Paano maiiwasan ang pagkagumon sa alkohol

Video.: PARAAN UPANG TUMIGIL NA SA PAG-INOM NG ALAK ANG LASINGGERO

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kumain ng Mas kaunti
Bahagi 2 ng 3: Seryosong Nagpaplano na Itigil ang Pag-inom
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng tulong sa labas
Mga Tip
Mga babala

Kung hindi ka maingat, madali kang malulong sa alkohol. Kapag ang iyong buhay panlipunan ay umiikot sa pagpunta sa bar, maaaring maging napakahirap na panatilihing kontrolado ang lahat. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at simulang subaybayan ang iyong pag-inom ng alkohol. Kung dumating ang sandali na naramdaman mong nalagpasan mo ang linya sa pagitan ng alkoholismo at pag-inom lamang, oras na upang humingi ng tulong. Basahin sa ibaba kung paano makontrol ang iyong mga nakagawian upang ang alkoholismo ay hindi maging isang katotohanan para sa iyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kumain ng Mas kaunti

1 Huwag itago ang alak sa bahay. Ang alkohol ay mas madali upang mabuo sa isang pang-araw-araw, mapanganib na ugali kung palagi mo itong labis. Kung ang iyong bar ay palaging naka-pack, mayroong kalahating bote ng alak upang matapos, o ang isang anim na pakete ay nagpapalamig sa palamigan, mahihirapan kang hindi uminom. Ang unang hakbang sa pag-iwas sa alkoholismo ay huwag panatilihin ang alkohol sa bahay. Hindi bababa sa hanggang kailangan mo ito. Kung hindi mo nais na ganap na ihinto ang pag-inom, ngunit bawasan lamang ang iyong pag-inom sa normal, kung gayon ang hindi pag-iikot sa iyong sarili ng alkohol ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula.
- Itago ang mga masasarap na inumin sa kusina na maaaring palitan ang alkohol. Sa kasong iyon.Kapag gusto mong uminom ng kung ano. Tsaa, soda, limonada, root beer, at iba pa. Ang lahat ng mga inuming ito ay magiging mas malusog kaysa sa alkohol.
- Kung mayroon kang maraming natitirang alak pagkatapos ng pagdiriwang, ibigay ito sa iyong mga kaibigan. Kung walang nais na kunin ito, ibuhos ito. Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin na kailangan mong tapusin ang lahat upang hindi mo ito maitapon.
2 Huwag uminom kapag masama ang pakiramdam. Ang pag-inom ng alak sa mga sandali ng kalungkutan, inip, kalungkutan, kalungkutan, stress, o iba pang mga negatibong damdamin ay maaaring humantong sa pag-asa sa alkohol. Dahil ang alkohol ay isang mapagpahirap, maaari lamang nitong mapalala ang sitwasyon. Subukang uminom lamang kapag nag-uudyok sa lipunan, kung ang bawat isa ay nagkakasayahan at mayroong dapat ipagdiwang.
3 Uminom ng mas mabagal. Kung nasanay ka na sa pag-inom sa isang gulp, pagkatapos ay may mataas na posibilidad na higit kang uminom sa anumang gabi. Uminom ng mas dahan-dahan, pag-order ng undilute na alkohol, upang ang lasa ng alkohol ay hindi maghalo sa mga matamis na halo at patuloy na naiinis sa iyo. Para sa bawat baso ng alkohol, kailangan mo ring uminom ng isang basong tubig.
- Huwag lumahok sa mga kumpetisyon sa serbesa o anumang mga kumpetisyon kung saan kailangan mong uminom ng maraming alkohol sa isang gulp.
4 Huwag nang madalas pumunta sa mga bar. Ang bar ay idinisenyo upang magbenta ng alak, at sa sandaling ipasok mo ito, awtomatiko mong madarama na dapat kang bumili ng alkohol. Sumubsob na ilaw, ang amoy ng alak na may halong pabango at cologne, ang sekswalidad na nilalabas ng lahat - paano mo makakalaban? Para sa karamihan sa mga tao, ang sagot ay hindi, kaya pinakamahusay na iwasan ang mga bar kung sinusubukan mong magsimulang kumain ng mas kaunti.
- Kung inanyayahan ka sa isang bar para sa isang kaganapan, tulad ng mga masayang oras kasama ang iyong boss at mga empleyado, subukang mag-order ng isang lata ng soda o ibang softdrink. Kung ang lugar na ito ay naghahatid ng pagkain, mag-order ng iyong sarili ng isang bagay at kumilos tulad ng sinusuportahan mo ang kumpanya.
- Kung pupunta ka sa isang bar, pumili ng isa kung saan, bilang karagdagan sa pag-inom lamang, kailangan mong gumawa ng iba pa. Halimbawa, pumunta sa isang lugar na mayroong mga pool table o bocce. Sa ganitong paraan, ang gabi ay hindi nakatuon sa kung magkano ang maaari mong maiinom. Maaaring mas madali kang uminom ng mas kaunti kapag may mga nakakagambala.
5 Gumawa ng isang bagay kung saan hindi mo kailangang uminom. Ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa mga bar habang maaaring gumagawa sila ng isang bagay na mas aktibo. Sa susunod na makakasama mo ang iyong mga kaibigan, mag-alok sa kanila ng isang kahalili. Maaari kang pumasok para sa palakasan, mamasyal o magbisikleta, pumunta sa isang pelikula o palabas sa musika, magbukas ng art gallery, at iba pa. Pumili ng isang lokasyon na hindi nagbebenta ng mga aktibidad na hindi alkohol o di-alkohol.
6 Gumugol ng oras sa mga hindi umiinom. Ang ilan ay pipilitin sa alak kahit na anyayahan mo silang gumawa ng isang bagay sa labas ng bar. Dadalhin nila ang isang bag sa kanila sa sinehan o teatro, o kumuha ng isang prasko sa kanila sa isang paglalakad. Kung seryoso ka tungkol sa pagtatapos ng alkohol, planuhin na gumastos ng oras sa isang tao na may mga katulad na layunin. Sa ganitong paraan hindi mo kailangang tiisin ang alak sa tuwing nais mong maglibang.
7 Pumunta para sa sports.Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang sipain ang ugali ng iyong alkohol. Ang pag-inom ay ginagawang tamad ang karamihan sa mga tao, pinapaliit ang kanilang pandama, at maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang. Kung itinakda mo ang iyong sarili sa isang layunin na maging maayos sa lahat ng oras, sa lalong madaling panahon magsawa ka na kung paano ka pinipigilan ng alkohol mula sa pagkamit ng iyong layunin. Subukang sumali sa isang tumatakbo na klase o isang soccer o basketball team. Mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ikaw mismo, isang araw bago ang pagsasanay, kung kailan kailangan mong maging nasa hugis hangga't maaari, sumuko sa alkohol.

Bahagi 2 ng 3: Seryosong Nagpaplano na Itigil ang Pag-inom

1 Magpasya kung magkano ang marami para sa iyo. Mas madaling iwasan ng ilan ang mga problema sa alkohol kaysa sa iba. Ang ilan ay maaaring uminom ng halos araw-araw nang walang anumang negatibong kahihinatnan.Para sa marami, ang pang-araw-araw na pag-inom ay nagdaragdag ng kanilang paglaban sa alkohol at naging napakahirap na limitahan ang kanilang sarili sa isang baso lamang, na hahantong sa malubhang labis na pag-inom at sa huli ay sa alkoholismo. Upang maiwasan ang banta ng alkoholismo, mahalagang malaman kung magkano ang maaari mong maiinom at hindi mawalan ng kontrol sa iyong sarili.
- Ayon sa mga pagtantya ng American Agency for Agriculture and Agribusiness, ang pamantayan ng isang tao na kumokontrol sa pag-inom ng alak ay isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan. Kadalasan sa paglipas nito, lalo na sa isang matagal na tagal ng panahon, ay nagbibigay sa iyo ng mas malaking panganib para sa alkoholismo.
- Ang mga miyembro ng alkohol na pamilya, ang paghahalo ng alkohol sa gamot, at pagkalungkot lahat ay nagdaragdag ng mga panganib ng pag-asa sa alkohol.
- Kung hindi mo mabawasan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng alkohol nang walang pag-urong, hindi ka maaaring tumigil sa pag-inom, mayroon kang mga memory lapses at iba pang mga palatandaan ng alkoholismo, dapat kaagad humingi ng tulong.
2 Isulat ang iyong pasya. Kung magpapasya ka na ang iyong maximum ay tatlong inumin sa isang linggo, isulat, "Hindi ako umiinom ng higit sa tatlong inumin sa isang linggo." Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili upang makumpleto ang nakasulat na gawain. Mag-iwan ng isang piraso ng papel na ito sa iyong salamin o sa iyong pitaka upang ipaalala sa iyo araw-araw na napagpasyahan mong uminom ng mas kaunti o hindi na umiinom. Hindi ito magiging madali, ngunit makakatulong ang isang pangakong ginawa sa iyong sarili at nakasulat sa papel.
3 Subaybayan ang dami ng inuming alkohol. Sa tuwing umiinom ka, gumawa ng tala sa iyong journal. Isulat kung bakit nagpasya kang uminom. Ano ang naramdaman mo bago uminom? Nagawa mo bang uminom ng higit sa pinapayagan mong uminom? Ano ang pakiramdam mo pagkatapos nito?
- Isulat ang mga oras at sitwasyon kung saan napakahirap para sa iyo na hindi uminom. Pagkatapos ng isang linggo, magsisimula ka nang malaman kung paano maiiwasan ang mga sitwasyong ito.
- Kontrolin ang iyong emosyon. Kung uminom ka ng higit pa sa isang nabigla na estado, mag-isip tungkol sa isang plano ng pagkilos sa naturang kaso, kung hindi man ang buhay ay magiging isang kumpletong kaguluhan. Tiyaking kumain ka nang maayos, makakuha ng sapat na pagtulog, at sa pangkalahatan ay alagaan mo ang iyong sarili. Bilang isang resulta, hindi ka gaanong uminom.
4 Magpahinga muna mula sa alkohol Pagpasyang huwag uminom ng isa o dalawang linggo. Pansamantalang magpapahinga ito sa iyong katawan at makagagambala sa nakagawiang gawain kung saan ka nababagsak. Kung nabuo mo ang ugali ng pag-inom ng isang basong alak tuwing gabi, pagkatapos pagkatapos ng gayong pahinga, mauunawaan mo na hindi ito kinakailangan.
5 Subaybayan ang iyong pag-unlad. Sa buong panahon na binawasan mo ang alkohol, tandaan ang iyong pansamantalang pag-unlad bawat linggo. Sa palagay mo ba ikaw ay may kontrol sa iyong ugali sa pag-inom? Nagagawa mo bang bawasan ang iyong paggamit sa pamantayan na itinakda mo para sa iyong sarili? Nararamdaman mo ba ang lakas upang makayanan ang iyong mga salpok at hangarin? Kung sa tingin mo ay hindi mo mapagsama ang iyong sarili sa kabila ng pagsubok na uminom ng mas kaunti, maaaring oras na upang humingi ng tulong sa labas.

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng tulong sa labas

1 Kilalanin na kailangan mo ng tulong. Kung ikaw mismo ang nagpasiya na hindi mo mapipigilan ang iyong sarili, kailangan mong agad na humingi ng tulong. Kung mayroon kang mga ganitong uri ng mga problema, maaari kang uminom ng sobra, na nagdaragdag ng iyong panganib na maging biktima ng alkoholismo:
- Hindi ka maaaring uminom nang hindi umiinom pa at kalaunan ay nalalasing.
- Napabayaan mo ang iyong mga responsibilidad dahil sa pag-inom. Maaari mong mapabayaan ang mga ito alinman dahil abala ka sa pag-inom o dahil mayroon kang mga hangover na pumipigil sa iyong pagpunta sa trabaho o paaralan.
- Umiinom ka ng alak habang nagmamaneho o nagmamaneho ng mabibigat na kagamitan sa kaalamang iligal ito at napakapanganib.
- Nagkakaproblema ka sa batas dahil sa kalokohan. Inaresto ka dahil sa kalasingan, lasing na alitan, nahuli kang lasing na nagmamaneho, at iba pa.
- Patuloy kang umiinom kahit nag-aalala ang iyong mga mahal sa buhay. Kapag hindi ka masyadong umiinom na kahit ang mga nasa paligid mo ay alam mong kailangan mo ng tulong.
- Para sa iyo, ang alkohol ay isang nagtatanggol na reaksyon. Napakasamang gamitin ang alkohol upang mapagtagumpayan ang stress, depression at iba pang mga problema. At kung gagawin mo lamang iyon, kailangan mong humingi ng tulong.
- Mayroon kang mga syndrome ng alkoholismo: sintomas ng pag-atras, pagkamayamutin, pagbabago ng mood, pag-inom nang nag-iisa o tahimik, pag-inom sa isang gulp, depression, nanginginig, atbp.
2 Suriin ang pulong ng Alkoholikong Hindi nagpapakilala. Ang pagpasa sa isang 12-yugto na programa, na sumusunod sa halimbawa ng inalok ng lipunan, ay nakatulong sa maraming tao na naghihirap mula sa pagkalulong sa alak upang maalis ito. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang masugid na alkoholiko, ang pakikilahok sa programang ito ay makakatulong tiyakin na hindi ka lumala. Dadalo ka sa mga pagpupulong at may tatawag na tumawag kung mayroon kang mga sintomas sa pag-atras o magsimulang mawalan ng kontrol sa iyong sarili.
- Maaari kang dumating sa puntong hindi ka na maaaring uminom nang walang panganib na masira at napakahalaga na sa isang sandali ay bibigyan ka ng suporta na makakatulong sa iyo na makitungo sa naturang realidad.
- Maghanap sa iyong lokal na Alkoholikong Anonymous sa online.
3 Simulang makakita ng isang therapist. Kung mayroon kang problema sa pag-inom, ang pagtingin sa isang therapist ay tiyak na isang magandang ideya. Ang sanhi ng pagkagumon ay maaaring maging mas malalim, at upang ihinto ang pag-inom, dapat mo munang alisin ang ugat na sanhi. Kung umiinom ka dahil sa trauma, matinding stress, sakit sa pag-iisip, o iba pang dahilan na dapat kang makipag-ugnay sa isang neurologist upang malutas, kung gayon ang one-on-one na komunikasyon sa isang psychotherapist ay maaaring makatulong sa iyong mabawi.
4 Maghanap ng suporta mula sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Napakahirap para sa iyong sarili na tumigil sa pag-inom. Sabihin sa iyong mga kaibigan at sa mga mahal mo na humihinto ka sa pag-inom at ang kanilang suporta ay napakahalaga sa iyo. Hilingin sa kanila na huwag kang anyayahan sa mga bar o bumili ka ng inumin. Hilingin sa kanila na huwag kumuha ng alkohol sa iyo kung may ginagawa kang sama-sama.

Mga Tip

Uminom ng maraming tubig.
Huwag uminom sa pagkakaroon ng mga bata.
Huwag uminom araw-araw.
Uminom ng dahan dahan.

Mga babala

Ang alkohol ay lason.
Hindi mo na kailangang uminom. Maaari kang hindi uminom ng lahat, o kunin ang isa sa mga hindi inuming alkohol (tandaan na maraming inumin ang naglalaman ng kaunting alkohol) sa tindahan.
Ang alkohol ay nakasisira ng pandama. Maaari mong gawin ang hindi mo papayagan ang iyong sarili nang hindi nasa ilalim ng impluwensya ng alkohol.
Ang alkohol ay isang mapagpahirap. Dadagdagan lamang nito ang iyong pagkalungkot.
Kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa pag-inom at pakiramdam na wala kang kontrol, humingi ng tulong.