Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang pagkuha ng fit ay hindi dapat maging mahirap. Sa panahon ng aktibidad na ito maaari kang magkaroon ng maraming kasiyahan at maging mas malusog.

Mga hakbang

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Maghangad na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng payak na tubig, ngunit hindi kailanman may asukal na soda. Kumain ng malusog na pagkain na puno ng prutas, gulay at mga karne ng karne at isda, pati na rin mga mani.Huwag laktawan ang tanghalian, dahil ang iyong katawan ay nag-iimbak ng taba kapag lumaktaw ka sa pagkain. Nangangahulugan ito na ang iyong metabolismo ay nagpapabagal at ang iyong katawan ay nagsimulang mag-imbak ng taba sa halip na aktibong pagtunaw ng pagkain.
2. 2 Sumali sa isang sporot. Maglakad sa bakuran, maglaro ng mga aktibong laro, sumakay ng bisikleta, tumakbo sa paligid, sumayaw, gumawa ng martial arts, paglangoy, soccer at iba pang palakasan. Hanapin kung ano ang gusto mo at tangkilikin ito.
3. 3 Kumain nang katamtaman. Kung kumain ka ng mabagal, pagkatapos ay mabilis na maunawaan ng utak na nabusog ka na.
   • Subaybayan ang pagkain na iyong kinakain, kabilang ang meryenda. Sa ganitong paraan malalaman mo ang iyong nakain.
4. 4 Matulog 8-10 oras sa isang araw. Maniwala ka man o hindi, makakatulong ang pagtulog na magsunog ng calories. Ang iyong proseso ng metabolic ay natitira habang natutulog ka upang tumalon sa fray upang digest ang bagong pagkain sa susunod na araw.
5. 5 Huwag umupo sa isang lugar buong araw. Lumakad nang mas madalas at panatilihin ang isang aktibong pamumuhay upang matulungan kang manatiling maayos.

Mga Tip

• Huwag umupo sa isang lugar ng maraming araw sa pagtatapos ng paglalaro ng mga laro sa computer, maging at maglaro ng palakasan.
• Mas nakakatuwa na makipaglaro kasama ng iba. Anyayahan ang iyong mga kaibigan at magsaya.
• Kung hindi mo gusto ang iyong ginagawa, pagkatapos ay maghanap ng isa pang aktibidad. Ang mga aktibidad na nakakainip ay maaaring makaapekto sa iyong pagganyak.
• Maaari kang makahanap ng mga tone-toneladang malusog na resipe sa internet. Huwag matakot na hilingin sa iyong mga magulang na bumili ka ng prutas.
• Kung bigla kang umupo lamang at walang ginawa, pagkatapos ay bumangon at gumawa ng ilang mga push-up, kahit na makakatulong ito.
• Kung mayroon kang isang kapatid na lalaki, hilingin sa kanya na mamasyal kasama ka sa parke o maglaro ng isang aktibong laro sa bahay.
• Mag-sign up para sa isang seksyon ng palakasan.

Mga babala

• Ang pagtanggi na kumain ay napaka-mapanganib na mga kahihinatnan. Kailangan mo lamang na magkaroon ng balanseng diyeta. Kumain ng mas maraming prutas at gulay, uminom ng tubig, at iwasan ang mga pagkaing pritong langis.
• Huwag labis na gawin ito sa pisikal na aktibidad, dahil ikaw ay bata pa. Ang isa o dalawang oras na mga aktibidad sa palakasan sa isang araw ay sapat na.
• Laging mag-helmet bago magbisikleta. Iwasang magmaneho sa motorway at pinakamahusay na manatiling pinangangasiwaan ng isang may sapat na gulang.

Ano'ng kailangan mo

• Enerhiya
• Mga sneaker
• Prutas at gulay
• Tubig (2 litro bawat araw)
• Masustansyang pagkain