Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paglikha ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain
• Paraan 2 ng 4: Gumamit ng Mga Kasanayan sa Pagtulong sa Sarili upang Itigil ang Pag-alis ng Emptyo ng Iyong Tiyan
• Paraan 3 ng 4: Paggamit ng mga diskarte sa pagkaya upang makayanan ang pagnanasa na magsuka
• Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong sa Propesyonal
• Mga Tip
• Mga babala

Kung kumain ka ng sobra at, pakiramdam ng nagkakasala tungkol dito, nagpasyang ibalik ang lahat sa lugar nito at i-clear ang iyong tiyan (magbuod ng pagsusuka), kung gayon alamin na ito ay napakaseryoso. Parehong bulimia nervosa at anorexia nervosa ay maaaring maging sanhi ng isang tao na patuloy na magsuka. Kahit na hindi ka pa nasobrahan sa pagkain dati, ang pag-alis ng laman ng iyong tiyan ng pagsusuka ay napaka-malusog. Gayunpaman, kung nagsimula ka nang gawin ito, mayroon pa ring landas sa paggaling. Kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa pagnanasa na malinis ang iyong tiyan pagkatapos kumain, maaari kang humingi ng tulong sa isang propesyonal, mag-iskedyul ng isang malusog na iskedyul ng pagkain para sa iyong sarili, at subukang tulungan ang iyong sarili sa mga diskarte sa pagsasaayos ng sikolohikal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paglikha ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain

1. 1 Ituon ang pansin sa isang malusog na katawan at timbang. Maunawaan na ang pagsusuka ay hindi makakatulong sa iyo na mabawasan nang maayos ang timbang. Napakahalagang maintindihan ito. Sa katunayan, pinatuyo mo ang katawan, at maaari itong humantong sa pakiramdam ng isang "walang laman" na tiyan. Kapag ikaw ay inalis ang tubig, maaari kang makaramdam ng higit na gutom sa pagkain. Sa ganitong paraan, hindi mo talaga mawawala ang timbang na sa palagay mo ay nawawala ka kapag nagsuka ka.
   • Ang pagsusuka ay maaaring humantong sa mga problema sa ngipin dahil ang apdo na lumalabas kapag ang pagsusuka ay maaaring literal na kainin sila. Ang paglilinis ng tiyan ay maaari ring humantong sa isang kapansin-pansin na paglaki ng mga glandula ng laway, pinsala o pagdurugo sa lalamunan, at maging ang kanser.
   • Ang paglilinis ng iyong tiyan ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hangga't sa tingin mo, dahil hindi mo natatanggal ang lahat ng kinakain mong calorie. Sa katunayan, ang pag-alis ng laman ng iyong tiyan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil sa labis na pagkain at ang karaniwang paniniwala na mayroon kang isang "paraan palabas" kung bigla kang kumain ng sobra.
   • Kung, bilang karagdagan sa paglilinis ng tiyan, aktibo ka pa ring nasasangkot sa palakasan, pagkatapos ay alamin na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming caloriya upang mabayaran ang ginugol sa pag-eehersisyo. Samakatuwid, magkakaroon ka ng isang mas malakas na pagnanasa na kumain ng iyong busog.
2. 2 Bumuo ng isang iskedyul ng pagkain. Ang pagsulat ng isang plano para sa kung ano at kung magkano ang nais mong kainin sa bawat pagkain ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong normal na diyeta at maiwasan ang pagnanasa na alisan ng laman ang iyong tiyan. Maaari rin itong bawasan ang iyong biglaang pagnanasa na kumain at pagkatapos ay maghimok ng pagsusuka, habang nananatili ka sa plano kaysa sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang gagawin sa ngayon. I-pin ang iskedyul sa ref o malapit sa hapag kainan at maaari mong ipaalala sa iyong sarili na kakainin mo lamang ang nakasulat doon, at wala nang iba pa.
   • Alamin na maaari kang mawalan ng timbang nang ligtas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagbawas ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magutom. Ang pagbawas ng timbang ay isang unti-unting proseso at hindi makakamit agad nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan.
   • Kung hindi ito maaabala sa iyo, tanungin ang mga miyembro ng pamilya na tulungan kang subaybayan ang iyong plano sa pagkain, pati na rin ang manatili dito.
3. 3 Kumain ng tatlong beses sa isang araw at meryenda ng tatlong beses. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na mag-iskedyul at pumili kung ano ang kakainin at kailan. Ito ay maaaring nakakatakot, sapagkat mukhang mas kakain ka sa isang araw at tataba, ngunit hindi. Ang pagkain ng kaunting anim na beses sa isang araw ay magpapabilis sa iyong metabolismo, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Halimbawa, ang isang 2000 calorie iskedyul ng pagkain ay ganito ang hitsura:
     • 8:00 am: Pagkagising.
     • 9:00 am: Almusal. (mga 500 calories)
     • 11:00: Mid-morning snack. (mga 150 calories)
     • 13:00: Tanghalian. (mga 500 calories)
     • 15:30: Meryenda sa kalagitnaan ng hapon. (mga 200 calories)
     • 18:00: Hapunan. (mga 500 calories)
     • 20:00: Snack ng gabi. (mga 150 calories)
     • 23:30: Matulog.
   • Pumili ng mga pagkain na mababa ang calorie, at pagkatapos ay masisiyahan ka sa unang pagkakataon na susubukan mong ihinto ang labis na pagkain at mahimok ang pagsusuka.
   • Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na kumain at ngumunguya nang dahan-dahan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kapag ikaw ay busog at huminto.
4. 4 Lumikha ng angkop na kapaligiran sa pagkain. Ang iyong kapaligiran (bago, habang at pagkatapos ng pagkain) ay may mahalagang papel sa pag-aalis ng iyong labis na pagkain. Halimbawa, kapag nasa paligid ka ng mga mahal mo, malamang na hindi ka nais na pumunta sa banyo upang malinis ang iyong tiyan.
   • Kung maaari mo, tiyakin na walang mga tao sa iyong social circle na naglilinis din ng tiyan o nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain, kung hindi man ay maaaring normal sa iyo ang pagsusuka.
   • Gumawa ng isang bagay sa iyong kasintahan, tulad ng paglalakad, panonood ng pelikula, o pag-upo lamang at pag-uusap. Hayaan ang iyong minamahal na makagambala sa iyo mula sa pagnanasa na magbuod ng pagsusuka.
   • Narito kung ano ang magagawa mo pa pagkatapos ng iyong pagkain: maglakad lakad kasama ang iyong aso, tumawag sa isang kaibigan at kausapin siya sa telepono hanggang sa gusto mong pumunta sa mga banyo na pumasa, o maglaro kasama ang pamilya at mga kaibigan.
5. 5 Gumuhit ng isang kontrata sa pagkain. Gumawa ng isang kontrata sa iyong pamilya o isang dalubhasang doktor upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong karamdaman. Sa gayong kontrata at suporta sa pamilya, makokontrol mo ang iyong mga hinahangad at pakiramdam ng pagkakasala.
   • Magtulungan upang matukoy kung anong gantimpala ang dapat mong matanggap para sa pagsunod sa iskedyul, pati na rin magkaroon ng parusa kung lalabagin mo ito o nabigo at maudyok ang pagsusuka.
   • Halimbawa, kung mananatili ka sa isang iskedyul para sa isang buong linggo, kung gayon ang gantimpala ay maaaring pagbili ng sapatos na matagal mo nang pinagmasdan. Kung masira ang iyong iskedyul o malinis ang iyong tiyan, maaari mong hilingin sa mga miyembro ng pamilya na kunin ang iyong telepono para sa araw na iyon. Ngunit gawin lamang ito kung nakakaapekto ito sa iyo at hindi humantong sa pagiging lihim (kapag itinago mo na nalinis mo ang iyong tiyan upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan).

Paraan 2 ng 4: Gumamit ng Mga Kasanayan sa Pagtulong sa Sarili upang Itigil ang Pag-alis ng Emptyo ng Iyong Tiyan

1. 1 Alamin mong mahalin ang iyong sarili araw-araw. Kung makakatulong ito sa iyo, mahalaga na paalalahanan ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari kung gaano ka kagaling.Walang perpekto, kaya sa halip na subukang makamit ang pagiging perpekto, magalak sa kung anong isang kamangha-manghang tao ka. Araw-araw kailangan mong:
   • Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka.
   • Igalang ang iyong sarili para sa nagawa mo na sa buhay.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga layunin at kung ano ang maaari mong makamit sa hinaharap. Marahil ay gumawa pa ng isang plano ng mga layunin para sa susunod na buwan, 6 na buwan at isang taon. Tingnan ang mga layuning ito araw-araw at tiyaking gagana sa pagkamit ng mga ito.
2. 2 Ituon ang pansin sa iyong kalakasan. Isaalang-alang ang iyong mga kalakasan, talento, nagawa, kontribusyon, at merito. Ito ang tumutukoy sa iyong pagkatao, at ang iyong katawan at istilo ay hindi. Maaari mo ring isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong nagpapasalamat sa buhay, maging isang mapagmahal na matalik na kaibigan, isang mahusay na trabaho, o isang hindi kapani-paniwala na pamilya na sumusuporta sa iyo.
   • Isulat ang isang listahan ng lahat ng iyong mga kalakasan at birtud at i-post ang mga ito sa isang kilalang lugar upang manuod araw-araw.
   • Isulat ang isang listahan ng kung ano ang iyong pinasasalamatan. Paalalahanan ka nito kung gaano kaganda ang iyong buhay.
   • Makilahok sa mga aktibidad na nauugnay sa iyong kalakasan. Halimbawa, kung ikaw ay isang mahusay na manunulat, maaari mong paunlarin ang talento sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa pagsasanay ng pagsusulat ng mga artikulo, kwento, at maging ng mga magasin.
3. 3 Panatilihin ang isang journal. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong emosyon at saloobin, makakatulong ka sa iyong sarili, lalo na kapag sinubukan mong pigilan ang pagnanasa na linisin ang iyong tiyan. Isulat ang anumang nais mong pagsusuka, pati na rin ang mga kadahilanan kung bakit mo ito pipigilan. Kabilang sa lahat ng ito, kailangan mong magsulat:
   • Ang iyong mga saloobin ng pagkabalisa at pagkakasala na ginagawang malinaw mo ang iyong tiyan.
   • Mga sandali nang malampasan mo ang pagnanasa na magsuka. Maaari mong basahin muli ang mga ito kung biglang naging mahirap muli.
   • Ang iyong mga layunin. Kapag nawala ang paningin mo sa kanila, maaari kang tumingin sa mga entry sa journal upang ipaalala sa iyong sarili kung ano ang iyong pinagsisikapang.
4. 4 Lumikha ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili. Ang pag-overtake sa sakit na ito sa iyong sarili ay maaaring maging malungkot at mahirap. Samakatuwid, mahalagang lumikha ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili. Ang kakulangan ng suporta mula sa mga kaibigan ay isa ring napakalakas na kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng mga problemang nutrisyon. Samakatuwid, napakahalaga upang matiyak na mayroon kang malakas na moral na suporta mula sa labas.
   • Mahusay na makipag-usap sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan tungkol sa iyong pinagdadaanan at hilingin sa kanila na tumulong. Matutulungan ka nilang manatili sa iyong plano sa pagkain at makaabala sa iyo pagkatapos ng pagkain.
5. 5 Sumali sa isang pangkat ng suporta sa pamayanan. Bilang karagdagan sa pamilya at mga kaibigan, maaari ka ring pumunta sa mga pangkat ng suporta sa pamayanan, kung saan maaari mong makilala at makausap ang mga taong may parehong mga problema sa iyo. Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na makinig sa mga kwento kung ano ang pinagdadaanan ng ibang tao na may parehong mga problema, ang iyong mga tagumpay ay maaaring mag-udyok sa iyo, at may pagkakataon kang makatanggap ng mahalagang gabay, patnubay at payo mula sa mga nakakaalam kung paano ito at sino ang hindi. hahatulan ka.
   • Maaaring payuhan ka ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan sa kung saan makakahanap ng isang lokal na pangkat ng suporta, o maaari kang magsagawa ng iyong sariling mga paghahanap sa online.
   • Subukan ang 12 Hakbang Program sa Disorder ng Pagkain at alamin kung gusto mo ito o hindi. Mayroong kahit mga hindi nagpapakilalang mga website at pangkat para sa mga taong may karamdaman sa pagkain.
6. 6 Para sa pagganyak, basahin ang mga kwento ng mga taong nagtagumpay dito. Ang pagbabasa tungkol sa tagumpay ng ibang tao sa paglaban sa pagnanasa na alisan ng laman ang kanilang tiyan ay maaaring mag-udyok sa iyo na gumaling din. Alamin kung paano nila ito ginawa at subukan ang kanilang mga pamamaraan. Maunawaan na lahat tayo ay magkakaiba, kaya dapat mong piliin ang mga pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, ngunit mahahanap mo sila kasama ng kung ano ang nakatulong sa iba.
   • Pumunta sa isang bookstore at bumili ng isang libro na may mga kwento tungkol sa matagumpay na pakikipaglaban sa iyong karamdaman.
   • Maghanap sa online para sa mga panayam sa mga taong nagtagumpay sa bulimia.

Paraan 3 ng 4: Paggamit ng mga diskarte sa pagkaya upang makayanan ang pagnanasa na magsuka

1. 1 Abala ang iyong sarili sa kung ano ang gusto mo. Kapag nakatuon ka sa kung ano ang gusto mo, wala kang oras upang isipin ang tungkol sa pagsusuka. Lalo na mahalaga na makagambala ng iyong sarili pagkatapos kumain. Maaari ka ring tumuon sa mga sumusunod:
   • Magbasa ng libro o manuod ng sine.
   • Sanayin ang iyong paboritong libangan. Kung wala kang libangan, pagkatapos ay maghanap ng libangan na nauugnay sa iyong mga interes.
   • Malutas ang mga crossword, sudoku o puzzle.
   • Ilagay ang iyong puso at kaluluwa sa pagkatuto ng bagong bagay, maging kasanayan o paksa na tulad ng kimika.
2. 2 Volunteer. Ang pag-boluntaryo ay isang mabuting paraan upang mag-focus sa kung ano ang mahalaga, kaysa sa iyong pagnanais na linisin ang iyong tiyan. Ito ay isang pagkakataon upang makita ang buhay ng ibang tao at ilagay ang iyong sariling pananaw. Ang natutunan mo mula sa pagboboluntaryo ay makakatulong sa iyo na pag-aralan ang mga sanhi ng iyong sakit, pati na rin mapagtagumpayan ang mga ito. Maaari kang maging isang boluntaryo sa mga nasabing lugar:
   • Sa silungan ng mga lokal na kababaihan.
   • Sa isang serbisyo sa pagkain, tulad ng isang canteen na nagsisilbi sa mga walang tirahan at mahirap. Ang pagbibigay ng pasasalamat sa mga tao para sa pagkain ay maaaring magsilbing therapy para sa iyo.
   • Sa bahay ampunan.
   • Sa silungan ng hayop.
3. 3 Magpapawis ka pa. Kapag nag-eehersisyo ka, pumapasok sa iyong utak ang mga kemikal tulad ng serotonin. Pinapabuti nila ang iyong kalooban at pinapabuti ang iyong pakiramdam. Kapaki-pakinabang ang ehersisyo, dahil sa katamtamang pag-eehersisyo, sa halip na labis na ehersisyo, maaari mong ihinto ang pag-alis ng laman ng iyong tiyan. Ang regular na pag-eehersisyo ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam ng pag-refresh, sigla at pagiging aktibo. Kaugnay nito, ito ay magpapadama sa iyo ng higit na kasiyahan at tiwala sa iyong sarili.
   • Dapat mong subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto apat hanggang limang araw sa isang linggo. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng paglalakad, pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta, pag-akyat sa bato, kahit anong gusto mo.
   • Iwasang mag-ehersisyo nang sobra. Kung gumawa ka ng lakas na pagsasanay araw-araw, o kahit maraming beses sa isang araw, o kung ang iyong oras para sa palakasan ay lumampas sa 15 oras bawat linggo, kung gayon ito ay labis na pagsasanay.
4. 4 Magsanay ng yoga at pagmumuni-muni araw-araw. Ang iyong sakit ay karaniwang humahantong sa isang akumulasyon ng mga damdamin, emosyon at lakas ng kaisipan na kailangang pumunta sa kung saan. Ang yoga at pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng isang unti-unting paglabas ng enerhiya, damdamin at damdamin, kaya't hindi mo haharapin ang negatibiti sa buhay. Tutulungan ng yoga at pagninilay ang iyong isip upang makabalik at mapagtagumpayan ang pagnanasa na mag-isip nang negatibo at walang laman ang iyong tiyan. Ang parehong mga kasanayan ay makakatulong sa iyo na makita ang kagandahan sa loob ng iyong sarili.
   • Sa panahon ng pagsasanay sa yoga, ituon ang pansin sa pagpapanatiling matatag ng iyong hininga at sa paggalaw ng iyong katawan. Mayroong mga posture (tinatawag na asanas) na kinakailangan para sa mga taong may karamdaman sa pagkain na makakatulong sa iyong maghasik ng mga binhi ng panloob na lakas at tuklasin ang iyong potensyal. Halimbawa, Pose ng Diyosa: Ang iyong mga binti ay baluktot, ang iyong mga tuhod ay nakaharap sa labas, at ang iyong mga braso ay nakataas.
5. 5 Kumuha ng alaga. Nais mong malinis ang iyong tiyan dahil sa isang sikolohikal na pagkabalisa, hindi dahil kailangan ito ng iyong katawan. Ang mga sanhi ng sikolohikal na ito ay maaaring magsama ng pagkabalisa, pagkakasala, pagkapagod at pagkalungkot.Kapag mayroon kang alagang hayop na aalagaan sa bahay, ang mga damdaming ito ay madalas na nabawasan habang ang iyong mga enerhiya ay nakadirekta sa pagmamahal at pag-aalaga ng ibang nilalang. Ang mga hayop ay may kakayahang baguhin ang damdamin at pag-uugali, ang walang pasubaling pag-ibig ng isang hayop ay isang napakalakas na puwersa. Maaari ka ring makagambala sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan na humantong sa pagsusuka.
   • Kung hindi ka makakakuha ng isang hayop, maaari kang magboluntaryo sa ilang organisasyong pampubliko kung saan maaari kang maglaro kasama ang mga hayop na nangangailangan din ng pagmamahal at pagmamahal.

Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong sa Propesyonal

1. 1 Galugarin ang mga pagpipilian sa tulong. Maunawaan na ang tulong sa sarili lamang ay maaaring hindi sapat upang mapagtagumpayan ang isang mapanirang pagnanasa. Ang tulong ng propesyonal, kasama ang iba pang mga pamamaraan na nakalista dito, ang magiging pinakamabisang paraan upang harapin ang kondisyong ito. Matutulungan ka ng isang propesyonal na bumuo ng isang plano na iniakma sa iyong tukoy na mga pangangailangan.
   • Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang mabisang modelo ng therapy para sa paggamot ng pagsusuka. Ang CBT ay tungkol sa pagbabago ng iyong mga saloobin upang mabago ang iyong damdamin (pagkabalisa, pagkakasala, pagkabalisa, pagkalungkot) at pag-uugali (pagsusuka).
2. 2 Makipag-usap sa isang therapist. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan na ang pagsusuka ay hindi isang pagpipilian para sa sobrang mga timbang na problema, at hindi ito makakatulong sa pagharap sa pagkabalisa, pagkalungkot, pagkabigo, galit, kawalan ng pag-asa, at mababang pagtingin sa sarili. Ang mga psychotherapist ay hindi hinuhusgahan ang mga pasyente at mapagkakatiwalaan para sa mga ganitong problema.
   • Maaari kang makahanap ng isang therapist na gumagana sa larangan na ito sa Internet. Bilang kahalili, maaari kang makipag-usap sa mga miyembro ng pamilya o isang pinagkakatiwalaang doktor upang matulungan kang makahanap ng tamang espesyalista.
3. 3 Humingi ng tulong mula sa iba't ibang mga propesyonal. Minsan ang pagtatrabaho sa isang psychotherapist lamang ay hindi sapat para sa matagumpay na paggamot. Maraming nakikipag-usap sa mga problema sa nutrisyon ay humihingi ng tulong mula sa iba't ibang mga propesyonal upang makabuo ng isang mabisang iskedyul ng nutrisyon at plano ng pagkilos. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng mga sumusunod na dalubhasa:
   • Therapist, psychotherapist, psychiatrist, psychologist at nutrisyonista (nutrisyonista).
4. 4 Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot. Mayroong iba't ibang mga paggamot, kabilang ang antidepressants, na ipinakita upang makatulong na labanan ang labis na pagkain at bulimia. Gayunpaman, ang paggamot na medikal ay madalas na hindi sapat upang matanggal ang sakit na ito. Mahusay kung ang gamot ay pinagsama sa ilang uri ng tulong na sikolohikal.
   • Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang referral sa isang psychiatrist sa iyong klinika. Bilang karagdagan, maaari kang malayang humingi ng tulong mula sa isang dispensaryong psycho-neurological sa iyong lugar ng tirahan, o maghanap ng mga psychiatrist na nasa pribadong mga tipanan.
   • Ang iyong GP ay maaaring magreseta ng gamot para sa iyo upang maibsan ang iyong kondisyon. Ngunit mas mabuti kung ito ay ginagawa ng isang psychiatrist na dalubhasa sa paggamot ng mga naturang karamdaman.

Mga Tip

• Kausapin ang sinuman tungkol sa iyong pinagdadaanan. Ito ay mas mahirap upang mapagtagumpayan ang pagnanasa na magbuod ng pagsusuka nang nag-iisa, at ang suporta ng isang mapagmahal na tao ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo.

Mga babala

• Kung sa tingin mo ay napakalayo ng iyong karamdaman, ngunit hindi ka maaaring tumigil, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang propesyonal o sabihin sa isang mahal sa buhay na makakahanap ng tulong na kailangan mo. Kung hindi ka humingi ng tulong, maaaring mapanganib ang iyong buhay.