Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: I-crack ang iyong balikat mismo
• Paraan 2 ng 2: Humingi ng tulong sa mga reklamo sa balikat
• Mga babala

Ang balikat ay ang pinaka-mobile na magkasanib sa katawan ng tao at samakatuwid ang iyong mga blades ng balikat ay madaling maging masikip o panahunan. Ang pag-crack ng mga blades ng balikat ay makakatulong na mapawi ang presyon at sakit na dulot ng pisikal na aktibidad, mahinang pustura, o isang natural na naninigas na gulugod. Mag-ingat sa pag-squat ng iyong balikat, tulad ng ilang mga medikal na propesyonal na naniniwala na ang squatting nang hindi tama o masyadong madalas ay maaaring talagang gawing mas malala ang mga bagay. Kung nakakaranas ka ng patuloy na pananakit ng pananaksak sa iyong mga balikat, huwag magpatuloy na subukan, magpatingin kaagad sa iyong doktor.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: I-crack ang iyong balikat mismo

1. Hilahin ang iyong braso sa iyong katawan. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang ma-crack ang iyong mga blades ng balikat ay mula sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo. Magsimula sa iyong gulugod na mataas at palawakin ang iyong kanang braso nang diretso sa harap mo, kahilera sa sahig. Tumawid sa iyong kanang bisig sa iyong dibdib, pinapanatili ang siko na bahagyang baluktot. Grab ang iyong kanang bisig gamit ang iyong kaliwang kamay at dahan-dahang hilahin ito sa iyong katawan. I-roll ang iyong kanang balikat pababa upang mas maraming presyon sa rack. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
   • Kung hindi mo maramdaman o maririnig kaagad ang isang pop sa iyong talim ng balikat, subukang ulitin ito hanggang sa tatlong beses sa bawat panig.
   • Maaari ka ring magdagdag ng kaunting puwersa sa iyong paghila ng braso kung kinakailangan, ngunit huwag mong hilahin ang iyong balikat sa punto ng sakit o ipagsapalaran mong saktan ang iyong mga kalamnan at kasukasuan.
2. Sumandal sa isang mesa gamit ang isang kamay at isasayaw ang kabilang braso. Ilagay ang isang kamay sa isang mesa sa antas ng baywang upang patatagin ang iyong sarili at subukang i-relaks ang iyong mga balikat. Hayaan ang iba pang braso na bumaba sa sahig at i-swing ito pabalik-balik (tulad ng isang pendulum) ng ilang beses upang makita kung ang iyong mga blades ng balikat ay nagsisimulang mag-crack. Kung hindi, subukang i-swing ang braso sa isang pabilog na paggalaw, sa diameter na 12 pulgada.
   • Kung hindi nito gagawin ang iyong mga blades ng balikat, subukang dagdagan ang diameter ng iyong swing. Gayunpaman, mag-ingat na huwag lumampas sa kung ano ang komportable sa pakiramdam.
3. Iunat ang iyong likod mula sa pagtayo. Tumayo at ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang likod (sa itaas lamang ng iyong pigi) na may lahat ng sampung mga daliri pababa at ang iyong maliit na daliri sa magkabilang panig ng iyong gulugod. Una, tumayo nang tuwid upang maghanda, pagkatapos ay yumuko ang iyong gulugod pabalik, paglalagay ng light pressure sa iyong likod gamit ang iyong mga palad. Maaari mong pakiramdam na ito ay pumutok sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat sa sandaling sumandal ka. Hawakan ang posisyon ng 10 hanggang 20 segundo at huwag kalimutang huminga.
   • Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng kaunting paggalaw sa iyong balikat, leeg, at likod. Kung masakit ang pakiramdam, laktawan ito at subukan ang iba pa. Huwag sumandal sa anumang malayo sa pakiramdam na matatag at komportable.
   • Kung hindi mo naramdaman ang isang pop o creak sa una, subukang baluktot nang kaunti pa o patakbuhin nang kaunti ang iyong mga kamay sa iyong likuran.
4. Tiklupin ang iyong mga kamay at iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Tumayo kasama ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at nakabitin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Susunod, tiklupin ang iyong mga kamay sa iyong mga palad na nakaharap sa sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa itaas at panatilihing nakaharap ang iyong mga palad sa iyong katawan sa buong oras. Hawakan ang kahabaan sa itaas ng iyong ulo, magkakaugnay pa rin ang mga daliri at mga palad na nakaharap sa kisame.
   • Maraming tao ang makakaramdam ng kaluskos sa kanilang mga blades ng balikat kapag tinaas nila ang kanilang mga bisig, ngunit maaaring hawakan mo ang kahabaan ng hanggang sa 20 segundo bago mo maramdaman ang isang putok.
   • Kung hindi mo ma-intertwine ang iyong mga daliri, subukang hawakan ang isang mahabang stick (tulad ng isang broomstick) gamit ang iyong mga kamay sa taas ng balikat. Dahan-dahang iangat ang stick sa iyong ulo, pinapanatili ang stick na parallel sa sahig.
5. Mag-unat sa isang tuwalya o ehersisyo band sa likuran mo. Magsimulang tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang isang katamtamang sukat na tuwalya o ehersisyo band sa iyong kanang kamay. Itaas ang kanang braso nang diretso patungo sa kisame upang ang tuwalya o ehersisyo band ay tumatakbo pababa. Abutin ang iyong kaliwang braso sa likuran mo upang makuha ang kabilang dulo ng tuwalya o banda. Dahan-dahang hilahin gamit ang iyong kanang bisig (okay lang kung ang iyong siko ay bahagyang baluktot). Hawakan ng 20 segundo at ulitin ang paggalaw gamit ang kabilang braso.
   • Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa magkabilang balikat, ngunit ang iyong ibabang talim ng balikat ay mas malamang na pumutok.
6. Magtrabaho mula sa isang nakaupo na posisyon at paikutin ang iyong gulugod. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong kanang binti baluktot (tuhod pataas) at ang iyong kaliwang binti tuwid sa harap mo. Itawid ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang binti sa pamamagitan ng paglalagay ng talampakan ng iyong paa sa labas ng iyong kaliwang binti. Lumiko ang iyong katawan sa kanan, ilagay ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang tuhod at tingnan ang iyong kanang balikat. Para sa sobrang katatagan, maaari mong ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa likod ng iyong balakang. Hawakan ito hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan o kilabot, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
   • Upang mapalalim ang kahabaan, dahan-dahang idikit ang iyong braso at tuhod. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng matalim na sakit sa alinman sa magkasanib, kadalian ang kahabaan at bumalik sa gitna.
   • Ang kahabaan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-crack ang iyong buong gulugod pati na rin ang iyong mga blades ng balikat.
7. Humiga sa iyong likod at i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Humiga ka gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa patag sa sahig. Dagdagan ang iyong mga braso nang diretso patungo sa kisame at pagkatapos ay i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, sinusubukan na maunawaan ang kabaligtaran talim ng balikat. Itaas ang iyong dibdib at mga talim ng balikat sa sahig nang bahagya, na parang ikaw ay gumagawa ng isang sit-up, pagkatapos ay ibaba ang iyong likod sa sahig. Ulitin ito dalawa o tatlong beses.
   • Kung nakikipaglaban ka upang i-crack ang iyong mga blades ng balikat mula sa isang nakatayo o posisyon na nakaupo, maaaring ito ay isang mas mahusay na pamamaraan.
   • Tiyaking nakahiga sa isang may palaman sa ibabaw, tulad ng isang basahan o banig ng yoga, upang maprotektahan ang iyong gulugod.

Paraan 2 ng 2: Humingi ng tulong sa mga reklamo sa balikat

1. Humingi ng tulong sa iba kapag pumutok sa iyong itaas na likod at balikat. Kung nakikipaglaban ka upang i-crack ang iyong sariling mga talim ng balikat, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na kapalaran na gawin ito ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa iyo. Humiga sa iyong tiyan sa isang patag na ibabaw at hilingin sa tao na ilagay ang presyon sa iyong itaas na likod sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Hayaang sila ay pindutin nang bahagya sa iyong paghinga. Kung hindi mo ito agad na i-crack, maglaan ng sandali upang makapagpahinga at pagkatapos ay subukang muli.
   • Ang pamamaraang ito ay maaaring mapanganib kung mali ang nagawa. Tiyaking patuloy kang nakikipag-usap tungkol sa kung ano ang pakiramdam at hilingin sa ibang tao na huminto kaagad kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
   • Itigil at subukan ang ibang taktika kung ang iyong balikat ay hindi pumutok pagkatapos ng ilang pagsubok, dahil ang pamamaraang ito ay hindi gumagana nang maayos para sa lahat.
   • Upang matiyak na ang ibang tao ay pagpindot sa tamang oras, huminga nang malakas o hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kung kailan lumanghap at huminga nang palabas.
2. Makita ang isang kiropraktor upang ihanay ang iyong mga blades ng balikat kung ang mga ito ay matagal nang naninigas. Hindi lahat ay maaaring basagin ang kanilang sariling mga balikat, kahit na sa tulong ng ibang tao. Kung madalas mong maramdaman ang pangangailangan na basagin ang iyong mga blades ng balikat at hindi magawa ito, gumawa ng appointment sa isang kiropraktor. Ipahiwatig na nais mong basagin ang iyong balikat o itaas na likod.
   • Ang mga Chiropractor ay mga lisensyado na mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na nagpakadalubhasa sa skeletal system. Sinasanay sila sa manu-manong therapy, kabilang ang pagmamanipula ng gulugod, upang mapabuti ang magkasanib na paggalaw at paggana.
   • Sa panahon ng isang karaniwang sesyon, ang chiropractor ay gagamit ng mga diskarte mula sa pag-uunat at napapanatiling presyon hanggang sa tiyak na magkasamang manipulasyong (tulad ng squatting), na karaniwang ginagawa nang mabilis, banayad na presyon.
3. Gumawa ng isang tipanan sa isang masahista upang makatulong na pakawalan ang pag-igting at sakit. Ang mga therapist sa masahe ay makakatulong sa iyo na i-crack ang iyong mga blades sa balikat kung hindi mo ito magagawa. Maaari ding mapabuti ng massage therapy ang saklaw ng paggalaw sa iyong kasukasuan ng balikat sa pamamagitan ng paglabas ng pag-igting sa nakapalibot na tisyu, pagpapahaba ng mga kalamnan ng kalamnan, paglabas ng mga puntos ng pag-trigger, at pag-uunat ng mga litid.
   • Isaalang-alang ang malalim na tisyu ng tisyu, na ginagawa kasama ang direksyon ng tisyu ng iyong mga kalamnan, o Sweden massage, na ginagawa kasama ang direksyon ng tisyu ng iyong mga kalamnan. Ang parehong ay maaaring makatulong sa pumutok ang iyong mga blades ng balikat at mapawi ang pag-igting, paninigas, at sakit.
   • Ang massage therapy ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang katulad na pag-igting sa hinaharap, na binabawasan ang pangangailangan na basagin ang iyong mga blades ng balikat.
4. Kung sa tingin mo ay maaaring naalis mo ang iyong balikat, magpatingin sa iyong doktor. Ang isang dislocated na balikat ay nangangahulugang ang tuktok ng iyong buto ng braso ay lumabas sa scapula socket. Kung sa palagay mo ay nawala ang iyong balikat, humingi ng agarang medikal na atensiyon sa halip na subukang ibalik ito sa iyong sarili, na maaaring maging napakasakit at maging sanhi ng mas mahabang pang-matagalang pinsala. Ang isang medikal na propesyonal ay maaaring dahan-dahang itulak ang magkasanib na braso pabalik sa socket.
   • Maaari mong ilipat ang iyong balikat sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong braso nang napakalayo (halimbawa, kapag nagtatapon ng bola o umaabot sa isang bagay). Ang mga paglipat ay maaari ding sanhi ng pagkahulog, pagbangga o malakas na puwersa (tulad ng aksidente sa sasakyan).
   • Kung mayroon kang isang nakalaglag na balikat, malamang na makaranas ka ng matinding sakit, nabawasan ang saklaw ng paggalaw sa iyong braso, pamamaga, panghihina, pamamanhid, at pagkalagot. Maaari mo ring mapansin na ang iyong balikat ay kitang-kita o pagka-deform.

Mga babala

• Kung sa palagay mo ay natanggal ang iyong balikat, humingi ng agarang medikal na atensiyon.
• Kung nakakaranas ka ng sakit habang sinusubukang i-crack ang iyong mga blades ng balikat, huminto. Ang labis na paggawa nito o pagpwersa nito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga kasukasuan at kalamnan, na nagpapalala sa iyong mga sintomas.
• Maging maingat lalo na kung humiling ka sa ibang tao na i-crack ang iyong likod o mga balikat para sa iyo. Sa panahon ng buong proseso, tiyaking nililinaw mo ang nararamdaman nito at hilingin sa ibang tao na huminto kaagad kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
• Ang pag-crack ng iyong mga blades ng balikat mula sa oras-oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang ilang mga medikal na propesyonal ay naniniwala na ang pang-araw-araw na pag-crack ay maaaring mapahina ang kartilago, na maaaring humantong sa sakit at posibleng luha sa iyong mga litid at ligament. Kung nakakaranas ka ng sakit mula sa madalas na pag-squatting, subukang iunat nang kaunti ang iyong balikat. Kung mananatili ang iyong mga sintomas, magpatingin sa iyong doktor.