Paano Makalkula ang Iyong Porsyento ng Fat sa Katawan Gamit ang isang Pagsukat na Tape

Video.: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Isang Gabay sa Pagkuha ng Mga Sukat para sa Mga Lalaki
Bahagi 2 ng 3: Isang Gabay sa Pagkuha ng Mga Sukat para sa Mga Babae
Bahagi 3 ng 3: Natutukoy ang dami ng taba ng katawan na may isang pagsukat na tape
Ano'ng kailangan mo

Ang porsyento ng taba ng katawan ay kinakalkula batay sa iyong timbang, taas, at kahit na ang predisposisyon ng genetiko. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba ng katawan para sa pag-iimbak ng enerhiya, pati na rin para sa normal na paggana ng katawan (pagpapanatili ng temperatura ng katawan o pagprotekta sa mga organo). Upang malaman ang porsyento ng taba sa iyong katawan, sukatin ito sa isang fitness club, pumunta sa tanggapan ng doktor o kalkulahin ito sa isang pansukat na tape nang hindi umaalis sa iyong bahay. Kalkulahin ang iyong tinantyang nilalaman sa taba ng katawan gamit ang isang regular na tape ng pagsukat, na magpapahintulot sa iyo na mag-focus sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay o magsimulang mawalan ng timbang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Isang Gabay sa Pagkuha ng Mga Sukat para sa Mga Lalaki

1 Sukatin ang iyong bilog sa leeg. Ang unang hakbang ay upang masukat ang paligid ng leeg. Sundin ang mga tagubiling ito para sa mas tumpak na mga sukat:
- Maglagay ng isang sukatan sa ilalim ng mansanas ng Adam (larynx).
- Ibalot ang tape sa iyong leeg. Pantayin ang iyong mga balikat at panatilihing tuwid hangga't maaari ang tape.
- Dalhin ang iyong pagsukat at itala ang mga resulta.
- Sabihin nating ang iyong bilog sa leeg ay 45 cm.
2 Sukatin ang iyong baywang. Ang sukat ng baywang ay kinakailangan upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan, dahil sa lugar na ito na ang nilalaman ng taba ay maaaring maging pinakamataas.
- Ilagay ang sukat sa paligid ng iyong baywang, sa antas ng iyong pusod.
- Huminga nang normal.
- Huminga ng hangin at pagkatapos ay sukatin mula sa iyong baywang.
- Sabihin nating ang iyong paligid ng baywang ay 89 cm.
3 Sukatin ang iyong taas. Napakahalagang tagapagpahiwatig na ito, dahil ang porsyento ng taba sa katawan ng tao ay nakasalalay sa taas nito.
- Direktang tumayo laban sa isang pader o iba pang antas ng ibabaw.
- Ibalik ang iyong balikat, iangat ang iyong ulo at tumingin sa harap mo.
- Maglagay ng pinuno laban sa tuktok ng iyong ulo at i-slide ito sa pader. Markahan ang lugar na ito ng isang lapis.
- Kumuha ng isang tape ng pagsukat at sukatin ang distansya mula sa sahig hanggang sa marka sa dingding.
- Isulat ang resulta.
- Sabihin nating ang iyong taas ay 1.82 m.
4 Palitan ang naitala na halaga sa naaangkop na formula. Gamitin ang sumusunod na pormula upang makalkula ang porsyento ng iyong taba sa katawan para sa mga kalalakihan:
- Para sa mga kalalakihan:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (pag-log (baywang - leeg)) + 0.15456 * (pag-log (taas))) - 450
- Ang pagpapalit ng mga halimbawa sa itaas, nagtatapos kami sa mga sumusunod:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- Ang resulta ng equation ay dapat na isang decimal number.Sa halimbawang ito, ang porsyento ng taba sa katawan ng tao ay 13.4%.
5 Pag-aralan ang mga resulta. Upang maunawaan kung tama ang iyong timbang, ang mga resulta ng iyong mga kalkulasyon ay dapat na mahulog sa isa sa mga kategorya.
- Sa mga kalalakihan, ang mahalagang taba ng katawan ay 2-4%. Kung nahuhulog ito sa ibaba 2%, maaari itong humantong sa mapanganib na mga kahihinatnan. Ang mga deposito ng taba ay mahalaga para sa wastong paggana at proteksyon ng iyong katawan.
- Para sa mga atleta, ang nilalaman ng taba ng katawan ay maaaring 6-13%, para sa mga kalalakihan na may mahusay na kondisyong pisikal na maaari itong umabot sa 14-17%. Ang taba ng nilalaman sa mga kalalakihan ng average volume ay 18-25%. Sa mga lalaking sobra sa timbang o napakataba, ang pigura na ito ay maaaring lumagpas sa 26%.

Bahagi 2 ng 3: Isang Gabay sa Pagkuha ng Mga Sukat para sa Mga Babae

1 Sukatin ang iyong bilog sa leeg. Upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan, kailangang sukatin ng mga kababaihan at kalalakihan ang kanilang paligid sa leeg.
- Maglagay ng isang sumusukat na tape sa ilalim ng larynx.
- Ibalot ang tape sa iyong leeg. Pantayin ang iyong mga balikat at panatilihing tuwid hangga't maaari ang tape.
- Dalhin ang iyong pagsukat at itala ang mga resulta.
- Sabihin nating ang iyong bilog sa leeg ay 45 cm.
2 Sukatin ang iyong baywang. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba ng katawan sa baywang na lugar.
- Ilagay ang pansukat na tape sa paligid ng iyong baywang sa pinakamakitid na punto. Ang lugar na ito ay nasa pagitan ng pusod at dibdib.
- Huminga nang normal.
- Huminga nang palabas at pagkatapos ay kumuha ng isang pagsukat mula sa iyong baywang.
- Sabihin nating ang paligid ng baywang ay umabot sa 71 cm.
3 Sukatin ang iyong balakang. Ang mga kababaihan ay maaaring may mas maraming taba sa katawan sa kanilang mga hita kaysa sa mga lalaki.
- Ibalot ang panukat sa paligid ng iyong mga hita upang makuha ang pinakamalawak na bahagi ng iyong pigi.
- Mag-apply ng isang pansukat sa iyong balat para sa isang mas tumpak na pagsukat. Kung nais mong magbihis, magsuot ng manipis na damit na hindi makakaapekto nang malaki sa pagsukat.
- Isulat ang resulta.
- Sabihin nating ang iyong paligid ng balakang ay 81 cm.
4 Sukatin ang iyong taas. Tandaan na ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan ay batay sa taas ng isang tao.
- Direktang tumayo laban sa isang pader o iba pang antas ng ibabaw.
- Ibalik ang iyong balikat, iangat ang iyong ulo at tumingin sa harap mo.
- Maglagay ng pinuno laban sa tuktok ng iyong ulo at i-slide ito sa pader. Markahan ang lugar na ito ng isang lapis.
- Kumuha ng isang tape ng pagsukat at sukatin ang distansya mula sa sahig hanggang sa marka sa dingding.
- Isulat ang resulta.
- Sabihin nating ang iyong taas ay 1.65 m.
5 Palitan ang naitala na halaga sa naaangkop na formula. Gamitin ang sumusunod na pormula upang makalkula ang porsyento ng taba ng iyong katawan para sa mga kababaihan:
- Para sa mga kababaihan:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (baywang + balakang - leeg)) + 0.22100 * (log (taas))) - 450
- Ang pagpapalit ng mga halimbawa sa itaas, nagtatapos kami sa mga sumusunod:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- Ang resulta ng equation ay dapat na isang decimal number. Sa halimbawang ito, ang porsyento ng taba sa katawan ng tao ay 10.2%.
6 Pag-aralan ang mga resulta. Upang maunawaan kung tama ang iyong timbang, ang mga resulta ng iyong mga kalkulasyon ay dapat na mahulog sa isa sa mga kategorya.
- Sa mga kababaihan, ang mahalagang taba ng katawan ay 10-12%. Ang pigura na ito ay mas mataas kaysa sa mga kalalakihan, dahil ang isang babae ay nangangailangan ng mahalagang taba para sa isang posibleng pagbubuntis.
- Sa mga babaeng atleta, ang nilalaman ng taba ng katawan ay maaaring katumbas ng 14-20%, sa mga kababaihan na may mahusay na kondisyong pisikal ay maaaring umabot sa 21-24%. Ang taba ng nilalaman sa mga kababaihan ng average na laki ay 25-31%. Sa mga kababaihang sobra sa timbang o napakataba, ang pigura na ito ay maaaring lumagpas sa 32%

Bahagi 3 ng 3: Natutukoy ang dami ng taba ng katawan na may isang pagsukat na tape

1 Bumili ng isang sumusukat na tape. Kapag kumukuha ng mga pagsukat na ito sa bahay, kakailanganin mo ng angkop na tape ng pagsukat.
- Maipapayo na bumili ng isang tape ng pagsukat ng fiberglass. Upang ang mga resulta ay maging tumpak hangga't maaari, ang pansukat na tape ay dapat gawin ng isang hindi maiunat na materyal.
- Tiyaking tama ang mga sukat sa pagsukat ng tape. Ihambing ang mga sukat sa isang regular na panukat o sukatan ng tape.
2 Kumuha ng tumpak na sukat. Kapag sinusukat ang porsyento ng iyong taba sa katawan sa isang tape, kailangan mong malaman kung paano ito gamitin upang makakuha ng mas tumpak na data.
- Kapag kumukuha ng mga sukat, siguraduhin na ang pagsukat ng tape ay nakikipag-ugnay sa iyong balat. Dapat itong magkasya nang mahigpit sa iyong katawan. Mas higpitan ang tape, ngunit mag-ingat na huwag idikit ito sa iyong balat.
- Ang pinakakaraniwang mga pagkakamali ay maling paggamit ng isang tape ng pagsukat at mga hindi tamang sukat.
3 Suriing muli ang bawat pagsukat ng tatlong beses. Upang makuha ang pinaka tumpak na data, inirerekumenda na suriin muli ang bawat pagsukat na kinuha ng tatlong beses.
- Isulat ang bawat pagsukat. Bilugan ang bawat digit sa pinakamalapit na decimal na lugar.
- Maipapayo na magsagawa ng isang buong hanay ng mga sukat (baywang, balakang, leeg, braso) sa halip na sukatin ang baywang ng tatlong beses, pagkatapos ay ang balakang tatlong beses, at iba pa.
- Kapag kumuha ka ng tatlong mga sukat para sa bawat bahagi ng katawan, gawin ang average ng lahat ng mga sukat at gamitin ang bagong numero sa iyong mga kalkulasyon.