Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Bumuo ng isang Positive Mindset
• Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng Pag-iisip
• Paraan 3 ng 4: Magtakda ng mga makatotohanang layunin at makamit ang mga ito
• Paraan 4 ng 4: Kumonekta sa Iba pa

Malinaw na ipinahayag ni Tolstoy ang kanyang saloobin sa isyung ito sa pamamagitan ng sumusunod na parirala: "Kung nais mong maging masaya - maging masaya!". Sa kasamaang palad, maraming iba pa ang maaaring mag-alok sa iyo ng mas malawak at naaaksyunan na payo. Gayunpaman, ang payo ni Tolstoy ay mananatiling wasto: huwag maghanap ng kaligayahan, likhain ito! Upang magawa ito, kailangan mong bumuo at mapanatili ang isang positibong pag-iisip, magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito, kumonekta at makipag-usap sa mga tao. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kaunting pansin sa iyong kaisipan, isang praktikal na pagtatasa sa kung ano ang nais mong makamit, at paghuhugas ng isang taos-puso na koneksyon sa puso sa mga pinagsaluhan mo ng iyong buhay, at pagkatapos ay makakalikha ka ng isang estado ng totoong kaligayahan at manirahan dito patuloy na

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Bumuo ng isang Positive Mindset

1. 1 Unawain na ang kaligayahan ay nagmula sa inyong relasyon. Magtrabaho upang baguhin ang iyong mga pattern sa pag-iisip. Hindi mo makontrol ang lahat ng mga kaganapan sa iyong buhay, ngunit maaari mong makontrol ang iyong reaksyon sa kanila.Ipaalala ang iyong sarili, marahil kahit na malakas, na ang iyong pag-uugali at ang iyong pag-uugali ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Ituon ang iyong isip sa kung ano ang mabuti sa iyong buhay, hindi inaayos kung ano ang masama. Sa pagsasagawa, gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
   • Huwag mabitin sa negatibo, lalo na tungkol sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Maraming tao ang nakadarama na mas mahalaga na magtrabaho sa kanilang mga kahinaan kaysa upang mapagbuti ang kanilang mga lakas. Ito ay simpleng hindi totoo.
   • Tanggapin na ang kaligayahan ay isang bagay na maibibigay mo para sa iyong sarili.
2. 2 Ipahayag ang iyong pasasalamat. Bagaman mukhang pilit ito, mag-focus sa kung ano ang iyong pinasasalamatan. Pagkatapos ay makakaranas ka ng mas positibong damdamin, mas buhay na mga pakikipag-ugnay sa lipunan, bawasan ang pagkalungkot, pagbutihin ang iyong kalusugan at iyong imahen sa sarili.
   • Upang magsimula ng isang bagong pag-uugatang batay sa pasasalamat sa buhay, huminto ka lang upang maipakita ang iyong pagpapahalaga, kahit na para sa pang-araw-araw na paggalang. Binibigyang diin nito ang mga sandali ng pakikipag-ugnayan ng tao.
   • Sumulat tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan. Sumulat sa isang journal o sumulat ng isang liham - kapag isinulat mo ang mga positibong aspeto ng iyong araw, agad kang naging mas masaya. Pinapabuti din nito ang iyong kakayahang magpasalamat sa pangkalahatan.
3. 3 Gumawa ng agarang mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalagayan. Ang iyong mga aksyon ay lubos ding natutukoy ang iyong kaligayahan. Kung may kamalayan ka sa katotohanang bumababa ang iyong kalooban, subukan ang isa sa mga sumusunod:
   • Ngiti Narinig mo na ang payo na ito dati. Ang teorya na ang pisikal na pagpapahayag ng isang emosyon ay talagang nagpapalitaw ng mga emosyong ito sa katawan at isipan ay nasa loob ng higit sa 200 taon at sinusuportahan ng bilyun-bilyong ngiti araw-araw.
   • Tumalon. Buti pa, sayaw. Sa tingin mo ay bobo, ngunit kung panatilihin kang positibo, tiyak na ito ay magiging sulit sa sandali ng kakulitan. Maaari mo ring pagtawanan ang iyong sarili, at pagkatapos ay magsisimula kang ngumiti nang hindi nagsisikap.
   • Lokohin ang iyong sarili sa pagmamanipula ng boses. Makinig sa isang recording ng iyong sariling boses, binago upang mas masaya ang tunog. Mag-download ng libreng software sa pagproseso ng boses mula sa internet.
4. 4 Maunawaan na ikaw ay hindi ang iyong sariling mga saloobin. Lahat tayo ay may mga saloobin na nakakaabala o nakakatakot sa atin. Agad na talikuran ang mga saloobin na nakakainis o nagpapalumbay sa iyo, magiging kapaki-pakinabang lamang sila kung ikaw at ang iyong kaibigan o therapist ay aktibong nagsisikap na malaman kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa isang partikular na okasyon.
5. 5 Huwag mong hatulan ang iyong sarili. Ihinto ang pagsasalita o pag-iisip tungkol sa kung ano ang "dapat" o kung ano ang "dapat". Ang mga pariralang ito, na sinasalita nang malakas o simple sa iyong isip, ay nagdaragdag ng pagkabalisa at talagang binabawasan ang iyong pagganyak na gawin kung ano ang naisip mong gagawin. Sa halip sabihin sa iyong sarili na "nais mo" o "umaasa" na gawin ito at iyon. Bibigyan ka nito ng isang kaisipan na mag-uudyok sa iyo na sundin ang may positibong pag-uugali.

Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng Pag-iisip

1. 1 Maging maingat. Magbayad ng pansin sa kasalukuyang sandali nang walang pagtatasa, paghatol, o paghuhusga. Kumonekta sa iyong sarili - umupo ka lamang sa katahimikan at aktibong itulak ang anumang mga saloobin na mayroon ka, nang hindi tinutukoy ang mga ito bilang mabuti o masama, mahalaga o hindi mahalaga. Huminga. Kahit na ang isang malalim na paghinga ay maaaring mapabuti kaagad ang iyong kalooban. Ituon ang paghinga upang mapabuti ang iyong kakayahan para sa aktibong kamalayan:
   • Bigyang pansin ang mga pang-pisikal na sensasyon habang papasok at lumalabas ang hangin sa iyong katawan.
   • Pagkatapos ng ilang malalim na paghinga, magiging kapansin-pansin ang iyong katawan.
   • Yakapin ang katahimikan ng pag-iisip na ito. Ang nagbibigay-malay na dayalogo sa iyong ulo ay awtomatikong mabagal.
   • Lalo kang naging kamalayan, mas mapag-isipan ang kagandahang-loob ay mangingibabaw sa iyong damdamin at idikta ang iyong kalooban. Magiging kalmado ka, mas matatag at mas masaya sa iyong pang-araw-araw na buhay.
2. 2 Eksperimento sa iba't ibang mga pagsasanay sa pag-iisip. Isaalang-alang ang pagsasanay ng pag-iisip at pagninilay bilang mga ehersisyo para sa iyong utak. Mayroong maraming uri ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan ngayon:
   • Magsagawa ng isang mental na pag-scan ng katawan. Ituon ang pansin sa mga tukoy na bahagi ng iyong katawan, na nagsisimula sa pinakadulo ng iyong mga daliri. Dahan-dahang ilipat ang iyong pansin sa susunod na bahagi ng katawan hanggang sa maabot mo ang tuktok ng ulo. Huwag pigilan ang iyong mga kalamnan sa anumang paraan, mag-concentrate lamang sa mga sensasyon sa bawat magkakahiwalay na bahagi ng katawan, at itulak ang mga saloobin na makilala ang mga sensasyong ito.
   • Magnilay habang naglalakad. Kung hindi ka makapag-isip-isip kapag nakaupo ka lang at nakatuon sa iyong paghinga, subukang maglakad ng pagninilay. Ituon ang pisikal na mga aspeto ng bawat hakbang, kabilang ang pang-amoy ng pakikipag-ugnay sa lupa, ang ritmo at paggalaw ng iyong hininga habang naglalakad ka, at ang hangin na dumampi sa iyong balat.
   • Kumain ng maalalahanin. Sa iyong susunod na pagkain, umupo sa mesa at ituon ang lahat ng iyong pansin sa pagkain. Ilipat ang iyong telepono mula sa paningin, huwag basahin o manuod ng anuman. Dahan-dahan kumain Ituon ang pakiramdam at lasa ng bawat kagat.
3. 3 Magsanay ng agarang kamalayan. Isama ang pag-iisip sa iyong paraan ng pag-iisip at mapapansin mo ang banayad na positibong mga pagbabago sa iyong pangkalahatang estado ng pag-iisip. Maaari mong mapahusay ang epekto ng positibong impluwensyang ito sa pamamagitan ng pagpansin kapag nangyari ito. Mag-ingat sa paggawa ng mga sumusunod:
   • Masiyahan sa iyong pang-araw-araw na mga ritwal. Ang mga sandali ng kasiyahan ay madaling makuha mula sa ritwal na pag-uugali. Huminto sandali habang hinihigop mo ang iyong kape sa umaga, mamasyal sa paligid ng lugar, o maglaro kasama ang iyong alaga sa oras na makarating ka sa bahay. Ang mga nasabing aksyon ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit kapag paulit-ulit na sistematiko, nagiging mapagkukunan ng kalmado at katatagan.
   • Kumpletuhin ang isang gawain nang paisa-isa. Ang mga modernong pamumuhay ay madaling humantong sa isang estado ng patuloy na multitasking. Ginagawa nitong halos imposible na ganap na mag-focus sa isang bagay. Ituon ang bawat gawain sa bawat oras upang ma-maximize ang iyong konsentrasyon, pagiging produktibo, at kasiyahan, kahit na sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Huminga sa amoy ng mga rosas. Sa literal. Kapag ang kagandahan o kagandahan ng isang bagay ay umabot sa iyo, huminto sandali at ganap na tamasahin ang karanasan. Kung kasama mo ang ibang tao, sabihin sa kanila kung ano ang nasisiyahan ka. Ibahagi ang iyong kasiyahan, mapahusay nito ang sikolohikal at pisikal na mga epekto ng isang positibo, maalalang sandali.
   • Masiyahan sa positibong alaala. Kapag may isang positibong memorya na lumitaw sa iyong ulo, huminto ka at pag-isipan ang kaisipang iyon. Maaari kang makaranas ng literal na positibong damdamin sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagdadala ng mga alaala sa kanila mula sa nakaraan.

Paraan 3 ng 4: Magtakda ng mga makatotohanang layunin at makamit ang mga ito

1. 1 Magtakda ng simple, maaabot na mga layunin para sa iyong sarili araw-araw. Ang pagkamit ng mga layunin na tila hindi gaanong mahalaga sa iyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalagayan. Itakda ang mga layuning ito batay sa iba pang mga kasanayan sa pagpapabuti ng sarili at pag-aalaga sa sarili. Halimbawa:
   • Matulog ka na kanina. Magtaguyod ng isang regular na iskedyul ng pagtulog, labanan ang tukso na matulog nang mas matagal sa mga araw kung hindi mo kailangang bumangon ng maaga. Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay magpapabuti sa iyong emosyonal na katatagan, magpapahintulot sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, gawing mas mabunga at hindi madaling kapitan ng stress. Bagaman magkakaiba ang dami ng tulog na kailangan mo, subukang makakuha ng 7.5-9 na oras na pagtulog bawat gabi.
2. 2 Kumuha ng ehersisyo. Sumali sa ilang uri ng pisikal na aktibidad na hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kahit na ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang antas ng pagkalumbay at pagkabalisa, at inirerekumenda ng mga doktor na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng isip.Piliin ang aktibidad na pinaka gusto mo, dahil malamang na gugustuhin mong maglaan ng oras dito nang regular.
3. 3 Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo. Ganyakin ang iyong sarili na manatiling aktibo sa pamamagitan ng pag-alam nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal. Kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga sumusunod:
   • Pagpapabuti ng memorya at talas ng isip. Ang mga endorphin na ginawa sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ituon at pasiglahin ang paglaki ng mga bagong cell ng utak.
   • Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili. Ang pakiramdam na lumalakas ka at nakakakuha ng hugis ng iyong katawan ay tiyak na magbibigay ng pagtaas sa kumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Dagdag pa, ang bawat bagong layunin sa pag-eehersisyo na nakamit ay magbibigay sa iyo ng isang tagumpay.
   • Mas mahusay na pagpapahinga at mas maraming lakas. Mas matutulog ka kung mag-eehersisyo ka sa araw. Iwasang gawin ang cardio sa huli na hapon at ginusto ang mas nakakarelaks na uri ng ehersisyo, tulad ng banayad na yoga o pag-uunat. Ang mga naunang oras ng araw ay mabuti para sa masiglang ehersisyo at tutulungan kang magising at simulan ang iyong araw, kapwa pisikal at itak.
   • Katatagan ng moral. Mag-ehersisyo upang matulungan kang makayanan ang mga hamon na kinakaharap mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bawasan nito ang iyong pag-asa sa hindi gaanong malusog na mga pamamaraan sa pagkaya at pagbutihin ang iyong immune system, na napakahalaga kapag ang stress ay nakakakuha ng tol sa iyong katawan.
4. 4 Walang trabaho. Kung masipag ka sa trabaho na literal nitong ubusin ang iyong buong buhay, bawasan ang bilang ng mga oras na iyong pinagtatrabahuhan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nagpapahalaga sa kanilang oras nang higit sa pera ay nagtatapos na hindi lamang mas masaya, ngunit mas matagumpay din sa pananalapi!
   • Itakda ang mga layunin sa trabaho na mahirap ngunit posible upang makamit. Ang antas ng trabaho na ito ang nagpapasaya sa mga tao. Mas direkta, tapusin ang lahat ng mga pangunahing gawain na kailangang gawin bago matapos ang araw ng trabaho, upang mas mahusay kang makapagpahinga at masiyahan sa natitirang araw.

Paraan 4 ng 4: Kumonekta sa Iba pa

1. 1 Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Maunawaan na ang mga tao sa paligid mo ay may malaking epekto sa maraming paraan. Sa katunayan, ang pinakamahusay na tagahulaan ng iyong kaligayahan ay hindi pera o kahit kalusugan, ngunit ang lakas ng iyong mga personal na relasyon at ang dami ng oras na ginugugol mo sa mga mahal sa buhay.
   • Lumabas ka ng bahay! Alamin na ang mga karanasan at impression ay nagbibigay ng mas matagal na kasiyahan kaysa sa mga materyal na pag-aari. Bahagyang dahil may posibilidad kaming magbahagi ng mga karanasan sa ibang tao. Gumugol ng iyong oras at gugulin ang iyong disposable na kita alinsunod sa katotohanang ito.
   • Iwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong walang respeto o sumusuporta sa iyo. Ito ay lalong mahalaga sa konteksto ng romantikong matalik na relasyon. Ang pangmatagalang pakikipag-ugnay na walang empatiya o empatiya ay isang recipe para sa kalungkutan.
2. 2 Magdagdag ng lalim sa iyong mga pagpapahayag ng kabaitan. Maging taos-puso sa mga kaswal na kagandahang-loob. Maaari kang magkaroon ng isang ugali ng pagbukas ng pinto para sa taong naglalakad sa likuran. Sa susunod, buksan ang pinto nang may tunay na paggalang. Ipinapakita ng pananaliksik na nakakakuha ka ng positibong pampalakas ng emosyon kapag gumawa ka ng pabor sa isang tao at labis na pagsisikap. Ito ay magbibigay sa iyo ng higit na taos-pusong pasasalamat, taliwas sa kapag gumawa ka ng isang mabuting bagay ngunit hindi ka kasali sa emosyonal sa iyong kabaitan. Mas seryosohin ang mga gawa ng kabaitan at magdadala ka ng kaligayahan sa iyong buhay at sa buhay ng mga nasa paligid mo.
3. 3 Volunteer. Bigyan ang iyong sarili ng isang permanenteng kapaligiran kung saan maaari kang makipag-ugnay nang konstruktibo sa iba. Habang gagawin mong mas mahusay ang araw para sa iba, gagawin mo itong mas mahusay para sa iyong sarili.Kasama sa mga benepisyong sikolohikal ng pagboboluntaryo ang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, isang nabago na kahulugan ng layunin sa buhay, at pagbawas ng damdaming nag-iisa sa lipunan. Pagkakataon ay, maraming mga pagkakataon para sa pagboboluntaryo sa iyong lungsod. Ang mga silungan ng hayop, aklatan at mga sentro ng pamayanan para sa mga nakatatanda ay palaging naghahanap ng mga boluntaryo na mag-alok ng kanilang tulong.
4. 4 Makipag-chat sa isang mas bata sa iyo. Tandaan, nakakahawa talaga ang kaligayahan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kabataan ay masaya sa lahat ng oras, habang ang mga matatandang nahihirapan na manatiling masaya.
   • Makipag-chat sa mga bata. Minsan sinabi ni Oscar Wilde na hindi pa siya bata upang malaman ang lahat. Sa kasamaang palad, maraming mga tao na sapat na bata. Ang pakiramdam ng sorpresa at pagiging bukas ng isang bata sa mundo, hindi banggitin ang malikhaing imahinasyon ng bata, ay humantong sa isang pakiramdam ng kaligayahan. Makinig ng mabuti sa mga bata, at marahil ay matututunan mo ang lihim ng kaligayahan. Sa anumang kaso, payagan ang iyong sarili na ibahagi ang kagalakan ng bata sa tuwing nagpapakita ang pagkakataon.