Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pag-isipang muli pagkabigo
• Bahagi 2 ng 4: Gumawa ng takot sa pagkabigo
• Bahagi 3 ng 4: Pagtagumpayan ang Takot na Hinihimok ng Takot
• Bahagi 4 ng 4: Labanan ang Negatibong Pag-iisip
• Mga Rekumendasyon

Ang takot ay isang bagay na mayroon tayong lahat, lalo na sa pagsisimula ng isang bagong pakikipagsapalaran. Ang takot sa pagkabigo ay isa sa pinakakaraniwan at nakakasirang takot na kinakaharap ng mga tao. Gayunpaman, ang kabiguan ay madalas na unang hakbang patungo sa tagumpay. Ang pinakamatagumpay na tao, tulad ni J. Rowling, ang may-akda ng mga librong Harry Potter, o ang milyonaryong negosyanteng si Richard Branson, ay lantarang pinag-uusapan kung gaano kadalas sila ay pinagmumultuhan ng kabiguan, at kung paano hinubog ng salik na ito ang kanilang tagumpay sa hinaharap. Halos hindi posible na subukan lamang upang maiwasan ang pakiramdam ng takot. Gayunpaman, maaari mong subukang harapin ang iyong mga kinakatakutan at makitungo sa kanila upang mabuo nila ang batayan ng iyong tagumpay sa hinaharap. Basahin ang upang malaman kung paano makitungo sa iyong takot at lumipat patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-isipang muli pagkabigo

1. 1 Kilalanin ang kabiguan bilang isang karanasan upang matuto mula sa. Kapag ang mga tao ay nagtatrabaho upang mapabuti ang anumang mga kasanayan o proyekto, ang kabiguan ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-aaral. Ang pagkatuto ay nangangailangan ng pagsasaliksik at pagkamalikhain, at kapwa nagsasangkot ng pagkakataong malaman hindi lamang kung paano ito gumagana, kundi pati na rin kung paano ito hindi gumagana. Hindi tayo maaaring sumisid sa isang mas malalim na antas ng kaalaman nang walang kasanayan. Ang pagkilala sa kabiguan bilang isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-aaral ay nagbibigay-daan sa kanila na makita bilang isang regalo, sa halip na parusa o isang tanda ng kahinaan.
   • Huwag kalimutan na maraming mga tao ang pumalit sa iyong lugar. Ang Indian imbentor na si Myshkin Ingawale ay sumubok ng 32 prototypes ng kanyang teknolohiya bago niya ito gumana. Maaaring sumuko siya at isinasaalang-alang ang kanyang sarili na isang kabiguan pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga pagtatangka, ngunit nagpatuloy siyang gumawa ng mga konklusyon mula sa kanyang mga pagkakamali at ginamit ang mga ito sa mga kasunod na pagtatangka. Ngayon, salamat sa kanyang pag-imbento, ang rate ng pagkamatay ng mga kababaihan sa panganganak sa kanayunan ng India ay bumaba ng 50%.
2. 2 Pag-isipan muli ang iyong diskarte. Kadalasan sa mga oras, kapag ang resulta ay hindi natutugunan ang aming mga inaasahan, malamang na isaalang-alang natin itong hindi matagumpay. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "lahat o wala" at binabaluktot ang malusog na pag-iisip, na hinihimok kami na suriin ang katotohanan sa ganap na mga tuntunin, nang hindi dumulas sa pagsusuri ng maliliit na detalye.Sa parehong oras, kung isasaalang-alang namin ang aming mga resulta na higit pa o hindi gaanong epektibo, na may isang ugali na mapabuti, mayroon kaming kakayahang gumana sa mga positibong pagbabago.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang matagumpay na mga tao ay nabibigo nang madalas tulad ng normal na mga tao. Ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa kakayahang bigyang kahulugan ang iyong mga pagkabigo. Hindi mo hahayaan silang kumbinsihin ka na imposible ang tagumpay.
   • Kailangan ng oras at pagsusumikap upang makuha ang nais mong mga resulta. Ang tagumpay ay isang proseso. Sa ilalim ng anumang pangyayari ay hindi dapat payagan ang mga pagkabigo na pilitin kang ihinto ang prosesong ito.
   • Huwag tumakas mula sa prosesong ito, tanggapin ito bilang isang likas na kalagayan ng mga gawain at tandaan na magbubunga ito.
   • Gayundin, huwag kalimutan na hindi mo makontrol o mahulaan ang lahat. Tratuhin ang anumang hindi inaasahang mga pagkakaiba-iba o paglihis bilang natural na panlabas na mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol. Isaalang-alang lamang ang makontrol mo mismo.
   • Tiyaking ang iyong mga personal na layunin ay makatotohanang at makakamit.
3. 3 Huwag magmadali bagay. Ang isang mabilis na pagsisimula sa anumang mga pagsusumikap nang walang wastong paghahanda ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Kailangan mong magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga takot at muling isipin ang iyong mga pagkabigo sa iyong natural na bilis, nang hindi itinulak ang iyong sarili masyadong malayo sa labas ng iyong kaginhawaan.
   • Subukang kilalanin ang maliliit na hakbang na maaari mong gawin patungo sa iyong layunin at komportable ka sa paggawa nito.
   • Mag-isip ng anumang mga pangmatagalang layunin sa mga tuntunin ng isang maliit na hakbang na diskarte na maaari mong gawin ngayon.
4. 4 Maging mabait ka sa sarili mo. Huwag pagbiro ang iyong takot, may mga dahilan para sa kanila. Makipagtulungan sa iyong mga kinakatakutan, tratuhin ang iyong sarili ng mapagbigay at pag-unawa. Mas nakikita mo kung bakit ka pinahihirapan ng ito o ng takot na iyon at kung nasaan ang mga ugat nito, mas madali para sa iyo na makayanan ito.
   • Isulat nang detalyado ang iyong mga kinakatakutan. Huwag matakot na saliksikin kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo at bakit.
   • Tanggapin na ang mga takot na ito ay bahagi ng iyong pagkatao. Ang pag-amin ng iyong mga takot ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga ito.
5. 5 Kumuha ng tala. Ang kakayahang matuto mula sa mga nakaraang karanasan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa tagumpay para sa hinaharap. Maingat na itala ang iyong ginawa, kung ano ang hindi, at bakit. Planuhin ang iyong mga aksyon sa hinaharap alinsunod sa iyong natutunan mula sa mga nakaraang karanasan.
   • Ang pagpapabuti ng iyong mga plano para sa hinaharap batay sa kung ano ang nagtrabaho at kung ano ang hindi - makakatulong ito na mabawasan ang antas ng takot sa pagkabigo.
   • Alamin na pahalagahan ang kabiguan. Ang mga pagkabigo ay nagdadala ng maraming impormasyon tulad ng tagumpay.
   • Papayagan ka ng hindi magagandang karanasan na maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng kabiguan, at iwasang ulitin ang pagkakamali sa hinaharap. Walang alinlangan, haharapin mo pa rin ang mga mahihirap na gawain, hadlang at hadlang, ngunit sa kaalamang mayroon ka, mas madali para sa iyo na mapagtagumpayan ang mga ito sa bawat oras.

Bahagi 2 ng 4: Gumawa ng takot sa pagkabigo

1. 1 Suriing mabuti ang iyong takot sa pagkabigo. Kadalasan, ang takot sa pagkabigo ay nagbibigay lamang ng isang pangkalahatang ideya ng kung ano talaga ang kinakatakutan natin. Kung susuriin mo ang takot na ito, mahahanap mo na may ganap na magkakaibang takot na nagkukubli sa ilalim. At sa pamamagitan lamang ng pagtuklas sa kanila, maaari kang gumana sa kanila at matanggal sila.
   • Ang takot sa pagkabigo ay madalas na nagbibigay lamang ng isang pangkalahatang ideya ng totoong problema.
   • Maaaring takot tayo sa kabiguan, ngunit ang pagkabigo ay may gawi na malapit na maiugnay sa mga paniniwala tulad ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
   • Kadalasan, sa takot sa pagkabigo, masusundan ang malalim na pakiramdam ng kahihiyan.
   • Ang iba pang mga halimbawa ng mga mas tiyak na takot ay kasama ang pagkabalisa tungkol sa pagkawala ng seguridad sa mga mapanganib na pamumuhunan o ang takot na mapahiya ng kanilang mga kapantay.
2. 2 Subukang huwag isapersonal ang kabiguan o gumawa ng hindi makatuwirang paglalahat. Kung nabigo ka sa isang partikular na kaso, napakadaling kilalanin ang kawalan ng tagumpay sa partikular na kaso para sa kabiguan sa pangkalahatan.Maaari ka ring kumuha ng isang tukoy na halimbawa ng kabiguan at palawakin ang mga natuklasan sa iyong buong buhay at ang iyong sarili. Kapag ang mga resulta ay hindi tumutugma sa inaasahan mo, hindi mo dapat isipin: "Nabigo ako" o "Wala akong halaga kahit ano." Sa kabila ng katotohanang ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng ganitong paraan, ito ay, una, hindi kapaki-pakinabang, at pangalawa, hindi ito totoo.
   • Galugarin ang senaryo sa iyong ulo tungkol sa isang kaganapan. Madalas naming pinapayagan ang aming mga saloobin na sundin ang mahuhulaan ngunit hindi malusog na mga sitwasyon. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang imbensyon at ang ika-17 na pagtatangka ay natapos sa kumpletong pagkabigo, may peligro na mahulog sa isang bitag sa pag-iisip at sasabihin sa iyong sarili: "Buweno, syempre, hindi ako magtatagumpay, kumpleto ako pagkabigo. " Ang mga katotohanan ng sitwasyong ito ay nagpapahiwatig na ang partikular na pagtatangka ay nabigo. Hindi sinasabi sa iyo ng mga katotohanan kung anong uri ka ng tao, o kung gaano ka malamang magtagumpay. Alamin na paghiwalayin ang mga katotohanan mula sa iyong panloob na mga script.
3. 3 Isuko ang pagiging perpekto. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagiging perpekto ay kapantay ng malusog na ambisyon o mga pamantayan sa kalidad. Sa katunayan, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran, at ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi pagkabigo. Ang mga perpektoista ay may posibilidad na maging nahuhumaling sa takot ng pagkabigo. Kadalasan ay may posibilidad silang isaalang-alang ang anumang bagay na hindi nakakatugon sa kanilang hindi makatwirang mataas na pamantayan bilang "kabiguan." Maaari itong humantong sa pagpapaliban, sapagkat patuloy na nag-aalala tungkol sa hindi sapat na kalidad ng iyong trabaho, baka hindi mo ito matapos. Magtakda ng malusog, ambisyosong mga pamantayan para sa iyong sarili at kilalanin na magkakaroon ng mga oras na ang iyong mga resulta ay hindi tumutugma sa kanilang kabuuan.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tagapagturo ng pagiging perpekto ay hindi gaanong mas nagsasaliksik at nai-publish nang mas mababa kaysa sa mga adaptive at bukas na pag-iisip na mga guro.
   • Ang pagiging perpekto ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa pag-iisip, tulad ng depression o mga karamdaman sa pagkain.
4. 4 Panatilihin ang isang positibong kalagayan. Napakadali na pag-isipan ang mga pagkabigo ng nakaraan at sa gayon itigil ang iyong landas sa tagumpay. Sa halip na patuloy na pag-isipan kung paano naging masamang bagay, ituon ang mabuti kung ano ang naging mabuti at kung ano ang matutunan mo.
   • Kahit na ang layunin ng pagtatapos ay hindi nakamit, maaari mo pa ring isaalang-alang ang karanasang ito na matagumpay kung pinamamahalaang matuto mula dito para sa iyong sarili ng anumang mga aralin.
   • Ang pagtuon lamang sa mga negatibong aspeto ay hahantong sa iyo upang makita ang buong sitwasyon sa isang eksklusibong negatibong ilaw.
   • Sa pamamagitan ng pagtuon sa tagumpay at mga positibong aspeto ng karanasan, mauunawaan mo nang eksakto kung ano ang lalabas at mas mahusay kang maghanda sa hinaharap.
5. 5 Huwag itigil ang pagbuo. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkabigo sa parehong isang bagong gawain at isang trabaho na alam mo na, sulit na magtrabaho sa mga kasanayang kailangan mo upang makumpleto ito nang matagumpay. Habang binuo mo ang iyong mga kasanayan sa propesyonal at nakikita ang iyong sarili na maging may kakayahan sa iba't ibang larangan ng trabaho, tumataas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kilalanin kung ano ang mahusay mong ginagawa at kilalanin ang mga lugar ng iyong pag-unlad.
   • Taasan ang antas ng mga nakuha na kasanayan. Makisabay sa mga bagong pagpapaunlad at pinakamahusay na kasanayan sa iyong propesyonal na larangan.
   • Alamin ang mga bagong kasanayan. Habang natututunan mo ang mga bagong kasanayan, pagyayamanin mo ang iyong mga kasanayan at mas maghanda para sa iba't ibang mga sitwasyon na maaaring lumitaw sa paraan upang makamit ang iyong mga layunin.
6. 6 Gumawa ng aksyon. Ang tanging tunay na pagkabigo ay maaaring isaalang-alang lamang ang kawalan ng kahit na mga pagtatangka na gawin ang isang bagay. Ang unang hakbang ay karaniwang ang pinakamahirap. Ngunit siya din ang pinakamahalaga. Likas na matakot at hindi komportable kapag nagsisimula ng bago. Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
   • Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot sa loob na huwag mag-komportable.Ang bawat tao'y mula sa oras-oras ay nahahanap ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon kung saan sa tingin nila ay hindi komportable o may takot sa mahirap na gawain, kahit na hindi kapani-paniwalang matagumpay na mga negosyanteng bilyonaryo. Kilalanin na ang takot na ito ay naiintindihan at natural at itigil ang pag-aaway o pagpigil nito sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, matutong kumilos, kahit nakakaramdam ka ng takot.
   • Alalahaning paghiwalayin ang malalaking layunin sa maliliit. Ang mga mas maliit na maaabot na milestones ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong mas malaking layunin sa isang hindi gaanong nakakatakot na ilaw.
   • Ang pagsulong ay magbibigay sa iyo ng bagong impormasyon at papayagan kang ayusin ang iyong direksyon sa daanan patungo sa tagumpay.
7. 7 Buksan hanggang sa pagkabigo. Ang pagkuha ng isang maagap na pag-uugali sa pagtanggap ng iyong mga pagkabigo ay matiyak na ang kabiguan ay hindi masama tulad ng naisip mo. Ang diskarteng sikolohikal na ito ay kilala bilang expose therapy at ginagamit upang mabawasan ang mga antas ng takot sa buhay. Ang kasanayan na ito ay magbibigay sa iyo ng karanasan ng pag-overtake ng takot o kakulangan sa ginhawa at ipakita ang iyong kakayahang maranasan ang mga tulad emosyon at makamit ang tagumpay.
   • Pumili ng libangan o bagong aktibidad na hindi ka mahusay. Simulan ang pagsasanay na ito sa isang pagpayag na tanggapin ang kabiguan, alam na posibleng ito ay magdadala sa iyo sa higit na tagumpay sa hinaharap.
   • Halimbawa, simulang matuto na tumugtog ng isang bagong instrumentong pangmusika. Karaniwan ang pagkabigo na makabisado ng isang instrumento sa musika. Ang mga kakulangan na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagkakataon upang malaman kung paano maging komportable sa harap ng mga sagabal. Bilang karagdagan, mahahanap mo na ang kabiguan ay hindi permanente at hindi isang tanda ng iyong kawalan ng lakas. Dahil lamang sa ang unang daang mga pagtatangka upang i-play ang Moonlight Sonata ay hindi matagumpay ay hindi nangangahulugang hindi mo matutunan itong i-play.
   • Maaari mong subukang humiling ng isang bagay mula sa mga hindi kilalang tao, tulad ng paggamot sa iyo ng chewing gum o pagbibigay sa iyo ng diskwento sa iyong pagbili. Ang iyong layunin ay upang mabigo, muling isipin ito bilang isang mapagkukunan ng tagumpay, at ganap na matanggal ang naglilimita na impluwensya na mayroon ang takot sa iyong pag-uugali.

Bahagi 3 ng 4: Pagtagumpayan ang Takot na Hinihimok ng Takot

1. 1 Maging kamalayan ng iyong gulat. Minsan ang takot sa pagkabigo ay pumupukaw ng mga reaksyon sa ating katawan na malapit sa gulat o gulat na pag-atake na sanhi ng iba pang mga takot. Ang unang hakbang upang mapagtagumpayan ang isang pag-atake ng gulat ay upang magkaroon ng kamalayan ng mga sintomas nito. Bigyang pansin ang mga sumusunod na sintomas:
   • Tumaas na rate ng puso o hindi regular na tibok ng puso.
   • Pinagkakahirapan sa paghinga o nakahabol sa lalamunan.
   • Nakakagulat na pang-amoy, nanginginig, o nadagdagan na pagpapawis.
   • Pagkahilo, pagduwal, o gulo ng ulo
2. 2 Magsimulang huminga ng malalim. Sa panahon ng pag-atake ng gulat, ang iyong paghinga ay nabawasan sa mabilis na maikling paghinga, na nag-aambag lamang sa pagpapanatili ng estado ng gulat. Simulang kontrolin ang iyong paghinga, malanghap nang malalim at dahan-dahan, subukang bumalik sa iyong natural na ritmo.
   • Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong ng limang segundo. Para sa paglanghap, huwag gamitin ang dibdib, ngunit ang dayapragm, iyon ay, sa panahon ng paghinga, dapat tumaas ang tiyan, hindi ang dibdib.
   • Huminga nang palabas sa parehong mabagal na tulin, din sa pamamagitan ng ilong. Siguraduhin na huminga nang palabas sa lahat ng hangin, habang nakatuon sa pagbibilang sa lima.
   • Ulitin ang pag-ikot ng paghinga hanggang sa maramdaman mong huminahon ka.
3. 3 Relaks ang iyong kalamnan. Ang iyong katawan ay nabigla sa panahon ng pag-atake ng gulat, at ang stress na ito ay nagpapataas lamang ng pakiramdam ng pagkabalisa. Magtrabaho upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng sadyang pagkontrata at pag-unclench ng mga kalamnan sa iyong katawan.
   • Ang pinabilis na diskarte sa pagpapahinga ng buong katawan ay binubuo sa alternating pag-igting at pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan sa katawan nang sabay.
   • Maaari mong makamit ang mas kumpletong pagpapahinga sa mga alternating ehersisyo. Magsimula sa iyong mga paa. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong paa hangga't maaari, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Igalaw ang katawan, halili ang pagkontrata at pagpapahinga ng iba't ibang mga kalamnan: mga guya, hita, tiyan, likod, dibdib, balikat, braso, leeg at mukha.

Bahagi 4 ng 4: Labanan ang Negatibong Pag-iisip

1. 1 Subukang gamitin ang diskarteng STOPP. Ito ay isang kapaki-pakinabang na acronym upang matulungan kang makitungo sa instant na takot na tugon sa isang sitwasyon. Sa sandaling ikaw ay may takot sa pagkabigo, pagsasanay ang sumusunod:
   • MAY - S-anong ginagawa mo! - Anuman ang gagawin mo sa sandaling ito, huminto at umatras, lumayo sa sitwasyon. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang mag-isip bago ka mag-react.
   • T - T-lamang ng malalim na paghinga. Tumagal ng isang minuto upang huminahon na may malalim na paghinga. Ang ehersisyo na ito ay oxygenate ang iyong utak at tutulong sa iyo na mag-isip ng mas malinaw bago gumawa ng anumang mga desisyon.
   • O - O-tingnan, ano ang nangyayari? - Panoorin kung ano ang nangyayari. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Ano ang nangyayari sa iyong ulo? Ano ang nararamdaman mo? Anong "script" ang tumatakbo sa iyong ulo sa sandaling ito? Nagmumuni-muni ka ba ng mga katotohanan? Nagbibigay ba kayo ng higit na timbang sa mga opinyon? Ano ang pinagtutuunan mo ng pansin?
   • NS - P-pananaw at pananaw muli. - Subukang isipin ang sitwasyon mula sa pananaw ng isang hindi interesadong tagamasid. Ano ang makikita niya sa sitwasyong ito? Mayroon bang ibang paraan upang mahawakan ang sitwasyon? Gaano kahalaga ang sitwasyong ito sa pangkalahatang larawan ng buhay - magiging mahalaga pa ba ito sa isang linggo o anim na buwan mamaya?
   • NS "Patuloy na manatili sa iyong mga prinsipyo. - Manatili sa alam mo at kumbinsido ka. Gawin kung ano ang pinaka naaayon sa iyong mga halaga at layunin.
2. 2 Hamunin ang negatibong pag-uusap sa sarili. Kadalasan tayo ay ang ating sariling pinakamasamang kritiko. Maaari mong malaman na ang iyong panloob na kritiko ay palaging hindi nasisiyahan sa iyo at kinukumbinsi ka ng isang bagay tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti" o "Hindi ko ito magawa," o "Hindi ko dapat subukan." Kapag nahuli mo ang iyong sarili na iniisip ang mga kaisipang ito, hamunin ang mga ito. Ito ay hindi malusog at, bukod dito, maling pag-iisip.
   • Isipin kung paano mo aaliwin ang iyong kaibigan kung siya ay nasa lugar mo. Isipin na ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay nasa iyong sitwasyon. Marahil ang iyong kaibigan ay natatakot na umalis sa kanyang trabaho upang ituloy ang kanyang pangarap na maging isang musikero. Ano ang sasabihin mo sa kanya? Naiisip mo agad na hindi siya magtatagumpay? O maghahanap ka ba ng mga paraan upang suportahan siya? Tratuhin ang iyong sarili sa parehong halaga ng pagkahabag at pananampalataya na nais mong ipakita sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Magbayad ng pansin kung may kaugaliang mong gawing pangkalahatan. Marahil ay tinitingnan mo ang isang tukoy na sitwasyon at nakakakuha ng napakalawak na konklusyon? Halimbawa, kung nabigo ang iyong proyekto sa agham, may posibilidad kang i-broadcast ang kabiguang iyon sa bawat iba pang aspeto ng iyong buhay? Hindi ka ba agad sumuko sa iyong sarili: "Nabigo ako"?
3. 3 Huwag saktan ang sitwasyon. Kapag ang isang sitwasyon ay sakuna, nahulog ka sa bitag ng pag-aakalang ang pinakamasamang posibleng bagay ay mangyari sa iyo. Pinapayagan mo ang iyong takot na maimpluwensyahan ang iyong mga saloobin, na nagsisimulang magmadali sa gulat at gumawa ng hindi makatuwiran na paglukso. Maaari mong malaman na harapin ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa paghina at mga katanungan upang lohikal na patunayan na ang iyong mga palagay ay walang batayan.
   • Halimbawa, nag-aalala ka na kung babaguhin mo ang iyong pagdadalubhasa sa unibersidad sa isang bagay na mas kawili-wili sa iyo, ipagsapalaran mong hindi makapasa sa mga pagsusulit. Pagkatapos magsimula ang sakuna: "Kung hindi ako makapasa sa mga pagsusulit, gagaling ako mula sa unibersidad. Hindi na ako makakahanap ng trabaho. Makakasama ko ang aking mga magulang sa buong buhay ko at kumain ng mga noodles ng Tsino. Hindi ako magkakaroon ng pamilya at mga anak. " Malinaw na, ito ay isang radikal na paraan ng paikot-ikot na mga saloobin, ngunit ito ay isang magandang halimbawa ng kung paano ang takot ay maaaring humantong sa atin sa labis na katauhan.
   • Subukang lumipat sa pananaw. Halimbawa, kung natatakot kang baguhin ang pagdadalubhasa para sa takot sa pagkabigo, isipin ang tungkol dito: Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari sa iyo, at gaano ito ka posibilidad na mangyari ito? Sa halimbawang ito, ang pinakapangit na bagay na mangyayari sa iyo ay hindi ka magiging isang natitirang chemist (o anumang paksa ang umaakit sa iyo) at makakakuha ng isang pares ng 3s sa mga pagsusulit. Hindi ito isang sakuna. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga kaguluhang ito - kumuha ng tagapagturo, mag-aral nang mas mabuti, at makipag-usap sa mga guro.
   • Mas malaki ang posibilidad na sa una ay mahirap para sa iyo na masaliksik ang paksa, ngunit pag-aaralan mo ito, bubuo ng mga bagong kasanayan at magtapos mula sa unibersidad na may masayang pag-iisip na nasunod mo ang iyong pangarap.
4. 4 Napagtanto na ang pinakapangit mong kritiko ay ang iyong sarili. Ang takot sa pagkabigo ay maaaring magmula sa paniniwala na ang iba ay malapit na pinapanood ang bawat galaw mo. Maaaring mukhang sa iyo na sa lalong madaling pagdulas ka ng kaunti, mapapansin kaagad ng lahat at pag-uusapan ito sa lahat ng mga anggulo. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay mas abala sa kanilang sariling mga problema at katanungan, at wala silang oras upang bigyang pansin ang lahat ng iyong ginagawa doon.
   • Magbayad ng pansin sa katibayan na tumatanggi sa iyong mga pagpapalagay. Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa paparating na pagdiriwang dahil sa palagay mo ay sasabihin mo ang maling bagay o gumawa ng isang masamang biro. Ang takot na ito ay maaaring ganap na makasira sa iyong pakikipag-usap sa iba. Gayunpaman, ang iyong sariling mga nakaraang karanasan at ang karanasan ng iba ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang takot na ito.
   • Halimbawa, maaari mong matandaan ang mga pagkakamali ng iyong mga kaibigan at kakilala. Garantisado kang makagawa ng ilang mga halimbawa kapag ang isang tao ay nagkamali sa publiko. Nangangahulugan ba ito na sila ngayon ay tinanggihan ng lahat at itinuturing na mga pagkabigo? Malamang hindi.
   • Sa susunod na may takot ka sa pagkabigo at paghatol, paalalahanan ang iyong sarili: "Lahat ng tao ay mali. Pinapayagan ko ang aking sarili na magkamali at magkamali at magmukhang tanga. Hindi ako nito mabibigo. "
   • Kung mahahanap mo ang mga taong madaling kapitan ng malupit na pagpuna at paghatol, mapagtanto na ang problema ay nasa kanila, hindi sa iyo.

Mga Rekumendasyon

• Ang mga malalaking proyekto ay maaaring maging pananakot. Magsimula sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga simpleng hakbang na tiyak na masusunod mo.
• Kung natututo ka mula sa iyong sariling karanasan, maaari mo ring maituring na isang tagumpay.
• Maging mapagpakumbaba sa iyong sarili, lahat ay may takot.