Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
• Paraan 2 ng 2: Magtakda ng mga layunin
• Mga Tip

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring isang sintomas ng diabetes. Dahil hindi mabago ng iyong katawan ang asukal sa iyong dugo, ang mga calory na karaniwang magagamit ay nawawala ngayon. Habang maaaring ubusin mo ang isang normal na halaga ng pagkain, ang pagkawala ng asukal at kaloriya na nauugnay sa diabetes ay maaari pa ring maging sanhi ng pagbawas ng timbang. Gayunpaman, maraming mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang na may diyabetes.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain

1. Regular na kumain Ang ilang mga taong may diyabetes ay pakiramdam na busog pagkatapos ng kaunting kagat ng pagkain. Kung maranasan mo rin ito, maaaring hindi sapat ang tatlong pagkain sa isang araw. Sa kasong ito, matalino na huwag manatili sa tatlong pagkain, ngunit kumain ng mas kaunting halaga.
   • Huwag kumain ng dalawa o tatlo, ngunit lima hanggang anim na pagkain sa isang araw.
   • Gumamit ng mga topping, sarsa at iba pang mga extra upang mabigyan ang iyong pagkain ng dagdag na pagpapalakas ng calorie.
   • Gawin ang iyong makakaya upang kumain hangga't maaari sa bawat pagkain.
2. Kumain ng mga pagkaing puno ng nutrisyon. Subukang kumain ng mga produktong pagkain na naglalaman ng sapat na nutrisyon upang makuha mo ang lahat ng kinakailangang nutrisyon. Ang simpleng pagkain lamang ay hindi kinakailangang malusog. Ang mga sumusunod na produkto ay nag-aambag sa iyong kalusugan sa isang mahusay na paraan at naglalaman din ng isang mahusay na dosis ng calories.
   • Buong butil ng cereal, pasta at tinapay. Huwag pumunta para sa normal na pasta o puting tinapay.
   • Kumain ng maraming prutas, gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, mani, buto, at mga karne na walang kurba.
   • Subukang gumawa ng isang iling o mag-ilas na manliligaw.
   • Tulad ng nakasanayan, tiyaking ubusin mo ang isang malusog na halaga ng asukal.
3. Iwasang uminom ng sobra bago ang pagkain. Napag-alaman ng ilang tao na hindi sila gaanong nagugutom kung uminom ng maraming sandali bago kumain. Kahit na ang isang inumin ay maaaring magparamdam sa iyo na busog ka, hindi ka nito bibigyan ng maraming nutrisyon. Itigil ang pag-inom ng kalahating oras bago kumain.
   • Kung nais mo pa ring uminom ng isang bagay bago kumain, siguraduhin na pumili ka ng isang inumin na naglalaman ng sapat na mga nutrisyon at calories.
4. Kumain ng tamang meryenda. Kung nais mong kumain ng isang bagay na maliit nang regular sa araw, tiyaking pumunta ka para sa mga meryenda na may sapat na mga nutrisyon. Ang mga meryenda ay idinisenyo upang maibigay ang iyong katawan ng sobrang mga nutrisyon at pakiramdam mo ay busog ka sa pagitan ng mga pagkain. Kaya't hindi intensyon na gumamit ka ng meryenda bilang isang dahilan upang kumain ng masama. Lalo na bilang isang diabetic ito ay napaka-hindi matalino. Upang makakuha ng timbang, kakailanganin mong ubusin ang higit pang mga caloryo at ibigay sa iyong katawan ang mga kinakailangang nutrisyon. Ang mga magagandang item sa pagkain na gagamitin bilang meryenda ay:
   • Mga mani
   • Keso
   • peanut butter
   • Mga Avocado
   • Pinatuyong prutas
5. Kumain ng tamang uri ng karbohidrat. Ang pagkain ng higit pang mga carbohydrates ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng timbang at bigyan ang iyong katawan ng sapat na enerhiya. Gayunpaman, ang mga taong may diyabetis ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang mga carbohydrates ay maaaring makaapekto sa dami ng glucose sa dugo. Subukang kainin ang mga sumusunod na produkto upang magdagdag ng mga carbohydrates sa iyong diyeta nang hindi masyadong nadaragdagan ang antas ng glucose sa iyong dugo.
   • Buong butil
   • Mga beans
   • Gatas
   • Yogurt
6. Subukan upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tamang uri ng taba. Ang mga produktong mataba ay madalas na naglalaman ng maraming calorie. Sa pamamagitan ng pagkain ng maraming taba, maaari kang makakuha ng timbang nang mabilis at madali. Gayunpaman, hindi lahat ng taba ay pantay na malusog. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay itinuturing na "mabuti" na mga taba, hangga't ginagamit ito sa katamtaman. Gayunpaman, mas mahusay na iwasan ang puspos at trans fats. Kainin ang mga sumusunod na produkto upang maisama ang higit pang taba sa iyong diyeta.
   • Gumamit ng langis ng oliba o canola sa iyong pagluluto.
   • Kumain ng mga mani, buto at avocado.
   • Subukan ang natural na mani, cashews at almonds.
   • Tulad ng dati, bantayan ang glucose sa iyong dugo upang mabuhay nang malusog hangga't maaari.

Paraan 2 ng 2: Magtakda ng mga layunin

1. Tukuyin ang iyong ideal na timbang. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya't hindi lahat ay magkakaroon ng parehong target na timbang. Maraming tao ang hindi alam eksakto kung ano ang isang malusog na timbang at samakatuwid ay ituloy ang mga maling layunin. Ang parehong underweight at sobrang timbang ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kaya't matalino na matukoy ang iyong perpektong timbang sa katawan.
   • Ang pinakakaraniwang paraan upang matukoy ang iyong perpektong bigat sa katawan ay sa pamamagitan ng BMI, o index ng mass ng katawan.
   • Maraming mga calculator ang magagamit online upang matukoy ang iyong BMI.
   • Ang pormulang ginamit upang manu-manong matukoy ang iyong BMI ay ang iyong timbang sa kilo na hinati ng iyong taas sa metro.
   • Sa pangkalahatan, ang isang taong may BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay itinuturing na malusog.
2. Alamin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo. Ang pangkalahatang panuntunan ay ang mga tao ay nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit pang mga calory. Ang mas maraming kaloriya na kinukuha mo, mas mabilis kang makakuha ng timbang. Sa kabila ng panuntunang ito, gayunpaman, matalino na kalkulahin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo upang makakuha ng timbang bawat araw.
   • Bilangin kung gaano karaming mga calory ang kasalukuyang iyong kinakain bawat araw.
   • Kumain ng 500 calories higit pa bawat araw sa loob ng isang linggo. Ngayon suriin kung nakarating ka na.
   • Kung hindi ka nakakuha ng timbang, maaari kang magdagdag ng isa pang 500 calories.
   • Gawin ito hanggang sa magsimula kang makakuha ng timbang. Magpatuloy na kumain ng bilang ng mga calory na kailangan mo upang makakuha ng timbang hanggang maabot mo ang isang malusog na timbang.
   • Sa karaniwan, kakainin mo ang tungkol sa 3,500 calories bawat araw upang makakuha ng kalahating kilo bawat linggo.
3. Palakasan Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay lilikha ka ng higit pang tisyu ng kalamnan, na hahantong sa pagtaas ng timbang. Mas magugutom ka rin pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkain nang higit pa at ehersisyo nang sabay, masisiguro mo na ang sobrang pagkain ay ginawang kalamnan at hindi taba.
   • Ang pag-aangat ng timbang at pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang ma-convert ang labis na calorie sa kalamnan.
   • Ang ehersisyo ay ang paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa isang malusog na paraan.

Mga Tip

• Palaging bantayan ang iyong asukal sa dugo kapag nagsimula kang kumain ng iba.
• Gumugol ng maraming oras upang maabot ang iyong layunin. Sa ganitong paraan malalaman mong unti-unti kung aling mga produktong pagkain ang pinakamahusay na tumutugon ang iyong katawan.
• Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makakuha ka ng timbang sa isang malusog na paraan sa kabila ng iyong diyabetes.