Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pagkawala ng Timbang
• Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Curbing Hunger at Boosting Your Metabolism
• Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Manatiling Na-uudyok
• Mga Tip
• Mga babala

Hindi ka ba nasisiyahan sa iyong katawan sa lahat ng oras? Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, kalimutan ang tungkol sa patuloy na pagdidiyeta.Mas mahusay na gumawa ng mga totoong pagbabago sa iyong buhay na hindi mo lamang mapapanatili sa mahabang panahon, ngunit magpapayat din, nagpapabuti ng iyong kalusugan. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano makamit ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pagkawala ng Timbang

1. 1 Kumain ng mas kaunting mga calorie. Ang mas kaunting pagkain mo, mas mabilis kang mawalan ng timbang. Ang panuntunang ito ay mahalaga. Ngunit dapat kang kumain ng sapat na caloriya upang mapanatili ang iyong lifestyle. Hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1000 calories sa isang araw.
   • Simulang tandaan ang nilalaman ng calorie ng lahat ng mga pagkain na iyong kinakain at sukatin ang iyong mga bahagi nang naaayon. Maghanap ng mga bilang ng calorie sa mga label ng pagkain, o gumamit ng mga calorie calculator sa online tulad ng Calorie King o My Fitness Pal para sa impormasyon sa bilang ng calorie ng isang naibigay na pagkain.
   • Sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon na halos lahat ay mawawalan ng timbang ng hindi hihigit sa 1200 calories sa isang araw.
2. 2 Dagdagan mo pa ang ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang nakakalito na paksa pagdating sa pagbaba ng timbang. Mag-iisa ang ehersisyo (kahit gaano ka mag-ehersisyo) ay maiiwasan ka sa pagkawala ng timbang. Ngunit kapag pinagsama sa diyeta, ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na calorie at pagpapabilis ng iyong metabolismo.
   • Gumugol ng 20 minuto ng iyong oras, 5 araw sa isang linggo, sa matinding ehersisyo sa aerobic. Tumatakbo man ito, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, kickboxing, pagsayaw - halos anumang aktibidad na nagpapabilis sa pintig ng iyong puso ay magpapawis sa iyo.
3. 3 Kumain ng balanseng diyeta. Mahalaga hindi lamang kung magkano, ngunit kung anong uri ng pagkain ang kinakain mo. Kapag binabawasan ang paggamit ng calorie, napakahalaga na pumili ng direksyon sa ilang mga pagkain na magbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang elemento. Ang protina at gulay ay dapat na pangunahing tungkulin sa iyong diyeta. Ang mga prutas, produkto ng pagawaan ng gatas, at buong butil ay dapat kainin nang katamtaman, habang ang asukal at walang laman na carbs ay dapat itago sa isang minimum.
4. 4 Uminom ng maraming tubig. Hindi lamang ang tubig ay mabuti para sa iyong katawan upang gumana nang maayos, makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang at mabusog ka sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
   • Kung natatakot kang labis na kumain, uminom ng 2 basong tubig bago ang bawat pagkain upang mapunan ang iyong tiyan.
   • Kadalasang nalilito ng mga tao ang gutom sa uhaw. Kung nagugutom ka lamang at hindi nagugutom sa katawan, malamang na ikaw ay inalis ang tubig tulad ng dati.
5. 5 Maghanda ng pagkain sa bahay sa halip na kumain sa mga restawran o cafe. Ang pagluluto para sa iyong sarili ay magpapadali sa iyo upang makontrol ang iyong mga bahagi at paggamit ng calorie. Kung kailangan mong lumabas upang kumain sa kung saan, mag-order ng iyong sarili ng isang salad na may ilang mga uri ng mga protina (tulad ng salmon, manok, o tofu) nang walang anumang mga sarsa.
   • Maghanda ng tanghalian sa umaga at dalhin ito sa paaralan o sa trabaho. Sa ganitong paraan makatipid ka rin ng pera.
6. 6 Huwag itago ang junk food sa bahay. Ang mas maraming junk food na mayroon ka sa iyong bahay, mas kaakit-akit na mag-meryenda sa kanila kapag naiinip ka o wala sa ugali. Kung nais mo pa ring ituring ang iyong sarili sa isang bagay na nakakasama, bilhin ito sa maliit na dami upang maiwasan ang labis na pagkain.
   • Palitan ang mga karaniwang sweets tulad ng cookies, ice cream, at cake na may mga katapat na mababa ang calorie tulad ng prutas, iba't ibang mga flavour na yoghurts, o maitim na tsokolate.
   • Kung hindi ka nakatira nang nag-iisa, dapat mong ipagbigay-alam sa "mga kasama sa kuwarto" na ikaw ay nasa diyeta upang mas maging maingat sila sa mga binibiling pagkain.

Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Curbing Hunger at Boosting Your Metabolism

1. 1 Uminom ng itim na kape o berdeng tsaa. Ang parehong mga inuming ito ay naglalaman ng 0 calories, at maaaring pigilan ng caffeine ang iyong gana.
   • Mag-ingat sa mga inuming kape tulad ng mocha at latte, na ang ilan ay maaaring maglaman ng hanggang 400 calories.
2. 2 Sa halip na kumain ng isang malaking pagkain, kumain ng maraming maliliit na pagkain nang maraming beses. Sa ganitong paraan, pinapanatili mong gumana ang iyong metabolismo buong araw, na makakatulong sa iyo na mas mabilis na masunog ang calories.
3. 3 Huwag kumain bago matulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain pagkalipas ng 8 ng gabi ay may mas mataas na body mass index (BMI) kaysa sa mga hindi kumakain, kahit na ang bilang ng calorie ay pareho sa parehong mga grupo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa pagtulog, ang aming metabolismo ay bumabagal nang labis. Samakatuwid, huwag kumain ng anumang 1-2 oras bago matulog.
4. 4 Mag-ehersisyo kaagad bago ka kumain ng kahit ano. Ang isang maikling ehersisyo ay magpapabilis sa iyong metabolismo ng 2 oras. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay nasusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa normal, kahit na habang ikaw ay nagpapahinga.
   • Ang dami ng nasunog na calorie ay depende sa tindi ng ehersisyo.
5. 5 Bato. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nais na nakakataas ng timbang dahil natatakot silang maglagay ng timbang. Ngunit ang lansihin ay ang pagbuo ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil ang kalamnan ay nasusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba.
   • Upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan nang hindi nagbobomba ng labis na masa, gumawa ng maraming mga diskarte na may mas kaunting stress. Upang magtayo ng masa, gumawa ng isang maliit na bilang ng mga diskarte na may mas malaking karga.

Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Manatiling Na-uudyok

1. 1 Tandaan mo kung bakit mo inumpisahan. Oo, ang pagbabago ng iyong mga gawi ay mahirap, ngunit ang pagiging hindi nasisiyahan sa iyong katawan sa lahat ng oras ay hindi maikakaila na mas mahirap. Kapag nasisiraan ka ng loob at nagpasyang tumigil, una sa lahat, alalahanin kung bakit mo sinimulan ang paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
   • Nakatutulong din na magkaroon ng isang visual na paalala, tulad ng isang lumang larawan mo o isang artikulo ng pananamit, na maaari mong tingnan at makuha muli ang kumpiyansa kapag nagsimula kang mawalan ng tiwala sa iyong sarili.
2. 2 Humanap ng kaibigan sa pagdiyeta Ang pagdidiyeta ay maaaring magparamdam sa iyo ng pag-iisa, lalo na kung ang mga nasa paligid mo ay humantong sa hindi malusog na pamumuhay. Ang isang kaibigan na kung saan maaari kang mawalan ng timbang at mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling motivate, at kung sino ang nakakaalam, ang diyeta na ito ay maaaring maging masaya ka sa iyo.
3. 3 Gumamit ng pananamit bilang pagganyak. Ang ilang mga kababaihan ay bumili ng mga damit ng isang pares ng mga sukat na mas maliit, umaasa na balang araw ay makakapasok sila dito.

Mga Tip

• Huwag pumunta sa matinding at hindi makatotohanang mga diyeta na mababa ang calorie. Sa pamamagitan ng pagbabalik sa iyong normal na pamumuhay, mas malamang na tumaba muli.
• Ang pinakamahusay na paraan upang mawala at mapanatili ang wastong timbang ay isang malusog, pare-parehong diyeta na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon.

Mga babala

• Siguraduhing kumain ng sapat na caloriya upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalusugan. Huwag kailanman ubusin ang mas mababa sa 1000 calories sa isang araw.
• Mag-ingat sa pag-eehersisyo sa mga machine.