mahina ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang hindi magandang pustura ay maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng labis na taba at bilugan ang iyong likod sa isang hindi katanggap-tanggap na degree.
- Subukan ang pagsubok sa dingding. Tumayo tulad ng dati mong ginagawa. Ngayon ay dahan-dahang ihanay hanggang sa hawakan ng iyong puwitan ang dingding. Kung ang iyong balikat, likod at pigi ay hindi hawakan ang dingding nang sabay-sabay, kailangan mong agarang simulan ang pagtatrabaho sa iyong pustura.
2 Tumayo sa isang pader upang iwasto ang iyong pustura. Ilagay ang iyong mga balikat sa pader. Ibaba ang iyong baba at hawakan ang likod ng iyong ulo sa pader. ...
- Siguraduhin na ang likod ay hindi bilugan, at ang mga balikat ay hindi tumaas.
- Hawakan ang posisyon na ito ng maraming minuto hanggang sa komportable ka sa posisyon na ito.
- Bumalik sa dingding 2-3 beses upang suriin kung gaano perpekto ang iyong pustura.
3 Iwasto ang iyong pustura habang nagtatrabaho sa computer. Kung patuloy kang nakatingin sa isang computer monitor, panoorin ang posisyon ng iyong leeg. Iunat ang iyong leeg sa likod, na parang nais mong hawakan ang pader, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3 segundo, magpahinga.
- Ulitin ng 10 beses sa buong araw.
- Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong kalamnan sa leeg upang hindi ka makayuko kapag nakatayo.
4 Itaas ang iyong balikat kung ang iyong mga bisig ay patuloy na nakasandal. Ipagsama ang iyong balikat, itaas at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 3 segundo. Mamahinga at ulitin ng 10 beses.
- Ulitin ang mga ehersisyo sa buong araw habang nakaupo ka sa sopa, sa computer, o sa telepono.
- Kapag ang iyong balikat ay pinalakas, ang iyong likod ay magiging mas higpit at ang iyong dibdib ay magiging mas mataas, sa gayon ikaw ay magiging mas kaakit-akit, kasarian at mas tiwala.
- Patuloy na mag-ehersisyo, kahit na pagkatapos na itama ang iyong pustura.

Paraan 2 ng 2: Maging Fit

1 Grab ang iyong mga sneaker, 2kg dumbbells at magtungo sa banig upang gumana sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod. Magandang ideya na magpainit sa simula: mahusay ang paglalakad o 10 minuto sa cardio machine.
2 Magsimula sa pose ng cobra: humiga sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig o banig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan sa likod.
- Hilahin ang iyong tiyan at higpitan ang iyong mga tiyan at iunat sa iyong mga braso sa lalong madaling panahon na makakaya mo.
- Itaas ang iyong mga binti. Kailangan mong pilasin ang mga ito ng 8-15 cm mula sa sahig.
- Itaas ang iyong dibdib ng dahan-dahan. Maaari mong ihinto ang pagpatong ng iyong mga kamay sa sahig habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
- Huminga at huminga nang palabas ng tatlong beses sa posisyon na ito. Magpahinga
- Ulitin ng 10 beses.
3 Magtrabaho sa iyong balikat. Kunin ang limang-kilo dumbbells sa iyong mga kamay at tumayo sa banig. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat.
- Ang mga bisig ay dapat na nasa kanilang likas na posisyon.
- Itaas ang iyong mga balikat hanggang sa iyong tainga, mag-freeze ng tatlong segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga balikat.
- Gumawa ng 2 set ng 10 beses.
4 Lumuhod ka. Ang susunod na ehersisyo ay nagpapalakas ng mabuti sa iyong mga kalamnan sa likod. Kumuha ng 2-3 kg dumbbells sa iyong mga kamay.
- Higpitan ang iyong mga tiyan at ilipat ang iyong kanang braso sa gilid.
- Baluktot ang iyong braso nang bahagya sa siko. Itaas ang iyong siko hanggang sa nasa antas ng balikat ito. Dapat mo ring pilitin ang iyong balikat habang nakataas ang iyong braso.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong kamay. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses, at pagkatapos ay gawin ang pareho sa kaliwang braso.
- Gumawa ng 2 set ng 15 reps.
5 Ang susunod na ehersisyo ay tinawag na lumilipad na aso. Itabi ang mga dumbbells at lumuhod. Siguraduhin na ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa buong iyong katawan.
- Higpitan ang iyong mga tiyan, dahan-dahang hilahin ang iyong kanang binti.
- Sa parehong oras, itaas ang iyong kaliwang kamay. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon.
- Ulitin sa iyong kaliwang binti at kanang braso.
- Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses sa bawat panig.
- Ang iyong likod ay dapat na nasa isang posisyon habang nag-eehersisyo. Kung sa palagay mo ay hindi mo mahahatak ang gayong ehersisyo, gawin ito sa paraang pagkatapos ng isang linggo o dalawa sinubukan mong gawin ito.
6 Upang palakasin ang iyong kalamnan sa likod, mabuting gawin ang mga suntok at baga. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at hawakan ang 1 hanggang 2 libra na dumbbells sa bawat kamay.
- Ilagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong mga kamay. Pindutin ang iyong mga siko sa iyong dibdib.
- Hilahin ang iyong tiyan. Dalhin ang isang kamay sa gilid, siguraduhin na ang siko ay nakataas.
- Bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon ilipat ang iyong iba pang mga kamay sa gilid.
- Ulitin ang ehersisyo ng 1 beses sa bawat kamay. Pagkatapos ay bilisan ang bilis ng ehersisyo.
- Taasan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagdukot sa iyong mga bisig sa kabaligtaran.
7 Gawin ang ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo o sa buong araw. Sa sandaling naisip mo na ang ehersisyo ay simple, kumuha ng mas mabibigat na dumbbells o dagdagan ang bilang ng mga hanay.

Mga Tip

Kung kailangan mo ng tulong na pang-emergency upang iwasto ang iyong pustura, magsuot ng bar sa ilalim ng iyong damit buong araw. Tandaan na gawin ang mga ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo habang ginagawa ito.