Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Gagabayan ka ng artikulong ito sa mga hakbang na kinakailangan upang matagumpay na tapusin ang 800m na ​​karera.

Mga hakbang

1. 1 Alamin ang iyong pagiging mapagkumpitensya at bilis. Tukuyin kung maaari mong malampasan ang iyong mga karibal sa simula at mapanatili ang isang matinding karera sa buong kurso, o kung susundan mo ang dulo. Huwag piliin ang pangalawang pagpipilian. Huwag mawalan ng contact, ngunit sa parehong oras, mahalaga na tumakbo sa isang pare-pareho ang tulin, na pinapaliit ang pagbilis at pag-deceleration. Ang pagpapatakbo ng 800 metro ay maaaring maging matigas, ngunit huwag sumuko, hanapin ang isang tao na magkakasamang mag-eehersisyo at maisagawa ang bilis. Karaniwang pinapatakbo ng mga pinuno ang unang lap sa 55 segundo at ang pangalawa sa 61 segundo, ngunit sa ilang mga karera, ang lahat ng mga kakumpitensya makumpleto ang unang lap sa 60 segundo, at pagkatapos ay mapabilis. Madarama mo ang dynamics na ito sa unang 200 metro, at ito ang pagpapanatili ng Iyong sariling bilis na magpapahintulot sa iyo na hindi mapabilang sa mga laggards.
2. 2 Paunlarin ng maayos ang iyong tulin. Sa sandaling makapasok ka sa isang ritmo sa unang 200 metro, subukang huwag pabagalin, bagaman hindi ito maiiwasan. Ituon ang mga marka (makikita mo ang mga marker bawat 100 metro, at sa pagtatapos ng kurso tuwing 50 o kahit 10 metro) upang makalkula ang iyong lakas at diskarte hanggang sa katapusan.
3. 3 Mag-ingat sa pangalawang 400-meter na kahabaan at kumilos nang naaayon. Sa oras na muling tumawid sa panimulang linya, dapat kang makaramdam ng pagod ngunit nakakarelaks pa rin. Kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring mapabilis pagkatapos ng unang 400 metro (hindi ito nangangahulugan na dapat mo), kung gayon ikaw ay sobrang pagod. Ang oras na ginugol sa unang kalahati DAPAT HINDI magkakaiba ng higit sa 5 segundo kumpara sa ikalawang kalahati, perpektong mas mababa sa isa hanggang dalawang segundo para sa long distance runner at 3-4 segundo para sa 400/800 meter runner ... Kung ikaw ay masyadong mabagal sa unang 400-meter na kahabaan, planuhin na gumawa ng isang malakas na dash sa 300 metro upang mapabilis hangga't maaari sa isang tuwid na linya.
4. 4 Huwag pabagalin, ngunit tandaan na huwag pilitin ang iyong mga balikat, ngunit sa halip ay ituon ang pansin sa pagbilis sa huling 300m na ​​kahabaan. Sa puntong ito, kailangan mong kumuha ng angkop na posisyon upang mapagtagumpayan ang huling 150m ng segment. Pumili ng isang posisyon kung saan hindi makagambala sa iyo ang iba pang mga runner (halimbawa, iwasang mauntog ang iyong balikat sa iba pang mga runner, dahil pinapabagal nito ang iyong bilis). Muli, dapat mong maunawaan at suriin ang mga dynamics ng lahi (kung makatuwiran na tumakbo malapit sa front line ng mga runners, kung ang mga pinuno ay pinabilis, kung ang segment na ito ay mas mababalot, at iba pa).
5. 5 Sa panahon ng pagliko, ito ay pakiramdam tulad ng isang elepante ay tumalon sa iyong balikat. Ito ay sapagkat ang lactic acid ay nagtatayo ng higit pa at higit pa sa mga kalamnan ng kalamnan ng iyong mga binti. Dalhin ang iyong balakang, siguraduhin na ang iyong pulso ay nakataas para sa isang mas kilos na paggalaw, at ituon ang pansin sa pagdala ng iyong tuhod sapat upang balansehin ang posisyon. (Sa pag-unat sa bahay, pag-isiping mabuti ang iyong mga braso, hindi ang iyong mga binti. Mas mabilis na igalaw ang iyong mga bisig at ang iyong mga binti ay kukunin ang ritmo. Tiwala sa akin, alam ng iyong mga binti kung paano ito patuloy na gumagalaw). Kung nais mong bumagal, gawin ito, ngunit madalas na ang karera ay nanalo ng isa na pinabagal ng kaunti. Piliin ang iyong landas at magpatuloy lamang sa pagtakbo hanggang sa tumawid ka sa linya ng tapusin.
6. 6 Sa wakas, kaagad pagkatapos ng karera, huwag kalimutang uminom ng inuming enerhiya at ubusin ang maraming mga karbohidrat upang maibalik ang ginugol na enerhiya. Makakatulong din ang light jogging upang mapabilis ang dugo at mapabilis ang pag-aalis ng lactic acid mula sa mga kalamnan, lalo na kung tatakbo ka ng ibang karera sa parehong araw. Ang unang oras pagkatapos tumakbo, pati na rin pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, ay kritikal para sa paggaling.

Mga Tip

• Kung ang karera ay nagaganap sa panahon ng isang malamig na ulan, huwag mag-overcool bago ang tunay na karera.
• Subukang ipakita ang lahat ng iyong kaya, ngunit ang pinakamahalaga - tandaan, maraming iba pang mga karera sa iyong buhay na maaari mong manalo, kahit na hindi ganito ngayon.
• Subukang manatiling kalmado. Hayaang sumipa ang adrenaline habang tumatawid ka sa linya ng tapusin. Subukang manatiling lundo. Ang pakikinig sa musika ay maaaring makatulong o hadlangan ito, depende sa iyong personalidad.
• Paunlarin ang iyong kakayahang mag-concentrate at subukang huwag makagambala. Ihanda ang iyong uniporme, sapatos, atbp, at tiyaking natutugunan ang lahat ng mga kundisyon, at magagawa mo ang kailangan mo sa kasalukuyan (pakikinig sa musika, pagbibiro, atbp.).
• Maghanda ng mabuti para sa iyong karera. Kung ito ay isang karera sa mid-season, mainam na gugulin ang araw bago ito, na naglalayong mabawi. Kung ito ang pagtatapos ng panahon, karaniwang tumatagal ng 2-3 araw na pahinga, na sinamahan ng maikling pagpapatakbo. Magbayad ng pansin sa isang malusog na diyeta at pagtulog, at uminom ng maraming tubig sa isang linggo bago ang karera upang maiwasan ang pagkawala ng enerhiya dahil sa mental o pisikal na stress.
• Mailarawan ang maraming mga sitwasyon sa iyong pagtakbo upang maging handa para sa kanila at manatiling lundo kahit na mangyari ito. 15 minuto bago matulog, isipin na tumatakbo ka ng 800 metro sa una, huling, gitnang posisyon, atbp. Tandaan na manatiling lundo at huwag mawalan ng loob kahit na nasa likod ka ng lahat.
• Sa araw ng karera, painitin ang iyong kalamnan nang maayos sa pamamagitan ng pag-warm-up 45-60 minuto bago magsimula ang karera. Gumugol ng 10-25 minuto sa magaan na pag-jogging (angkop para sa mga may mahusay na pisikal na fitness), pabagu-bago na pag-unat, squats, lunges, at 1 hanggang 3 minuto ng pag-jogging sa isang tulin kung saan tatakbo ang distansya. Dapat kang pawis ng 10 minuto bago magsimula ang karera, magsuot ng mainit, at manatiling mainit sa loob ng 5 minuto bago ang panimulang pagbaril.
• Tandaan na magtrabaho sa iyong oras ng karera at magtakda ng iyong sariling mga layunin. Kapag naabot ang mga ito, huwag pansinin kung paano ka dumating sa account, magtakda lamang ng isang bagong layunin.Sa ganitong paraan makakabuti ka, at ang iyong lugar ay malapit sa nauna.
• Tandaan, maliban kung ikaw ay isa sa nangungunang 5 mga tumatakbo sa Olimpiko, ang iyong lahi ay malamang na hindi magkaroon ng epekto sa isang pandaigdigang saklaw. Samakatuwid, mamahinga, mag-enjoy at tandaan na magkakaroon pa rin ng mga karera sa iyong hinaharap, magkakaroon ng mga pagkakataon na tumakbo nang mas mabilis, ipakita ang mas mahusay na mga resulta, atbp.

Mga babala

• Pagkatapos at sa panahon ng karera, maaari kang makaramdam ng mahina o pagduwal. Kung nangyari ito, patuloy na tumakbo. Hindi ito palaging ang pinakamahusay na solusyon, ngunit ikaw mismo ang dapat malaman ang iyong mga limitasyon. Matapos uminom ng kaunting tubig, huminga, umupo / humiga at maghintay ng kaunti bago uminom ng maraming likido at pagkain.
• Tiyaking nagsanay ka nang mabuti bago itulak ang iyong paraan sa karera. Tiyakin nitong maaabot mo ang linya ng tapusin.
• Huwag agad maligo pagkatapos ng karera.