Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Maingat na Plano ang Iyong Biyahe
• Paraan 2 ng 3: Sundin ang Iyong Diet Plan
• Paraan 3 ng 3: Nakakapagbawas ng Mga Sintomas
• Mga Tip

Kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom (IBS), kung gayon ito ay isang malaking problema sa sarili nito, ngunit kung pupunta ka sa isang paglalakbay, ang problema ay maaaring lumala. Ang mga naghihirap sa IBS ay takot na takot sa pamilyar na paligid, sa labas ng kanilang kaginhawaan, na naiiwasan nila ang paglalakbay nang buo upang wala silang mga problema sa mga sintomas. Gayunpaman, sa maingat na pagpaplano at paghahanda, ang mga taong may IBS ay masisiyahan sa paglalakbay tulad ng iba pa.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maingat na Plano ang Iyong Biyahe

1. 1 Magdala ng labis na ekstrang damit. Kapag naglalakbay, siguraduhing magdala ng labis na pagbabago ng damit kung sakaling ang pinakamasamang mangyari.
   • Kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng tren o bus, tiyaking kumuha ng labis na ekstrang damit sa iyong dala-dala (huwag ilagay ang mga ito sa hold) upang mabilis mong makuha ang mga ito sakaling magkaroon ng emerhensiya.
   • Maglagay ng labis na damit sa isang plastic bag upang mayroon kang maitago sa maruming damit kung sakaling magkaroon ng problema.
2. 2 Dalhin ang iyong sariling mga napkin ng papel. Ang isang karaniwang problema sa mga pampublikong banyo ay ang kakulangan ng toilet paper, kaya't sulit na magdala ng iyong sariling tissue paper o kahit isang rolyo ng toilet paper na gagamitin kapag naglalakbay.
   • Maaari ka ring magdala ng isang bote ng hand sanitizer kung sakaling maubusan ka ng sabon sa banyo.
3. 3 Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano, laging pumili ng isang upuan malapit sa pasilyo. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano, sulit na umupo malapit sa aisle. Sa ganitong paraan, kung mayroon kang biglaang pagganyak na gumamit ng banyo, makakapunta ka doon nang mabilis nang hindi kinakailangang umakyat sa ibang tao.
   • Humingi din ng upuan na malapit sa banyo hangga't maaari. Kung kinakailangan, maingat na ipaalam sa flight attendant ang tungkol sa iyong problema sa kalusugan at tanungin kung maaari mong palitan ang upuan upang mas malapit sa banyo.
4. 4 Maglakbay sa pamamagitan ng kotse kaysa sa bus hangga't maaari. Kung maaari, mas mabuting maglakbay gamit ang iyong sariling sasakyan kaysa gumamit ng pampublikong transportasyon. Sa kasong ito, kung kailangan mong agaran na gumamit ng banyo, maaari kang makahanap ng isang lugar upang huminto.
   • Habang naglalakbay sa pamamagitan ng bus, ang driver ay maaaring hindi palaging makakakuha sa gilid ng kalsada, kaya't kailangan mong magtiis nang tahimik habang hinihintay ang susunod na itinalagang paghinto.
   • Kung kailangan mong maglakbay sa pamamagitan ng bus, siguraduhing alam mo kung gaano katagal ang paglalakbay at kung gaano karaming beses humihinto ang bus. Kaya, maaari mong subukang planuhin ang iyong mga paglalakbay sa banyo alinsunod sa mga paghinto.
5. 5 Pumili ng isang bahay kung saan magkakaroon ka ng iyong sariling banyo. Kung mananatili ka sa isang motel o hostel, tiyaking ang iyong silid ay may banyo. Papayagan ka nitong gumamit ng banyo kapag kailangan mo ito, nang hindi tinatanggap ng iba.
6. 6 Planuhin kung saan ka kakain. Bago ka maglakbay, sulit na gumawa ng kaunting pagsasaliksik upang malaman kung anong mga restawran o tindahan ang magagamit sa iyong patutunguhan.
   • Sa ganitong paraan, hindi mo kakainin sa mga fast food na restawran kung saan ang pagkain ay mataas sa taba at mababa sa hibla.
   • Kung napag-alaman mong hindi ka makakahanap ng angkop na pagkain sa iyong patutunguhan, plano mong magbalot at dalhin ang iyong sariling pagkain.
7. 7 Alamin kung paano magtanong kung nasaan ang banyo sa wika ng bansa na iyong pupuntahan. Kung pupunta ka sa ibang bansa, na ang wika ay hindi mo alam, kung gayon sulit na matuto sa wikang ito kahit papaano ang pariralang "saan ang pinakamalapit na banyo?"
   • Dapat mo ring kabisaduhin ang mga salitang "kaliwa," "kanan," at "diretso sa unahan" upang maunawaan ang tugon ng tao.
   • Ang pinakapangit na bagay na maaari mong maiisip ay isang mahaba at nakalilito na pag-uusap sa isang banyagang wika sa sandaling ito kung kailan mo nais na gumamit ng banyo.

Paraan 2 ng 3: Sundin ang Iyong Diet Plan

1. 1 Kumain ng iba't ibang mga pagkaing mataas ang hibla kung ang IBS ay sinamahan ng paninigas ng dumi. Tinutulungan ng hibla ang dumi ng tao sa pamamagitan ng digestive system. Inirerekumenda na ubusin ang 20-35 gramo ng hibla araw-araw upang mapawi ang paninigas ng dumi.
   • Karamihan sa mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng hibla. Maaari ka ring kumain ng anumang uri ng tinapay na butil, cereal, at beans. Maaari kang kumain ng iba pang mga pagkain na gusto mo, ngunit sa katamtaman lamang.
   • Gayunpaman, huwag gulatin ang iyong katawan sa isang matalim na pagtaas ng dami ng kinakain mong hibla, lalo na kapag alam mong bumiyahe ka. Dahil mayroon kang IBS, ang pag-ubos ng labis na hibla sa isang maikling panahon ay babaliktad ang epekto - iyon ay, sa halip na paninigas ng dumi, magkakaroon ka ng pagtatae.
   • Kinakailangan ang iyong katawan ng sapat na oras upang masanay sa pag-ubos ng maraming hibla. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla ng 2-3 gramo bawat araw.
2. 2 Kung naghihirap ka mula sa pagtatae, kumain ng mga pagkaing madaling matunaw at maiwasan ang mataba, may langis na pagkain. Ang isa sa mga pinaka hindi kasiya-siyang sintomas ng IBS ay ang pagtatae, na siyang pangunahing dahilan kung bakit ang karamihan sa mga taong may IBS ay piniling manatili sa bahay. Kung pupunta ka sa isang paglalakbay, kailangan mong malaman kung paano kumain ng tama.
   • Sa unang 24 na oras pagkatapos ng pag-atake ng pagtatae, kinakailangang kumain ng magaan at makapal na pagkain, dahil kadalasan ay mas matagal itong mananatili sa tiyan. Ang mga halimbawa ng naturang pagkain ay ang payak, patatas, saging, otmil, mansanas, yogurt, blueberry, toasted na tinapay, at inihurnong manok (walang taba at balat).
   • Mayroon ding mga pagkain na dapat mong iwasan bago, habang, at pagkatapos. Makakatipid ito sa iyo ng maraming problema. Mga pagkain na maaaring magpalala ng pagtatae: Mataba at may langis na pagkain, gatas, sorbetes, mantikilya, keso, alkohol, naka-caffeine na inumin, artipisyal na pangpatamis, beans, repolyo, cauliflower, broccoli, at maruming pagkain.
3. 3 Iwasan ang mga pagkaing maaaring humantong sa pamamaga. Ang bloating ay isa pang hindi kasiya-siyang sintomas ng IBS, ngunit ang tamang pagkain ay karaniwang makakatulong.
   • Iwasan ang mga gulay tulad ng broccoli, repolyo, at mga sprouts ng Brussels. Sa tiyan, ang mga pagkaing ito ay naglalabas ng asupre at raffinose, na tumutulong sa pamamaga.
   • Iwasan ang mga simpleng asukal tulad ng kendi at gum. Lalo na mahalaga ito kapag naglalakbay. Ang chewing gum ay maaaring dagdagan ang iyong pag-inom ng gas, habang ang kendi at junk food, na maraming mga walang laman na calorie at asukal, ay nagpapakain ng bakterya sa iyong tiyan. At pagkatapos ay ang bakterya ay naglalabas ng mas maraming gas. Bilang karagdagan, ang asukal ay mabilis na hinihigop sa maliit na bituka, na nagiging sanhi ng mga seizure, isa pang sintomas ng IBS.
   • Tumigil sa paninigarilyo. Ang bloating ay nangyayari kapag ang sobrang hangin ay bumubuo sa tiyan. Ito ay pinagsama kapag lumulunok ka ng maraming hangin habang naninigarilyo. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagkagumon na ito, maaari mong lubos na maibsan ang mga sintomas ng IBS.

Paraan 3 ng 3: Nakakapagbawas ng Mga Sintomas

1. 1 Kumuha ng loperamide para sa pagtatae. Ang gamot na ito ay nagpapabagal sa paggalaw ng bituka. Ang panimulang dosis ng loperamide ay 4 mg, na dapat gawin nang pasalita pagkatapos ng unang maluwag na dumi ng tao.
   • Maaari kang kumuha ng isa pang 2 mg ng loperamide kung mayroon kang paulit-ulit na maluwag na mga dumi ng tao. Huwag kailanman kumuha ng higit sa 16 mg ng loperamide sa isang araw.
2. 2 Kung mayroon kang paninigas ng dumi, kumuha ng magnesium hydroxide. Gumagawa ang gamot na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng tubig sa mga bituka, sa gayon ay makakatulong upang paluwagin ang mga dumi ng tao. Maaari kang kumuha ng 20 hanggang 60 ML ng magnesium hydroxide sa pamamagitan ng bibig, isang beses sa isang araw.
3. 3 Kumuha ng isang antiemetic upang maiwasan ang pagduwal at pagsusuka. Ang isang mahusay na antiemetic ay metoclopramide, na dapat gawin sa 10 mg tablet bawat 8 oras kung kinakailangan.
   • Pinapaginhawa ng Metoclopramide ang pagduwal at pagsusuka sa pamamagitan ng pagrerelaks ng makinis na kalamnan ng gastrointestinal tract, na humahantong sa pagbawas ng aktibidad sa digestive tract.
4. 4 Kumuha ng domperidone para sa bloating at gas. Para sa bloating at utot, pinapayuhan ang mga pasyente ng IBS na kumuha ng 10 mg domperidone tablets ng tatlong beses araw-araw (o kung kinakailangan) upang maiwasan ang labis na pagbuo ng gas sa digestive tract.
   • Ang mga carminative na gamot tulad ng domperidone ay nagpapasigla ng makinis na mga kalamnan ng tiyan at bituka upang masira at mas mabilis na mas mabilis ang pag-aaksaya, sa gayon tinanggal ang basura kasama ang gas.
5. 5 Subukan ang mga herbal remedyo upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Mayroong maraming mga halamang gamot na makakatulong na mapagaan ang mga sintomas ng TFR.
   • Halimbawa, ang pag-inom lamang ng isang tasa ng chamomile tea ay makakatulong na mapawi ang mga cramp ng tiyan at pulikat habang kumikilos ito bilang isang relaxant ng kalamnan. Maaaring makatulong ang mga pandagdag sa hibla sa mga nagdurusa sa paninigas ng dumi. Maaari mo lamang iwisik ang isang bag ng mga pandagdag sa hibla sa iyong pagkain minsan sa isang araw na may pagkain.
   • Upang mapawi ang pagtatae, subukang kumain ng kahit isang paghahatid ng prutas gulaman o halaya araw-araw bago kumain upang palakasin ang iyong mga dumi (ngunit hindi sapat upang maging sanhi ng paninigas ng dumi).

Mga Tip

• Ang paglalakbay sa IBS ay maaaring maging isang mahirap, ngunit hindi ka dapat huminto sa iyo sa kasiyahan sa buhay. Sa pamamagitan ng pagkuha ng lakas ng loob, pagtipon ng lahat ng impormasyong kailangan mo, at pagiging handa, maaari mong harapin ang mga sintomas ng IBS at maiwasang malimitahan ang iyong kalayaan.