Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Maghanda upang Tumalon
• Paraan 2 ng 2: Tumalon
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mataas na paglukso ay maaaring parang isang direktang ehersisyo, dahil malamang na sapat na tumalon ka bilang isang bata, ngunit kung kailangan mong tumalon sa pang-araw-araw - para sa pagsayaw o palakasan, kung gayon ang hindi tamang diskarte sa paglukso ay maaaring magresulta sa pinsala sa tuhod o likod. Mayroong maraming mga paraan upang tumalon, na ang karamihan ay simple, masaya at groovy, ngunit marami sa kanila ay maaari ring makasakit hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin ng mga tao at hayop sa paligid mo. Ang artikulong ito ay nakatuon sa mga pangunahing kaalaman sa paglukso. Mamaya, maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano tumakbo, paglukso sa mga hadlang, kung paano tumalon nang mataas at kung paano tumalon sa isang pader.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Maghanda upang Tumalon

1. 1 Pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop. Ang mga atleta at mananayaw ay may napakahusay na kakayahang umangkop, na nagpapahintulot sa kanila na gumawa ng mga kaaya-aya na paglukso. Mag-isip para sa iyong sarili, kapag tumatakbo na may mga hadlang, kailangan mong itapon ang iyong harap na binti sa taas upang tumalon sa hadlang. Ang mas mataas na isang atleta ay maaaring magtapon ng isang binti, mas malaki ang kanyang kalamangan kaysa sa hindi gaanong kakayahang umangkop na mga kalaban. Kung hindi ka sapat na kakayahang umangkop, magkakaroon ka ng kawalan ng timbang sa pag-igting ng mga quad at hamstring. Regular na iunat upang mabuo ang kakayahang umangkop sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, at balakang.
2. 2 Palakasin ang iyong panloob na abs. Habang ang pag-unlad ng mga kalamnan na ito ay hindi mag-aambag sa paglitaw ng mga cube sa abs, hindi mo dapat balewalain ang pangkat ng kalamnan na ito (nakahalang pader ng tiyan). Ginampanan nila ang isang mahalagang papel sa bawat paggalaw ng lakas, kasama na ang paglukso.Upang palakasin ang mga kalamnan na ito, hilahin ang iyong tiyan na may malalim na paghinga sa loob at labas; hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin 4 beses 3-4 beses sa isang linggo.
3. 3 Palakasin ang kalamnan ng posterior flexor. Ang mga kalamnan na ito ay ginagamit upang babaan ang anggulo sa pagitan ng iyong paa at binti (kapag inilapit mo ang iyong mga daliri sa iyong ibabang binti). Sa isang pagtalon, kailangan mong gawin ang kabaligtaran na kilusan (ang baluktot na nag-iisa ay ang parehong paggalaw tulad ng kapag pinindot mo ang gas pedal gamit ang iyong paa sa isang kotse) upang itulak ang lupa. Kaya bakit palakasin ang kalamnan ng posterior flexor? Dahil ang lakas ng bawat pangkat ng kalamnan ay tumutugma sa lakas ng tapat na pangkat ng kalamnan. Ang iyong kakayahang itulak ang paa pababa ay malilimitahan ng iyong kakayahang hilahin ang paa paitaas dahil ang mga kalamnan ng baluktot ng likuran ay nagpapatatag sa paggalaw ng kalamnan. Maglakad sa mga tipto upang palakasin ang mga kalamnan ng dorsal flexor bago mo maramdaman ang nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan.
4. 4 Sanayin ang iyong mga daliri sa paa. Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga mananayaw lamang ng ballet ang kailangang paunlarin ang mga kalamnan ng kanilang mga daliri sa paa, ngunit kung nais mong pagbutihin ang kahusayan ng iyong mga paglukso, dapat kang magtrabaho upang palakasin ang iyong mga daliri sa paa. Bend at palawakin ang iyong mga daliri sa paa sa isang regular na batayan, o umakyat sa iyong mga daliri sa paa at manatili sa posisyon na iyon sa loob ng 10 segundo.
5. 5 Mag-unat. Ang ratio ng quads sa hamstrings ay 3: 2. Kung hindi ka sapat na kakayahang umangkop, magkakaroon ka ng kawalan ng timbang sa lakas ng kalamnan, na makakaapekto sa iyong kakayahan sa paglukso. Regular na iunat.

Paraan 2 ng 2: Tumalon

1. 1 Gumawa ng isa o dalawang mga hakbang sa paghahanda upang makabuo ng karagdagang momentum para sa paitaas na paglukso.
2. 2 Kumuha ng posisyon. Ang iyong balakang ay dapat na baluktot ng 30 degree at ang iyong tuhod 60 degree, at ang iyong mga bukung-bukong ay dapat na nasa isang 25-degree na anggulo, na kung saan ay mahalaga para sa maximum na lakas nang walang peligro ng pinsala.
   • Mag-ingat na huwag paikutin ang iyong tuhod papasok. Ang mga tuhod ay dapat na parallel sa ikalawang mga daliri ng paa.
3. 3 Itulak ang iyong katawan gamit ang iyong mga paa, itulak sa mga daliri ng iyong paa. Gawin ang sumusunod sa parehong oras:
   • Itaas ang iyong mga bisig upang makakuha ng labis na momentum.
   • Huminga nang palabas habang ginagawa mo ang kilusang ito (tulad ng pag-aangat ng timbang).
4. 4 Mapunta sa iyong mga daliri sa paa at gumulong sa iyong takong. Bend ang iyong mga tuhod bago hawakan ang sahig, at pagkatapos ay dumating sa isang posisyon na kalahating squat, hindi hihigit sa isang anggulo ng 90 degree, upang makuha ang puwersa ng epekto. Ituwid.
5. 5 Yun lang

Mga Tip

• Pumili ng sapatos na may naaangkop na cushioning at suporta.
• Huwag tumalon maliban kung sa tingin mo ay mabuti, dahil maaari kang makaramdam ng pagkahilo at mahulog sa peligro ng pinsala.
• Huwag matakot o mag-atubiling, o baka masugatan ka.

Mga babala

• Huwag ganap na ituwid ang iyong mga tuhod. Iwasan ang mabibigat na landing. Ang baluktot na tuhod ay kumikilos bilang mga shock absorber.
• Mag-ingat sa iba't ibang mga programa ng paglukso. Ang mga ito ay hindi angkop para sa lahat.
• Huwag lumabis. Dapat mong mahusay na tumalon at hindi para sa mahaba, at hindi kabaliktaran.
• Huwag lumampas. Kung may nagsisimulang saktan ka, huminto kaagad. Kung mayroon kang namamagang lalamunan pagkatapos ng ehersisyo, nangangahulugan ito na lumampas ka sa ginhawa ng iyong katawan. Kung ang sakit ay talamak at nagpatuloy, magpatingin sa iyong doktor. Maaari kang maghila ng isang kalamnan o ligament.
• Panoorin din kung saan ka tumalon para sa iyong sariling kaligtasan.