Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Magsanay sa Pagpapatawad sa Iyong Sarili
• Paraan 2 ng 5: Pagpapaalam sa nakaraan
• Paraan 3 ng 5: Pagpapatawad sa Iyong Sarili at Iyong Mga Minamahal
• Paraan 4 ng 5: Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon
• Paraan 5 ng 5: Pagsikapang Gumawa ng Mabuti
• Mga Tip
• Mga babala

Mahirap magpatawad. Kailangan ng oras, pasensya, at lakas ng loob upang maunawaan ang isang problema at magpasya. Ang proseso ng pagpapatawad sa iyong sarili para sa iyong mga aksyon ay maaaring maging mas mahirap. Ang daan patungo sa kapatawaran ay hindi madali. Malalaman mong patawarin ang iyong sarili habang yakapin mo ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili at napagtanto na ang buhay ay isang mahabang paglalakbay, hindi isang maikling takbo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Magsanay sa Pagpapatawad sa Iyong Sarili

1. 1 Isipin kung bakit mo dapat patawarin ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay responsable para sa iyong nagawa, pakiramdam mo ay nagkasala at kailangan mo ng kapatawaran. Ang mga alaala ng ilang mga sitwasyon ay maaaring magparamdam sa iyo na negatibo. Upang maunawaan kung bakit mo nararamdaman ang mga emosyong ito, dapat mong tanungin ang iyong sarili:
   • Ganito ba ang pakiramdam ko dahil sa aking nagawa?
   • Ganito ba ang pakiramdam ko dahil sinisisi ko ang aking sarili sa hindi magandang kinahinatnan ng sitwasyon?
2. 2 Tanggapin na ang kabiguan ay hindi gumagawa ka ng isang masamang tao. Ang bawat tao ay nahaharap sa mga pagkabigo sa ilang yugto sa kanilang buhay. Huwag makita ang kabiguan sa iyong trabaho o relasyon bilang isang bagay na ginagawang masamang tao ka. Minsan sinabi ni Bill Gates, "Mahusay na ipagdiwang ang tagumpay, ngunit mas mahalaga na matuto mula sa mga pagkakamali." Ang pag-unawa sa iyong mga pagkakamali ay ang unang hakbang sa pagpapatawad sa sarili.
3. 3 Huwag matakot na magsimula sa simula. Upang tunay na patawarin ang iyong sarili, huwag matakot na magsimula mula sa simula. Ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili ay hindi lamang tungkol sa pag-aaral na mabuhay na may mga nakaraang pagkakamali. Ito ay isang kapaki-pakinabang na karanasan. Samantalahin ang karanasang ito upang mabuo ang iyong "pinakamahusay na sarili".
4. 4 Alamin na mag-isip sa isang bagong paraan, sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pagkakamali ng nakaraan. Ang isang paraan upang sumulong ay ang umangkop sa bagong kaalaman sa pamamagitan ng pagkakamali.
   • Magtakda ng mga layunin para sa hinaharap na makakatulong sa iyong mag-isip ng positibo. Tutulungan ka ng pananaw na ito na patawarin ang iyong sarili sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong pagbabago na magagawa mo.
   • Kailan man makonsensya ka, sundin ang mga salita ni Les Brown: "Patawarin ang iyong sarili para sa maling gawain at pagkakamali at magpatuloy." Tutulungan ka nito tuwing nagkamali ka.

Paraan 2 ng 5: Pagpapaalam sa nakaraan

1. 1 Napagtanto ang pagiging di-perpekto ng bawat tao. Marahil ay nais mong patawarin ang iyong sarili para sa pag-arte laban sa iba. Una, dapat mong mapagtanto na hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa mga aksyon ng ibang tao. Lahat ng mga tao ay nagkakamali, at ang bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay kumilos nang hindi tama. Sa pamamagitan ng paggawa ng hakbang na ito kung kinakailangan, maaari mong simulan ang proseso ng pagpapagaling sa sarili.
2. 2 Huwag pansinin ang mga nakaraang pagkakamali. Habang ang pag-aaral mula sa mga pagkakamali ng nakaraan ay magiging tamang hakbang, hindi mo dapat pansinin ang mga ito, kung hindi man ay mabagal ang proseso ng pagpapatawad sa iyong sarili. Hindi mo magagawang ganap na mabuhay sa kasalukuyan. Mananatili ang iyong buhay kung ikaw ay nahuhumaling sa iyong nagawa o hindi nagawa. Sa halip, dapat kang tumuon sa kasalukuyan at kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang mapabuti ang iyong buhay.
3. 3 Simulang planuhin ang iyong maliwanag na hinaharap ngayon at huwag hayaang mabigo ka ng mga pagkakamali ng nakaraan. Tingnan ang diskarteng ito sa buhay bilang "Ayusin ang mga pagkakamali at magpatuloy." Kung nakakaranas ka ng mga negatibong damdamin mula sa nakaraang kaguluhan, pagkatapos ay dapat kang tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin ngayon.
   • Subukang harapin ang mga problemang kaya mong hawakan, at hayaang ang iba ay magdadala sa kurso nito. Hindi mo kailangang ulitin ang parehong mga pagkakamali dalawang beses.
4. 4 Matutong mag-isip. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang mga aksyon ay maaaring makatulong sa iyo na magpagaling sa hinaharap.Ang pagbuo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili at pagkuha para sa ipinagkaloob kung ano ang iyong ginagawa sa sandaling ito ay maaaring makatulong sa pagbuo ng isang mas mahusay na hinaharap at patawarin ang iyong sarili para sa iyong nakaraang pag-uugali at pagkilos.
5. 5 Pagnilayan ang iyong nakaraang mga aksyon. Hindi mo kailangang isipin ang mga pagkakamali na nagawa mo, ngunit dapat mong kilalanin ang mga ito upang magpatuloy.
   • Ang isang paraan upang patawarin ang iyong sarili ay upang hanapin ang sanhi ng iyong emosyon tungkol dito. Kapag napagpasyahan mo muna kung ano ang kailangan mong gawin, mababago mo ang iyong pananaw sa hinaharap.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nagawa kong mali sa unang pagkakataon, at ano ang magagawa ko upang maiwasan ang pagkakamaling ito sa hinaharap?"
6. 6 Tukuyin ang mga sitwasyon kung saan nakakaranas ka ng malalakas na emosyon. Tutulungan ka nitong makilala ang mga tukoy na sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi komportable. Pagkatapos nito, madali kang makakahanap ng solusyon sa sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili:
   • Nararamdaman ko ba ang pagkabalisa o pagkakasala kapag lumapit ako sa aking boss?
   • Mayroon ba akong malakas na negatibong damdamin kapag nakikipag-usap ako sa aking kabiyak?
   • Nagagalit ba ako kapag gumugugol ako ng oras sa aking mga magulang?

Paraan 3 ng 5: Pagpapatawad sa Iyong Sarili at Iyong Mga Minamahal

1. 1 Hayaan ang mga tao sa iyong buhay. Minsan sinabi ng pilosopo na si Derrida: "Ang pagpapatawad ay palaging nakakahiya, na kinundisyon ng kaukulang damdamin: paghingi ng tawad, panghihinayang, kapatawaran, konklusyon at mga katulad na damdamin." ...
   • Ang kapatawaran ay isang dalawahang daan. Hindi mo mapapatawad ang iyong sarili maliban kung natutunan mong magpatawad sa iba. Maaaring kailanganin mong hayaan ang ibang mga tao sa iyong buhay na makakatulong sa iyo na patawarin ang iyong sarili.
   • Makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay at makuha ang kanilang suporta sa oras sa iyong buhay kapag sinusubukan mong patawarin ang iyong sarili.
2. 2 Mapa ang isang solusyon o plano ng pagkilos. Upang patawarin ang iyong sarili, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang dapat kang patawarin. Ang isang detalyadong hakbang-hakbang na plano ng pagkilos ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa mga mahahalagang bagay na makakatulong sa iyo na patawarin ang iyong sarili at ang iba. Isaalang-alang ang mga sumusunod na alituntunin upang matulungan kang malaman na magpatawad.
   • Humingi ng kapatawaran sa simpleng mga termino. Huwag talunin ang paligid ng palumpong. Direktang sabihin: "Humihingi ako ng paumanhin" o magtanong: "patatawarin mo ba ako?" Ang iyong mga salita ay hindi dapat tunog insincere o hindi siguradong.
   • Pag-isipan kung paano mo malulunasan ang sitwasyon. Kung humihingi ka ng kapatawaran, tanungin kung paano ka makakagawa ng pag-aayos. Pagdating sa pagpapatawad sa iyong sarili, dapat mong isipin ang tungkol sa pagsasagawa ng mga kinakailangang pagkilos, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa buhay.
   • Ipangako sa iyong sarili at sa iba na magsikap na maging mas mahusay sa hinaharap. Ang mga paghingi ng tawad ay walang laman kung hindi mo susubukan na gumaling. Alalahanin ang iyong mga pagkakamali at huwag nang ulitin ang mga ito.
3. 3 Humingi ng patawad sa iba. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo kapag humingi ka ng kapatawaran sa ibang tao.
   • Minsan ang pag-clear ng isip ng mga labis na saloobin ay kapaki-pakinabang upang malutas ang isang mayroon nang problema. Tutulungan ka din nitong malaman kung ang problema ay talagang kasing seryoso ng iniisip mo. Ang kakayahang humingi ng kapatawaran ay laging gumagawa ng mas positibong mga resulta at nagpapalakas ng mga ugnayan.

Paraan 4 ng 5: Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon

1. 1 Maging tapat sa iyong sarili. Dapat mong kilalanin ang pagkakamali ng iyong mga aksyon bago mo patawarin ang iyong sarili.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat sa papel ang lahat ng iyong nararamdaman. Makakatulong ito na matukoy ang dahilan para sa negatibong pag-uugali na ito sa iyong sarili.
2. 2 Ihinto ang katwiran at bigyang katwiran ang iyong mga aksyon, at simulang responsibilidad ang iyong mga salita at pagkilos. Ito ay isang mahusay na paraan upang maging matapat sa iyong sarili at matulungan kang tanggapin ang responsibilidad para sa mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Kung may sinabi o nagawa kang mali, bago mo patawarin ang iyong sarili, dapat mong mapagtanto ang ginawa mo.
   • Ang pag-alis ng stress ay isang paraan upang magawa ito. Ang mas maraming stress na binuo mo, mas maraming pinsala ang ginagawa mo sa iyong sarili.
   • Ang stress ay maaaring humantong sa isang emosyonal na pagsabog na makakasakit sa iyo at sa mga nasa paligid mo, ngunit ang galit ay mawawala at ang masama ay magiging isang bagay ng nakaraan kung maaari mong patawarin ang iyong sarili. Bilang isang resulta, mas magiging pokus ka sa mga positibong bagay.
3. 3 Tanggapin ang pagkakasala na nararamdaman. Ang responsibilidad para sa mga nakatuong aksyon ay isang bagay, ngunit ang pag-unawa na ang negatibo ay nakaraan ay iba pa. Ang pakiramdam ng malakas na damdamin tulad ng pagkakasala ay hindi pangkaraniwan, ngunit malusog. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay pipilitin kang gumawa ng naaangkop na aksyon sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo. ...
   • Maaari kang makonsensya sa iyong sariling hangarin. Maaari kang magnanasa sa pag-iisip na saktan at saktan ang ibang tao, pati na rin ang pakiramdam ang mga bagay tulad ng pagnanasa at kasakiman.
   • Ito ay perpektong normal para sa iyo na makonsensya tungkol sa mga kaisipang ito. Ang iyong pagkakasala ay maaaring maiugnay sa matinding emosyon na ito, kaya pinakamahusay na harapin ang mga ito at maunawaan kung bakit nararamdaman mo ito. Ito ang tanging paraan upang mapatawad mo ang iyong sarili.
   • Maaari mong hatulan ang iyong sarili (o ang iba) ng masyadong mahigpit dahil sa pagkakasala. Maaari kang kumuha ng mga bagay na masyadong malapit sa iyong puso at makonsensya tungkol dito, o sisihin ang iba upang mapanatiling ligtas ka, at ang iyong kasalanan ay lalakas bilang isang resulta.
   • Kapag napagtanto mo na nagsisimula ka nang sisihin ang iba, dapat mong agad na umatras at maunawaan kung bakit mo ito ginagawa. Ang payo na ito ay makakatulong sa iyo sa landas sa pagpapatawad sa iyong sarili.
   • Maaari kang mahiya sa mga kilos ng ibang tao. Hindi bihira para sa mga mag-asawa na maging nagkonsensya tungkol sa mga aksyon ng kanilang kapareha. Gayunpaman, nahihiya ka sa mga aksyon o insecurities ng iyong asawa.
   • Kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong sanhi sa iyo ng ganitong pakiramdam upang maunawaan kung dapat mong patawarin ang iyong sarili para sa mga aksyon ng ibang tao.
4. 4 Tukuyin ang iyong mga halaga at paniniwala. Bago mo mapatawad ang iyong sarili, dapat mong maunawaan kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang iyong pinaniniwalaan. Maglaan ng oras upang pag-isipan kung paano ka makakagawa ng pagbabayad-sala. Isaalang-alang kung maaaring kumilos ka nang iba sa kasalukuyang sitwasyon. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay maaaring batay sa mga halagang espiritwal o mga pangangailangang panlipunan.
5. 5 Pag-aralan ang iyong mga pangangailangan na nauugnay sa iyong mga hinahangad. Ang isang paraan upang patawarin ang iyong sarili para sa mga pakiramdam ng pagiging mababa ay upang maitugma ang iyong mga pangangailangan sa kung ano ang nais mo sa buhay.
   • Kilalanin ang iyong mga pangangailangan: pabahay, pagkain, mga pangangailangan sa lipunan, at ihambing ang mga ito sa iyong mga hinahangad: isang bagong kotse, isang malaking bahay, isang payat na katawan. Ang pagkilala sa mga pangangailangan at kagustuhan ay makakatulong sa iyo na maunawaan na maaaring napakahirap mo sa iyong sarili o hindi lahat ng bagay sa mundo ay nasa iyong kapangyarihan.

Paraan 5 ng 5: Pagsikapang Gumawa ng Mabuti

1. 1 Maging mas mahusay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Upang alisin ang mga pag-aalinlangan at pagkakasala, magtakda ng iyong sarili ng maliliit na gawain na makakatulong sa iyong maging mas mahusay.
   • Maaari mong itakda ang iyong sarili sa layunin ng pagpapabuti ng isang bagay sa loob ng isang buwan na hindi mo gusto. Ang mga pagsisikap na ginawa sa buong buwan, tulad ng pagkontrol sa iyong paggamit ng calorie, ay makikinabang sa iyo. Ito ay magiging pagdiriwang ng pagpapatawad sa sarili sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sarili.
2. 2 Gumawa ng mga pagkakamali. Subukang suriin ang iyong mga aksyon at gawin ang mga pagkakamali.
   • Kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa isang bagay na hindi nagawa sa oras, pagkatapos ay dapat kang gumawa ng isang listahan ng dapat gawin at subukang manatili dito. Napakahalagang tukuyin kung ano ang maaari mong makontrol. Hahantong ka sa pagpapabuti ng sarili sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili.
3. 3 Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Ang kamalayan sa sarili ay ang kakayahang hulaan ang mga kahihinatnan ng sariling kilos. Ang pagninilay sa iyong sariling mga aksyon ay makakatulong sa iyong maging mas mahusay sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong moral na ugali. Maaari mong sanayin ang iyong kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagpuna sa iyong mga kalakasan, pagmamasid sa iyong sariling mga reaksyon sa iba't ibang mga sitwasyon, at pagpapahayag ng iyong damdamin.

Mga Tip

• Sa halip na isipin ang nakaraan, dapat kang tumuon sa kasalukuyan at isipin ang tungkol sa hinaharap! Tandaan, HINDI ka kung sino ka dati. Napakaganda at kamangha-mangha mo! Alamin mula sa iyong mga pagkakamali, patawarin ang iyong sarili at magpatuloy!
• Isipin kung paano mo napatawad ang ibang tao sa nakaraan. Samantalahin ang karanasang ito at ilapat ito sa kasalukuyang sitwasyon; Ang positibong panig ng karanasang ito ay alam na maaari mong magpatawad, at kailangan mo lamang ituro ang tamang direksyon para dito.
• Ang iyong mga nakaraang pagkakamali ay gumawa ka ng kung sino ka ngayon. Kaya huwag tingnan ang mga ito bilang mga pagkakamali. Dalhin ang mga ito bilang mga karanasan.
• Hindi ka tinukoy ng iyong mga pagkakamali. Maniwala ka na ikaw ay mabuting tao. Mag-isip tungkol sa kung gaano karaming iba't ibang mga nakamamatay na pagkakamali ang nagawa ng ordinaryong / mabubuting tao at kung anong mga karanasan ang natutunan mula sa kanila. Ang iyong mga pagkakamali ay hindi napakasama!
• Ang isang tao ay bunga ng lahat ng mabuti at masamang nagawa niya, at lahat ng nangyari sa kanya dati. Ang paraan kung saan ka tumugon sa mga negatibong bagay ay kasinghalaga ng reaksyon sa mga masasayang kaganapan. Ang isang taong madaling kapitan ng paggawa ng masasamang gawa ay mabubuhay sa patuloy na galit at sama ng loob, negatibong pagtingin sa hinaharap, sa kaibahan sa isang taong nakakakita ng masama lamang bilang isang pansamantalang kabiguan na hindi sumasalamin sa diwa nito bilang isang buo.
• Ang pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba ay hindi nangangahulugang nakakalimutan ang nakaraan. Ito ay nangangahulugang magpatawad, hindi burahin mula sa memorya.
• Nagpapatuloy ang buhay, kaya kailangan mong magpatawad at magpatuloy.
• Patawarin ang mga taong nagdamdam sa iyo, at inaasahan na sa paglipas ng panahon ay mapagtanto nila ang kanilang mga pagkakamali at pumunta sa pakikipagkasundo sa iyo o sa kanilang sarili ... Mabuhay, ang buhay ay masyadong maikli upang mabuhay ito sa kalungkutan.
• Bilhin ang iyong sarili ng laruang nagpapagaan ng stress. Makipaglaro sa kanya kapag nakonsensya ka.
• Ang pagtulong sa kapwa ay isa pang mahusay na paraan upang patawarin ang iyong sarili. Bubuo ka ng isang pakikiramay sa iba, at ang iyong pagkamahabagin ay malalampasan ang iyong pagkakasala. Tandaan na huwag mag-isip sa iyong mga pagkakamali, sapagkat ang buhay ay masyadong maikli upang patuloy na magsisi sa isang bagay.

Mga babala

• Huwag pilitin ang iyong sarili na kumonekta sa mga taong nagpapaalala sa iyo ng mga nakaraang pagkakamali. Dapat mong iwanan sa nakaraang mga tao na umapi sa iyo, subukang mapahiya ka, o sadyang nasasaktan ang iyong kapalaluan nang walang pag-iisip.
• Ihinto ang pagsabi sa mga tao tungkol sa iyong maling gawain at kung anong masamang tao ka. Lilikha ka ng katotohanang ito sa kanilang isipan. Itapon ang mga negatibong kaisipan mula sa iyong ulo at ipadala ang mga ito sa Pandora's Box.
• Lumayo mula sa mga taong nagsasabotahe ng iyong mga pagsisikap para sa pagpapabuti ng sarili. Karamihan sa mga oras, ang mga taong ito ay nakatuon sa pagpapanatili ng kanilang sariling mga insecurities at takot at subukang hadlangan ang iba kapag nakikita nila silang sinusubukan na mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin. Tanggapin na ang pagpapatawad ay maaaring makasira sa relasyon sa taong nagparamdam sa iyo na hindi patas na nagkasala. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang isang pagnanais na ipagpatuloy ang isang hindi maligayang relasyon, o kung nais mong magpatuloy at palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao.
• Ang pagpapatawad ay isang napakahirap na hakbang, ngunit isang napakahalagang hakbang. Sa pamamagitan ng pag-aaral na patawarin ang iyong sarili at ang iba, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa personal na paglago, na isang mataas na gantimpala sa pagsusumikap na ito.