Paano magpakita ng emosyon

Video.: Paano magpakita ng Emosyon sa Probinsyano

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Maunawaan ang iyong emosyon
Paraan 2 ng 3: Maghanda upang Maipahayag ang Iyong Mga Emosyon
Paraan 3 ng 3: Ipahayag ang iyong emosyon sa publiko
Mga babala

Ang mga emosyon ay gumagabay sa ating pandama at pisikal na nadarama ng ating katawan. Sa parehong oras, maraming tao ang nahihirapang ipakita ang kanilang emosyon. Lumilikha ito sa kanila ng pakiramdam ng kahinaan, kawalan ng pagpipigil o pagkondena mula sa iba. Kung hindi ka komportable sa pagpapahayag ng damdamin, subukang alamin ang kasanayang ito upang makabuo ng malusog na pakikipag-ugnay sa mga tao, mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay, at mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maunawaan ang iyong emosyon

1 Tukuyin ang mga kadahilanan na humantong sa iyo upang itago ang iyong damdamin. Marahil ay may isang bilang ng mga nakatagong dahilan para dito. Marahil ay lumaki ka sa isang kapaligiran kung saan pinanghinaan ng loob ang pagpapahayag ng emosyon, o pinipigilan mo ang malalakas na emosyon upang hindi mo makitungo sa kanila.
- Subukang gunitain ang mga posibleng kalunus-lunos na kaganapan sa iyong buhay na hindi mo nakayanan. Natatakot ka bang pag-usapan ang tungkol sa kanila? Maunawaan kung bakit mo itinatago ang iyong emosyon: makakatulong ito sa iyo na magpatuloy at malaman kung paano ipahayag ang mga ito sa hinaharap.
2 Galugarin ang pangunahing emosyon. Mayroong anim na pangunahing damdamin ng tao: kagalakan, kalungkutan, takot, galit, sorpresa, at pagkasuklam. Kinakailangan na maunawaan kung ano ang nararamdaman nila mula sa loob at kung paano ipakita ang mga ito sa labas upang maipahayag nang wasto ang iyong mga damdamin.
- Ang kagalakan at sorpresa ay positibong emosyon. Ramdam ang kagalakan sa buong katawan, nagbibigay ito ng kasiyahan at seguridad. Ang sorpresa ay karaniwang pinaghihinalaang isang biglaang pag-alog sa ulo at dibdib.
- Kasama sa mga negatibong damdamin ang galit, pagkasuklam, kalungkutan, at takot. Ang galit ay isang alon ng init na naglalakbay mula sa mga blades ng balikat hanggang sa leeg at kumakalat sa likod ng ulo. Pangunahin ay nadarama sa tiyan at madalas na sanhi ng pagduwal. Ang kalungkutan ay nagbibigay ng pisikal na sakit sa dibdib at sa itaas. Sa takot, tumataas ang pulso at tumataas ang pawis, at nagiging mahirap ang paghinga.
3 Maunawaan kung paano nakakaimpluwensya ang emosyon sa paggawa ng desisyon. Ang kamakailang pananaliksik sa neurological ay nakumpirma na ang emosyon ay gabay sa paggawa ng desisyon. Ang isang tao ay talagang hindi maaaring tukuyin ang kanyang saloobin sa isang sitwasyon kung hindi siya nakaramdam ng anumang emosyon tungkol sa desisyon. Maunawaan na ang damdamin ay malapit na nauugnay sa paggawa ng desisyon upang mapaunlad ang isang kamalayan sa damdamin at matagumpay na mailapat ang kaalamang iyon.
- Halimbawa, kung takot ka sa isang desisyon na dapat mong gawin sa trabaho, kilalanin ang iyong bias at gumawa ng isang lohikal na desisyon na hindi idinidikta ng takot.
4 Itala ang bawat emosyon. Sa tuwing may nararamdaman ka, huminto at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang emosyong ito?" Kung sa isang pagpupulong kasama ang iyong boss ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa, kung gayon hindi mo dapat supilin o huwag pansinin ang damdaming ito. Tumagal ng ilang segundo at maunawaan nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman. Tandaan na ang iyong emosyon ay wasto. Palagi silang mayroong kongkretong batayan sa ilalim ng mga ito. Lagyan ng marka ang damdamin bilang "kalungkutan" o "kagalakan," at isulat ang impormasyong iyon sa papel o sa iyong telepono.
- Patuloy na kilalanin ang mga emosyon upang gawing mas madali ang prosesong ito sa paglipas ng panahon. Sabihin sa iyong sarili, "May karapatang ako sa ganitong pakiramdam" at "Kinikilala ko ang damdaming ito."
5 Gawing responsibilidad ang iyong emosyon. Matapos kilalanin ang isang emosyon, kilalanin ang anumang mga kahihinatnan na nauugnay dito. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga emosyonal na tugon, maaari mong iwasto o baguhin ang mga ito sa isang positibong paraan.
- Halimbawa, kung nalulungkot ka at naging bastos sa isang mahal sa buhay bilang tugon, pagkatapos ay kunin ang emosyonal na tugon sa iyong sariling mga kamay. Humingi ng tawad sa isang mahal sa buhay at ipaliwanag na ginawa mo ito dahil nagpadala ka sa emosyon.
6 Sabihin sa iba ang tungkol sa iyong emosyon. Kung naiintindihan mo na ang mga termino, pagkatapos ay magsimulang makipag-usap tungkol sa iyong emosyon sa iba. Maingat na pumili ng isang mahal sa buhay na handang makinig sa iyo, at sabihin sa kanya ang tungkol sa mga emosyong naranasan mo sa maghapon. Ilarawan ang mga negatibong at positibong damdamin. Sabihin sa amin kung paano ka nakitungo sa kanila. Sa isang pag-uusap, mas maunawaan mo ang sitwasyon at titingnan ito mula sa labas, makakaramdam ka ng ginhawa.
- Kung hindi ka pa rin komportable na ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist. Makipag-usap sa isang propesyonal kung sa palagay mo ang iyong minamahal ay maaaring mapanghusga. Bilang karagdagan, tuturuan ka ng therapist kung paano tamang ipahayag ang mga emosyon at maitaguyod ang mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na makipag-usap tungkol sa kanila sa mga mahal sa buhay.
- Hindi mo kailangang pakiramdam na nahihiya o nagkasala tungkol sa pagbabahagi ng iyong emosyon sa iba o nakikita ang isang therapist. Ang pag-aaral na ipahayag ang mga emosyon sa isang positibong paraan ay lubos na mapapabuti ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan.

Paraan 2 ng 3: Maghanda upang Maipahayag ang Iyong Mga Emosyon

1 Manood ng mga pelikula sa drama at subaybayan ang iyong emosyon. Kung nakakaramdam ka ng emosyon, ngunit hindi mo alam o hindi mo maintindihan kung paano ipahayag ang mga ito, sundin ang mga artista. Ang kanilang trabaho ay upang ipahayag nang tama ang mga emosyon. Pinapalaki nila ang bawat emosyon, kaya maaari mong tuklasin ang panlabas na pagpapakita ng lahat ng emosyon.
- Ang mga magagandang pelikula kung saan ipinahahayag ng mga aktor ang isang mayamang hanay ng mga emosyon kasama ang The Notebook, Marley at Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond at The Pursuit of Happyness.
2 Isulat ang iyong mga emosyonal na reaksyon. Matutulungan ka nitong pag-aralan silang mabuti. Ipahiwatig ang mga damdaming umusbong sa katawan, pati na rin ang panlabas na pagpapakita ng bawat damdamin. Halimbawa: "Ngayon, pagkatapos ng pakikipag-usap sa aking asawa, naramdaman kong masaya ako, kaya't ngumiti ako at niyakap siya."
- Ang pag-record ng mga emosyon at panlabas na reaksyon ay maaaring maging tsart ng iyong pag-aaral, na maaaring matingnan kapag nahihirapan kang ipahayag ang mga emosyon.
3 Hulaan kung ano ang mararamdaman mo sa mga darating na sitwasyon. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong magiging reaksyon sa mga hinaharap na kaganapan, at magkaroon din ng mga kahaliling reaksyon ng emosyonal. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang kasal, ang pag-asang makilala ang mga bagong tao ay maaaring lumikha ng mga pakiramdam ng pangamba o pag-igting.Isipin din ang tungkol sa iba pang mga emosyonal na reaksyon, kabilang ang pagiging masaya para sa bagong kasal at ng pagkakataong makilala ang mga bagong tao.
- Ang paghula ng mga hinaharap na sensasyon ay makakatulong na maghanda para sa mga nasabing damdamin. Kung handa ka na para sa mga emosyonal na tugon sa hinaharap, agad mo itong makikilala.
4 Makiramay. Mahalaga ang empatiya dahil pinapayagan kang malaman ang damdamin at damdamin ng iba. Ang pag-aaral na makiramay sa iba ay makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong sariling emosyon. Makinig sa mga tao at magsumikap na maunawaan ang mga ito nang mas malalim. Gamitin ang iyong imahinasyon upang isipin kung ano ang pinagdaanan ng tao at kung ano ang naramdaman nila.
- Mag-alok ng iyong tulong sa isang tirahan na walang tirahan, nursing home o charity, at kumonekta sa mga taong maraming pinagdaanan. Panoorin kung paano nila ipahayag ang kanilang emosyon upang magamit mo ang kaalamang ito upang maipahayag ang kanilang sariling damdamin at damdamin.
- Basahin ang libro at isipin ang iyong sarili bilang isang character. Kumuha ng libro na nabasa mo na o babasahin mo na. Pumili ng isa o dalawang character na gusto mo at subukang isipin ang iyong sarili sa kanilang lugar. Isipin kung ano ang kanilang pinagdadaanan at kung ano ang nararamdaman nila sa gayong sandali.
5 Ugaliing ipakita ang iyong emosyon sa harap ng salamin. Tumayo sa harap ng isang salamin na may isang listahan ng mga emosyon at magsanay ng pagtutugma ng mga ekspresyon ng mukha para sa bawat isa. Suriin kung paano gumagalaw ang mga kalamnan ng mukha, mata, at bibig sa bawat pagpapahayag ng damdamin. Subukang hanapin ang naaangkop na kilos ng kamay.
- Halimbawa, kung nagsasanay ka ng pagpapahayag ng sorpresa, buksan ang iyong mga mata at takpan ang iyong bukas na bibig gamit ang iyong kamay.

Paraan 3 ng 3: Ipahayag ang iyong emosyon sa publiko

1 Piliin nang mabuti kanino mo ipahayag ang iyong emosyon. Hindi mo kailangang ipakita ang iyong emosyon sa lahat ng iyong kausap. Maaari itong maging mahirap o mahina sa una, kaya pumili ng isang malapit na kaibigan o kamag-anak na hindi hahatulan sa iyo at karaniwang tatanggapin ang iyong mga pagtatangka na magbago.
2 Naging mas emosyonal sa mga pakikipag-usap sa iba. Sa mga pag-uusap, sadyang pinalalaki ang mga ekspresyon ng mukha, kilos, at reaksyong pang-emosyonal. Kung nasobrahan mo ito sa iyong emosyon, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon magagawa mong pigilan ang iyong mga emosyonal na tugon.
- Ang nasabing labis na pagpapahayag ng emosyon ay maaaring lumikha ng kakulitan, ngunit kung pipiliin mo ang mga tamang tao, mauunawaan nila ang lahat, at makikinabang ka mula sa napakahalagang sitwasyon.
- Mag-ingat tungkol sa labis na pagpapahayag. Tiyaking isipin nang maaga ang lahat ng iyong emosyon at pagkilos. Kung labis kang nagpapahayag ng galit, ang iyong pag-uugali ay maaaring mapansin bilang pagalit o mapanganib. Magpakita ng emosyon na may paningin sa sitwasyon!
3 Umiiyak sa lungkot at tumawa sa saya. Kung ang mga emosyon ay nauugnay sa pag-uugali, mas malalim silang malalaman, kahit na ang naturang pag-uugali ay hindi isang natural na reaksyon. Maaari mong gayahin ang pag-iyak kapag ikaw ay malungkot upang mapataas ang iyong damdamin. Bilang isang resulta, maaari ka talagang umiyak, o hindi bababa sa ipahayag ang iyong kasalukuyang damdamin nang mas malinaw.
- Naglalaman ang mga emosyon ng tiyak na mga salpok (takot ang pumupukaw ng away o tugon sa paglipad, at ang galit ay nag-uudyok ng pagnanais na makaganti) na hindi mo mapigilan. Huwag supilin ang mga ito. Mas mahusay na palakasin ang gayong mga salpok at makahanap ng panlabas na pagpapakita para sa kanila.
4 Gumamit ng pisikal na pakikipag-ugnay. Nakakatulong din ito upang maipahayag ang damdamin. Ang pisikal na ugnayan ay maaaring ipahayag ang damdamin sa paraang hindi maipahiwatig ang ekspresyon ng mukha o kulay ng boses. Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang mga tao ay may likas na kakayahan na bigyang kahulugan ang mga emosyon sa pamamagitan lamang ng pisikal na ugnayan.
- Kung bibigyan ka ng tao ng kagalakan, pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ang iyong kamay sa kanyang balikat. Sa isang sandali ng pagkasuklam, pisilin ang kamay ng isang tao.
- Hindi lahat ng mga tao ay tumatanggap ng pisikal na ugnayan, at kung hindi nagawa nang tama, maaari itong mapagtanto bilang pagalit.Magbayad ng pansin sa mga di-berbal na pahiwatig na nagsasabi sa iyo ng ugali ng tao sa pisikal na ugnayan, at mag-ehersisyo din ng katamtaman.
5 Tukuyin ang naaangkop na antas ng damdamin para sa bawat sitwasyon. Hindi lahat ng sitwasyon ay nangangailangan ng pagpapahayag ng damdamin (halimbawa, isang pagpupulong sa trabaho), ngunit sa ilang mga kaso (isang pag-uusap kasama ang iyong makabuluhang iba pa), kailangan ng mas matinding emosyonal na reaksyon. Malayang suriin ang bawat indibidwal na sitwasyon upang matukoy ang katanggap-tanggap na antas ng pagpapahayag ng damdamin.