Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Nasubukan mo na bang tumakbo nang walang paunang pag-init? Kung gayon, maaga o huli ay mapagod ka at makaramdam ng sakit sa kalamnan. Narito ang ilang mga hakbang sa kung paano magpainit bago ang iyong pagtakbo. Maaari mong gawin ang parehong mga ehersisyo upang palamig pagkatapos tumakbo.

Mga hakbang

1. 1 Iunat ang iyong mga kalamnan sa binti bago tumakbo. Maraming tao ang nakakalimutan na ang mga cramp ng paa ay pinakakaraniwan.
2. 2 Huwag tumakbo nang masyadong mabilis sa una, magsimula sa pamamagitan ng pag-jogging o paglalakad.
3. 3 Iwagayway ang iyong mga paa paitaas upang gisingin ang iyong mga kalamnan. Subukang huwag tumakbo ng huli sa gabi, dahil mailalagay nito ang rate ng iyong puso sa isang magalit at mas mabilis kang mapagod.
4. 4 Mag-squat bago mag-jogging, na magbibigay-daan sa iyong katawan na magising at mas madali para sa iyo na kunin ang iyong bilis sa pagtakbo.
5. 5 Kung mayroon kang isang springboard o jump lubid, pagkatapos ay gamitin ang mga ito, habang ang paglukso ay ihahanda ang mga kalamnan ng tiyan at mga binti para sa labanan - ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan na kinakailangan para sa mabilis na pagtakbo.
6. 6 Habang tumatakbo, subukang huwag magbayad ng labis na pansin sa iyong pagtakbo, subukang mag-isip tungkol sa ibang bagay o makinig ng musika sa iyong player.

Mga Tip

• Kumain ng malusog na prutas: mansanas, dalandan, saging, ubas.
• Lumabas para sa isang run peppy. Hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig o kumuha ng mainit na shower upang pasiglahin ang iyong kalamnan.
• Manatili sa bawat kahabaan nang hindi bababa sa 15 segundo, na hindi lamang magpapainit ng mga kalamnan nang mas mahusay, ngunit papayagan din kang makamit ang mas mahusay na kakayahang umangkop.