Paano paunlarin ang lakas ng braso para sa pagkahagis ng baseball

Video.: JUMPER HACK: Old Rubber Band for Perfect Shooting Release | Basketball Shooting Tips

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Ang pagkahagis ng baseball nang mahabang panahon nang hindi ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa braso ay maaaring makasugat sa iyong balikat, braso, o cyst. Mapipigilan ang trauma sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas ng kamay sa pamamagitan ng iba't ibang mga diskarte. Sundin ang mga tip na ito upang mabuo ang lakas ng braso.

Mga hakbang

1 Bumuo ng isang plano upang paunlarin ang iyong lakas sa pagkahagis. Ang pagkahagis ng baseball ay gumagamit ng marami sa maliliit na hibla ng kalamnan sa braso. Ang paglikha ng isang detalyadong plano sa pagsasanay para sa mga kalamnan na ito ay makakatulong sa iyong itapon ang bola nang mas mahirap, mas mabilis at mas malayo.
- Galugarin at kopyahin ang mga ehersisyo ng iba pang mga matagumpay na manlalaro ng baseball upang palakasin ang mga kalamnan ng braso. Kadalasan isasama nito ang mga ehersisyo para sa mga dumukot sa balikat, panlabas na pag-ikot ng pag-ikot at pag-ikot ng panlabas na pag-ikot.
- Gumamit ng mga dumbbells sa iyong programa sa pagsasanay sa pagkahagis. Kumuha ng mga dumbbells na may bigat na 2 hanggang 5 kilo, lalo na kung nagsisimula ka lamang ng programa. Ang pagtatangka na itaas ang isang mas mabibigat na timbang ay maaaring magresulta sa pinsala.
- Gumamit ng isang resist band upang palakasin ang iyong mga bisig. Ang mga ehersisyo na may ganitong uri ng tape ay mabuti para sa pagbuo ng lakas ng braso. Ang isang halimbawa ng isang ehersisyo na may expander ay ang D2 flexion. Itali ang isang dulo ng tape sa isang matibay at matatag na bagay sa ilalim na malapit sa iyong mga paa. Kunin ang kabilang dulo ng expander sa isang kamay at simulang itaas ang iyong straightened braso sa gilid, pumping iyong mga kalamnan sa balikat.
2 Palakasin ang iyong mga braso. Papayagan ka ng malalakas na braso na mahigpit na hawakan ang bola at walisin ang bola gamit ang iyong kamay habang nag-shoot ka.
- Gumawa ba ng mga wrist lift; maaari mong gawin ang mga lift na may mga dumbbells sa iyong mga kamay. Itabi ang iyong buong bisig sa bench, iniiwan ang iyong kamay na nakasabit sa gilid. Nakaharap ang iyong palad sa kisame, iangat ang dumbbell pataas, gamit lamang ang iyong pulso para sa maximum na bilang ng mga pag-uulit.
- Hawak ang barbell disk gamit ang iyong mga daliri. Upang madagdagan ang lakas ng pulso, pisilin ang barbell disc sa pagitan ng iyong mga daliri at subukang panatilihin ang disc na ito sa hangin hangga't maaari.
3 Itapon ang bola sa isang distansya kasama ang iyong kaibigan. Tutulungan ka ng larong ito na matukoy kung gaano kalayo ang maaari mong itapon, na mag-uudyok sa iyo na patuloy na pagbutihin ang iyong resulta, na sa proseso ay bubuo ng kinakailangang masa ng kalamnan para sa paggawa ng mahabang pagtapon.
- Lumayo ka pa sa iyong kasosyo kapag naglalaro ng mahabang pagtapon. Magsimulang malapit sa iyong kapareha, unti unting lumalayo nang palayo habang pinapainit mo ang mga kalamnan.
4 Itapon nang regular ang baseball. Ang patuloy na paghuhugas ng bola, kahit na walang labis na pagsisikap, ay makakatulong sa iyo na paunlarin ang iyong mga kalamnan sa paghagis sa iyong mga bisig. Kung magtatagal ka ng matagal sa pagitan ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay unti-unting mawawala ang iyong nakuhang lakas.
5 Sanayin ang mekanika ng itapon mismo. Nakasalalay sa istraktura ng iyong katawan at kung anong uri ng pitsel ang nais mong maging (Faustball, Underarm, Sidearm, at iba pa), magkakaiba ang mekanika ng iyong itapon. Hindi mo magagawang ganap na mabuo ang iyong mga kalamnan sa pagkahagis kung ang iyong mekanika ng pagkahagis ay mali.

Mga Tip

Tumingin sa online o sa mga libro kung paano mabuo nang maayos ang iyong diskarte sa pagkahagis. Ituon ang pansin sa paghahanap ng tamang diskarte at pagbato ng mekanika.
Huwag subukang pilitin ang proseso ng pagsasanay upang maiwasan ang pinsala.
Itapon ang bola sa catcher kung naglalaro ka lamang ng catch.

Mga babala

Palaging mag-inat bago subukang itapon ang bola o gawin ang pangunahing pagsasanay. Kung wala ito, ipagsapalaran mo ang malubhang pinsala sa kalamnan.
Ang pagsasanay na may mabibigat na timbang at paggawa ng mga ehersisyo tulad ng bench presses at dumbbell lift ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas sa pagbato ng baseball. Dadagdagan lamang nito ang iyong pangkalahatang lakas ng braso, na ginagawang mas mahirap magtapon ng mas malakas, mas mabilis, at mas matagal na magtapon dahil ang karamihan ng masa ng kalamnan ay magpapabagal sa paggalaw ng iyong braso.