Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Nagkakaproblema ka ba sa pagtulog? Mayroong isang paraan na kilala sa daang siglo - upang mabilang ang isang bagay. Sa maraming mga bansa, ginusto ng mga tao na bilangin ang tupa. Ang pamamaraang ito ay binubuo sa kakayahang bumuo ng mga visual na imahe na makakatulong sa pagtulog at itaboy ang hindi kinakailangang mga saloobin. Ang pagtulog ng isang magandang gabi, na kung saan ay ang susi sa mabuting kalusugan, ay magbibigay sa iyo ng sigla sa umaga, pati na rin dagdagan ang pagpayag na malutas ang anumang mga problema.

Mga hakbang

1. 1 Humiga sa iyong kama o sofa at isara ang iyong mga mata.
2. 2 Mag-isip ng isang kalangitan sa gabi na may maliit ngunit maliwanag na mga bituin at isang gasuklay na buwan. O iguhit sa iyong imahinasyon ang isang pang-araw na langit at maliliit na burol na natatakpan ng berdeng damo.
3. 3 Isipin ang isang puting bakod sa harap ng isang burol.
4. 4 Gumuhit ng puti, malambot at bilog na tupa sa iyong imahinasyon.
5. 5 Isipin na ang mga tupa, sunod-sunod, nang walang tigil, tumalon sa isang puting bakod.
6. 6 Bilang kahalili, isipin na ikaw ay isang pastol na binibilang ang kanyang mga tupa upang matiyak na wala sa kanila ang nawawala.
7. 7 Iguhit nang paulit-ulit ang larawang ito sa iyong imahinasyon, na naaalala na mabagal na bilangin: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Ang ilang mga tao ay ginusto na bilangin ang itak, ang iba, sa kabaligtaran, ng malakas, nasa sa iyo. Gayunpaman, ayon sa mga mananaliksik sa Oxford University, maraming mga mabisang paraan upang makatulog kaysa sa pagbibilang lamang ng mga bagay. Ang mas maraming lakas ng kaisipan na ginagamit mo, mas madali itong makatulog.
8. 8 Mahinahon kang matulog. Ngunit kung ikaw ay nagagambala o nag-aalalang mga pagiisip na gumapang sa iyong ulo, kritikal na suriin ang iyong sitwasyon at simulang muli ang pagbibilang ng tupa.

Mga Tip

• Kung napapaligiran ka ng ibang mga tao (halimbawa, sa isang eroplano, sa kalye, sa isang konsyerto), maaaring hindi mo nais na mabilang nang malakas. Isipin lamang ang mga bilang na lilitaw pagkatapos ng bawat tupa na tumatalon sa bakod sa iyong isipan.
• Kung napalampas mo ang isang numero, pilitin ang iyong sarili na magsimulang muli.
• Ang isa pang teorya ay upang bigyan ang buwan ng iba't ibang mga hugis sa bawat oras. Upang magawa ito, kailangan mong magsanay ng kaunti.

Mga babala

• Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-iisip ng mga nakapapawing pagod na tanawin, tulad ng isang tabing dagat o talon, ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa pagbibilang ng mga tupa.